Lafiya tsufa

Wadatacce

• Takaitawa

Takaitawa

Mutane a cikin Amurka suna rayuwa tsawon lokaci, kuma yawan tsofaffi a cikin jama'a yana ƙaruwa. Yayin da muke tsufa, tunaninmu da jikinmu suna canzawa. Samun rayuwa mai kyau na iya taimaka maka magance waɗannan canje-canje. Hakanan yana iya hana wasu matsalolin lafiya kuma zai iya taimaka maka ka more rayuwarka.

Kyakkyawan salon rayuwar tsofaffi ya haɗa da

• Cin abinci mai kyau. Yayin da kuka tsufa, bukatun abincinku na iya canzawa. Kuna iya buƙatar ƙananan adadin kuzari, amma har yanzu kuna buƙatar samun isasshen abubuwan gina jiki. Tsarin abinci mai kyau ya haɗa da
  • Cin abinci wanda ke ba ku yawancin abubuwan gina jiki ba tare da ƙarin adadin kuzari ba. Wannan ya hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, hatsi cikakke, nama mai laushi, kiwo mai kiba, da kwaya.
  • Gujewa adadin kuzari mara amfani, kamar abinci irin su kwakwalwan kwamfuta, alawa, kayan da aka toya, soda, da barasa
  • Cin abinci mai ƙarancin cholesterol da mai
  • Shan isasshen ruwa, saboda haka kar kuyi bushewa
• Motsa jiki a kai a kai. Kasancewa cikin aiki na iya taimaka maka kiyaye nauyin lafiya da kauce wa matsalolin lafiya na yau da kullun. Idan baku kasance masu aiki ba, zaku iya farawa sannu a hankali kuma kuyi aiki har zuwa burin ku. Yaya yawan motsa jiki da kuke buƙata ya dogara da shekarunku da lafiyarku. Binciki likitan ku akan abin da ya dace da ku.
• Kasancewa cikin lafiyayyen nauyi. Kasancewa mai nauyi ko mara nauyi yana iya haifar da matsalolin lafiya. Tambayi kwararren likitanku me nauyin lafiya a gare ku na iya zama. Cin abinci mai kyau da motsa jiki na iya taimaka muku zuwa wannan nauyin.
• Kiyaye zuciyar ka. Ayyuka da yawa na iya sa zuciyarka ta yi aiki da haɓaka ƙwaƙwalwarka, gami da koyon sababbin ƙwarewa, karatu, da wasa.
• Bada lafiyar hankalinku fifiko. Yi aiki don inganta lafiyar hankalinku, misali ta hanyar yin aikin sulhu, dabarun shakatawa, ko godiya. San alamun gargaɗi na matsala kuma nemi taimako idan kuna fama.
• Kasancewa cikin ayyukan da kake jin daɗinsu. Mutanen da ke cikin abubuwan nishaɗi da zamantakewa da ayyukan nishaɗi na iya kasancewa cikin haɗarin ƙasa ga wasu matsalolin kiwon lafiya. Yin abubuwan da kake so na iya taimaka maka jin daɗin rayuwa da haɓaka ƙwarewar tunani.
• Yin rawar taka rawa a cikin lafiyar ku. Tabbatar da cewa ana yin bincike akai-akai da kuma duba lafiyar da ake buƙata. Ya kamata ku san wane irin magani kuke sha, me yasa kuke buƙatar su, da kuma yadda zaku sha su da kyau.
• Ba shan taba ba. Idan kai mai shan sigari ne, dainawa na ɗaya daga cikin mahimman abubuwan da zaka iya yi don lafiyar ka. Zai iya rage haɗarin ka na nau'ikan cutar kansa daban-daban, wasu cututtukan huhu, da cututtukan zuciya.
• Stepsaukar matakai don hana faɗuwa. Manya tsofaffi suna da haɗarin faɗuwa mafi girma. Hakanan suna iya zama karaya (karya) kashi lokacin da suka fadi. Samun duba ido a kai a kai, motsa jiki a kai a kai, da sanya gidanku cikin aminci zai iya rage haɗarin faɗuwar ku.

Bin waɗannan nasihun na iya taimaka maka ka kasance cikin koshin lafiya yayin da ka tsufa. Ko da kuwa ba ka taɓa yin su ba a baya, ba ya da latti don fara kula da lafiyar ka. Idan kuna da tambayoyi game da waɗannan canje-canje na rayuwa ko buƙatar taimako don gano yadda ake yin su, tambayi mai ba ku kiwon lafiya.