Tambayi Likitan Abincin Abinci: Dabaru don Soothe Reflux

Wadatacce

• Bita don

Q: Na san waɗanne abinci ne za su iya haifar da reflux na acid (kamar tumatir da abinci mai yaji), amma akwai wani abinci ko dabarun da ke kwantar da shi?

A: Reflux acid, ƙwannafi, ko ciwon gastroesophageal reflux cuta (GERD) yana shafar kusan kashi ɗaya bisa uku na Amurkawa, yana haifar da yanayi mai raɗaɗi tare da alamu daban-daban. Abincin da ke haifar da waɗannan abubuwan ya bambanta ga mutane daban-daban, amma akwai dabaru masu yawa-wasu tushen kimiyya, wasu abubuwan da ba a iya faɗi-waɗanda zaku iya ƙoƙarin ragewa ko kawar da ƙwannafi da kyau.

Kula da ingancin baccin ku

Binciken nazari 100 da ke duba salon rayuwa da shawarwarin abinci don maganin reflux acid ya gano cewa yadda kuke bacci yana ɗaya daga cikin ingantattun hanyoyin sarrafa alamun reflux-fiye da kowane canjin abinci! Barci da kan gadon ku ya ɗaga (ko jikinku ya ɗan ɗaga sama idan ba za ku iya ɗaga gadonku ba) zai haifar da ƙarancin bayyanar cututtuka, ƙarancin reflux aukuwa, da saurin cire acid ɗin ciki.

Rage Nauyi

Ee, rasa kitsen jiki da alama magani ne ga duk wata matsalar lafiya. Kuma wannan saboda yana aiki: Yawan nauyin jiki yana rushe yawancin tsarin bincike da ma'auni a cikin jikin ku, yana haifar da ƙananan ko manyan matsalolin lafiya, reflux yana ɗaya daga cikinsu. Baya ga shawarwarin da ke sama ko shan maganin kwaya (wanda ke da haɗarin kansa), rasa nauyi shine mafi kyawun abin da zaku iya yi don yaƙar alamomin reflux. Bonus: Idan ka zaɓi yin nauyi ta hanyar rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate, binciken daya ya nuna raguwar alamun bayan kwana shida kawai ta amfani da wannan tsarin abinci.

Fita don Ƙananan Abinci

Babban abinci zai haifar da babban cikawa da mikewar ciki. Wannan yana sanya ƙarin damuwa akan tsokar da ke haɗa cikin ku zuwa ga esophagus (wanda ake kira LES), wanda ke ƙara damar yin reflex. Koyaya, ba shi da kyau a raba abincin ku na yau da kullun zuwa abinci da yawa da kuke ci ba tare da tsayawa ba, kamar yadda bincike ya nuna cewa yawancin abincin mako -mako yana da alaƙa da ƙarin abubuwan juyi. Wuri mai daɗi? Ku ci abinci uku zuwa hudu daidai gwargwado kowace rana. Irin wannan abinci mai mahimmanci shima muhimmin sashi ne na wannan jagorar, tunda cin ƙananan abinci uku da babban abinci ɗaya ba zai amfane ku ba.

Kari da D-lemonene

An samo shi a cikin mai da aka ɗora daga bawon citta daga lemo da lemu, D-lemonene shine maganin antioxidant mai ƙarfi wanda za'a iya amfani dashi don magance reflux. Domin ana samunsa a cikin ƙananan adadi a cikin kwasfa na citrus kuma yawancin mu ba sa cin kwasfa, don samun ingantaccen kashi na D-lemonene za ku buƙaci kari. A cikin binciken guda ɗaya, mahalarta sun ɗauki 1,000mg na D-lemonene kuma bayan makwanni biyu, kashi 89 na mahalarta binciken ba su da alamun rashin jin daɗi.

Tauna Gum mara-Peppermint

Taunawa yana haifar da bakinka yana sakin ƙarin miyagu, wanda zai iya taimakawa wajen daidaitawa da daidaita pH mai yawan acidic, amma za ku so ku guje wa ɗanɗano mai ɗanɗanon ruhun nana. Nazarin 2007 da aka buga a ciki Gastroenterology gano cewa ruhun nana na iya rage sautin, ko ƙarfin ƙanƙancewa, na LES. Wannan tsoka yana buƙatar yin kwangila don kada acid na ciki ya hau kan mashin ɗin ku, wanda ke ƙaruwa da yuwuwar reflux da haɗin gwiwa.

Bita don