Tambayi Likitan Abinci: Hakikanin Haƙiƙa akan Detox da Tsabtace Abinci

Wadatacce

• Bita don

Q: "Mene ne ainihin ma'amala da detox da tsaftace abinci - mai kyau ko mara kyau?" -Mai guba a Tennessee

A: Detox da tsaftace abincin ba su da kyau saboda dalilai da yawa: Suna ɓata lokacinku kuma, gwargwadon tsawon lokaci da matakin ƙuntatawa, suna iya cutar da lafiyar ku fiye da mai kyau. Problemsaya daga cikin matsalolin 'detoxes' shine cewa suna da ƙima sosai-Waɗanne guba ake cirewa? Daga ina? Kuma ta yaya? Ba kasafai ake amsa waɗannan tambayoyin ba, saboda yawancin tsare -tsaren cire abubuwa ba su da ainihin tushen kimiyya. A gaskiya ma, kwanan nan na kalubalanci wani daki na 90+ masu sana'a na motsa jiki da su nuna mini duk wata shaida a cikin mutane (ba beraye ko a cikin tubes) cewa lemun tsami yana lalata hanta, kuma babu wanda zai iya fito da wani abu.

Lokacin da abokin ciniki ya zo wurina don lalata ko tsaftace tsarin su, yana gaya mani cewa ba sa jin daɗin jiki da ƙila a zuciya. Don taimaka musu su fara jin daɗi, Ina aiki tare da su don sake saiti sassa uku masu mahimmanci na jikinsu: mayar da hankali, metabolism, da narkewa. Ga abin da za ku yi don haɓaka waɗannan fannoni uku kuma me yasa yake da mahimmanci:

1. Narkewa

Waƙar narkar da ku wani tsari ne mai ƙarfi a cikin jikin ku wanda a zahiri yana da tsarin juyayi. Rage matsalolin narkewar abinci yana ɗaya daga cikin hanyoyi mafi sauri don fara jin daɗi.

Abin da za a yi: Fara cire yuwuwar abincin allergenic daga abincin ku kamar alkama, kiwo, da waken soya, yayin da kuma kuna shan kari na yau da kullun na probiotic. Mayar da hankali kan cin isasshen 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ban da sunadarai (wake, ƙwai, nama, kifi, da sauransu) da mai iri -iri. Bayan makonni 2-3, sannu a hankali ƙara alkama-, soya-, da abinci masu ɗauke da kiwo ɗaya bayan ɗaya; sabon nau'in abinci guda ɗaya kowane kwanaki 4-5 yana da sauri kamar yadda kuke son tafiya. Kula da yadda kuke ji yayin da kuke ƙara kowane ɗayan waɗannan abincin a cikin abincinku. Idan kun fara samun kumburi ko wasu al'amurran gastrointestinal, wannan alama ce ta ja wanda za ku iya samun rashin lafiyan ko rashin haƙuri ga ɗayan waɗannan nau'in abinci don haka ku kiyaye shi daga abincinku yana ci gaba.

2. Metabolism

Jikin ku na iya adana gubar muhalli da karafa a cikin ƙwayoyin kitse. Wannan shine kawai yankin da nake tsammanin za mu iya detoxify da gaske (a zahiri cire gubobi daga tsarin ku). Ta ƙona kitsen da aka adana a cikin ƙwayoyin mai, kuna sa ƙwayoyin kitse su ragu. A sakamakon haka ana fitar da guba mai narkewa.

Abin da za a yi: Lokacin sake saita metabolism ɗin ku, kar ku mai da hankali kan ƙuntata adadin kuzari, kamar yadda ba ma son rage aikin thyroid ɗin ku. Maimakon haka, mayar da hankali kan cin abinci mai gina jiki da aka ambata a sama da kuma motsa jiki akalla 5 hours a mako guda. Yawancin wannan motsa jiki yakamata ya zama horo na rayuwa mai ƙarfi (ƙananan motsa jiki da ake maimaitawa a cikin da'irar ba tare da hutu ba don tura jiki zuwa iyakar sa).

