8 Magungunan Dauke Da Gidajen Ilimin Kimiyya Na Zamanin Al'ada

Wadatacce

• 1. Yin yoga
• 2. Kula da lafiya mai nauyi
• 3. Motsa jiki a kai a kai
• 4. yaji kayan sama da ginger
• 5. Add wasu kirfa
• 6. Samu bitamin na yau da kullun
• 7. Shan apple cider vinegar a kullum
• 8. Ku ci abarba
• Yaushe za a nemi taimako
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Ana kirga sake zagayowar jinin al'ada daga ranar farko ta al'ada zuwa ranar farko ta gaba. Matsakaicin lokacin al'ada shine kwanaki 28, amma wannan na iya bambanta daga mace zuwa mace, kuma wata zuwa wata (1).

Har ila yau ana ɗaukar lokutan ku na yau da kullun idan sun zo kowane 24 zuwa 38 kwanakin (2). Ana yin la'akari da lokutanku na yau da kullun idan lokacin tsakanin lokaci yana canzawa kuma kwanakinku zasu zo a baya ko daga baya.

Jiyya ya dogara da gano abin da ke haifar da lokutan da ba na al'ada ba, amma akwai magunguna da za ku iya gwadawa a gida don dawo da sake zagayowar ku kan hanya. Karanta don gano magungunan gida 8 masu tallafawa kimiyya don lokuta marasa tsari.

1. Yin yoga

Yoga an nuna shi magani ne mai tasiri don al'amuran al'ada daban-daban. Nazarin 2013 tare da mahalarta 126 sun gano cewa mintuna 35 zuwa 40 na yoga, kwana 5 a mako na tsawon watanni 6 sun saukar da matakan hormone wadanda suka danganci al'ada mara kyau ().

Yoga an kuma nuna shi don rage raunin jinin al'ada da alamomin motsin rai da ke alaƙa da haila, irin su baƙin ciki da damuwa, da inganta rayuwar mata a cikin masu fama da cutar sankara ta farko. Mata masu fama da cutar dysmenorrhea suna fuskantar matsanancin zafi kafin da lokacin al'adarsu (4, 5).

Idan kun kasance sababbi ga yoga, nemi gidan wasan kwaikwayo wanda ke ba da mai farawa ko yoga matakin farko. Da zarar ka koyi yadda ake yin motsi da yawa da kyau, zaka iya ci gaba da zuwa aji, ko zaka iya yin yoga daga gida ta amfani da bidiyo ko abubuwan yau da kullun da kake samu akan layi.

Siyayya don kayan yoga.

TakaitawaYin yoga na minti 35 zuwa 40 a rana, sau 5 a mako, na iya taimakawa wajen daidaita homon da hailar. Yoga na iya taimakawa rage alamun bayyanar.

2. Kula da lafiya mai nauyi

Canje-canje a cikin nauyinka na iya shafar lokutanku. Idan kayi nauyi ko kiba, rage nauyi zai iya taimaka wajan daidaita lokutan ka (6).

Madadin haka, asarar nauyi mai nauyi ko rashin nauyi yana iya haifar da jinin al'ada. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don kiyaye nauyin lafiya.

Matan da suke da kiba kuma suna iya samun lokacin al'ada, kuma suna fuskantar zubar jini da zafi fiye da matan da ke da ƙoshin lafiya. Wannan shi ne saboda tasirin da ƙwayoyin mai ke da shi akan hormones da insulin (, 8).

Idan ka yi tsammanin nauyin ka na iya shafar lokacin jinin ka, yi magana da likitanka. Zasu iya taimaka muku gano ƙimar lafiya mai ma'ana, kuma ku zo da asarar nauyi ko samun dabara.

TakaitawaKasancewa mara nauyi ko nauyi yana iya haifar da lokaci mara kyau. Yi aiki tare da likitanka don kiyaye ƙoshin lafiya.

3. Motsa jiki a kai a kai

Motsa jiki yana da fa'idodin kiwon lafiya da yawa waɗanda zasu iya taimaka muku lokutan. Zai iya taimaka maka isa ko kiyaye ƙoshin lafiya kuma ana ba da shawarar sosai a matsayin ɓangare na shirin kulawa don cututtukan ƙwayoyin cuta na polycystic (PCOS). PCOS na iya haifar da rashin daidaituwar al'ada.

