Kofi - Mai kyau ne ko mara kyau?

Wadatacce

• Kofi yana Someauke da wasu muhimman abubuwan gina jiki kuma yana da inwarai da gaske a cikin Antioxidants
• Kofi yana Cauke da maganin kafeyin, abin da ke iya inganta aikin kwakwalwa da haɓaka kuzari
• Kofi Na Iya Kare Kwakwalwarka Daga Alzheimer da Parkinson's
• Masu Shayar Kofi Suna Da Lowerarancin Haɗarin Rashin Cutar Ciwon Suga Na Biyu
• Masu Shan Kofi Suna Da Lowerarancin Hadarin Cututtukan Hanta
• Masu Shan Kofi Suna Da Lowerarancin Haɗarin Rashin Haɗari da Kashe Kansa
• Wasu Nazarin Suna Nuna Cewa Masu Shan Kofi Sun Dade
• Maganin kafeyin na iya haifar da damuwa da damuwa da bacci
• Caffeine Tana icarfafawa kuma Rashin wan wan Cupan Cupan Canofi na Iya haifar da Janyewa
• Bambanci Tsakanin Na Yau Da Kullun
• Yadda ake Kara Amfanin Lafiya
• Ya Kamata Ku Sha kofi?
• Layin .asa

Tasirin lafiyar kofi yana da rikici.

Duk da abin da kuka taɓa ji, akwai kyawawan abubuwa da yawa da za a faɗi game da kofi.

Yana da yawa a cikin antioxidants kuma yana da alaƙa da rage haɗarin cututtuka da yawa.

Koyaya, shima yana dauke da maganin kafeyin, mai kara kuzari wanda zai iya haifar da matsala ga wasu mutane kuma ya hanata bacci.

Wannan labarin yana duban cikakken kofi da tasirin lafiyarsa, yana kallon kyawawan halaye da ƙyama.

Kofi yana Someauke da wasu muhimman abubuwan gina jiki kuma yana da inwarai da gaske a cikin Antioxidants

Kofi yana da wadatattun kayan abinci da ke cikin wake na kofi.

Typicalarin 8-ounce (240-ml) na kofi na kofi ya ƙunshi (1):

• Vitamin B2 (riboflavin): 11% na DV
• Vitamin B5 (pantothenic acid): 6% na DV
• Vitamin B1 (thiamine): 2% na DV
• Vitamin B3 (niacin): 2% na DV
• Folate: 1% na DV
• Harshen Manganese: 3% na DV
• Potassium: 3% na DV
• Magnesium: 2% na DV
• Phosphorus: 1% na DV

Wannan na iya zama ba shi da yawa, amma gwada ninka shi da yawan kofuna waɗanda kuke sha kowace rana - yana iya ƙara zuwa mahimmin rabo na abincin ku na yau da kullun.

Amma kofi yana haskakawa cikin babban abun ciki na antioxidants.

A zahiri, yawancin abincin Yammacin Turai yana ba da ƙarin antioxidants daga kofi fiye da daga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da aka haɗu (,).

Takaitawa Kofi yana ɗauke da wasu ƙananan bitamin da kuma ma'adanai, waɗanda za su haɗu idan za ku sha kofuna da yawa kowace rana. Hakanan yana da yawa a cikin antioxidants.

Kofi yana Cauke da maganin kafeyin, abin da ke iya inganta aikin kwakwalwa da haɓaka kuzari

Caffeine shine yawancin abin da ake amfani da shi a cikin duniya ().

Abin sha mai laushi, shayi da cakulan duk suna dauke da maganin kafeyin, amma kofi shine babbar hanyar.

Abun cikin kafeyin na kofi ɗaya na iya zuwa daga 30-300 MG, amma matsakaicin ƙoƙo yana wani wuri kusa da 90-100 MG.

Maganin kafeyin sanannen mai kuzari ne. A cikin kwakwalwarka, tana toshe aikin mai hana yaduwar cuta (hormone kwakwalwa) da ake kira adenosine.

Ta hanyar toshe adenosine, maganin kafeyin yana kara aiki a kwakwalwarka kuma yana sakin wasu kwayoyi kamar norepinephrine da dopamine. Wannan yana rage kasala kuma yana kara maka nutsuwa (5,).

