Ta yaya Tsarin Tsarin Tsarin Tsarin Tsarin Tsarin Tsarin Tsarin Tsarin Tsarin Tsarin Gida zai iya Taimaka Maka Kawar da Mahimman Bayanan

Wadatacce

• Menene ainihin bukatun yaro?
• Menene makircin daban-daban?
• Wani irin salon jimre-kere ne makircin ke kirkira?
• Mika wuya
• Gujewa
• Yawan biya
• Menene hanyoyin makirci?
• Menene makasudin maganin makirci?
• Wadanne dabaru ake amfani dasu?
• Mai motsin rai
• Mutuntaka
• Fahimci
• Havabi'a
• Menene iyakokin maganin makirci?
• Yaya zan iya gwada maganin makirci?

Tsarin tsari shine sabon nau'in farfadowa wanda ya haɗu da abubuwan haɓaka halayyar halayyar halayyar mutum (CBT), nazarin halayyar ɗan adam, ka'idar haɗe-haɗe, da kuma maganin mai da hankali, da sauransu.

Hanya ce ta haɗin kai wacce ke nufin magance rikicewar halin mutum da sauran matsalolin rashin hankalin waɗanda ba koyaushe suke amsa wasu zaɓuɓɓukan magani ba. Zai iya zama da amfani musamman don magance matsalar rashin iya iyaka.

A cikin tsarin makirci, zaku yi aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali don fallasa da fahimtar ƙirarku, wani lokaci ana kiranta farkon maladaptive schemas.

Shirye-shiryen alamu ne marasa amfani waɗanda wasu mutane ke haɓaka idan ba a biya bukatunsu na motsin rai yayin yaro ba.

Waɗannan makircin na iya shafar ku a duk rayuwa kuma suna ba da gudummawa ga hanyoyin magance matsaloli da halaye idan ba a magance su ba.

Tsarin makirci na nufin koya muku yadda ake tabbatar da buƙatun motsin zuciyarku cikin ƙoshin lafiya wanda ba ya haifar da damuwa.

Menene ainihin bukatun yaro?

Ayan manyan abubuwanda ke haifar da ƙirar makirci shine rashin samun buƙatun zuciyar ku na yau da kullun yayin yaro.

Wadannan mahimman bukatun sun haɗa da:

• ma'anar aminci da kasancewa amintacce ga wasu
• ji da kai da ikon cin gashin kai
• 'yanci na bayyana yadda kake ji da kuma neman abinda kake bukata daga wasu
• ikon yin wasa da zama kwatsam
• amintacce, iyakoki masu dacewa da shekaru

Bugu da kari, nau'ikan gogewa iri hudu na iya taimakawa wajen ci gaban makirci. Wadannan sun hada da:

• Bukatun da ba'a cika ba. Wannan na iya faruwa lokacin da baku sami ƙauna daga masu kulawa ba ko kasa samun wasu mahimman buƙatun motsin rai.
• Tashin hankali ko cin zarafi. Wannan yana bayanin yanayin lokacin da kuka fuskanci cin zarafi, rauni, ko wata damuwa.
• Yawan zina ko rashin iyaka. A wannan halin, iyayenku na iya kasancewa sun wuce gona da iri. Wataƙila ba su sanya muku iyakoki masu dacewa ba.
• Zaɓin ganewa da ƙwarewar ciki. Wannan yana nufin yadda kake shan wasu halayen iyayenka ko halayensu. Kuna iya zama tare da wasu waɗannan kuma ku sa wasu a ciki. Wasu na iya haɓaka zuwa makirci, yayin da wasu ke haɓaka cikin halaye, wanda ake kira hanyoyin jurewa.

Menene makircin daban-daban?

Shirye-shirye suna tasowa tun suna yara kuma yawanci juriya ne ga canji. Amma idan ba a sarrafa shi ba, makircin na iya haifar da munanan halaye waɗanda galibi ake ƙarfafa su ta hanyar mu'amala marasa lafiya.

