7 Tukwici na Yau da kullun don Gudanar da Ciwon Multiunƙarar Ciki

Wadatacce

• 1. conveniirƙira sauƙi
• 2. Shirya don ta'aziyya
• 3. Adana kuzari
• 4. Yi tunani game da aminci
• 5. Kasance mai himma
• 6. Ci da kyau
• 7. Koyar da kwakwalwarka
• Takeaway

Idan kana zaune tare da cututtukan sikila da yawa (MS), kiyaye lafiyarka da 'yancin kai na iya haɗawa da sauya yadda kake yin wasu abubuwa. Kuna iya samun taimako, ko ya zama dole, don daidaita wuraren gidanku da salon rayuwa don sauƙaƙa ayyukan yau da kullun da ƙasa da gajiya.

Mai da hankali kan kulawa da kyau yana haifar da bambanci. Biye da daidaitaccen abinci da samun motsi na yau da kullun na iya rage tasirin alamunku. Anan akwai nasihu bakwai na yau da kullun don kula da MS.

1. conveniirƙira sauƙi

Irƙirar sauƙi yana rage buƙatun yau da kullun akan ƙarfin ku. Kuna iya mamakin yadda ƙananan canje-canje na iya haifar da babban canji. Ga wasu 'yan misalai masu sauki waɗanda zasu iya taimakawa dangane da yanayin ku:

• Ajiye mujallar - ko dai ta hannunka ko kuma ta dijital - don duk bayanan da kake buƙata game da yanayinka su kasance wuri ɗaya.
• Yi la'akari da amfani da software na murya-zuwa-rubutu don haka ba lallai bane ku buga akan kwamfutarka.
• Sanya abubuwan da kuke amfani da su sau da yawa a wurin da ya fi sauƙi don isa.
• Yi la'akari da amfani da kayan aikin warkarwa don taimakawa tare da kyawawan ayyukan motsa jiki kamar jan safa da buɗe kwalba.
• Sa hannun jari a cikin karamin firiji don ɗakin da kuke cinye yawancin lokacinku.
• Yi amfani da wayar salula don tsara abubuwan tuni.

Ka tuna cewa zaka iya tambayar abokai da dangi don taimako. Za su iya taimaka maka sake tsari ko kuma yin sayayya tare da kai don duk abin da kuke buƙatar yin canje-canje masu dacewa.

2. Shirya don ta'aziyya

Yawancin mutane da ke zaune tare da MS suna da saurin sauyin yanayi. Alamomin cutar ka na iya tsananta yayin da ka ji dumi sosai. Wannan ba ainihin ci gaban cutar bane, wanda ke nufin alamun ku na iya inganta lokacin da zafi ya ragu.

Don taimaka maka kauce wa zafi fiye da kima, la'akari da waɗannan zaɓuɓɓuka:

• Gwada tufafin yanayin zafi mai ɗauke da kayan gel waɗanda zasu kasance a sanyaye.
• Sayi katifa mai firgita tare da farfajiyar sanyaya ko siyan gambar sanyaya don katifar data kasance.
• Yi wanka mai sanyi.
• Kasance cikin ruwa domin jikinka zai iya daidaita yanayin zafinsa.

Hakanan yana da amfani kawai don amfani da fan ko kwandishan a cikin gidan ku. Dangane da kiyaye lafiyar jikinka dare da rana, tipsan shawarwarin ta'aziyya na iya taimaka:

• Barci tare da matashin kai ƙarƙashin gwiwoyinku don rage matsin lamba a bayanku.
• Miqewa kowace rana don magance ciwon tsoka da spasticity.
• Gina ƙarfin ku don rage ciwon baya, haɗin gwiwa, da wuyan wuya.

3. Adana kuzari

Gajiya alama ce ta gama gari na MS. Ka tuna ka zage damtse a cikin yini kuma ka yi hutu kamar yadda ake buƙata. Hakanan zaka iya la'akari da yin waɗannan canje-canje ga hanyar da kuke kammala ayyukan yau da kullun:

• Yi aiki yayin zama kamar yadda ake buƙata, kamar lokacin da kake ninke wanki.
• Yi amfani da trolley don saitawa da share tebur ko ajiye kayan wanki.
• Ci gaba da tsabtace kayan cikin kowane daki maimakon safarar su a cikin gida.
• Yi amfani da bencin wanka da kan shawa mai cirewa don ku zauna yayin wanka.
• Guji sabulun mashaya wanda zai iya zamewa ya sanya ku isa, kuma a maimakon haka ku zaɓi mai ba da sabulu mai ruwa.
• Sayi kwanciya mara nauyi don ƙarancin takurawa akan motsinku.

