Abincin Da Ya Doke Gajiya

Wadatacce

• 1. Abincin da ba a sarrafa shi
• 2. Fresh, fruitsa andan itace da kayan marmari
• 3. Shaye-shayen da ba caffein ba
• 4. Jingina sunadarai
• 5. Cikakken hatsi da hadadden carbi
• 6. Goro da iri
• 7. Ruwa
• 8. Vitamin da kari
• 9. Ayaba
• 10. Hatsi
• 11. Chia tsaba
• Awauki

Jikin ku yana gudu daga abin da kuke ciyar da shi. Hanya mafi kyau don samun yawancin kuzari daga abincinku shine ku tabbata cewa kuna ba da kanku mafi kyawun abinci.

Baya ga abin da kuke ci, lokacin da kuka ci yana iya tasiri kuzarin ku. Shin kun taɓa lura da yadda kuke jin kasala bayan babban abincin rana ko abincin dare? Wancan ne saboda jikinku yana amfani da ƙarfinsa don narke wannan babban abincin maimakon ƙarfin sauran jikinku.

Hanya mafi sauki don kauce wa bayan cin abinci bayan cin abinci shine cin ƙananan abinci da yawa a cikin yini. Wannan zai sa jikinka ya rinka hura wuta a kai a kai kuma hakan na iya taimaka maka ka rasa nauyi.

1. Abincin da ba a sarrafa shi

Duk da yake cheeseburger da fries na iya zama masu sanyaya rai yayin cin su, yana da ƙimar abinci mai ƙaranci. Abincin da aka sarrafa, kamar su wasu kayan abinci ko na gwangwani, alewa, abinci na dambe, da kuma kayan da aka dafa sune galibi cike suke da abubuwan adana abubuwa, abubuwan karawa, sodium, fat fat, da kayan aikin roba waɗanda zasu iya rage ka.

2. Fresh, fruitsa andan itace da kayan marmari

Sababin abincin ku ya fi kyau, yawancin abincin da zai ƙunsa. Ba kamar abincin da aka sarrafa ba waɗanda za a iya cire musu kayan abinci na tsawon rai, sabobin abinci yawanci suna ɗauke da manyan abubuwan gina jiki. Cin fruitsa fruitsan fruitsa inan -a seasonan ciki da kayan lambu na lokacin bazara yana nufin sun girma a dabi`ance.

3. Shaye-shayen da ba caffein ba

Maganin kafeyin yana da kyau a matsakaici, kuma an nuna yana da wasu fa'idodi ga lafiya. Kodayake yana ba da ƙarfin haɓaka na ɗan gajeren lokaci, ba ainihin samar da jiki da kuzari ba. Samun farko na iya ba ka farin ciki, amma idan ba ka ba jikinka abinci mai kyau da daidaitaccen abinci da ciye-ciye, a ƙarshe za ka ji an gudu.

Idan dole ne ku sami gyara, zaɓi don baƙin kofi ko shayi mara dadi. Sodas da abubuwan sha na makamashi na iya cike da ingantaccen sukari da kuma abubuwan ƙera na wucin gadi waɗanda zasu iya haifar muku da haɗari, da kuma haifar da wasu lamuran kiwon lafiya idan suka yi yawa.

4. Jingina sunadarai

Jan naman da ke hade da mai yana kara wadataccen kitse a abincinku. Naman lean, kamar kaza, turkey, da kifi, suna samar da furotin mai inganci, amma suna ƙunshe da mai mai ƙanshi.Kifin da ke dauke da mai mai yawa na omega-3, kamar kifin kifi da tuna, na iya kara wadatar mai da lafiya.

5. Cikakken hatsi da hadadden carbi

Kamar dai abincin da aka sarrafa, mai ƙwanƙwan carbohydrates kamar sugars da farin fure suna ƙara abinci kaɗan. Zabar dukkan abincin hatsi da hadadden carbohydrates yana tabbatar da cewa jikinku yana samun cikakken fa'idar kwayar hatsi wacce ke kara fiber a cikin abincinku.

