Nasihu 20 Masu Sauƙi waɗanda ke Taimaka Maka Fada Barci Cikin sauri

Wadatacce

• 1. Rage zafin jiki
• 2. Yi amfani da hanyar numfashi ta 4-7-8
• 3. Sanya jadawalin
• 4. Kwarewa da hasken rana da kuma duhu
• 5. Yin yoga, tunani, da tunani
• 6. Guji kallon agogo
• 7. Guji bacci a rana
• 8. Kalli me da lokacin cin abinci
• 9. Sauraron kiɗan shakatawa
• 10. Motsa jiki yayin rana
• 11. Samun kwanciyar hankali
• 12. Kashe duk kayan lantarki
• 13. Gwada gwada kamshi
• 14. Aikin rubutu kafin bacci
• 15. Iyakance maganin kafeyin da shan abin sha mai sanyaya rai
• 16. Daidaita yanayin bacci
• 17. Karanta wani abu
• 18. Mai da hankali ga ƙoƙarin zama a farke
• 19. Kalli abubuwan da zasu faranta maka rai
• 20. Gwada kari kan abubuwan da zasu inganta bacci
• Layin kasa
• Gyara Abinci: Abinci don Ingantaccen Barci

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Barci mai kyau yana da mahimmanci mai mahimmanci.

Yana taimaka maka jin dadi kuma yana sa jikinka da kwakwalwarka suyi aiki yadda ya kamata.

Wasu mutane ba su da matsalar yin barci. Koyaya, wasu da yawa suna da matukar wahalar faduwa da yin bacci cikin dare.

Rashin bacci na iya haifar da mummunan tasiri a sassa da yawa na jikinku da kwakwalwarku, gami da ilmantarwa, ƙwaƙwalwar ajiya, yanayi, motsin rai, da kuma ayyukan nazarin halittu ().

Anan akwai hanyoyi 20 masu sauƙi don yin barci da sauri-sauri.

1. Rage zafin jiki

Zafin jikin ku yana canza yayin da kuke bacci. Jikinka yana yin sanyi lokacin da kake kwanciya da dumi idan ka tashi (2, 3).

Idan dakin ku yayi dumu-dumu, kuna iya samun wahalar yin bacci. Kafa matattarar ka zuwa zafin jiki mai sanyi tsakanin 60-67 ° F (15.6-19.4 ° C) na iya taimakawa (4).

Abubuwan da kake so na mutum zasu bambanta, don haka sami yanayin zafin jiki wanda yafi dacewa da kai.

Yin wanka mai dumi ko wanka zai iya taimakawa saurin canje-canjen yanayin jiki. Yayinda jikinka yayi sanyi daga baya, wannan na iya aika sigina zuwa kwakwalwarka don bacci (5).

Wani bita na wallafe-wallafe ya gano cewa yin wanka mai zafi ko shawa kafin kwanciya na iya inganta wasu sigogin bacci, kamar ƙwarewar bacci da ƙimar bacci.

Ingancin bacci yana nufin adadin lokacin da kuke yin bacci a kan gado sabanin kwance a farke.

Mutanen da suka yi wanka ko wanka da aka auna tsakanin 104 ° F-108.5 ° F (40.0 ° C-42.5 ° C) awa 1 zuwa 2 kafin lokacin kwanciya sun sami sakamako mai kyau.

Sun bayar da rahoton ingantawa a cikin barcin nasu koda kuwa wankan su ko wankan su yakai tsawan mintuna 10.

Ana buƙatar ƙarin bincike, amma waɗannan binciken suna da alamar ().

2. Yi amfani da hanyar numfashi ta 4-7-8

Hanyar "4-7-8" da Dokta Andrew Weil ya haɓaka hanya ce mai sauƙi amma mai ƙarfi wacce ke inganta natsuwa da annashuwa. Hakanan yana iya taimaka maka kwanciya kafin bacci (7).

Ya dogara ne da dabarun sarrafa numfashi da aka koya daga yoga, kuma ya ƙunshi tsarin numfashi wanda ke kwantar da tsarin mai juyayi. Ana iya yin aiki da shi duk lokacin da kuka ji damuwa ko damuwa.

