Murmushi Murmushi: Abinda Ya Kamata Ku sani

Wadatacce

• Menene alamun cututtukan murmushi?
• Rigakafin kashe kansa
  
• Wanene ke cikin haɗari don murmushi baƙin ciki?
• Babban rayuwa ya canza
• Hukuncin
• Kafofin watsa labarai
• Tsammani
• Ta yaya ake gano ciwon murmushi?
• Menene hanyoyin magancewa?
• Hirar rayuwa
• Lineungiyar lafiyar lafiyar hankali na Healthline
• NAMI albarkatu
• Menene hangen nesa don murmushin murmushi?

Menene murmushin baƙin ciki?

Yawancin lokaci, ɓacin rai yana haɗuwa da baƙin ciki, kasala, da yanke ƙauna - mutumin da ba zai iya yin shi daga gado ba. Kodayake wani da ke fuskantar baƙin ciki babu shakka zai iya jin waɗannan abubuwan, yadda ɓacin rai yake gabatar da kansa na iya bambanta daga mutum zuwa mutum.

"Murmushin baƙin ciki" lokaci ne na wanda ke rayuwa tare da baƙin ciki a ciki yayin bayyana cikakke mai farin ciki ko wadatar abubuwa a waje. Rayuwar su ta jama'a galibi ita ce wacce aka "haɗa," wataƙila ma abin da wasu za su kira na al'ada ko cikakke.

Ba a gane baƙin cikin murmushi a matsayin yanayi a cikin Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) amma da alama za a iya bincikar sa azaman babban cututtukan baƙin ciki tare da abubuwan da ba su dace ba.

Ci gaba da karatun don ƙarin koyo game da sifofin murmushin murmushi da kuma yadda zaku iya koyan yadda zaku gane shi a cikin wani.

Menene alamun cututtukan murmushi?

Wani da ke fuskantar murmushin murmushi zai iya - daga waje ya bayyana da farin ciki ko wadatarwa ga wasu. A ciki duk da haka, zasu iya fuskantar mummunan alamun alamun rashin damuwa.

Bacin rai yana shafar kowa daban kuma yana da alamomi iri-iri, mafi shahara shine zurfin, baƙin ciki mai tsawo. Sauran alamun bayyanar sun hada da:

• canje-canje a ci, nauyi, da bacci
• kasala ko kasala
• ji na rashin bege, rashin ganin girman kai, da ƙasƙantar da kai
• asarar sha'awa ko jin daɗin yin abubuwan da aka taɓa jin daɗinsu

Wani da ke da murmushi na baƙin ciki na iya fuskantar wasu ko duk abubuwan da ke sama, amma a cikin jama'a, waɗannan alamun za su fi yawa - idan ba cikakke - ba ya nan. Ga wani wanda yake duban waje, mutumin da yake da murmushi na baƙin ciki na iya zama kamar:

• mutum mai himma, mai aiki sosai
• wani yana riƙe da aikinsa na yau da kullun, tare da ƙoshin lafiya na iyali da zamantakewar rayuwa
• mutum mai bayyana da faraa, da kyakkyawan zato, kuma gabaɗaya mai farin ciki

Idan kuna fuskantar baƙin ciki duk da haka ku ci gaba da murmushi da sanya façade, kuna iya jin:

• kamar nuna alamun damuwa zai zama alama ce ta rauni
• kamar za ku ɗora wa kowa ta hanyar faɗin ainihin abin da ke ranku
• cewa ba ku da damuwa ko kaɗan, saboda kuna "lafiya"
• cewa wasu suna da shi mafi muni, don haka menene za ku yi gunaguni game da shi?
• cewa duniya zata fi kyau idan ba kai ba

Wata alama mai nuna damuwa ita ce rashin ƙarfi ƙwarai da gaske kuma yana da wahala har ma ya sa shi daga gado da safe. A cikin murmushin baƙin ciki, matakan makamashi bazai iya shafar ba (sai dai lokacin da mutum yake shi kaɗai).

Saboda wannan, haɗarin kashe kansa na iya zama mafi girma. Mutanen da ke da babban damuwa wani lokacin suna jin kashe kansu amma da yawa ba su da kuzarin aiwatar da waɗannan tunani. Amma wani wanda ke da murmushin murmushi yana iya samun kuzari da kwarin gwiwa ya bi shi.