Sakamako daga gwaji na asibiti na kwanan nan ya nuna cewa motsa jiki na iya magance dysmenorrhea na farko. Aliban kwaleji saba'in tare da dysmenorrhea na farko sun halarci gwajin. Interventionungiyar shiga tsakani sun yi minti 30 na motsa jiki, sau 3 a mako, na makonni 8. A ƙarshen gwajin, matan da suka yi atisayen sun ba da rahoton ƙaramin ciwo da ke haɗuwa da lokacin jinin al'ada (9).

Ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar yadda motsa jiki ke shafar jinin haila, da kuma wane tasiri kai tsaye, idan akwai, zai iya zama kan tsara lokacinka.

TakaitawaMotsa jiki zai iya taimakawa wajen sarrafa nauyi, wanda kuma, zai iya taimaka wajan daidaita lokacin al’ada. Hakanan yana iya rage zafi kafin da lokacin al'adar ku.

4. yaji kayan sama da ginger

Ana amfani da ginger a matsayin maganin gida don magance lokutan da ba na al'ada ba, amma babu wata shaidar kimiyya da za ta nuna cewa tana aiki. Ginger kamar dai yana da wasu fa'idodi masu alaƙa da haila.

Sakamako daga wani bincike da aka gudanar game da mata 92 masu dauke da jinin al'ada, sun nuna cewa karin sinadarai na yau da kullun na iya taimakawa wajen rage yawan jinin da ake zubar yayin al'ada. Wannan ƙaramin bincike ne wanda kawai ke kallon 'yan matan da suka kai makarantar sakandare, don haka ana buƙatar ƙarin bincike (10).

750aukar 750 zuwa 2,000 na ginger foda yayin kwanakin 3 ko 4 na farkon lokacin ka an nuna ya zama magani mai tasiri don lokutan ciwo (11).

Wani binciken ya gano shan ginger har tsawon kwanaki bakwai kafin lokacin ya sauƙaƙa yanayi, na zahiri, da kuma alamun halayyar cututtukan premenstrual (PMS) (12).

TakaitawaKodayake ana amfani dashi sau da yawa azaman magani na gida don lokuta mara kyau, babu wata hujja ta kimiyya don tallafawa da'awar cewa ginger na iya magance lokutan da ba na doka ba. Koyaya, an samo shi don taimakawa bayyanar cututtuka na PMS.

5. Add wasu kirfa

Kirfa ya bayyana yana da amfani ga al'amuran da suka shafi al'ada.

Wani bincike na 2014 ya gano cewa ya taimaka wajen daidaita lokutan haila kuma ya kasance ingantaccen zaɓi na jiyya ga mata da PCOS, kodayake ƙananan mahalarta binciken sun iyakance shi (13).

Hakanan an nuna yana rage raɗaɗin jinin al'ada da zubar jini, da sauƙaƙe tashin zuciya da amai masu alaƙa da dysmenorrhea na farko ().

TakaitawaKirfa na iya taimakawa wajen daidaita lokutan haila da rage zubar jinin haila da zafi. Hakanan yana iya taimakawa wajen magance PCOS.

6. Samu bitamin na yau da kullun

Wani binciken da aka buga a 2015 ya danganta ƙananan matakan bitamin D zuwa lokutan da ba na al'ada ba kuma ya ba da shawarar cewa shan bitamin D na iya taimakawa wajen daidaita al'ada ().

Wani binciken kuma ya gano yana da tasiri wajen magance matsalar rashin jinin al'ada ga mata masu cutar PCOS ().

Vitamin D shima yana da sauran fa'idodin kiwon lafiya, gami da rage haɗarin wasu cututtuka, taimakawa rage nauyi, da rage baƙin ciki (,,,,,).

Ana ƙara bitamin D ga wasu abinci, gami da madara da sauran kayayyakin kiwo, da hatsi. Hakanan zaka iya samun bitamin D daga fitowar rana ko ta hanyar kari.

Ana ba da bitamin B ga mata masu ƙoƙari su yi juna biyu, kuma suna iya taimakawa wajen daidaita lokacinka, amma ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da waɗannan iƙirarin (,).

B bitamin na iya rage haɗarin alamun bayyanar. Wani bincike na 2011 ya gano cewa matan da suka cinye tushen abinci na bitamin B suna da ƙananan haɗarin PMS (26).

Wani binciken daga 2016 ya nuna cewa matan da suka sha 40 mg na bitamin B-6 da 500 MG na alli a kullum sun sami raguwa a cikin alamun PMS ().