A nan ne matakai:

1. Da farko, sanya saman harshenka a bayan hakoran ka na sama.
2. Fitar da numfashi gaba daya ta bakinka kuma ka yi “waho”.
3. Rufe bakinka, ka sha iska ta hancin ka yayin da kake kirga 4.
4. Riƙe numfashinka, kuma a hankali ka ƙidaya zuwa 7.
5. Bude bakin ka ka fitar da numfashi gaba daya, yin sautin "whoosh" kuma a hankali ka kirga zuwa 8.
6. Maimaita wannan sake zagayowar a kalla sau uku.

Wannan dabarar za ta iya shakata da kai kuma ta taimaka maka yin barci da sauri.

3. Sanya jadawalin

Mutane da yawa sun ga cewa saita jadawalin bacci yana taimaka musu yin bacci cikin sauki.

Jikinka yana da nasa tsarin tsarawa wanda ake kira rhythm na circadian. Wannan agogo na ciki yana kula da jikinku don jin faɗakarwa da rana amma mai bacci da dare ().

Tashi da bacci lokaci ɗaya a kowace rana na iya taimakawa agogon cikin ku kiyaye jadawalin yau da kullun.

Da zarar jikinka ya daidaita da wannan jadawalin, zai zama da sauƙin yin bacci da farkawa kusan lokaci ɗaya kowace rana ().

Har ila yau yana da mahimmanci don samun bacci na sa'o'i 7 zuwa 9 kowane dare. Wannan an nuna shi shine mafi kyawun lokacin bacci ga manya ().

Aƙarshe, ba da kanka mintuna 30-45 don saukar da yamma da yamma kafin ka hau gado. Wannan yana bawa jikinka da hankalinka damar nutsuwa da shirya bacci ().

4. Kwarewa da hasken rana da kuma duhu

Haske na iya shafar agogon cikin jikinka, wanda ke daidaita bacci da farkawa.

Bayyanar da haske ba bisa ka'ida ba na iya haifar da rudani na rudanin dawa, yana sanya wahalar yin bacci da kasancewa a farke ().

Da rana, fallasa jikinka zuwa haske yana gaya masa ya kasance cikin shiri. Duk hasken rana da na wucin gadi, kamar irin wanda ake fitarwa daga mai karantawa, suna da wannan tasirin akan fadakarwar ka (,).

Da dare, duhu na inganta jin bacci. A zahiri, bincike ya nuna cewa duhu yana haɓaka samar da melatonin, muhimmin hormone don bacci. A zahiri, jiki yana ɓoye ƙananan melatonin da rana (13, 14).

Fita ka nuna jikinka ga hasken rana ko haske mai ƙamshi na wucin gadi ko'ina cikin yini. Idan za ta yiwu, yi amfani da labulen baƙi don sanya ɗakinku duhu da dare.

Shago don rufe labule akan layi.

5. Yin yoga, tunani, da tunani

Lokacin da mutane ke cikin damuwa, sukan kasance da wahalar yin bacci ().

Yoga, tunani, da tunani sune kayan aikin kwantar da hankali da shakatawa jiki. Bugu da ƙari, duk an nuna su don inganta bacci (,, 17, 18,).

Yoga yana ƙarfafa aikin numfashi da motsa jiki wanda ke sakin damuwa da tashin hankali da ya tara a jikinku.

Bincike ya nuna cewa yoga na iya samun sakamako mai kyau a kan sigogin bacci kamar ƙimar bacci, ƙwarewar bacci, da tsawon lokacin bacci (,).

Yin zuzzurfan tunani na iya haɓaka matakan melatonin da taimakawa kwakwalwa wajen cimma takamaiman yanayi inda ake samun sauƙin bacci (17).

Aƙarshe, yin tunani na iya taimaka maka ka mai da hankali kan halin yanzu, ka damu kaɗan yayin bacci, har ma ka fi aiki da kyau yayin rana (18,).

Yin aiki ɗaya ko duk waɗannan dabarun na iya taimaka maka samun hutawa mai kyau da tashi sake farfaɗowa.

6. Guji kallon agogo

Yana da al'ada don tashi a tsakiyar dare. Koyaya, rashin samun damar yin bacci baya iya lalata hutun dare mai kyau ().

Mutanen da suka farka a tsakiyar dare yawanci sukan kalli agogo da damuwa game da gaskiyar cewa ba za su iya komawa barci ba.

Kallon agogo ya zama ruwan dare tsakanin mutanen da ke fama da rashin bacci. Wannan halayyar na iya haifar da damuwa game da rashin bacci ().

