Menene Kyakkyawan Heartimar Zuciyar ku?

Wadatacce

• Yadda ake auna bugun zuciya
• Fara da hutun bugun zuciya
• Kyakkyawan bugun zuciya don motsa jiki
• Daidaita matakin aikinku

Yawan bugun zuciya shine adadin lokutan da zuciyarka ke bugawa a minti daya. Zaka iya auna shi yayin hutawa (hutuwar zuciya) da yayin motsa jiki (horarwar bugun zuciya). Bugun zuciyarka yana ɗaya daga cikin alamun tabbatacce waɗanda kake matsawa kanka wuya isa yayin motsa jiki.

Idan an gano ku da matsalar zuciya ko kuma kuna da wasu abubuwan haɗari na cututtukan zuciya, ku yi magana da likita kafin ku fara motsa jiki da ƙoƙarin kafa kewayon bugun zuciyar. Zasu iya gaya maka wane aikin motsa jiki ne mai aminci kuma ya dace da yanayin lafiyar ku. Hakanan zasu tantance menene bugun zuciyar da yakamata ya zama kuma idan kana bukatar sa ido yayin motsa jiki.

Yana da amfani sanin wasu abubuwan yau da kullun don haka ana sanar da kai lokacin magana da likitanka. A ƙasa akwai wasu mahimman abubuwa don sani game da bugun zuciyar ku.

Yadda ake auna bugun zuciya

Auna bugun zuciyar ka yana da sauki kamar duba bugun jini. Zaka iya samun bugun jini akan wuyan hannunka ko wuyanka. Gwada gwada ƙarfin bugun jini na radial, wanda aka ji a gefen gefen wuyan hannunka, a ƙasan babban yatsan hannunka.

Don auna bugun zuciyar ka, a hankali danna matattakan manunanka da na tsakiya a kan wannan jijiyoyin jini a wuyan ka. Tabbatar cewa kada kayi amfani da babban yatsa, saboda yana da bugun jini na kansa kuma yana iya haifar maka da lissafi. Idaya kidan da kake ji na cikakken minti.

Hakanan zaka iya ƙidaya na dakika 30 kuma ka ninka ƙidayar da biyu, ko ka kirga na dakika 10 kuma ka ninka da shida.

A madadin, zaku iya amfani da abin auna bugun zuciya, wanda ke tantance yawan bugun zuciyar ku kai tsaye. Kuna iya shirya shi don gaya muku lokacin da kuke sama ko belowasa da kewayon da kuke niyya.

Fara da hutun bugun zuciya

Ya kamata ku gwada bugun zuciyar ku na hutawa kafin auna bugun zuciyar bugun ku. Mafi kyawun lokacin don gwada bugun zuciyar ka shine abu na farko da safe, kafin ka tashi daga kan gado - daidai bayan bacci mai dadi.

Amfani da dabarar da aka bayyana a sama, ƙayyade bugun zuciyarka da rikodin wannan lambar don rabawa tare da likitanka. Kuna iya gwada duba bugun zuciyar ku na 'yan kwanaki a jere don tabbatar da cewa ma'aunin ku daidai ne.

Dangane da Heartungiyar Heartungiyar Zuciya ta Amurka (AHA), matsakaiciyar bugun zuciyar tana tsakanin 60 zuwa 100 a kowane minti. Koyaya, wannan lambar na iya tashi tare da shekaru kuma yawanci mafi ƙanƙanta ne ga mutanen da ke da matakan ƙwarewar jiki mafi girma. AHA ta lura da cewa mutane masu motsa jiki, kamar 'yan wasa, na iya samun bugun zuciyar da ke hutawa kamar 40 a cikin minti daya.

Kyakkyawan bugun zuciya don motsa jiki

Bayan ka gama hango ma'aunin bugun zuciya, zaka iya fara kirgawa da sanya ido kan burinka na yin bugun zuciya.

Idan kana amfani da hanyar hannu na auna bugun zuciya, zaka bukaci dakatar da motsa jiki a takaice don daukar bugun jini.

Idan kana amfani da na'urar lura da bugun zuciya, zaka iya ci gaba da motsa jikinka yayin sanya ido a kan na'urarka.

Likitan ku na iya taimaka wajan tantance maku mafi ingancin bugun zuciya a gare ku, ko kuma zaku iya amfani da jagororin yankin gaba daya domin yanke shawarar bugun zuciyar ku dangane da shekarun ku.

Dangane da AHA, motsa jiki mai tsaka-tsakin ya kamata ya kasance kusa da ƙarshen ƙarshen zangon bugun zuciyar da ke daidai da shekarunku. Tsakanin ƙarshen ƙarshen zangon shine bugun zuciyar da ake so don tsananin ƙarfi, motsa jiki masu ƙarfi.

Yankunan bugun zuciyar da aka ambata a ƙasa sun dogara ne akan abin da yayi daidai da 50 zuwa 85 bisa ɗari na matsakaicin matsakaicin bugun zuciya na kowane shekarun da aka faɗi, kuma matsakaicin matsakaicin bugun zuciya ya dogara ne da lissafin shekaru ɗari da ashirin da ɗari.

Da fatan za a san cewa Heartungiyar Zuciya ta Amurka ta faɗi cewa waɗannan adadi matsakaita ne da za a yi amfani da su azaman jagora na gaba ɗaya. Idan kun ji wannan jagorar bai dace da aikin bugun zuciyarku na motsa jiki don motsa jiki mai ƙarfi ko ƙarfi ba, likitanku zai iya aiki tare da ku a kan kowane ɗayan mutum don taimakawa ƙayyade ƙimar bugun zuciyar da ta fi dacewa a gare ku.

Lura cewa wasu magunguna da ake sha don rage hawan jini na iya rage saukar da natsuwa da matsakaicin bugun zuciyar, tare da na ƙarshen da ke shafar lissafin ku don ƙimar yankin da aka yi niyya. Idan kana shan maganin shan magani don zuciya ko wani yanayin na zuciya, ka tambayi likitanka ko yakamata kayi amfani da wani yanki mai saurin bugun zuciya don motsa jiki.

Daidaita matakin aikinku

Da zarar ka ƙayyade ƙimar zuciyar ka don motsa jiki, yana da mahimmanci ka yi amfani da wannan bayanin don taimakawa ci gaba da ƙarfin ƙarfin aikinka a cikin dubawa.

Rage tafiyar ka da matakin kokarin ka idan bugun zuciyar ka yayin aiki ya fi yadda ya kamata ya dogara da umarnin likitanka da jagororin da ke sama. Idan ya zama ƙasa da yadda ya kamata, yi aiki tuƙuru don tabbatar da cewa kana samun fa'idar aikin.

Fara a hankali yayin weeksan makonnin farko na aiki, da nufin ƙarshen ƙarshen yankin da kake niyya. Hakanan zaku iya haɓaka sannu a hankali zuwa ƙarshen ƙarshen yankin da kuke niyya.

Tare da ɗan motsa jiki da jagora daga ƙungiyar kiwon lafiyar ku, da sannu zaku sami damar yin amfani da ayyukan motsa jiki ta hanyar auna ƙimar zuciyar da ta dace.

Idan baku tabbatar da inda zaku fara ba, duba waɗannan bidiyon na manyan motsa jiki ƙasa da mintuna 20.