Da zarar kun haɓaka makirci, zai iya shafan tunaninku da ayyukanku ba tare da sani ba a ƙoƙari don hana damuwa na motsin rai. Duk da yake wannan yana kama da yana iya zama mai amfani, hanyoyin shawo kan abubuwan da makircin ke kirkira galibi basu da lafiya ko cutarwa.

Yawancin mutane suna son haɓaka tsari fiye da ɗaya.

Masana sun gano dabaru daban-daban guda 18, amma dukansu sun fada cikin ɗayan rukunoni biyar ko yankuna:

• Yankin I, cire haɗin da kin amincewa, ya haɗa da makirci waɗanda ke ba da wahala ga haɓaka dangantaka mai kyau.
• Yankin II, rashin cin gashin kai da aikin yi, ya hada da makircin da ke wahalar da mutum ya iya kasancewa mai karfin iko da aiki a duniya yayin da ya girma.
• Yanki III, iyakoki marasa iyaka, ya haɗa da makircin da ya shafi kame kai da ikon girmama kan iyaka da iyaka.
• Yankin IV, sauran-directness, ya hada da makircin da zai kai ka ga fifita bukatun wasu sama da naka.
• Yankin V, kulawa da hanawa, ya haɗa da makircin da ke ba da fifiko ga guje wa gazawa ko kuskure ta hanyar faɗakarwa, ƙa'idodi, da raina sha'awa ko motsin rai.

Wani irin salon jimre-kere ne makircin ke kirkira?

A tsarin maganin makirci, halayenka game da makirci ana san su da salon jimrewa. Waɗannan na iya haɗa da tunani, ji, ko halaye. Suna haɓaka azaman hanya don guje wa baƙin ciki da raɗaɗin motsin rai da aka samu sakamakon wata dabara.

Hanyoyin jurewa na iya zama abin taimako a yara, saboda suna samar da hanyar rayuwa. Amma a cikin girma, suna iya ƙarfafa makirci.

Babu wasu ƙa'idodi masu ƙarfi game da abin da makircin ke haifar da wasu salo na jurewa. Yanayin jurewar ka zai iya kasancewa ya dogara ne da ɗimbin halinka ko ma yanayin jurewar da ka koya daga iyayenka.

Suna kuma bambanta daga mutum zuwa mutum. Mutane biyu na iya amsawa ga tsari iri ɗaya tare da salon iri ɗaya ta hanyoyi daban-daban. Hakanan, mutane biyu masu tsari iri ɗaya na iya amsawa ta hanyoyi daban daban.

Yanayin jimrewa naka shima zai iya canzawa bayan lokaci, kodayake har yanzu kuna ma'amala da wannan makircin.

Manyan hanyoyi guda uku masu jituwa suna sassauƙa tare da gwagwarmaya-ko-jirgin ko amsa daskarewa:

Mika wuya

Wannan ya haɗa da karɓar tsari da bayarwa a ciki. Yawanci yakan haifar da halaye wanda ke ƙarfafa ko ci gaba da tsarin makirci.

Misali, idan ka mika wuya ga wani makirci wanda ya samo asali sakamakon rashin kulawa na motsin rai tun kana yaro, daga baya zaka iya samun kanka cikin alakar da ke tattare da kulawar motsin rai.

Gujewa

Wannan ya haɗa da ƙoƙarin rayuwa ba tare da haifar da tsari ba. Kuna iya kauce wa ayyuka ko yanayin da zai iya haifar da shi ko sa ku ji rauni.

Guji makircin ka na iya barin ka mai saurin fuskantar amfani da abu, haɗari ko tilasta hali, da sauran halaye da ke ba da hankali.

Yawan biya

Wannan ya haɗa da yunƙurin yaƙi da makirci ta hanyar yin gaba ɗaya adawa da shi. Wannan na iya zama kamar amintaccen martani ne ga makirci, amma rarar sama da ƙasa gaba ɗaya ya wuce gona da iri.

Sau da yawa yakan haifar da ayyuka ko halaye waɗanda suke da alama m, buƙata, rashin hankali, ko wuce gona da iri ta wata hanya. Wannan na iya ɗaukar nauyin alaƙar ku da wasu.

Menene hanyoyin makirci?