4. Yi tunani game da aminci

Wasu alamomin MS na yau da kullun, kamar rage sarrafa motsi da daidaita lamura, na iya tasiri tasirin lafiyar ka. Yi magana da likitanka idan kun sami alamun bayyanar cututtuka waɗanda zasu iya sa ku cikin haɗarin faɗuwa.

Idan ku ko likitanku suna da damuwa, zaku iya taimakawa kare kanku tare da wasu sabbin abubuwan sabuntawa zuwa gidan ku da canje-canje ga al'adun ku:

• Sayi takalma masu kyau tare da matattaka mai kyau.
• Yi amfani da shimfidar wanka marar skid.
• Tabbatar kayan aiki kamar bututun ka, tukunyar kofi, da baƙin ƙarfe suna da abin rufewa ta atomatik.
• Nuna kayan kaifi a ƙasa yayin lodin na'urar wanke kwanoni.
• Koyaushe barin ƙofar gidan wanka a buɗe.
• Riƙe wayarku tare da ku a kowane lokaci.
• Sanya wasu kwalliyar hannu inda zasu taimaka, kamar matakala ko bayan gida.

Ka tuna faɗi damuwar ka game da faɗuwa da dangi da abokai. Za su iya bincika ku idan kuna ɓata lokaci don kanku.

5. Kasance mai himma

Kodayake gajiya alama ce ta gama gari ta MS, motsa jiki na iya taimakawa. Motsa jiki kuma yana haɓaka ƙarfin ku, daidaito, juriya, da sassauci. Hakanan, zaku iya gano cewa motsi ya fi sauƙi. Motsa jiki yana kuma rage haɗarin samun wasu cututtukan na biyu, kamar cututtukan zuciya.

Ka tuna cewa motsa jiki ba dole ba ne ya zama mai karfin zuciya ko nauyi mai nauyi don zama mai amfani. Zai iya kasancewa wani aiki ne mai sauƙi kamar aikin lambu ko ayyukan gida. Burin ku shine ya zama mai aiki da motsawa kowace rana.

6. Ci da kyau

Lafiyayyen abinci yana da kyau ga kowa, amma lokacin da kake zaune tare da yanayin rashin lafiya kamar MS, cin haƙƙin ma ya fi mahimmanci. Daidaitawa, wadataccen abinci mai gina jiki yana taimakawa dukkan jikin ku suyi aiki da kyau.

Ku ci 'ya'yan itatuwa iri-iri, kayan lambu, da tushen furotin mara nauyi kowace rana. Hakanan kuna buƙatar cin cakuda carbohydrates - burin don zaɓuɓɓukan hatsi, kamar hatsi ko burodin alkama-tare da tushen ƙoshin lafiya, kamar kwayoyi, avocados, ko kuma man zaitun na budurwa.

Yi magana da likitanka game da ko suna ba da shawarar kowane takamaiman kari. Wasu mutanen da ke rayuwa tare da MS suna ɗaukar bitamin D da biotin, a tsakanin sauran zaɓuɓɓuka. Karka taɓa ɗaukar sabon kari ba tare da sanar da likitanka ba.

7. Koyar da kwakwalwarka

MS na iya haifar da lahani na hankali, wanda hakan na iya haifar da matsaloli mafi girma wajen sarrafa rayuwar yau da kullun. Amma bincike na farko ya nuna cewa zaku iya ɗaukar matakai don horar da kwakwalwar ku da haɓaka ingantaccen aiki na fahimi.

A cikin ƙaramin 2017, mahalarta tare da MS sunyi amfani da tsarin horo na ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa. Wadanda suka kammala horon sun nuna ingantaccen tunani da iya magana.

Ba kwa buƙatar zama wani ɓangare na binciken bincike don gwada ƙwarewar ilimi. Akwai zaɓuɓɓuka da yawa don nau'ikan horo na fahimi waɗanda zaku iya gwadawa a gida, kamar yin aiki a kan wasanin gwada ilimi da wasannin hankali, nazarin yare na biyu, ko koyon kayan kiɗa. Wadannan ayyukan ba lallai bane a tabbatar dasu don taimakawa da alamun MS, amma zasu sa kwakwalwarka tayi aiki.

Takeaway

Sauƙaƙe canje-canje ga gidanka, halaye, da ayyukan yau da kullun na iya haifar da babban canji idan ya zo ga tafiyar da rayuwar ku tare da MS. Yi nufin sanya yanayin ku mafi dacewa da aminci, ɗauki matakai don cin abinci cikin koshin lafiya, da samun motsa jiki gwargwadon iko cikin yini.

Yi taimako ga dangi da abokai don taimako lokacin da kake buƙata, kuma nemi jagora daga likitanka. Ta hanyar ɗaukar lokaci da kuzari don kula da kanku, kuna iya rage tasirin alamunku kuma ku sami koshin lafiya gaba ɗaya.