Don yin abubuwa mafi muni, farkawa akai-akai ba tare da komawa bacci ba na iya haifar da jikinka ci gaba da al'ada. A sakamakon haka, kuna iya samun kanku ku farka a tsakiyar dare kowane dare.

Idan za ta yiwu, ya fi kyau ka cire agogo daga dakinka. Idan kuna buƙatar ƙararrawa a cikin ɗakin, kuna iya kunna agogon ku kuma ku guji kallon sa lokacin da kuka farka a tsakiyar dare.

7. Guji bacci a rana

Saboda karancin bacci da daddare, mutanen da ke fama da rashin bacci sukan zama masu yin bacci da rana, wanda hakan kan haifar da yin bacci da rana.

Duk da yake an danganta bacci na ɗan gajeren lokaci da haɓakawa a cikin faɗakarwa da jin daɗin rayuwa, akwai ra'ayoyi mabanbanta game da illar yin bacci a bacci da daddare.

Wasu nazarin sun nuna cewa bacci na yau da kullun wanda yake da tsayi (aƙalla awanni 2), kuma ƙarshen zai iya haifar da ƙarancin ƙarancin bacci da dare har ma da rashin bacci (,).

A wani binciken da aka yi wa daliban kwaleji 440, an lura da ingancin barcin dare mafi talauci a cikin wadanda suka bayar da rahoton daukar bacci sau uku ko sama da haka a mako, wadanda suka yi bacci fiye da awanni 2, da wadanda suka yi bacci da wuri (tsakanin karfe 6 na yamma zuwa 9 na yamma) ( ).

Nazarin 1996 ya gano cewa tsofaffi waɗanda ke yawan yin bacci koyaushe suna da ƙarancin bacci na dare, mafi yawan alamun bayyanar cututtuka, da kuma iyakance ayyukan motsa jiki. Hakanan sun kasance sun fi kiba fiye da waɗanda da kyar suke yin bacci ().

Wani binciken da aka gudanar na manyan makarantun sakandare ya karkare da cewa yin bacci a rana ya haifar da karancin bacci da kuma karancin bacci ().

Sauran nazarin sun bayyana cewa bacci ba ya shafar barcin dare (, 26).

Don gano idan bacci yana shafar barcin ka, gwada ko dai kawar da barcin gabaki ɗaya ko iyakance kanka ga ɗan gajeren bacci (minti 30 ko ƙasa da haka) a farkon rana.

8. Kalli me da lokacin cin abinci

Da alama abincin da za ku ci kafin barci na iya shafar barcinku. Misali, bincike ya nuna cewa abinci mai yawan carbi na iya zama lahani ga hutun dare mai kyau.

Binciken nazarin ya kammala cewa kodayake cin abinci mai yawa na iya sa ku yin bacci da sauri, ba zai zama barci mai natsuwa ba. Madadin haka, abinci mai mai zai iya inganta zurfin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali (,).

A hakikanin gaskiya, yawancin tsofaffi da sababbin karatu sun yarda cewa cin abinci mai yawa / mai ƙarancin mai ya rage ingancin bacci idan aka kwatanta da abinci mai ƙarancin-carb / mai-mai.

Wannan ya kasance gaskiya ne a cikin yanayin da ake samun wadataccen adadin adadin kuzari (,,).

Idan har yanzu kuna so ku ci abinci mai ɗorewa don cin abincin dare, ya kamata ku ci aƙalla awanni 4 kafin kwanciya don haka kuna da isashen lokacin narkar da shi ().

9. Sauraron kiɗan shakatawa

Kiɗa na iya inganta ingancin bacci. Hakanan za'a iya amfani dashi don haɓaka rikicewar bacci na yau da kullun, kamar rashin barci (, 33).

Nazarin samari na 24 ya nuna cewa kiɗan kwantar da hankali ya inganta barci mai zurfi (34).

Sauraron kiɗan Buddha na iya zama wani babban kayan aiki don mafi kyawon bacci, saboda yana iya rage lokacin da zai ɗauke ku don yin bacci. Wannan sanannen sananne ne da farkon bacci.

An ƙirƙiri kiɗan Buddha daga waƙoƙin Buddha daban-daban kuma ana amfani da shi don yin zuzzurfan tunani ().