3. Mai da hankali

Ba sabon abu ba ne a gare ni in sami abokan ciniki suna yawo tare da shagunan makamashi mara komai, ta yin amfani da abubuwan sha masu ɗauke da kafeyin don taimaka musu haɓaka ta hanyar tarurruka da tsawon kwanakin aiki. Ga dalilin da ya sa hakan ba shi da kyau: Dogara da yawa akan abubuwan motsa jiki kamar maganin kafeyin yana lalata hankalin ku, ingancin bacci, da ikon haɓaka hormones na damuwa.

Abin da za a yi: A daina shan abubuwan sha masu ɗauke da kafeyin gaba ɗaya. Wannan zai haifar da ciwon kai na kwanaki biyu na farko, amma ya wuce. Lokacin da ba ku daina shan maganin kafeyin, zai bayyana sarai cewa kuna buƙatar fara samun ingantacciyar bacci da daddare. Yi yarjejeniya da kanku don samun bacci na awanni 8 kowane dare.Hakanan wannan zai taimaka tare da sake daidaita metabolism, kamar yadda bacci mai inganci yake da mahimmanci don haɓaka homonin asarar nauyi kamar hormone girma da leptin.

Aiwatar da zuzzurfan tunani shima yana da mahimmanci don sake saita hankalin ku. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke yin zuzzurfan tunani a kai a kai suna da babban ikon mai da hankali kan ayyuka da guje wa shagala. Ba kwa buƙatar fita don siyan matashin tunani don ku iya zama a wurin lotus na awanni kowace rana. Fara kawai da sauƙi na minti 5. Zauna ka ƙidaya numfashinka, ɗaya zuwa goma, maimaita, kuma ka yi ƙoƙarin mayar da hankali kan numfashinka kawai ba abin da ke cikin jerin abubuwan da kake yi ba. Za ku ga cewa ko da minti 5 ya isa ya sa ku ji daɗin sakewa. Yi burin yin aiki har zuwa mintuna 20 sau 3 a mako.

Sanarwa ta ƙarshe: Da fatan kar a ci gaba da yin duk wani mahaukaci na lalata ko tsabtace tsare -tsaren. Gwada bin waɗannan matakai masu sauƙi a maimakon sake saita ƙarfin ku, mayar da hankali, da waƙar narkewa na tsawon makonni 3-4, kuma za ku ji daɗi, inganta lafiyar ku, da rasa nauyi azaman kari!

Haɗu da Likitan Abinci: Mike Roussell, PhD

Marubuci, mai magana, kuma mai ba da shawara kan abinci mai gina jiki Mike Roussell, PhD sananne ne don canza ra'ayoyin abinci mai gina jiki masu rikitarwa zuwa halaye masu amfani waɗanda abokan cinikinsa za su iya amfani da su don tabbatar da asarar nauyi na dindindin da lafiya mai dorewa. Dokta Roussell yana da digiri na farko a fannin nazarin halittu daga Kwalejin Hobart da kuma digiri na uku a fannin abinci daga Jami'ar Jihar Pennsylvania. Mike shine wanda ya kafa Naked Nutrition, LLC, kamfani mai cin abinci mai ɗimbin yawa wanda ke ba da mafita na lafiya da abinci kai tsaye ga masu siye da ƙwararrun masana'antu ta hanyar DVD, littattafai, ebooks, shirye -shiryen sauti, wasiƙun labarai na wata, abubuwan rayuwa, da fararen takardu. Don ƙarin koyo, duba shahararren shafin yanar gizon abinci da abinci mai gina jiki na Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Samu ƙarin nasihu masu sauƙi na abinci da abinci mai gina jiki ta bin @mikeroussell akan Twitter ko zama mai son shafin sa na Facebook.

Bita don