Matakai 8 don sauri da mafi kyawon bacci

Wadatacce

• 1. Kula da numfashin ka
• 2. Shakata tsokoki
• 3. Shagaltar da hankali
• 4. Sauraron kiɗan shakatawa
• 5. Mai da hankali kan wani abu
• 6. Kokari ka bude idanunka
• 7. Daidaita muhalli
• 8. Sha abin sha mai zafi

Don samun damar yin bacci da sauri da kuma kyau a cikin dare, yana yiwuwa a fare kan dabaru da halaye da ke inganta nishaɗi da sauƙaƙa bacci, kamar samun numfashi mai nutsuwa ko inganta yanayin zafin jiki da hasken yanayi, misali.

Bugu da kari, don inganta bacci da hana bacci washegari, yana da muhimmanci ga mutanen da ke fama da rashin bacci ko wahalar yin bacci su bi halaye, kamar samun jadawalin aiki na yau da kullun, motsa jiki da kuma guje wa shan abubuwan shan kafe bayan 5 na yamma. Don ƙarin koyo game da halaye da ke taimakawa inganta bacci, duba nasihu don samun kyakkyawan bacci na dare.

Amma, idan har yanzu yana da wuya a iya bacci, bi waɗannan fasahohin da atisayen da ke taimaka muku yin bacci cikin sakan ko mintoci:

1. Kula da numfashin ka

Jin numfashi mai tsawo da tsayi yana sauƙaƙa wa jiki sauƙi da rage bugun zuciya, hakan ke sa ƙwaƙwalwar ta fahimci cewa lokaci ya yi da za a rage gudu, yana taimakawa wajen yin saurin bacci.

Motsa jiki: Yi amfani da hanyar 4-7-8, wanda ya ƙunshi shaƙar hanci ta tsawon sakan 4, riƙe numfashinka na sakan 7 da fitar da numfashi ta bakinka tsawon daƙiƙa 8.

2. Shakata tsokoki

Danniya da damuwa suna sa tsokoki su tsuke, ba tare da sun sani ba. Don haka, babbar hanyar shakatawa da saurin yin bacci ita ce aiwatar da dabarar sakin jiki. San dabarun tunani don damuwa.

Motsa jiki: Nemo wuri mai kyau, zai fi dacewa tare da ciki da hannaye da ƙafafu a ware, sannan shaƙa sosai. Lokacin numfashi, dole ne mutum yayi tunanin cewa tsokoki suna sassautawa kuma suna shakatawa. Maimaita sau 3. Na gaba, yi tunanin tsokoki a kowane yanki na jiki da annashuwarsu, ɗaya bayan ɗaya, daga ƙafa zuwa kai.

3. Shagaltar da hankali

Babban mahimmin dalilin rashin bacci shine yawan damuwa da tunani, wanda ke haifar da ƙarin damuwa da, sakamakon haka, yanayin faɗakarwa. Don kauce wa wannan, yana yiwuwa a sami hanyoyin da za a bi da hankali zuwa wasu nau'o'in tunani, da sauƙaƙe shakatawa da bacci.

Motsa jiki: Ku ciyar kimanin minti 10 zuwa 15 don sake sakewa na ranar da ta gabata ko shirin gobe. Ka yi tunanin abin da za ka yi don samun kyakkyawar rana cikakke, wanda ke taimakawa wajen kawar da hankali da kwantar da hankali. Ba a ba da shawarar wannan horon kawai idan kuna cikin halin damuwa, ya kamata ku fi so ku mai da hankali kan wani nau'in batun, kamar batun ko batun da kuke karatu, misali.

4. Sauraron kiɗan shakatawa

Sanya waƙoƙin shakatawa, ko sautunan kwantar da hankali, na iya zama kyakkyawan madadin zuwa saurin bacci da sauri.

Motsa jiki: Sayi CD ko zazzage jerin waƙoƙi don shakatawa, nutsuwa ko yin zuzzurfan tunani, wanda zai iya ƙunsar kiɗan lumana ko sautin yanayi, kamar ruwan sama, misali. Zai fi dacewa, kada kayi amfani da naúrar kai, domin suna iya damun ko cutar da kunnuwanka yayin bacci. Yayin sauraro, gwada amfani da sauran dabarun numfashi ko shakatawa na tsoka.