A tsarin maganin makirci, yanayin tunani ne na ɗan lokaci wanda ya haɗa da yanayin motsinku na yanzu da yadda kuke ma'amala da shi.

A wasu kalmomin, yanayinka haɗuwa ne na makircin aiki da tsarin jimrewa. Yanayi na iya zama da taimako (daidaitawa) ko mara amfani (maraladaptive).

Tsarin makirci suna taimaka wa masu ilimin kwantar da hankali su hada dabaru yadda zasu iya magance su a matsayin yanayin tunani guda, maimakon halaye daban-daban.

Tsarin tsari ya kasu kashi hudu:

• Yanayin yara suna da halaye irin na yara da ɗabi'u.
• Dysfunctional jurewa halaye ana amfani dasu don hana damuwa na motsin rai amma ƙare ƙara ƙarfafa makircin.
• Yanayin mahaifa mara aiki ƙwarewa ce ta mahimmanci, buƙata, ko tsauraran muryoyin iyaye.
• Yanayin lafiya na manya wakiltar lafiyar ku, aikin ku. Wannan yanayin zai iya taimakawa daidaita sauran hanyoyin ta hanyar sanya iyaka da kuma magance tasirin wasu hanyoyin.

Menene makasudin maganin makirci?

A cikin tsarin makirci, zaku yi aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankalinku zuwa:

• gano kuma fara dabarun warkewa
• gano da magance hanyoyin magance waɗanda ke shiga cikin bukatun buƙatu
• canza tsarin yadda ake ji da kuma halayen da ke haifar da makirci
• koyon yadda ake biyan buƙatun zuciyar ku ta hanyar lafiya, hanyoyin daidaitawa
• koyon yadda za a jimre (ta hanyar lafiya) tare da damuwa da damuwa lokacin da ba za a iya biyan wasu buƙatu ba

Daga qarshe, duk wannan zai taimaka maka ci gaba da karfi, lafiyayyen yanayin manya. Kyakkyawan yanayin ingantaccen yanayin manya zai iya taimakawa warkarwa da daidaita wasu hanyoyin kuma zai iya kiyaye ku daga tasirin tasirin su.

Wadanne dabaru ake amfani dasu?

Therapwararrun likitocin ƙira na iya amfani da fasahohi da yawa a kan hanyar far. Wasu dabaru na iya aiki mafi kyau ga wasu mutane da makirci fiye da wasu. Idan wata dabara ba ta yi aiki a gare ku ba, tabbatar da sanar da mai ilimin kwantar da hankalinku.

A wannan bayanin, ka tuna cewa dangantakarka da mai ilimin kwantar da hankalinka wani muhimmin bangare ne na maganin makirci. Akwai mahimman ra'ayoyi guda biyu waɗanda suka bayyana a cikin yawancin dabarun da aka yi amfani da su wajen maganin makirci. Dukansu suna aiki mafi kyau lokacin da kuka sami kwanciyar hankali da kwanciyar hankali tare da mai ilimin kwantar da hankalinku.

Wadannan ra'ayoyin sune:

• Arangama tsakanin mutane. Kwararren likitan kwantar da hankalin ku ya tabbatar da makircin da ke zuwa cikin farfadowa, ba da fahimta da jin kai yayin taimaka muku ku fahimci mahimmancin canji.
• Iyakantaccen gyara. Mai ba da ilimin kwantar da hankalinku yana taimakawa cika buƙatu na motsin rai waɗanda ba a sadu da su a yarinta ba ta hanyar ba da tsaro, tausayi, da girmamawa. “Iyakantacce” kawai yana nufin malamin kwantar da hankalinku ya tabbatar da wannan gyaran ya yi daidai da ƙa'idodin ɗabi'a don ƙwararrun likitocin ƙwaƙwalwa.

Gabaɗaya, ana aiwatar da waɗannan ra'ayoyin tare da fasahohin da suka faɗa cikin rukuni huɗu:

Mai motsin rai

Fasahar motsin rai ta haɗa da amfani da motsin rai don ƙeta tsarin. Suna taimaka muku cikakken kwarewar motsin rai kuma ku bayyana su cikin aminci na far. Fasahar motsa rai ta yau da kullun sun haɗa da hotunan jagoranci da wasan kwaikwayo.