Wani binciken na mutum 50 ya nuna cewa wadanda aka nuna musu ga kiɗa mai kwantar da hankali na mintina 45 a lokacin kwanciya sun sami kwanciyar hankali da zurfin bacci idan aka kwatanta da waɗanda ba su saurari kiɗa ().

Aƙarshe, idan ba a sami kiɗa mai daɗi ba, toshe duk wata hayaniya na iya taimaka maka saurin yin barci da haɓaka ingantaccen bacci (37,).

10. Motsa jiki yayin rana

Yin aiki na jiki galibi ana ɗaukarsa mai amfani ga lafiyayyen bacci.

Motsa jiki na iya kara tsawon lokaci da ingancin bacci ta hanyar bunkasa samar da serotonin a cikin kwakwalwa da rage matakan cortisol, damuwar damuwa ().

Koyaya, yana da mahimmanci a kula da tsarin motsa jiki na tsaka-tsakin kuma kar a cika shi. An danganta horo mai yawa da rashin bacci mai kyau ().

Lokaci na rana lokacin motsa jiki yana da mahimmanci.Don inganta ingantaccen bacci, yin aiki da sassafe ya zama mafi kyau fiye da yin aiki da rana (,).

Sabili da haka, matsakaiciyar motsa jiki da safe na iya inganta ƙimar barcin ku da kuma yawan bacci da kuke samu.

Samun motsi tare da ayyuka kamar:

• a guje
• yawo
• keke
• tanis

11. Samun kwanciyar hankali

Katifa mai kwanciyar hankali da kwanciya na iya yin tasiri na musamman akan zurfin da ingancin bacci.

An nuna katifa mai matsakaiciyar tasiri mai tasirin gaske game da ingancin bacci kuma yana hana rikicewar bacci da rashin jin daɗin jijiyoyin jiki (, 44).

Ingancin matashin kai ma yana da mahimmanci.

Zai iya shafar ku:

• wuyan wuya
• zafin jiki
• ta'aziyya

Smallaya daga cikin ƙananan binciken ya ƙaddara cewa matashin kai na orthopedic na iya zama mafi kyau don ingancin bacci fiye da gashin tsuntsu ko matashin kumfa na ƙwaƙwalwar ajiya (45).

Bugu da ƙari, yin amfani da bargo mai nauyin nauyi na iya rage damuwar jiki kuma zai taimaka muku inganta barcinku ().

Aƙarshe, ƙyallen sutturar da kake sakawa yayin kwanciya na iya shafar yadda kake bacci. Yana da mahimmanci ka zaɓi tufafi masu kyau waɗanda aka yi da yarn da zai taimake ka ka ci gaba da jin daɗin zafin jiki cikin dare ().

Samun kwanciya mai kyau na iya saukaka maka fada - ko tsayawa - bacci. Shago don kwanciya akan layi:

• Barguna masu nauyi
• matsakaiciyar katifa
• matashin kai na orthopedic

12. Kashe duk kayan lantarki

Amfani da na'urorin lantarki cikin dare abin ban tsoro ne ga bacci.

Kallon Talabijan, kunna wasannin bidiyo, amfani da wayar salula, da kuma sadarwar zamantakewar mutum na iya sanya muku matukar wahala fadawa - kuma ku kasance kuna bacci (,,).

Wannan wani bangare ne saboda na'urorin lantarki suna fitar da shudi mai haske, wanda aka samo danne melatonin (51,).

Amfani da waɗannan na'urori kuma yana sanya zuciyarka cikin yanayin aiki da tsunduma.

An ba da shawarar cewa ka cire duk kayan lantarki kuma ka ajiye kwamfutoci da wayoyin salula don ka tabbatar da wuri mai natsuwa, ba damuwa.

Za ku iya samun damar yin barci da sauri idan kuna aiwatar da tsabtar bacci mai kyau.

Idan kana buƙatar amfani da na'urorinka da yamma, aƙalla kayi la'akari da toshe shuɗi mai haske da tabarau ko matatar allo.

Shago don tabarau masu toshewa mai haske ko kuma hasken allon haske mai haske akan layi.

13. Gwada gwada kamshi

Aromatherapy ya shafi yin amfani da muhimmanci mai. Waɗanda ke da matsalar yin bacci galibi suna aikatawa, saboda yana iya taimakawa wajen shakatawa.

Binciken na yau da kullun na nazarin 12 ya nuna cewa yin amfani da aromatherapy yana da tasiri wajen inganta ƙimar bacci ().

