Glossophobia: Abin da yake da yadda ake Kula da shi

Wadatacce

• Menene glossophobia ke ji?
• Sanadin glossophobia
• Yaya ake magance cutar glossophobia?
• Psychotherapy
• Magunguna
• Sauran dabarun shawo kan glossophobia
• A cikin shiri
• Kafin gabatarwar ku
• Yayin gabatarwar ka

Menene glossophobia?

Glossophobia ba cuta ba ce mai haɗari ko yanayin rashin lafiya. Lokaci ne na likita don tsoron magana a gaban jama'a. Kuma hakan yana shafar kusan Amurkawa huɗu cikin 10.

Ga waɗanda abin ya shafa, yin magana a gaban rukuni na iya haifar da jin daɗi da damuwa. Da wannan za a iya samun rawar jiki mara nauyi, gumi, da bugawar zuciya. Hakanan ƙila ka sami babban buɗaɗɗen gudu daga ɗakin ko kuma barin yanayin da ke haifar maka da damuwa.

Glossophobia cuta ce ta zamantakewar al'umma, ko rikicewar zamantakewar al'umma. Rashin damuwa na damuwa fiye da damuwa lokaci-lokaci ko damuwa. Suna haifar da tsoro mai ƙarfi waɗanda basu dace da abin da kuke fuskanta ko tunani ba.

Rikicin damuwa sau da yawa yakan zama mafi muni a tsawon lokaci. Kuma zasu iya tsoma baki tare da ikon ku na aiki a ƙarƙashin wasu yanayi.

Menene glossophobia ke ji?

Lokacin da fuskantar fuskantar gabatarwa, mutane da yawa suna fuskantar amsar faɗan-ko-jirgin. Wannan ita ce hanyar jiki ta shirya don kare kanta daga barazanar da ake gani.

Lokacin da ake barazanar, kwakwalwarka ta sa a saki adrenaline da steroids. Wannan yana sa matakan sukarin jininka, ko matakan makamashi, ya karu. Kuma hawan jininka da bugun zuciyarka sun tashi, suna aika ƙarin gudan jini a cikin tsokoki.

Alamun gama gari na faɗa-ko-jirgin sun haɗa da:

• saurin bugun zuciya
• rawar jiki
• zufa
• tashin zuciya ko amai
• gajeren numfashi ko hauhawar iska
• jiri
• tashin hankali na tsoka
• kwadaitar da kai

Sanadin glossophobia

Kodayake amsar fadan-ko-jirgin ya yi aiki sosai lokacin da mutane suka ji tsoron hare-haren abokan gaba da dabbobin daji, ba shi da tasiri a cikin dakin taro. Samun asalin tsoranka na iya taimaka maka ɗaukar matakai masu kyau don sarrafa shi.

Mutane da yawa waɗanda ke da tsananin tsoron yin magana a gaban jama'a ana tsoron hukunci, ko kunyata, ko ƙi. Wataƙila suna da ƙwarewar da ba ta da daɗi, kamar ba da rahoto a cikin aji wanda ba ya tafiya daidai. Ko kuma an nemi su yi a wurin ba tare da wani shiri ba.

Kodayake phobias na zamantakewa sau da yawa suna gudana cikin iyalai, ba a fahimci ilimin kimiyya a bayan wannan ba. Rahoton da aka fitar cewa berayen kiwo waɗanda ke nuna ƙasa da tsoro da damuwa sun haifar da zuriya da ke da ƙarancin damuwa. Amma ana buƙatar ƙarin bincike don tantance ko tasirin phobias na gado ne.

Gwajin da Cibiyar Kula da Lafiya ta Hankali ta gudanar ya gano cewa kwakwalwar mutanen da ke da damuwa ta zamantakewa suna da martani mai ƙarfi yayin da aka karanta musu ra'ayoyi mara kyau. Yankunan da abin ya shafa sune ke da alhakin kimanta kansu da aikin motsin rai. Ba a ga wannan ƙarfin da aka haɓaka ba a cikin mutane ba tare da rikici ba.

Yaya ake magance cutar glossophobia?

Idan tsoranka na yin magana a bainar jama'a yana da lahani ko kuma yana tsoma baki cikin rayuwar yau da kullum, to ka nemi likita. Zasu iya aiki tare da kai don samar da tsarin kulawa da niyya. Zaɓuɓɓuka don shirye-shiryen magani sun haɗa da:

Psychotherapy

Mutane da yawa suna iya shawo kan glossophobia tare da halayyar halayyar fahimi. Yin aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka maka gano asalin abin da ke damunka. Misali, kana iya gano cewa kana tsoron ba'a, maimakon ka yi magana, saboda an yi maka ba'a tun kana yaro.

Tare, ku da likitan kwantar da hankalin ku za ku bincika abubuwan tsoro da mummunan tunanin da ke tare da su. Mai ilimin kwantar da hankalin ku na iya koya muku hanyoyin da za ku iya sake tsara duk wani mummunan tunani.

