Dalilai 7 da Za su Kara Cin 'Ya'yan itacen Citrus

Wadatacce

• Menene 'Ya'yan Citrus?
• 1. Suna da Arziƙin bitamin da kuma Shuke-shuke
• 2. Sun kasance Kyakkyawan Tushen Fiber
• 3. 'Ya'yan Citrus Suna da Kananan a cikin Kalar
• 4. Suna Iya Rage Hadarinku Na Jifan neyan Koda
• 5. Suna Iya Taimakawa wajen Yaki ko kariya daga cutar kansa
• 6. Suna Dauke da Kayan Abinci Masu Kara Lafiya da Zuciya
• 7. Suna Iya Kare Kwakwalwarka
• Girman 'Ya'yan itacen Citrus
• Babban Adadi na Iya Haddasa Cavities
• Ruwan 'Ya'yan' Ya'yan itacen basuda Lafiya kamar 'Ya'yan itacen gaba daya
• Inabi na Iya Mu'amala da Wasu Magunguna
• Layin .asa

'Ya'yan itacen Citrus masu daɗi, masu launuka masu haske suna kawo fashewar rana zuwa ranakun hunturu. Amma 'ya'yan itacen citrus ba kawai masu ƙanshi da kyau ba ne - suna da kyau a gare ku.

Wannan rukunin 'ya'yan itacen ya hada da lemun tsami, lemun tsami, lemu da kayan inabi, da kuma wasu karin nau'o'in iri da iri.

Suna da tarin fa'idodin kiwon lafiya, daga haɓaka rigakafi zuwa yaƙi da cutar kansa.

Karanta don gano dalilai 7 na cin 'ya'yan itacen citrus.

Menene 'Ya'yan Citrus?

'Ya'yan Citrus suna girma akan bishiyoyi masu furanni da shrubs. Ana halayyar su da fata mai launin fata da farin pith wanda ke ƙunshe da sassa masu ruwa.

Sun kasance asalinsu zuwa Ostiraliya, New Guinea, New Caledonia da yiwuwar kudu maso gabashin Asiya (1).

A zamanin yau, ana noma su a cikin yanayin wurare masu zafi da ƙauyuka a duk faɗin duniya. Manyan cibiyoyin samar da kayayyaki sun hada da Spain, Brazil, China, Amurka, Mexico da Indiya (1).

Abin sha'awa, ana amfani da kusan kashi ɗaya bisa uku na dukkanin 'ya'yan citrus don yin ruwan' ya'yan itace (1).

Kuna iya samun kowane nau'i na 'ya'yan itacen citrus a shekara. Lokacin ganiya na lemu da na inabi a Arewacin Hemisphere shine tsakanin tsakiyar Disamba da Afrilu.

Ga wasu shahararrun nau'ikan 'ya'yan itacen citrus:

• Lemu mai zaki: Valencia, cibiya, lemun jini, kara cara
• Mandarins: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
• Limes: Farisanci, lemun tsami, kaffir
• Garehul: Fari, jan yakutu, oroblanco
• Lemons: Eureka, Meyer
• Sauran nau'ikan: Citron, sudachi, yuzu, pomelos

Karanta don dalilai 7 don ƙara waɗannan 'ya'yan itacen a abincinka.

1. Suna da Arziƙin bitamin da kuma Shuke-shuke

'Ya'yan itacen Citrus kyakkyawan tushen bitamin C ne, mai gina jiki wanda ke ƙarfafa garkuwar jiki kuma yana sa fata ta zama mai santsi da na roba (,,,).

A zahiri, lemu ɗaya ne kaɗan yana da duk bitamin C ɗin da kuke buƙata a rana (6).

'Ya'yan itacen Citrus suma suna da adadi mai yawa na sauran bitamin da ma'adanai waɗanda jikinku yake buƙata suyi aiki daidai, haɗe da bitamin B, potassium, phosphorous, magnesium da jan ƙarfe ().

Bugu da ƙari, suna da wadata a cikin mahaɗan tsire-tsire waɗanda ke da fa'idodi daban-daban na kiwon lafiya, gami da cututtukan kumburi da antioxidant.