Yawancin karatu sun nuna cewa maganin kafeyin na iya haifar da ɗan gajeren ci gaba a cikin aikin kwakwalwa, haɓaka yanayi, lokacin amsawa, faɗakarwa da aiki na gaba ɗaya (7, 8).

Hakanan maganin kafeyin yana iya haɓaka metabolism ta hanyar 3-11% da aikin motsa jiki ta hanyar 11-12%, a matsakaita (,, 11,).

Koyaya, wasu daga cikin waɗannan tasirin suna da ɗan gajeren lokaci. Idan kun sha kofi kowace rana, zaku gina haƙuri - kuma tare da shi, tasirin zai zama mai rauni sosai ().

Takaitawa Babban haɗin aiki a cikin kofi shine maganin kafeyin mai motsawa. Zai iya haifar da haɓakar ɗan gajeren lokaci a matakan makamashi, aikin kwakwalwa, saurin rayuwa da motsa jiki.

Kofi Na Iya Kare Kwakwalwarka Daga Alzheimer da Parkinson's

Cutar Alzheimer ita ce cututtukan cututtukan da suka fi saurin yaduwa a duniya da kuma babbar hanyar rashin hankali.

Nazarin ya nuna cewa masu shayar da kofi suna da haɗarin 65% ƙananan haɗarin kamuwa da cutar Alzheimer (14,,).

Parkinson’s shine na biyu mafi yawan cututtukan cututtukan neurodegenerative kuma ana haifar da mutuwar kwayoyi masu haifar da kwayar halitta a cikin kwakwalwa.

Masu shayar da kofi suna da ƙananan haɗarin cutar Parkinson da kashi 32-60%. Da yawan mutane masu shan kofi, ƙananan haɗarin (17, 18,, 20).

Takaitawa Nazarin da yawa ya nuna cewa masu shan kofi suna da haɗarin rashin hankali, cutar Alzheimer da cutar Parkinson a lokacin tsufa.

Masu Shayar Kofi Suna Da Lowerarancin Haɗarin Rashin Cutar Ciwon Suga Na Biyu

Nau'in ciwon sukari na 2 ana ɗauke da matakan haɓakar sikarin jini saboda juriya ga tasirin insulin.

Wannan cutar ta gama-gari ta ninka ninki goma a cikin decadesan shekarun kuma yanzu tana shafar sama da mutane miliyan 300.

Abin sha'awa, nazarin yana nuna cewa masu shayar da kofi na iya samun haɗarin haɓaka wannan yanayin 23-67% (21,, 23, 24).

Reviewaya daga cikin nazarin nazarin 18 a cikin mutane 457,922 sun haɗu da kowane kofi na yau da kullun tare da rage kasadar 7% na ciwon sukari na 2 ().

Takaitawa Yawancin karatu sun nuna cewa masu shayar da kofi suna da ƙananan haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2.

Masu Shan Kofi Suna Da Lowerarancin Hadarin Cututtukan Hanta

Hantar ku wata aba ce mai matukar mahimmanci wacce ke da daruruwan ayyuka daban daban a jikin ku.

Yana da damuwa da yawan barasa da shan fructose.

Matakin ƙarshen cutar hanta ana kiranta cirrhosis kuma ya ƙunshi yawancin hantar ku sun juya zuwa cikin tabo.

Masu shan kofi suna da haɗarin ƙananan haɗarin haɓaka cirrhosis har zuwa 84%, tare da tasiri mafi ƙarfi ga waɗanda suke shan kofi 4 ko fiye a kowace rana (,,).

Ciwon kansa ya zama gama gari. Wannan ita ce cuta ta biyu da ke haifar da cutar kansa a duniya. Masu shan kofi suna da kusan 40% ƙananan haɗarin cutar hanta (29, 30).

Takaitawa Masu shayar da kofi suna da haɗarin haɗarin cirrhosis da kansar hanta sosai. Da karin kofi da kuke sha, ƙananan haɗarinku.