Misalan wannan na iya haɗawa da:

• Maimakon yin tunanin "Ba zan iya yin wani kuskure ba," ku yarda cewa duk mutane suna yin kuskure ko kuma suna da rashi yayin gabatarwa. Yana da kyau Mafi yawan lokuta masu sauraro basa san su.
• Maimakon "Kowa zaiyi tunanin ban cancanta ba," mai da hankali akan gaskiyar cewa masu sauraro suna son kuyi nasara. Sannan ka tunatar da kanka cewa kayan da ka shirya na da kyau kuma ka san su sosai.

Da zarar kun gano tsoranku, kuyi aikin gabatarwa ga kananan kungiyoyin tallafi. Yayin da amincewarku ke ƙaruwa, ginawa har zuwa manyan masu sauraro.

Magunguna

Idan farfadowa ba ya taimakawa alamun ku, likitanku na iya tsara ɗayan magunguna da yawa da ake amfani dasu don magance rikicewar tashin hankali.

Beta-blockers yawanci ana amfani dasu don magance cutar hawan jini da wasu cututtukan zuciya. Hakanan zasu iya taimakawa wajen sarrafa alamun cutar ta glossophobia.

Ana amfani da magunguna don magance baƙin ciki, amma kuma suna iya zama masu tasiri wajen sarrafa damuwar jama'a.

Idan damuwar ka tayi tsanani kuma ta shafi rayuwar ka ta yau da kullun, likitanka na iya bada umarnin benzodiazepines kamar Ativan ko Xanax.

Sauran dabarun shawo kan glossophobia

Akwai wasu dabarun da zaku iya amfani dasu haɗuwa da maganin gargajiya ko ta kansu.

Misali, kuna iya samun fa'ida idan kun dauki darasi ko jawabi a gaban jama'a. Yawancinsu an haɓaka don mutanen da ke da cutar glossophobia. Hakanan kuna iya dubawa Toastmasters International, ƙungiya ce da ke koyar da mutane magana da jama'a.

Anan ga wasu ƙarin nasihu don taimaka muku kewaya yanayin magana na jama'a:

A cikin shiri

• San kayan ka. Wannan ba yana nufin ya kamata ka haddace gabatarwar ka ba, amma ya kamata ka san abin da kake son faɗi kuma ka sami mahimman mahimman bayanai. Ba da hankali na musamman ga gabatarwar, saboda wannan shine lokacin da wataƙila zaku kasance cikin damuwa.
• Rubuta gabatarwarku. Kuma maimaita shi har sai kun sami sanyi. Sannan ka watsar da rubutun.
• Yi aiki sau da yawa. Ya kamata ku ci gaba da yin aiki har sai kun gamsu da abin da za ku faɗa. Sa'an nan kuma ƙarin aiki. Confidencearfin zuciyarku zai ƙaru yayin da kuka fahimci cewa kun san abin da za ku faɗa.
• Bidiyon gabatarwarku. Kuna iya lura idan ana buƙatar canje-canje. Kuma wataƙila kuna mamakin irin yadda kuke kallo da sauti.
• Yi tambayoyin masu sauraro a cikin aikinku. Rubuta jerin tambayoyin da za'a iya yi muku kuma ku kasance a shirye don amsa su. Lokacin da ya dace, shirya tsara wa masu sauraro cikin gabatarwar ku ta hanyar yin tambayoyi.

Kafin gabatarwar ku

Idan za ta yiwu, ka yi aikinka a karo na karshe kafin ka fita don gabatar da jawabinka. Hakanan ya kamata ku guji abinci ko maganin kafeyin kafin magana.

Da zarar ka isa inda kake magana, ka saba da wurin. Idan kana amfani da kowane kayan aiki, kamar su kwamfutar tafi-da-gidanka ko majigi, ka tabbata komai yana aiki.

Yayin gabatarwar ka

Ka tuna cewa kashi 40 cikin ɗari na masu sauraro suna jin tsoron magana a gaban jama'a, suma. Babu buƙatar yin gafara don damuwa. Madadin haka, yi iyakar kokarin ka ka yarda da cewa damuwa na al'ada ne kuma ka yi amfani da shi don zama mai faɗakarwa da kuzari.

Murmushi da sanya idanu tare da duk wani mai sauraro da kuka ci karo dashi. Yi amfani da kowace dama don ciyar da momentsan lokacin tattaunawa tare da su. Tabbatar da ɗaukar jinkirin sau da yawa, zurfin numfashi don taimakawa nutsuwa idan an buƙata.

Mark Twain ya ce, “Akwai masu magana iri biyu. Waɗanda suka firgita da waɗanda maƙaryata ne. ” Kasancewa ɗan juyayi al'ada ce. Kuma zaku iya shawo kan glossophobia. A zahiri, tare da ɗan gwadawa, ƙila ku koyi jin daɗin magana a gaban jama'a.