Wadannan mahadi sun hada da sama da nau'ikan flavonoids 60, carotenoids da mai mai mahimmanci, kuma suna da alhakin yawancin amfanin citrus 'ya'yan itace (,).

Takaitawa:

'Ya'yan itacen Citrus suna da amfani sosai, suna ba da ɗumbin bitamin, ma'adanai da mahaɗan tsire-tsire waɗanda ke taimaka maka lafiya.

2. Sun kasance Kyakkyawan Tushen Fiber

'Ya'yan Citrus sune tushen tushen fiber. Kofi ɗaya kawai na ɓangaren lemu ya ƙunshi gram huɗu na zare (6).

Don sanya wannan a cikin hangen zaman gaba, ana ba da shawarar ku cinye fiber 14 na fiber don kowane adadin kuzari 1,000 da kuka ci. An kiyasta cewa kawai 4% na maza da 13% na mata a Amurka suna samun wannan adadin ().

Fiber yana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, gami da inganta lafiyar narkewar abinci da taimakawa ƙimar nauyi.

Lemu na da ƙarfi musamman a cikin fiber mai narkewa, nau'in zaren da ke taimakawa ƙananan matakan cholesterol ().

Idan aka kwatanta da sauran fruitsa fruitsan itace da kayan marmari, fruitsa fruitsan itacen citrus na musamman ne saboda suna da rabo mai narkewa zuwa fiber mai narkewa ().

Takaitawa:

'Ya'yan Citrus sune tushen tushen fiber mai narkewa, wanda ke taimakawa ƙananan cholesterol kuma yana taimakawa narkewa.

3. 'Ya'yan Citrus Suna da Kananan a cikin Kalar

Idan kana kallon cin abincin kalori, 'ya'yan itacen citrus shine kyakkyawan zaɓi.

Suna da ƙarancin adadin kuzari, amma duk da haka abin da ke cikin ruwa da fiber suna taimakawa wajen cika ku.

Ga yawan adadin adadin kuzari da manyan nau'ikan 'ya'yan citrus da ke dauke da (6, 12, 13, 14, 15):

• 1 ƙaramin mai hankali: 35
• 1 matsakaiciyar lemu: 62
• 1/2 ruwan inabi mai ruwan hoda: 52
• 1/2 farin innabi: 39
• Ruwan 'ya'yan itace daga lemon 1: 12

Mene ne ƙari, nazarin 2015 wanda ya kalli yanayin cin abincin mutane da nauyinsu sama da shekaru 24 ya gano cewa cin 'ya'yan itacen citrus yana da nasaba da ƙimar nauyi ().Takaitawa:

'Ya'yan itacen Citrus suna da ƙarancin kuzari, yana mai da su kyakkyawan zaɓi ga mutanen da ke neman rasa ko kula da nauyin su.

4. Suna Iya Rage Hadarinku Na Jifan neyan Koda

Dutse na koda sune lu'ulu'u ne masu ma'adinai masu raɗaɗi.

Zasu iya samarwa lokacin da fitsarinka ya tattara sosai ko kuma lokacin da kake da adadin ma'adanai masu girma da yawa a cikin fitsarinka.

Wani nau'in dutsen kodar yana haifar da karancin citrate a fitsari.

Yawancin 'ya'yan itace da kayan marmari, musamman' ya'yan itacen citrus, na iya ɗaga matakan citta a cikin fitsarinku, tare da rage haɗarin duwatsun koda ().

Shan ruwan 'ya'yan itacen citrus da cin waɗannan' ya'yan itacen na iya ba da madadin na halitta don ƙarin citta na citta.

Dangane da bayanan cin abincin Amurkawa a cikin shekaru 40 da suka gabata, duwatsun koda sun fi yawa ga mutanen da ke cin 'ya'yan itacen citrus kaɗan ().

Takaitawa:

Cin 'ya'yan itacen citrus na iya taimakawa rage haɗarin duwatsun koda a cikin wasu mutane ta hanyar ɗaga matakan citta a cikin fitsari.

5. Suna Iya Taimakawa wajen Yaki ko kariya daga cutar kansa

Yawancin karatu sun danganta 'ya'yan itacen citrus zuwa rage haɗarin wasu cututtukan daji (1).

