Shirya don Canza Jiki

Wadatacce

• Bita don

Don da gaske canza jikin ku da nauyin ku, kuna buƙatar samun tunani mai kyau. Aauki minutesan mintuna don la'akari da shawarwarin motsawar asarar nauyi mai zuwa kafin ma ku fara gyaran jikin ku.

Ku kasance masu gaskiya game da motsa jiki na asarar nauyi

"Mutane da yawa suna zuwa wurina suna neman ceton rigunansu maimakon rayuwarsu," in ji Stephen Gullo, Ph.D., marubucin The Thin Commandments Diet. Don haka idan dacewa cikin ƙaramin girman shine abin da ke motsa ku, ku rungume shi! Rataye hoton kayan da kuke fatan sanyawa a wani wuri da zaku iya gani. Idan rage haɗarin cutar ku da ƙara shekaru zuwa rayuwar ku shine burin ku, sanya hotuna na dangi da abokai akan firiji ku don tunatar da abin da kuke aiki sosai.

Yi ma'amala da abubuwan shagala kuma yanke shawara idan kuna buƙatar ɗan rage damuwa da farko

Shin kuna da albarkatun da za ku iya ɗaukar wannan ƙalubalen a yanzu? Idan kuna fama da nauyin aiki mai nauyi ko dangantaka mai wahala, za ku iya mayar da hankali kan kiyaye nauyin ku da kuma gano wasu damuwa har sai sauran batutuwa sun warware, in ji Anne M. Fletcher, R.D., marubucin Thin for Life. Amma akwai banbanci: Wani lokacin mutane kan yi rauni a tsakiyar hargitsi saboda nauyi shine abu ɗaya da za su iya sarrafawa.

Cire yanayi daga abincinku don magance yawan wuce gona da iri

Idan kun kasance masu saurin kamuwa da yawan wuce gona da iri-kuma yawancin mu muna zuwa tare da kantin abinci (tafiya, kiran aboki) don taimaka muku jimre da damuwa.

Yi fa'ida daga kurakuran ku kuma yi amfani da su don haɓaka ƙarfin asarar ku

Dubi abin da kuka yi a baya don rage nauyi ko samun dacewa - kuma ku yi alƙawarin yin mafi kyau. Shin kun shirya buga dakin motsa jiki da karfe 5 na safe don ayyukan motsa jiki na yau da kullun sannan ku sami kanku kuna buga maɓallin ƙararrawa maimakon? Sai dai idan wani abu ya canza, dabarun da suka gaza ba za su yi aiki a wannan karon ba.

Zaɓi ranar farawa don gyaran jikin ku

Zaɓi rana ta yau da kullun don fara sabon tsarin abinci da shirin motsa jiki - ba ɗaya ba lokacin da za ku yi balaguron kasuwanci ko ku je biki, alal misali. Shirya ta hanyar ba da lokaci don siyan kayan masarufi da zaku buƙata da nemo kulawar yara yayin ayyukan motsa jiki.

Hanyoyi 7 don tsalle-fara burin burin ku

1. Yi wani abu-komai-kana da kyau. Lokacin da kuke yin kowane fasaha da kyau, jikinku yana sakin sunadarai masu daɗi waɗanda ake kira endorphins. Cimma abu ɗaya yana sa ka yi kyakkyawan fata game da ikonka na cimma wani abu dabam.

2. Kalubalanci kanka. Duk lokacin da kuka shawo kan wani cikas ko tsaunuka, kuna ƙara gamsuwa cewa za ku iya shawo kan wasu. Ko da la'akari da ƙalubale na iya farawa da ku akan hanya.

3. Ka karya rikodin ka. Idan baku taɓa yin tafiya mai nisa fiye da mil biyar ba, ku tafi na bakwai. Ƙwararriyar ƙwarewar ku tana ƙarfafa ku don ɗaukar sababbin ƙalubale.

4. Taimakawa wani yayi nasara. Ko kuna horar da aboki ta hanyar 5k ko koya wa yaro yin iyo, za ku ji ana buƙata da masaniya, kuma ƙwarewar za ta ƙara ma kanku ƙima.

5. Hayar pro. Mai ba da horo na sirri ko koci na iya taimaka maka ka keta shingayen tunani da saita manyan manufofi. Za ku cika fiye da yadda kuka taɓa mafarkin.

6. Yi wasa mai kauri. Fasahar Martial, dambe da dambe suna sa ku ji ƙarfi da dogaro da kai.

7. Koya masu murna. Fitness ba lallai ba ne wasa na ƙungiya, amma tallafi da ƙarfafawa koyaushe suna taimakawa, komai burin ku.

Ƙarin Nasihun Rage Nauyi:

• Yadda Za A Daina Cin Abinci

• Mafi yawan Abinci 6 da aka yi watsi da su don Rage Nauyi

• Manyan Nasihohin Motsa Jiki Daga Matan Haƙiƙa

Bita don