Lokacin amfani da kari, bi umarnin kan marufin, kuma sayi kari kawai daga majiyoyi masu daraja.

TakaitawaLevelsananan matakan bitamin D na iya ƙara haɗarin ku don rashin daidaituwa na lokaci. Shan shan bitamin D na yau da kullun na iya taimakawa wajen daidaita al'adar ka. Hakanan bitamin na B na iya taimakawa rage PMS da kuma daidaita abubuwan haila.

7. Shan apple cider vinegar a kullum

Sakamakon wani binciken da aka buga a shekarar 2013 ya nuna cewa shan 0.53 oz (15 ml) na tuffa na tuffa na apple na yau da kullun na iya dawo da jinin al'ada na mata masu PCOS. Ana buƙatar ƙarin bincike don inganta waɗannan sakamakon, saboda wannan binciken na musamman ya ƙunshi mahalarta bakwai kawai).

Hakanan apple cider vinegar zai iya taimaka maka rage nauyi, da rage sukarin jini da matakan insulin (,).

Apple cider yana da ɗanɗano mai ɗaci, wanda zai iya zama da wahala ga wasu mutane su sha. Idan kanaso ka gwada shan sa amma ka sha wahala da dandanon, zaka iya kokarin hada shi da ruwa kana kara cokali na zuma.

TakaitawaShan kofi 1/8 (gram 15) na apple cider vinegar a rana na iya taimakawa wajen daidaita al'adar mata da PCOS.

8. Ku ci abarba

Abarba abarba ce ta maganin gida game da al'amuran al'ada. Ya ƙunshi bromelain, wani enzyme wanda aka yi iƙirarin yana laushi rufin mahaifa kuma yana daidaita lokutanku, kodayake ba a tabbatar da hakan ba.

Bromelain na iya samun abubuwan kare kumburi da magance radadin ciwo, kodayake babu wata hujja ta ainihi don tallafawa tasirin ta don sauƙaƙe ciwon mara da ciwon kai. (31,).

Cin abarba na iya taimaka maka wajen samun 'ya'yan itacen da kake bada shawara akai. Ana iya lasafta kofi ɗaya (giram 80) na abarba a matsayin ɗayan 'ya'yan itace ɗaya. Shawarar gama gari ita ce cin abinci mafi ƙarancin sau 5, 1-cup (gram 80) na 'ya'yan itace a rana ().

TakaitawaAbarba ta yi imani da cewa zata taimaka wajen daidaita lokutan, kodayake akwai shaidar kimiyya kadan da za ta tallafa wa wannan da'awar. Wani enzyme a cikin abarba na iya taimakawa sauƙaƙan wasu alamomin al'ada, kamar ciwon ciki da ciwon kai.

Yaushe za a nemi taimako

Wataƙila za ku iya fuskantar rashin daidaituwa a cikin lokutanku a wani lokaci a rayuwar ku. Ba koyaushe zaku buƙaci ganin likita don wannan alamar ba.

Ya kamata ku ga likitan ku idan:

• ba zato ba tsammani lokacinka na zama al'ada
• baka yi wata uku ba
• kana da al'ada fiye da sau daya a kowace kwana 21
• kana da lokaci kasa da sau daya a kowace kwana 35
• lokutanku na da nauyi sosai ko kuma raɗaɗi
• lokutan ka na tsawan sati

Likitanku na iya ba da shawarar shan magani ko wani nau'in magani dangane da dalilin lokacinku na al'ada. Wasu dalilai masu yiwuwa sun hada da:

• balaga
• gama al'ada
• shayarwa
• hana haihuwa
• PCOS
• matsalolin thyroid
• matsalar cin abinci
• damuwa

TakaitawaYi magana da likita idan ba zato ba tsammani ka ga rashin al'ada, ko kuma a kai a kai ka kasance da gajerun matakai masu tsawo ko tsayi.Hakanan ya kamata ku ga likitanku idan lokacinku yana da nauyi da zafi, ko yana ɗaukar fiye da mako guda.

Layin kasa

Kuna iya samun damar dawo da al'adar ku ta hanya tare da wasu canje-canje na rayuwa da magungunan gida. Shaidun kimiyya sun iyakance, kodayake, kuma wasu aan magungunan gargajiya ne kawai aka tabbatar dasu a kimiyance don tsara al'adanku.

Idan kun damu game da lokutanku na yau da kullun, yi magana da likitan ku.