Rigakafin kashe kansa

1. Idan kuna tunanin wani yana cikin haɗarin cutar kansa ko cutar da wani mutum:
2. • Kira 911 ko lambar gaggawa ta gida.
3. • Kasance tare da mutumin har sai taimakon ya zo.
4. • Cire duk wani bindiga, wukake, magunguna, ko wasu abubuwan da zasu haifar da cutarwa.
5. • Saurara, amma kada ku yanke hukunci, jayayya, barazanar, ko ihu.
6. Idan ku ko wani wanda kuka sani yana tunanin kashe kansa, nemi taimako daga rikici ko layin rigakafin kashe kansa. Gwada Lifeline na Rigakafin Kashe Kan Kasa a 800-273-8255.

Wanene ke cikin haɗari don murmushi baƙin ciki?

Wasu dalilai masu haɗari na iya haɗawa da:

Babban rayuwa ya canza

Kamar sauran nau'o'in baƙin ciki, murmushin baƙin ciki na iya haifar da yanayi - kamar ɓarkewar dangantaka ko rashin aiki. Hakanan za'a iya samun gogewa azaman jihar mai ɗorewa.

Hukuncin

A al'adance, mutane na iya ma'amala da kuma fuskantar ɓacin rai daban, gami da jin ƙarin alamomin tashin hankali (na zahiri) fiye da na motsin rai. Masu bincike sunyi imanin cewa waɗannan bambance-bambance na iya zama da alaƙa da ƙwarewar tunani na waje: idan tunaninku ya zama na waje, ƙila ba za ku mai da hankali kan yanayin motsin zuciyarku ba amma a maimakon haka za ku iya samun ƙarin alamun bayyanar.

A wasu al'adu ko iyalai, matakan girman kai na iya tasiri. Misali, bayyana motsin rai ana iya zama kamar “neman kulawa” ko kuma nuna rauni ko kasala.

Idan wani ya gaya maka "Ka shawo kan shi kawai" ko kuma cewa "Ba kwa ƙoƙari sosai" don jin daɗi, ƙila za ku iya zuwa nan gaba don bayyana waɗannan motsin zuciyar.

Wannan na iya zama gaskiya ga mazajen da ake bincika don mazansu - waɗanda wataƙila sun sha kan tsohon tunani kamar, "maza na ainihi" ba sa kuka. Maza ba su da yawa fiye da mata don neman taimako don matsalolin lafiyar hankali.

Mutumin da yake jin za a yanke masa hukunci saboda alamun rashin damuwarsu zai iya sanya façade kuma ya riƙe su ga kansu.

Kafofin watsa labarai

A cikin zamanin da kusan kashi 69 cikin ɗari na yawan jama'ar Amurka suna amfani da kafofin watsa labarun, ana iya tsotse mu cikin wata madaidaiciyar gaskiya inda rayuwar kowa ke tafiya sosai. Amma shin da gaske zasu tafi cewa da kyau?

Mutane da yawa na iya ƙin yarda ko damar sanya hotuna lokacin da suke cikin mawuyacin hali, maimakon su zaɓi su raba abubuwan jin daɗin su kawai tare da duniya. Wannan na iya haifar da rashin ingancin gaske wanda ke ba murmushin baƙin ciki wuri mai girma.

Tsammani

Dukanmu a wasu lokuta muna da tsammanin tsammanin kanmu ya zama mafi kyau ko karfi. Hakanan abubuwan da muke tsammani daga waje sun shafe mu - daga abokan aiki, iyaye, yanuwa, yara, ko abokai.

Ko kuna da tsammanin da ba ku da gaskiya a kanku ko tsammanin daga wasu ne, ƙila za ku iya so ku ɓoye abubuwan da kuke ji idan ba su cika waɗannan tsammanin ba. Wani da ke da cikakkiyar dabi'a na iya kasancewa cikin haɗari, saboda ƙimar manyan matsayin da suka riƙe kansu da shi.

Ta yaya ake gano ciwon murmushi?

A cewar wata takarda daga, murmushin murmushi yana haifar da alamun adawa (rikice-rikice) ga waɗanda ke cikin tsananin damuwa. Wannan na iya rikitar da aikin gano asali.

Sauran matsaloli tare da bincikar murmushin baƙin ciki shine cewa mutane da yawa bazai ma san sun baci ba ko kuma basu nemi taimako ba.