Mutuntaka

Hanyoyin ma'amala suna taimaka muku bincika alaƙar ku don gano hanyoyin da makirci ke shafar su.

Ganin yadda makirci da martani suka kasance game da magani na iya taimaka muku gano fannoni iri ɗaya a rayuwarku. Wannan na iya haɗawa da kawo abokin tarayya ko aboki na kusa da shi don zaman lafiyar.

Fahimci

Fasahohin hankali sun haɗa da ganowa da ƙalubalantar tsarin tunani mai cutarwa wanda ya samo asali daga makirci. Za ku yi aiki tare da mai ilimin kwantar da hankalinku don yin nazarin abubuwan da suka shafi rayuwa don shaidar da ke tallafawa ko ta saba wa tsarin.

Ana iya yin hakan ta hanyar amfani da katunan katunan waya ko tattaunawa mai fasali wacce zaku iya yin magana duka biyu a cikin yarda da ƙeta dabara.

Havabi'a

Fasahar halayyar mutum tana taimaka muku koya don yin zaɓe mai kyau, mai kyau ta hanyar canza ɗabi'un halayen da ke haifar da tsarin kuɗaɗa.

Don canza yanayin ɗabi'a, ƙila kuyi aiki akan ƙwarewar sadarwa ta hanyar rawar-rawa ko magana ta hanyar matsala da warwarewa tare da mai ilimin kwantar da hankalinku. Hakanan zasu iya ba ku motsa jiki don yin tsakanin zaman.

Menene iyakokin maganin makirci?

Tsarin makirci yana nuna alƙawari a matsayin magani don yawan damuwa da lafiyar hankali, gami da matsalar cin abinci da baƙin ciki.

Mafi yawan binciken da ake yi ya duba rawar maganin makirci wajen magance matsalar rashin iya iyaka da sauran rikice-rikicen mutum.

Ya zuwa yanzu, sakamakon yana da tabbaci. Misali, gwajin da aka sarrafa a shekara ta 2014 ya tabbatar da cewa maganin makirci na iya zama mafi tasiri ga magance raunin halayyar mutum.

Amma maganin makirci ya kasance tun 1980s. Wannan shine ɗan gajeren lokaci kaɗan a duniyar ilimin halayyar dan Adam. A sakamakon haka, babu inganci da yawa, dogon karatu game da tasirinsa.

Duk da yake binciken da ake ciki yana da alamar rahama, yawancin masana sun yarda cewa akwai buƙatar ƙarin gwaji da bincike.

Idan aka kwatanta da sauran nau'ikan maganin, maganin makirci na iya zama sadaukarwa na dogon lokaci. Wataƙila kuna buƙatar shan maganin makirci na shekaru. Idan baka da inshora, wannan ma na iya zama mai tsada sosai.

Yaya zan iya gwada maganin makirci?

Yana da ɗan wahalar samun likitan kwalliya fiye da sauran nau'o'in masu warkarwa, musamman a Amurka, amma albarkatu suna wurin.

Societyungiyar Kula da Tsarin Makaranta ta Duniya tana da kundin adireshi wanda ke jerin sunayen masu warkarwa na tsari.

Hakanan zaka iya gwada bincika ɗakunan bayanai na likitan kwantar da hankali, gami da mai nemo therapungiyar Psychowararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka.

Gwada neman masu ilimin kwantar da hankali waɗanda ke ba da CBT. Tsarin makirci yana ɗaukar nauyi daga wannan hanyar, don haka wasu masu ba da magani na CBT na iya samun ƙwarewa game da maganin makirci ko mahimman ƙa'idodinta.

Tunda tsarin makirci na iya tsada fiye da sauran nau'ikan maganin lafiyar ƙwaƙwalwa, yana da kyau a tambayi masu kwantar da hankali game da tsada, ko sun karɓi inshora, da sauran matsalolin kuɗi da zaku iya samu. Jagoranmu don maganin tsada yana iya taimakawa.