A cikin wani binciken daya, mutanen da suka ci 'ya'yan inabi daya ko suka sha ruwan sha na ruwan' ya'yan inabi kowace rana suna da kasadar kamuwa da cutar sankarar huhu ().

Sauran nazarin sun ba da shawarar cewa 'ya'yan itacen citrus na iya karewa daga cututtukan hanji, ciki, nono da ciwon sankara (,,,).

Wadannan 'ya'yan itatuwa suna dauke da tarin mahadi na shuka, gami da flavonoids, wadanda zasu iya taimakawa kariya daga cutar kansa ().

Wasu daga cikin wadannan flavonoids suna aiki a matsayin antioxidants kuma suna iya toshe bayyanar wasu kwayoyin halittar da ke da alhakin wasu cututtukan lalacewa, gami da ciwon daji ().

'Ya'yan itacen Citrus na iya taimakawa wajen yaƙar cutar kansa ta hanyar hana kansar, toshe samuwar sababbin cututtukan daji da kuma sa ƙwayoyin cuta su daina aiki ().

Takaitawa:

An yi karatun 'ya'yan itacen Citrus sosai don tasirin kariyarsu akan nau'ikan nau'ikan cutar kansa.

6. Suna Dauke da Kayan Abinci Masu Kara Lafiya da Zuciya

Cin 'ya'yan itacen citrus na iya zama da kyau ga zuciyar ku.

A zahiri, wani binciken Japan ya gano cewa mutanen da suka ci yawancin waɗannan 'ya'yan itacen suna da ƙananan cututtukan zuciya da bugun jini ().

Bugu da ƙari, nazarin shekara ta 2017 ya nuna cewa 'ya'yan inabi suna da alaƙa da rage hauhawar jini ().

Yawancin mahadi a cikin 'ya'yan itacen citrus na iya inganta alamomin lafiyar zuciya.

Misali, zarensu mai narkewa da flavonoids na iya inganta matakan cholesterol ta hanyar daga “kyakkyawa” HDL cholesterol da rage “mummunan” LDL cholesterol da triglycerides ().

Kuma yawancin flavonoids a cikin 'ya'yan citrus, gami da wanda ake kira naringin, antioxidants masu karfi ne wadanda suke amfanar da zuciya ta hanyoyi da dama ().

Takaitawa:

Yawancin mahadi a cikin 'ya'yan itacen citrus na iya amfani da lafiyar zuciya ta haɓaka matakan cholesterol da rage hawan jini.

7. Suna Iya Kare Kwakwalwarka

Flavonoids a cikin ‘ya’yan itacen citrus na iya taimakawa wajen kawar da cututtukan da ke haifar da cuta, kamar su Alzheimer da Parkinson, wanda ke faruwa sakamakon lalacewar ƙwayoyin halitta a cikin tsarin mai juyayi.

Ta wani bangare, wadannan cututtukan suna faruwa ne ta dalilin kumburi.

Flavonoids da aka samo a cikin 'ya'yan itacen citrus suna da ƙwarewar kumburi waɗanda ake tunanin zasu taimaka kariya daga jerin abubuwan da ke haifar da tsarin mai juyayi ya lalace (,).

An nuna takamaiman nau'ikan flavonoids, gami da hesperidin da apigenin, don kare ƙwayoyin kwakwalwa da haɓaka aikin kwakwalwa a cikin ƙuruciya da nazarin-tube tube ().

Yawancin karatu a cikin tsofaffi sun kuma nuna cewa ruwan 'ya'yan citrus na iya haɓaka aikin kwakwalwa (,,).

Takaitawa:

'Ya'yan itacen Citrus da ruwan' ya'yan itace na iya taimakawa haɓaka aikin kwakwalwa da kare kwakwalwa daga cututtukan neurodegenerative.

Girman 'Ya'yan itacen Citrus

Duk da yake hoton hoto na citt kyakkyawa ne mai ɗanɗano, akwai 'yan abubuwan da ba su dace ba.

Babban Adadi na Iya Haddasa Cavities

Cin 'ya'yan itacen citrus ko ruwan' ya'yan itace da yawa na iya ƙara haɗarin kogwanni. Wancan ne saboda acid a cikin 'ya'yan citrus yana lalata enamel hakori (,).