Masu Shan Kofi Suna Da Lowerarancin Haɗarin Rashin Haɗari da Kashe Kansa

Bacin rai shine mafi yawan rikicewar rikice-rikice na hankali a duniya kuma yana haifar da ƙarancin ingancin rayuwa.

A cikin binciken Harvard daya daga 2011, mutanen da suka fi shan mafi yawan kofi suna da ƙananan haɗarin kasala na baƙin ciki ().

A cikin bita daya na karatu uku, mutanen da suka sha kofuna huɗu ko fiye na kofi kowace rana sun kasance 53% ba su da yiwuwar kashe kansu ().

Takaitawa Nazarin ya nuna cewa mutanen da suka sha kofi suna da ƙananan haɗarin yin baƙin ciki kuma ba su da wataƙila su kashe kansu.

Wasu Nazarin Suna Nuna Cewa Masu Shan Kofi Sun Dade

Ganin cewa masu shan kofi suna da ƙananan haɗarin yawancin cututtuka, masu saurin mutuwa - da kashe kansa - kofi na iya taimaka muku rayuwa tsawon rai.

Bincike na dogon lokaci a cikin mutane 402,260 da ke da shekaru 50-71 ya gano cewa masu shan kofi suna da haɗarin mutuƙar da yawa a kan lokacin nazarin shekaru 12-13 ():

Wurin mai daɗi kamar yana a kofuna 4-5 kowace rana, tare da maza da mata suna da kashi 12% da 16% rage haɗarin mutuwa bi da bi.

Takaitawa Wasu nazarin suna nuna cewa - a matsakaita - masu shan kofi suna rayuwa fiye da waɗanda ba masu shan kofi ba. Ana ganin sakamako mafi ƙarfi a kofuna 4-5 kowace rana.

Maganin kafeyin na iya haifar da damuwa da damuwa da bacci

Ba zai zama daidai ba kawai a yi magana game da nagarta ba tare da ambaton mummunan ba.

Gaskiyar ita ce, akwai wasu halaye marasa kyau ga kofi kuma, kodayake wannan ya dogara da mutum.

Yin amfani da maganin kafeyin da yawa na iya haifar da raɗaɗi, damuwa, bugun zuciya da ma ƙara firgita tsoro (34).

Idan kana da hankali ga maganin kafeyin kuma yakan zama abin da ya wuce kima, zaka iya gujewa kofi gaba ɗaya.

Wani mawuyacin tasirin da ba'a so shine shine zai iya rikita bacci ().

Idan kofi ya rage ingancin bacci, yi kokarin barin kofi da rana, kamar bayan karfe 2:00 na rana.

Hakanan maganin kafeyin yana iya haifar da cutar diuretic da haɓaka tasirin hawan jini, kodayake waɗannan galibi suna watsewa tare da amfani na yau da kullun. Koyaya, ɗan ƙara hawan jini na 1-2 mm / Hg na iya ci gaba (,,).

Takaitawa Caffeine na iya samun illoli iri daban-daban, kamar damuwa da rikicewar bacci - amma wannan ya dogara sosai ga mutum.

Caffeine Tana icarfafawa kuma Rashin wan wan Cupan Cupan Canofi na Iya haifar da Janyewa

Wani batun game da maganin kafeyin shine cewa zai iya haifar da jaraba.

Lokacin da mutane ke shan maganin kafeyin a kai a kai, sukan zama masu haƙuri da shi. Ko dai ya daina aiki kamar yadda ya yi, ko kuma ana buƙatar babban kashi don samar da sakamako iri ɗaya ().

Lokacin da mutane suka kaurace daga maganin kafeyin, suna samun alamun janyewa, kamar su ciwon kai, yawan gajiya, hazowar ƙwaƙwalwa da kuma rashin hankali. Wannan na iya wucewa na fewan kwanaki (,).

Haƙuri da janyewa sune alamun jarabar jiki.

Takaitawa Caffeine abu ne mai sa maye. Zai iya haifar da haƙuri da cikakkun rubuce-rubuce game da bayyanar cututtuka kamar ciwon kai, gajiya da damuwa.

Bambanci Tsakanin Na Yau Da Kullun

Wasu mutane sun zaɓi kofi mai narkewar kofi maimakon na yau da kullun.

