Mafi kyawun Hanya don Rage Alamomin PMS, A cewar Kimiyya

Wadatacce

• Ya ƙunshi omega-3s.
• A guji sarrafa abinci.
• Ka ce om.
• Ku kwanta da wuri.
• Gwada acupuncture.
• Buga dakin motsa jiki.
• Kalli yadda ake shan carbi.
• Gwada sabon magani.
• Bita don

Tsakanin ciki mai kumbura, gurguwar ciwon ciki, da hawaye da ke zubowa kamar an ƙi ka.Tuzuru mai takara, PMS sau da yawa yana jin kamar Uwar Halittu tana buga ku da komai a cikin arsenal. Amma mahaifa ɗinku ba gaba ɗaya ba ce ga mafi munin wahalar PMS ɗinku - kumburi da canjin hormone na iya haifar da alamun ku na zahiri da na motsin rai, kuma, a cewar sabon bincike.

Masu bincike a Jami'ar California, Davis ya duba bayanai daga wani bincike na kasa na mata fiye da 3,000 kuma ya gano wadanda ke da matakan da ke da alamar kumburi da aka sani da sunadarin C-reactive (CRP) sun kasance kashi 26 zuwa 41 bisa dari mafi kusantar shan wahala daga mafi yawan bayyanar cututtuka na premenstrual, ciki har da canjin yanayi, ciwon ciki, ciwon baya, sha'awar abinci, karuwar nauyi, kumburi, da ciwon nono. A gaskiya ma, kawai alamar PMS da ba ta hade da kumburi ba shine ciwon kai. Duk da yake wannan binciken ba zai iya tabbatar da wanda ya fara zuwa ba, kumburi ko alamun cutar, waɗannan binciken har yanzu abu ne mai kyau: Suna nufin tinkarar mai laifi guda ɗaya na iya taimakawa rage mafi yawan zafin ku. (Psst...Ga Abinci Guda 10 Da Suke Hana Kumburi.)

Idan ba ku da jin zafi amma kun zama gungun mutane yayin da inna Flo ta ziyarta, za ku iya zarge ku da alamun yanayin ku akan canjin yanayin hormonal wanda ke barin wasu ƙwayoyin cuta a cikin kwakwalwarmu suyi magana da juna cikin sauƙi, a cewar wani bincike a cikin mujallar.Trends a cikin Neurosciences.Ingantaccen sadarwa yana yin sauti kamar abu mai kyau, amma yana haifar da haɓaka martani ga damuwa da motsin rai, masu binciken sun ce.

An yi sa'a, kimiyya ta gano sababbin hanyoyin da za a iya fitar da matakan hormone naka da kuma rage kumburi, wanda hakan zai kwantar da hankalin kwakwalwarka, ya kwantar da hankalinka, da fatan ya rage maka mummunan ciwo. Ga yadda za a yi ban kwana da PMS sau ɗaya kuma gaba ɗaya.

Ya ƙunshi omega-3s.

Omega-3s yana haɓaka adadin sunadaran da ke rage kumburi kuma a lokaci guda suna rage sunadaran da ke haɓaka kumburi, in ji Keri Peterson, MD, ƙwararren masanin kimiyyar New York kuma mai ba da shawara ga dandalin kiwon lafiya na dijital Zocdoc. Cika farantinka da kifi kifi, tuna, walnuts, flaxseed, da man zaitun ko kuma kaɗa wani kari na mai kifi.

A guji sarrafa abinci.

Fat-fat, sukari, ingantaccen carbs, da abinci mai ɗauke da alkama an danganta su da kumburin jiki gabaɗaya. Kuma tunda waɗannan da sauran abubuwan ƙari na iya zama da wahala a rarrabe su, mafi kyawun fare shine don zaɓar sabo, abinci mara tsari yadda zai yiwu. Dokta Peterson ya ba da shawarar mayar da hankali kan sunadaran da ba su da ƙarfi, kamar kifi, da kuma 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, waɗanda ke da kariya, masu hana kumburin phytonutrients.

Ka ce om.