Sanannen kamshi tare da tasiri mai tasiri akan bacci sun haɗa da:

• lavender
• damask ya tashi
• ruhun nana

Haɗin mai wanda aka yi shi da sinadarai kamar lemun tsami da lemu ma ya yi tasiri wajen inganta ƙimar bacci (,, 56, 57, 58,).

Kodayake akwai hanyoyi da yawa don amfani da mayuka masu mahimmanci, yawancin karatun bacci suna mai da hankali ne akan inhalation aromatherapy.

Mai mahimmanci mai yada man fetur na iya zama taimako cikin cinye ɗakin ku da ƙanshin shakatawa waɗanda ke ƙarfafa bacci.

Siyayya don mahimmin mai akan layi.

14. Aikin rubutu kafin bacci

Wasu mutane suna da matsalar yin barci saboda tunaninsu yana ci gaba da gudana a cikin da'ira. Bincike ya nuna cewa wannan na iya haifar da damuwa da damuwa, wanda ke haifar da mummunan motsin rai da damuwa bacci (60).

Yin jarida da kuma mai da hankali kan tunani mai kyau na iya kwantar da hankali kuma ya taimaka muku yin bacci mai kyau.

Rubuta kyawawan abubuwan da suka faru a rana - ko na iya faruwa a nan gaba - na iya haifar da yanayi na godiya da farin ciki, rage abubuwan da ke haifar da damuwa, da inganta ƙarin annashuwa a lokacin kwanciya.

A zahiri, nazarin ɗaliban kwaleji 41 sun gano cewa yin aikin jarida ya haifar da rage damuwa da damuwa lokacin kwanciya, ƙaruwar lokacin bacci, da ingantaccen yanayin bacci (60).

Yi wannan dabarar ta ware minti 15 kowane dare don yin rubutu game da ranarku. Yana da mahimmanci a mai da hankali ba kawai ga abubuwan da suka faru na yini ba amma har da yadda kuke ji a lokacin.

Wani binciken na daban ya gano cewa rubuta jerin abubuwan yi, idan kawai na mintuna 5 ne, sun ma fi yin aikin jarida tasiri wajen taimaka wa samari su yi saurin bacci ().

15. Iyakance maganin kafeyin da shan abin sha mai sanyaya rai

Ana amfani da maganin kafeyin a cikin mutane don yaƙi da gajiya da haɓaka faɗakarwa. Ana iya samun sa a cikin abinci da abubuwan sha kamar:

• cakulan
• kofi
• soda
• makamashi abubuwan sha

Wannan mai kara kuzari na iya samun mummunan sakamako akan ingancin bacci da tsawon lokacin bacci (62, 63).

Kodayake tasirin maganin kafeyin ya bambanta daga mutum zuwa mutum, ana ba da shawarar cewa ka guji cin shi aƙalla awanni 6 kafin lokacin bacci (63).

Madadin haka, zaku iya shan shayi mai sanyaya kamar shayi na chamomile. An nuna shi don inganta bacci da annashuwa. Sauran shayi na kwanciya waɗanda ke taimakawa bacci sun haɗa da furanni da magnolia (,,).

16. Daidaita yanayin bacci

Kyakkyawan bacci mai kyau na iya dogara da matsayin jikinka yayin dare.

Akwai manyan wuraren bacci guda uku:

• baya
• ciki
• gefe

A al'adance, an yi amannar cewa masu bacci a baya suna da ingancin bacci.

Koyaya, bincike ya nuna cewa wannan bazai zama mafi kyawon matsayi ba a bacci, saboda zai iya haifar da toshewar hanyoyin iska, barcin bacci, da kuma shakar bacci ().

Kodayake fifikon mutum yana taka muhimmiyar rawa wajen zaɓar yanayin bacci, matsayin gefen yana da alaƙa da barci mai inganci (68).

17. Karanta wani abu

Karatu na iya zama kyakkyawan aiki don taimaka muku nutsuwa kafin kwanciya. Aƙalla ga yara, da alama karatun kwanciya na iya haɓaka dogon bacci ().

Koyaya, yana da mahimmanci fahimtar bambance-bambance tsakanin karatu daga e-littafi da littafin takarda na gargajiya.

Littattafan lantarki suna fitar da hasken shudi, wanda ke rage fitowar melatonin. Levelsananan matakan melatonin na sanya muku wahalar yin bacci kuma ya sa ku ji kasala gobe (,).