6. Goro da iri

Kwayoyi da iri sune mafi kyawun abinci don bugun gajiya da yaƙi yunwa. Samun nau'ikan goro da iri a cikin abincinku na iya samar da lafiyayyen abinci da kuzari. Gwada almond, kwayar Brazil, cashews, hazelnuts, pecans, goro, 'ya'yan sunflower, da' ya'yan kabewa. Ana ba da shawarar cin ɗanye mara tsaba, wanda ba a sihiri ba. Kuma sune cikakken abincin dare na yamma.

7. Ruwa

Shan ruwa yana da mahimmanci don aiki mafi kyau na jiki. Kodayake ruwa baya samarda kuzari a cikin yanayin adadin kuzari, yana taimakawa sauƙaƙe hanyoyin kuzari a cikin jiki, wanda shine ƙarfin kuzari a cikin kansa. Sip a kan ruwa a ko'ina cikin yini, kuma gwada sauya sodas, kofi, da sauran abubuwan sha don gilashin ruwa. Wannan canji mai sauki na iya kawo babban canji, kuma za ku ji daɗi sosai kafin ku sani.

8. Vitamin da kari

Idan ba ku samun duk abin da kuke buƙata daga abincinku, kuna iya yin la'akari da shan bitamin yau da kullun. Tattaunawa da likitan mai gina jiki ko likita na asibiti zai iya farawa kan tsarin samar da abinci mai gina jiki. Tabbatar yin magana da likitanka game da kowane ɗayan abubuwan gina jiki da kake la'akari.

9. Ayaba

idan aka kwatanta ayaba da abin sha na motsa jiki a cikin masu kekuna waɗanda suke buƙatar wadataccen ƙarfi don doguwar tafiyarsu. Sun gano cewa ayaba tana ba da mai kamar yadda mai hawa yake sha kamar abin sha. Ayaba, daidai? Ya juya, ayaba suna cike da potassium, fiber, bitamin, da kuma cikakken adadin carbohydrates waɗanda ke ba ku babban ƙarfin kuzarin halitta. Ari da, ayaba galibi ba su da dala ɗaya a kan kowane fruita fruitan itace, kuma wannan ƙimar ce da ba za ku iya doke ta don ƙarin ƙarfin makamashi ba.

10. Hatsi

Ba su kawai don karin kumallo ba. Babban kwano na hatsi yana shirya damin cike fiber har ma da ɗan furotin. Ari da, yana da kyau ga mutanen da ke fuskantar spikes na sukarin jini da saukad da tare da sauran kayan hatsi na karin kumallo da aka sarrafa. Zabar fitattun nau'ikan fakiti na nan da nan na hatsi, karafan da aka yanke da karafa, ko kuma tsohuwar da aka fi so da kyau ya fi kyau tunda ba a cika su da karin sukari ba. Hakanan zaku iya mallakar abin da kuka sa a ciki kamar madara, ɗan zuma, da wasu 'ya'yan itace da aka gauraya. Don haka kuna iya kasancewa a kan hanya tare da karin kuzari don samun ku cikin rana.

11. Chia tsaba

Duk da yake baza ku sami horo don taron motsa jiki ba, ƙwayoyin chia na iya zama kyakkyawan tushe na tsawan kuzari saboda abubuwan cikin carb, ƙoshin lafiya, da cike fiber. Cokali biyu na chia suna ba da kimanin gram 24 na carbs da yawan gram 4,800 na omega-3s, waɗanda ke da ƙoshin lafiya da kuma rashin kumburi. A cewar wani ƙaramin abu wanda ya ƙunshi 'yan wasa shida masu jimiri, cin ƙwayoyin chia yana ba da ƙarfi kamar yadda abincin motsa jiki ke sha. Don dalilan yau da kullun, yayyafa cikin tablespoan tablespoons na chia tsaba tare da santsin safiyanku ko addingara diba zuwa yogurt ɗinku na yau zai iya samar muku da isasshen ƙarfin kuzari don ku kiyaye gajiya.

Awauki

Yin la'akari da abin da ke kan farantin ka na iya zama lafiyayyiyar hanyar tasiri don kiyaye ƙarfin ku. Tare da motsa jiki na yau da kullun da abinci mai kyau, zaku iya kiyaye ƙoshin lafiya na kuzari yayin ɓangarorin ɓacin rai.