Idan kuna tunanin kuna da damuwa, yana da mahimmanci ku nemi magani da wuri-wuri.

Don gano ku, dole ne ku ziyarci ƙwararren likita. Likitanku zai yi muku wasu tambayoyi game da alamunku da duk wani babban canjin rayuwa da ya faru.

Hakanan suna iya tura ka zuwa ga masanin lafiyar kwakwalwa, kamar likitan mahaukata, idan za ka amfana da magunguna, ko kuma masanin halayyar dan adam ko wasu ƙwararrun masu kula da ƙwaƙwalwa waɗanda ke yin ilimin psychotherapy (maganin magana).

Don gano ku tare da babbar cuta na baƙin ciki, dole ne ku sami matsala mai lalacewa na tsawon fiye da makonni biyu, yawancin rana, kusan kowace rana. Wadannan cututtukan sun shafi yadda kake ji, tunani, da rike ayyukan yau da kullun, kamar bacci, cin abinci, da aiki. Ga abin da kuma ganewar asali ya ƙunsa.

Menene hanyoyin magancewa?

Yin maganin irin wannan damuwar yana kama da sauran magungunan gargajiya don babbar matsalar damuwa, wanda ya haɗa da magunguna, ilimin psychotherapy, da canje-canje na rayuwa.

Abu mafi mahimmanci a neman magani don murmushin baƙin ciki shine buɗewa ga wani a kusa da kai. Wannan na iya zama ƙwararre, aboki, ko kuma wani ɗan uwa.

Yin magana da gwani na iya taimaka matuka ga alamun cututtukan ciki, kamar yadda ƙwararren masani zai iya taimaka maka ƙirƙirar dabarun keɓaɓɓu don jituwa da dabaru don aiwatar da mummunan tunani. Idan sun yi imanin cewa zaku iya amfanuwa da magunguna ko maganin rukuni, za su iya tura ku.

Hakanan akwai adadin albarkatun kan layi da zaɓuɓɓukan tallafi waɗanda zasu iya taimaka muku farawa.

Hirar rayuwa

Tattaunawar rayuwa, waɗanda mutanen da ke tafiyar da rayuwar kare kai suka kawo muku, ke ba da taimako na motsa rai da ayyuka ta hanyar hira ta yanar gizo. Wannan yana da amfani musamman idan magana akan waya yana haifar da damuwa.

Lineungiyar lafiyar lafiyar hankali na Healthline

Ourungiyarmu ta Facebook tana haɗu da mutanen da ke fuskantar yanayin rashin tabin hankali, suna ba ku dama don samun goyan baya da kuma nasihu game da yanayin kulawa.

NAMI albarkatu

Allianceungiyar Kawance ta Kiwon Lafiyar Jama'a (NAMI) tana da tarin albarkatu 25 waɗanda za su iya taimaka maka da abubuwa da yawa, gami da neman magani, kasancewa a kan wasu yanayi da bincike, da samun taimakon kuɗi.

Menene hangen nesa don murmushin murmushi?

Bacin rai ba shi da fuska ɗaya ko bayyana. Lokacin da mutane a cikin idon jama'a suka mutu ta hanyar kashe kansu, mutane da yawa suna barin abin mamaki saboda abin rufe fuska - ko murmushi - da suka sa. Misali, lokacin da dan wasa kuma mai wasan barkwanci Robin Williams ya kashe kansa, mutane da yawa sun yi mamaki.

Bacin rai, ko ta yaya ya gabatar da kansa, na iya zama yanayi mai wahala da gusar da hankali. Yana da mahimmanci a tuna, komai damuwa: Akwai fata. Zaka iya samun taimako.

Idan kuna fuskantar damuwa na murmushi, ya kamata ku fara magana da wani game da shi. Wurin da ba a yanke hukunci ba don farawa zai zama ofishin masanin halayyar ɗan adam, amma albarkatun kan layi da aka ambata a sama na iya aiki mafi kyau a gare ku a matsayin wurin farawa.

Kamar kowane irin cuta ko yanayi, yakamata ku nemi magani. Kada ku rage raunin da kuke ji.

Idan ka yi imani wani wanda ka sani na iya nutsuwa a hankali, ka tambaye su yadda suke. Kasance a shirye don saurara. Idan ba za ku iya taimaka musu da kansu ba tare da halin da suke ciki ba, ku shiryar da su zuwa hanyar da za ta iya taimaka.