Sabili da haka, ana ba da shawarar ku karanta daga littafin jiki don shakatawa da inganta bacci.

18. Mai da hankali ga ƙoƙarin zama a farke

An yi imanin cewa idan ka kwanta kuma ka yi ƙoƙari ka tilasta kanka ka yi bacci, damar samun nasarar ka ta ragu sosai.

Madadin haka, zaku iya gwada niyyar banbanci. Wannan dabarar ta kunshi kokarin kasancewa a farke maimakon tilasta kanka yin bacci.

Ya dogara ne akan ra'ayin cewa damuwa da damuwa da aka haifar ta tilasta kanka yin bacci na iya hana ka shakatawa da nutsuwa.

Bincike a ƙarshe ya gauraya, amma wasu nazarin sun nuna cewa mutanen da suka yi amfani da wannan fasahar sukan yi saurin bacci ().

19. Kalli abubuwan da zasu faranta maka rai

Maimakon kwanciya kan gado cikin damuwa da tunani game da abubuwan damuwa, yi tunanin wurin da zai sanya ka cikin farin ciki da nutsuwa.

A cikin wani binciken rashin bacci, mahalarta sun sami damar yin bacci da sauri bayan an umurce su da su yi amfani da abubuwan da ke ɗauke hankalin hoto ().

Wannan dabarar ta taimaka musu nutsuwa da tunani mai kyau maimakon tsunduma cikin damuwa da damuwa yayin lokacin bacci.

Yin hoto da mai da hankali kan yanayin da zai sa ku sami kwanciyar hankali da annashuwa na iya kawar da tunaninku daga tunanin da ke sa ku dare (60).

20. Gwada kari kan abubuwan da zasu inganta bacci

Wasu kari zasu iya taimaka maka saurin bacci.

An nuna su don ƙarfafa bacci ko dai ta hanyar haɓaka samar da kwayoyi masu inganta bacci ko kuma ta hanyar kwantar da hankalin kwakwalwa.

Arin abubuwan da zasu iya taimaka muku yin bacci sun haɗa da:

• Magnesium. Magnesium yana taimakawa kunna neurotransmitters masu alhakin bacci. Abubuwan da suka kai miligram 500 (MG) a kowace rana an nuna su don inganta bacci. Ya kamata a sha da abinci (,).
• 5-HTP (5-hydroxytryptophan). Amino acid 5-HTP na inganta samar da serotonin, wanda aka alakanta shi da tsara bacci. Ana amfani da shi zuwa 600 MG kowace rana, ana ɗauka sau ɗaya kowace rana ko a cikin kashi daban-daban, yana da alama yana da tasiri wajen magance rashin barci (76, 77).
• Melatonin. Jiki yana samar da melatonin na hormone, amma ana iya ɗauka azaman kari don taimakawa daidaita tsarin barcinku. Abubuwan da aka ɗauka na 0.5-5 MG sun ɗauki awanni 2 kafin lokacin kwanciya da kuke so, wanda yawanci kusan 8 zuwa 9 na dare. ga mafi yawan mutane, na iya haɓaka darajar bacci (,).
• L–theanine. L-theanine amino acid ne tare da kayan kara kuzari. Kodayake ba a nuna shi don haifar da barci ba, yana iya taimakawa tare da annashuwa. Abubuwan 400 MG kowace rana suna da amfani (,,).
• GABA (gamma-aminobutyric acid). GABA mahadi ne wanda aka samar dashi a kwakwalwa. Yana hana wasu masu watsawa kuma yana iya taimakawa tsarin juyayi na tsakiya shakatawa. Adadin 250-500 MG kuma ba fiye da 1,000 MG ana ba da shawarar ba (83).

Abubuwan kari a sama zasu iya taimaka muku barci mafi kyau kuma ku sami kwanciyar hankali. Siyayya musu akan layi:

• magnesium
• 5-HTP
• melatonin
• L-theanine
• GABA

Layin kasa

Samun matsala ta faduwa da kuma yin bacci ba kawai takaici bane, amma kuma yana iya shafar lafiyar hankali da lafiyarku.

Amfani da fasahohin da ke sama zai iya taimaka muku yin bacci da sauri, yayin bacci mafi kyau da kuma samun kuzari washegari.

Gyara Abinci: Abinci don Ingantaccen Barci