Wannan babban haɗari ne idan kun sha ruwan lemun tsami duk tsawon yini, kuna wanke haƙoranku cikin asid.

Abin sha'awa, wasu mahadi a cikin bawon citrus na iya magance ƙwayoyin cuta waɗanda ke haifar da raunin haƙori, kodayake ana buƙatar ƙarin bincike don ganin yadda za a iya amfani da wannan bayanin ().

Ruwan 'Ya'yan' Ya'yan itacen basuda Lafiya kamar 'Ya'yan itacen gaba daya

Duk da yake lemu da ruwan ‘ya’yan itacen inabi na dauke da yawancin bitamin C da sauran abubuwan gina jiki galibi ana samunsu a cikin cikakkun‘ ya’yan itacen citrus, ba su da lafiya sosai.

Wancan ne saboda yawan ruwan 'ya'yan itace yana ba da sukari da yawa da kuma hanya mafi ƙarancin zare fiye da yawan' ya'yan itace (6, 35).

Akwai wasu dalilai guda biyu da yasa wannan matsala.

Na farko, karin sukari a kowane aiki yana fassara zuwa karin adadin kuzari. Shan ruwan 'ya'yan itace da sauran abubuwan sha masu yawan kalori na iya haifar muku da nauyi ().

Abu na biyu, lokacin da jikinka ya sha fructose mai yawa (nau'in sukari a cikin ruwan 'ya'yan itace), yana saurin shiga cikin jini kuma ya sadar da shi zuwa hanta ().

Idan hanta ta sami fructose fiye da yadda zata iya dauka, tana maida wasu daga cikin karin fructose din cikin mai. Bayan lokaci, waɗancan kuɗaɗen kitse na iya haifar da cutar hanta mai haɗari ().

Samun fructose daga dukkan fruita fruitan itace ba matsala bane, kasancewar ana samun ƙarami kaɗan a lokaci ɗaya. Ari da, zaren da ake samu a cikin 'ya'yan itace yana toshe fructose, yana haifar da shi a hankali cikin jini.

Inabi na Iya Mu'amala da Wasu Magunguna

Cin inabi ko shan ruwan anab na iya zama matsala idan ka sha wasu magunguna.

Akwai enzyme a cikin hanjinki wanda ya rage shan wasu magunguna. Furanocoumarin, wani sinadari ne a cikin bishiyar inabi, yana ɗaure da wannan enzyme kuma yana hana shi aiki yadda yakamata.

A sakamakon haka, jikinka yana shan karin magani fiye da yadda ya kamata ().

Furanocoumarin ana samunsa a cikin tangelos da lemu na Seville (irin wanda ake amfani dashi don marmalade).

Akwai takaddun magani da yawa da kan-kan-kan-kanda ke cutar 'ya'yan inabi, gami da ():

• Wasu statins, don babban cholesterol, gami da Lipitor da Zocor
• Wasu masu toshe tashoshin calcium, don cutar hawan jini, gami da Plendil da Procardia
• Cyclosporine, maganin rigakafin rigakafi
• Wasu Benzodiazepines, gami da Valium, Halcion da Versed
• Sauran magunguna, gami da Allegra, Zoloft da Buspar

Takaitawa:

Duk da yake 'ya'yan itacen citrus gabaɗaya suna da lafiya, suna iya samun wasu matsaloli. Acid dinsu na iya lalata enamel na hakori kuma ‘ya’yan inabi na iya mu’amala da wasu magunguna.

Layin .asa

Akwai dalilai da yawa da zasu ci 'ya'yan itacen citrus.

Suna da gina jiki kuma suna ƙunshe da mahaɗan tsire-tsire waɗanda za su iya kariya daga cututtuka iri-iri, waɗanda suka haɗa da ciwon daji, cututtukan zuciya, rashin aikin kwakwalwa da duwatsun koda.

Amma kuyi niyya ku cinye fruitsa fruitsan itacen ,a ,an itace, maimakon yawan ruwan fruita fruitan itace, saboda yawan sikarin yana iya haifar da matsaloli.

Gabaɗaya, 'ya'yan itacen citrus suna da lafiya, ƙarancin adadin kuzari kuma sun dace da ci. Yawancin mutane na iya amfana daga ƙara citrus zuwa abincin su.