Kofi mai narkewa galibi ana yin sa ne ta hanyar shan ruwan wake tare da abubuwan ƙanshi na sinadarai.

Kowace lokacin da aka wanke wake, wasu adadin maganin kafeyin yana narkewa a cikin sauran ƙarfi. Ana maimaita wannan aikin har sai an cire mafi yawan maganin kafeyin.

Ka tuna cewa hatta kofi mai narkewar kofi yana ƙunshe da wani maganin kaɗan, wanda yafi ƙasa da kofi na yau da kullun.

Takaitawa Ana yin kofi mai narkewa ta hanyar cire maganin kafeyin daga wake tare da amfani da kaushi. Decaf bashi da fa'idodin kiwon lafiya iri ɗaya kamar kofi na yau da kullun.

Yadda ake Kara Amfanin Lafiya

Akwai wasu abubuwan da zaku iya yi don haɓaka fa'idodin lafiyar kofi.

Mafi mahimmanci shine kar a ƙara yawan sukari a ciki.

Wata dabarar ita ce yin kofi tare da matatar takarda. Kofin da ba a tace shi ba - kamar daga jaridar Turkanci ko Faransanci - ya ƙunshi cafestol, wani abu wanda zai iya ƙara yawan ƙwayoyin cholesterol (42,).

Ka tuna cewa wasu abubuwan sha a cikin gidajen shayi da na kyauta suna ƙunshe da ɗaruruwan adadin kuzari da sukari da yawa. Waɗannan abubuwan sha ba su da lafiya idan ana shan su a kai a kai.

A ƙarshe, tabbatar cewa kar a sha yawancin kofi.

Takaitawa Yana da mahimmanci kada a sanya yawan sukari a cikin kofi. Haɗa tare da takaddar takarda na iya kawar da mahaɗin haɓaka ƙwayar cholesterol da ake kira cafestol.

Ya Kamata Ku Sha kofi?

Wasu mutane - musamman mata masu ciki - lallai yakamata su guji ko ƙayyade ƙarancin kofi.

Mutanen da ke da lamuran damuwa, hawan jini ko rashin barci na iya kuma son rage cin abincinsu na wani lokaci don ganin ko yana taimakawa.

Har ila yau, akwai wasu shaidu cewa mutanen da ke yin maganin kafeyin a hankali suna da haɗarin kamuwa da bugun zuciya daga shan kofi ().

Bugu da ƙari, wasu mutane suna damuwa cewa shan kofi na iya ƙara haɗarin cutar kansa tsawon lokaci.

Duk da yake gaskiya ne cewa gasasshen wake na kofi yana dauke da sinadarin acrylamides, wani nau'in sinadarai masu cutar kansa, babu wata hujja da ke nuna cewa kananan sinadarin acrylamides da ake samu a cikin kofi suna haifar da illa.

A zahiri, yawancin karatu suna ba da shawarar shan kofi ba shi da wani tasiri game da haɗarin cutar kansa ko ma yana iya rage shi (,)

Wancan ya ce, kofi na iya samun mahimmancin fa'ida ga lafiyar mutum mai matsakaici.

Idan baku riga kun sha kofi ba, waɗannan fa'idodin ba dalili ne mai tilasta fara fara yin sa ba. Har ila yau, akwai matsaloli.

Amma idan kun riga kun sha kofi kuma kun ji daɗinsa, fa'idodin sun bayyana fiye da ƙima.

Layin .asa

Yana da mahimmanci a tuna cewa yawancin karatun da aka ambata a cikin wannan labarin na kulawa ne. Sun bincika haɗuwa tsakanin shan kofi da sakamakon cuta amma basu tabbatar da dalili da sakamako ba.

Koyaya, idan aka ba da cewa ƙungiyar tana da ƙarfi kuma tana da daidaito a tsakanin karatu, kofi na iya taka muhimmiyar rawa a cikin lafiyar ku.

Kodayake ya kasance a cikin aljannu a baya, kofi na iya zama mai lafiya ga yawancin mutane, bisa ga shaidar kimiyya.

Idan wani abu, kofi yana cikin rukuni ɗaya kamar lafiyayyun abubuwan sha kamar koren shayi.