Motsa jiki babbar hanya ce ta magance damuwa, don haka rage matakan kumburi, in ji Dokta Peterson. Amma ayyukan da ke mayar da hankali kan zurfin numfashi musamman, irin su yoga da Pilates, suna ɗaukar fa'idodin rage damuwa zuwa mataki na gaba. (Ƙari a nan: Ayyuka 7 Masu Rage Damuwa)

Ku kwanta da wuri.

Samun hutawar dare mai ƙarfi - kusan awa bakwai zuwa tara - yana ba jikin ku lokaci don dawowa daga ayyukan rana da buƙatun ku. Kada ku rage darajar lokacin raguwa; lokacin da jikinka ya rasa barcin yau da kullun da yake buƙata, za ka fi saurin kamuwa da kumburi, in ji Dokta Peterson. (Duba: Me yasa Barci Yafi Muhimmanci ga Lafiyar ku)

Gwada acupuncture.

Acupuncture na iya sauƙaƙe tsananin alamun PMS, bita na baya-bayan nan a cikiCochrane Library nuna. Maganin na iya rage kumburi da kuma ƙara yawan samar da jiki na nasa magungunan kashe zafi, duka biyun na iya taimakawa wajen rage fushi da damuwa na premenstrual , in ji Mike Armour, Ph.D., daya daga cikin marubutan binciken. Ba mai son allura bane? Acupressure yana aiki kuma, in ji shi.

Buga dakin motsa jiki.

Yin aiki yana sakin endorphins, wanda ke sa ku ji daɗi da ƙarancin damuwa. "Hakan na iya taimakawa wajen magance mummunan tasirin PMS," in ji Jennifer Ashton, MD, ob-gyn kuma marubucin littafin.Maganin Kula da Kai.

Matan da suke yin aiki akai-akai na iya zama ƙasa da yiwuwar samun PMS, in ji Karen Duncan, MD, farfesa a fannin mata masu ciki-gynecology a NYU Langone Health a New York. Wannan saboda motsa jiki na iya taimakawa wajen daidaita matakan hormone, bincike ya nuna. Yawancin karatu sun kalli wasan motsa jiki na motsa jiki, amma Dr. Ashton ya ce yoga da horar da nauyi na iya samun irin wannan tasiri. (Kuna samun ƙarin fa'idodin lafiyar kwakwalwa daga aiki.)

Kalli yadda ake shan carbi.

Gwaji tare da rage yawan carbohydrates, musamman matattun carbohydrates kamar farar burodi, taliya, da shinkafa kamar mako guda kafin jinin haila. "Carbohydrates suna haifar da spikes na sukari wanda ga wasu mata na iya cutar da yanayi da kumburi, biyu daga cikin alamun PMS na yau da kullum," in ji Dr. Ashton. (Wannan shine abin da kuke buƙatar sani game da carbs masu lafiya.)

Ta ba da shawarar cin lafiyayyen kitse da furotin maras nauyi maimakon. Ko kuma sami 'ya'yan itace. A cikin wani binciken da aka yi wa matasa mata, waɗanda suka ci 'ya'yan itace da yawa sun kasance kashi 66 cikin 100 na rashin yiwuwar kamuwa da alamun PMS idan aka kwatanta da waɗanda suka ci kaɗan.Abubuwan gina jikirahotanni. 'Ya'yan itãcen marmari, guna, da citrus suna da yawa a cikin fiber, antioxidants, da sauran mahadi waɗanda zasu iya karewa daga PMS. (Ƙari anan: Carbs Nawa kuke Bukatar Ku ci kowace rana?)

Gwada sabon magani.

Idan alamun ku suna da tsanani, yi la'akari da tambayar likitan ku game da maganin hana haihuwa na hormonal, wanda zai iya kiyaye matakan hormone ƙasa gaba ɗaya kuma ya fi tsayi duk wata, in ji Dokta Duncan. Wani zabin shine magungunan rage yawan damuwa, in ji ta. Za su iya kiyaye ma'auni na neurotransmitters kuma yanayin ku ya tsaya.

Bita don