5. Mai da hankali kan wani abu

Mai da hankali kan buri, wuri ko wani abu, da kuma yin tunanin su dalla-dalla, hanyoyi ne masu kyau don karkatar da hankali da sanyaya tunanin ku, yana sa bacci yazo da sauri.

Motsa jiki: Mayar da hankali kan kyakkyawan wuri mai faɗi, kamar bakin teku ko gandun daji, misali, kuma kuyi tunanin dalla-dalla, kamar sautin ruwa, sautin dabbobi, laushi, da wari. Yi haka tare da taimakon dogon numfashi kuma ku ji tsokoki natsuwa duk lokacin da kuka saki iska.

6. Kokari ka bude idanunka

Wasu lokuta gaskiyar cewa kuna ƙoƙari da yawa yana haifar da damuwa kuma yana sa bacci ya yi wahala, don haka tsayawa dagewa kan bacci na iya taimaka muku yin saurin bacci.

Motsa jiki: Idan bacci yayi jinkirin zuwa, yi qoqari ka bude idanunka. Idan wannan bai yi aiki ba, zai fi kyau a tashi a yi wasu ayyukan, maimakon zama a kan gado, saboda kasancewar idanunku a rufe kuma ba za ku iya yin barci ba, na iya sa rashin bacci ya yi kyau.

7. Daidaita muhalli

Duk wani abu da ke damun jiki yana kara matakan damuwa kuma yana hana bacci, don haka samun muhallin da zai dace da bacci yana da mahimmanci don haka babu wani rashin bacci, wanda galibi ba a kulawa da shi. Samun isasshen zafin jiki, rage haske da rage sautunan da ba'a so suna da mahimmanci don ba da damar yin saurin bacci. Duba yadda ake tsara bacci mai kyau.

Motsa jiki: Shirya ɗakinku kuma kuyi shi da kyau don bacci da waɗannan matakan 5:

1. Daidaita zafin jiki, musamman idan wuri ne da yake da tsananin zafi, da saka hannun jari a fan ko kwandishan;
2. Daidaita haske, kashe kwan fitila da fitilu masu haske a kan na'urori kamar kwamfuta, wayar hannu, ko talabijin. Idan kuna buƙatar samun wani irin haske yayin ko a cikin minti 90 kafin bacci, hasken lemu mai haske ya fi dacewa, wanda ke motsa samarwa da melatonin, hormone bacci. Guji na'urorin lantarki gwargwadon iko;
3. Cire amo mai ban haushi, amma idan hakan ba zai yuwu ba, dunkule wadannan sautunan tare da farin na’urar kararrawa, wacce aka siyo a shagunan lantarki, tare da fan ko kuma tare da rikodin sautunan yanayi, misali;
4. Kiyaye jikinki lafiya, saka hannun jari a cikin katifa da matashin kai wanda ke barin jiki tsaka tsaki kuma, zai fi dacewa tare da wuyan madaidaiciya. Ana ba da shawarar samun matsakaiciyar matashin kai don tallafawa wuyanku kuma wani ya kasance tsakanin ƙafafunku - gano wanne ne katifa mafi kyau da matashin kai don taimaka maka barci mafi kyau;
5. Yi amfani da aromatherapy, ta amfani da dropsan saukad na lavender mai mahimmanci, a matashin kai ko matashin kai. Fahimci abin da aromatherapy ne ga kuma yadda yake aiki.

Kari akan haka, yin wanka mai zafi shima yana taimaka maka ka shakata, zai fi dacewa a bahon wanka, tare da dadin dandano.

8. Sha abin sha mai zafi

Yi ɗan ƙaramin abun ciye-ciye ko shan abin sha mai zafi ko annashuwa kafin kwanciya. Wasu zaɓuɓɓuka na iya zama gilashin madara mai zafi tare da zuma ko biskit mai zaki, ceri tare da madarar shinkafa, ko chamomile ko lemun tsami mai shayarwa, alal misali, wanda ke ƙara matakan tryptophan ko melatonin, homonin da ke taimakawa daidaita yanayin bacci.

Duba wasu dabarun da aka tabbatar da kimiyya don ingantaccen bacci: