Hanyoyi 9 da zasu zaburar da kanku suyi Aiki Lokacin da kuke Gangamin Hankali

Wadatacce

• 1. Shirya dukka rana
• 2. Yi jerin - kuma manne musu
• 3. Rage komai cikin ƙananan matakai
• 4. Bincika tare da kanka kuma ka kasance mai gaskiya
• 5. Yi bitar ci gaban ka
• 6. Takeauki biyar
• 7. Createirƙiri jerin waƙoƙin aiki masu motsa gwiwa
• 8. Dubi abin da kuke ci (da abin sha)
• 9. Sanya kayan da kuka fi so

Kalmomin "farawa shine abu mafi wuya" ya wanzu da kyakkyawan dalili. Fara kowane aiki na iya buƙatar babban kwarin gwiwa fiye da ci gaba da aikin da zarar kun sami ƙarfi da maida hankali.

Idan kuma kuna cikin damuwa ko fama da hankali a wannan rana, koda mafi sauki daga abubuwa, kamar dawo da imel ko tsara alƙawari, na iya jin ba zai yuwu ba.

Abin farin ciki, akwai ƙananan abubuwa da masu fashin kwamfuta waɗanda za ku iya yi don jin daɗin kan ayyukanku, koda lokacin da ba ku kai kololuwar yanayin hankali ba.

Lokaci na gaba da kake samun matsala ta hanyar jerin abubuwan da kake yi ko nauyin yau da kullun a wurin aiki ko gida, gwada ɗaya daga cikin waɗannan dabarun don sake motsawa.

1. Shirya dukka rana

Lokacin da ayyuka ke rudar da ku ba tare da wani tsari ba a gare su, yana iya jin nauyi kuma kawai ya ƙara wa gwagwarmayar ku. Gudanar da lokaci shine mabuɗi a cikin waɗannan yanayi.

“Takeauki awa ɗaya, a rana, duk abin da aikinka ya ba ka dama, ka kuma rubuta abubuwan yau da kullun. Misali na iya zama motsa jiki yayin sanyin safiya, amsa imel na mintina 10, yin kiraye-kiraye ga abokan ciniki daga waccan safiyar, yi yawo a cikin ginin ku don samun canjin yanayi, da sauransu.

Ka tsara shi yadda kake so, amma ka ware wasu sa'o'i na yini zuwa takamaiman ayyuka, "in ji Nick Bryant, mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa, ya gaya wa Healthline.

Irƙirar jagora don kwanakinku yana sa ayyukan su sami sauƙin gudanarwa. Kuna iya shirya shi ta amfani da kalanda akan wayarku, tare da faɗakarwa don tunatar da ku lokacin da kuka tsaya kuma ku matsa zuwa wani sabon aiki, ko amfani da takamaiman ƙa'idodi don shiryawa.

2. Yi jerin - kuma manne musu

Idan ya zo ga jerin abubuwa, tsohon karin maganar "Karya ne har sai kun yi shi" ba zai iya zama mafi dacewa ba. Rubuta abin da ya kamata ku yi kawai zai iya haifar da himma kuma ya sa ku ji daɗi da haɓaka.

Idan kana jin damuwa ko ƙasa, kawai samun waɗancan tunane-tunanen da ke yawo a kai a kan takarda na iya sa su zama ba su da yawa.

“Kirkirar jerin abubuwan da suke karfafa aiki ko rage abubuwan da ke dauke hankali suna iya taimaka maka ka mai da hankali ko da kuwa hankalinka bai ji da shi ba.Fara da ayyukan da kuka ji daɗi ko kuma suka dace don taimaka muku ku kasance masu ƙwazo da kuma ƙara yawan lokacin da kuka ɓata a wurin aiki, ”in ji Adina Mahalli, ƙwararriyar masaniyar lafiyar hankali da ƙwararriyar kula da iyali, ta gaya wa Healthline.

3. Rage komai cikin ƙananan matakai

Lokacin yin jerin abubuwa, raba kowane aiki zuwa ƙananan, mai yiwuwa waɗanda zasu fi iya aiki.

"Yayin da kuka tsallake kowane ɗayan jerin, za ku sami haɓakar dopamine a kowane lokaci," in ji Christina Beck, jagoran al'umma na Supportiv, ya gaya wa Healthline. “Don haka jerin gajeren fashewa daga ciki zai sanya ku cikin jerin gajerun ayyuka. Wannan tasirin ba zai daɗe sosai ba, amma ya isa ya ƙarfafa ku ta yadda za ku tsallake lokacin da ba ku motsawa ba. ”

Lokacin da kake da sauri, ƙananan abubuwa da zaka iya cim ma, yana da sauƙi don motsawa, komai ƙarancin tunanin da zaka iya.

4. Bincika tare da kanka kuma ka kasance mai gaskiya

Shin kuna jin ƙonewa, yunwa, ko ƙishirwa? Wataƙila kun damu game da wani abu a gida ko saukowa da sanyi. Waɗannan jihohi marasa jin daɗi na iya sa ayyuka su ji daɗin wahala sosai don cim ma su.

“A waɗannan lokutan, mutum yana buƙatar gano abin da ke fuskantar su. Daga nan ne kawai za su ci gaba, ”in ji Lynn Berger, mai ba da lasisin lafiyar hankali da kuma ba da shawara kan aiki, ga Healthline.

Duk da yake magance halal na ƙonewa yana buƙatar tsawon lokaci, ƙarin canje-canje a cikin tunani, ana iya kula da wasu kamar yunwa da sauri. Kada ku ji tsoron bincika ainihin yadda kuke ji da abin da za a yi don taimakawa.

