Motsa Treadmill Wanda Zai Saurara Cinyoyinku

Wadatacce

• Bita don

Gudun hanya ce mai kyau don yin aiki, amma maimaita motsi ba koyaushe yana yin kyau ga jiki ba. Motsawa gaba gaba na iya haifar da ƙyallen kwatangwalo, raunin da ya wuce kima, da sauran yanayi. Wannan shine dalili daya da ya sa Barry's Bootcamp kocin Shauna Harrison yana son haɗawa da shuffles gefe a cikin ayyukanta (kamar wannan).

Wannan daidai ne-m, kuna gudu a gefe yayin da kuke kan takalmi. Maƙwabtanku na iya ba ku kyawawan abubuwa yayin da kuke yin wannan motsi a dakin motsa jiki, amma yana da ƙima. "Canza tsarin motsi yana taimakawa ƙarfafa tsoffin tsoffin tsoffin tsoffin tsokoki, waɗanda ke iya haɓaka aiki," in ji Harrison. "Yana da kyau don yin aiki da cinyoyin ciki da na waje da ƙyalƙyali kuma yana da kyau don ƙarfin hip har ma da sassauci. Idan kuna yawan gudu akai -akai, waɗannan su ne tsokoki waɗanda za su iya yin rauni ko ƙasa da wayar hannu." Yin aiki da waɗannan tsokoki da ba a iya amfani da su ba zai taimaka muku kawai ku guji rauni da ɗagawa da sautin ƙananan jikin ku ba amma kuma yana taimakawa tare da lokacin amsawa lokacin da kuke gudu a waje kuma dole ku hau kan reshe a hanyar ku.

Shirya don gwada shuffle da kanku? Ga yadda za a yi.

• Shirya mashin ɗinku zuwa 3.0-3.5, kuma a hankali juya kanku zuwa gefen dama don haka gaba ɗaya kuna fuskantar dama.
• Rabauke da sauƙi zuwa mashaya a gabanka idan an buƙata, ba a bayanku ba don kada ku hau. Kunna gwiwoyinku kuma ku kasance ƙasa a cikin ƙafafunku, amma ku kiyaye idanunku sama da tsayi kuma kada ku bari ƙafafunku su haye juna. Kuna iya barin mashaya idan kun ji a shirye, amma kada ku ji daɗi idan ba ku ji daɗin tafiya ba tare da hannu ba.
• Shuffle kamar haka na kusan minti ɗaya, sannan ku sake fuskantar gaba kuma ku canza gefe don haka yanzu kuna fuskantar gefen hagu. Shuffle na wani minti daya.

Idan kai mai tsere ne wanda ba ya yin motsi na gefe kamar wannan akai-akai, shuffle ɗin zai ɗan ji ɗanɗano ba dabi'a ga jikinka ba, don haka ka tuna ɗaukar shi a hankali. "A hankali za ku iya ɗaukar hanzari kuma ku ɗora yayin da kuka saba da motsi, amma babu hanzari yin wannan azumin," in ji Harrison. Haɗa mintoci kaɗan na treadmill shuffling a cikin ayyukanku na yau da kullun, kuma za ku zama ƙwararru cikin kankanin lokaci.

Bita don