5. Yi bitar ci gaban ka

“Lokacin da nake jin nauyin yawa game da abin da zan yi a wurin aikina, mafi kyawun dabarun da nake yi shi ne yin bitar mako-mako. Ta hanyar samar da lokaci don zama, bincika ayyukan da suka yi fice, da kuma yarda da kammala wasu ayyuka, Ina samun gamsuwa ga abin da na samu da kuma bayyananniya game da abin da har yanzu nake bukatar in yi. Wannan ita ce babbar hanya don rage tunanin da muke ji sau da yawa, "Dokta Mark Lavercombe, wani ƙwararren likita, malamin ilmin likitanci, kuma marubuci a Thewararren Likita, ya gaya wa Healthline.

Abu ne mai sauki ka manta da nawa ka cika. Samun lokaci don shawo kan duk abubuwan da kuka riga kuka gama a wannan rana ko mako na iya ba ku babban jin daɗi kuma har ma - in faɗi zan faɗi shi - motsawa.

Sanin irin iyawar da kuke da shi yana ba da hankali cewa zaku iya ɗaukar abubuwa waɗanda watakila sun ba da tsoro ko ba zai yiwu ba a da.

6. Takeauki biyar

Ko kayi saurin tafiya a kusa da gidan, kayi dan shimfidawa a teburin ka, ko kuma ka sha ruwa, ka ba kanka mintina biyar kyauta daga matsi na aiki.

“Ko dan tsayar da minti biyar kawai daga abin da kake yi zai iya taimaka maka ka sake mai da hankali lokacin da kake fama da tunani a wurin aiki. Sanya hutu a cikin ranarka don shagaltar da motsin zuciyar ka. Wannan zai baku damar dawowa kan aikinku da aka hura da kwazo, ”in ji Mahalli.

Ta yarda cewa wasu mutane zasu buƙaci hutu fiye da wasu. Don haka, kamar koyaushe, kwatanta kanku ga abokan aikinku ba kyakkyawan ra'ayi bane.

7. Createirƙiri jerin waƙoƙin aiki masu motsa gwiwa

Mutane da yawa suna da wasu jerin waƙoƙin da suke saurara duk lokacin da suke buƙatar turawa ta hanyar aiki ko samun aiki mai wuya (Ina sauraron waƙoƙin rubutun kaina a yanzu!). Ta hanyar samun daidaitaccen yanayi ga aikinka, zai iya taimaka maka ka samu daidaitaccen tunani har ma ya taimake ka ka sami kwanciyar hankali lokacin da kake jin sanyi, ba da himma ba, ko kuma kawai damuwa.

Shin jerin waƙoƙi ne da kuka zazzage akan Spotify ko samu akan YouTube ko jerin waƙoƙin da kuke so, ku tsaya a ciki. Ara wasu sabbin waƙoƙi kowane lokaci kaɗan don kiyaye hankalinku.

8. Dubi abin da kuke ci (da abin sha)

Duk da yake zaku iya juya zuwa maganin kafeyin a matsayin hanyar ci gaba da tafiya cikin yini, yawancin maganin kafeyin bazai zama mafi kyawun abu don ci gaba da mai da hankali ba.

“A karshe, yawan shan kofi zai wuce gona da iri a tunanin mutum ya kasance cikin hadari da rashin nutsuwa. Zai iya ma sa ka firgita da jin daɗi - abu na ƙarshe da kake buƙata yayin da kake ƙoƙari ya zama mai fa'ida sosai, "in ji Dokta John Chuback, marubucin" Sanya Tsumman Kai, "in ji Healthline.

Hakanan, yakamata kuyi ƙoƙari ku rage abinci da abubuwan sha waɗanda suke da sauƙi mai sauƙi. Wannan ya hada da abubuwa kamar soda, alewa, da sauran kayan zaki. Waɗannan suna da kyau a cikin daidaituwa, amma ƙara yawan sukari na iya haifar da ƙaruwar sukarin jini da haɗari, wanda zai bar ku cikin jin haushi da hazo.

"Ku ci daidaitaccen abinci mai gina jiki wanda ke kan tushen tushen furotin, sabbin kayan lambu (wanda ya fi dacewa da shi), da ƙananan ƙwayoyin carbohydrates masu inganci irin su quinoa, hatsi duka, da shinkafar ruwan kasa," in ji Chuback.

9. Sanya kayan da kuka fi so

Lokacin da kake cikin damuwa ko damuwa, ko kuma nesa da mutumin da kuke so ku zama, tufafi da kayan haɗi na iya haifar da babban canji. Ko rigar da kuke matukar so ko rigar da kuka ji daɗin gaske a kanta, ƙaramin fashewar da ake iya gani na iya ba ku damar da kuke buƙata.

Ari da haka, yin ƙoƙari don yin ado da yin kwalliyarku ko kayan shafawa da safe na iya taimaka muku jin ɗan tsari kaɗan, wanda zai iya taimaka lokacin da kuka ji kamar sauran rayuwarku ba su da matsala.

Gwada adana kayan haɗi, kamar agogo, gyale, ko munduwa, a wurin aiki don sakawa lokacin da ka fara jin haushi a tsakiyar rana don haka zaka iya samun ɗan fashewar karfin gwiwa da kirkira.

Wa ya sani. Tare da haɓakawa, watakila farawa ba zai zama abu mafi wahala ba bayan duka.

Sarah Fielding marubuciya ce a Birnin New York. Rubutun ta ya bayyana a cikin Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon, da OZY inda take ɗaukar adalci na zamantakewar al'umma, lafiyar hankali, lafiyar jiki, tafiye-tafiye, dangantaka, nishaɗi, salon da abinci.