Premenstrual syndrome - kulawa da kai

Ciwon premenstrual, ko PMS, yana nufin saitin alamun alamun da galibi:

• Ka fara yayin rabin rabin jinin hailar mace (kwanaki 14 ko sama da haka bayan ranar farko ta hailarka ta karshe)
• Shiga tsakanin kwana 1 zuwa 2 bayan farawar jinin al'ada

Tsayawa kalanda ko diary na alamun ka na iya taimaka maka gano alamun da ke haifar maka da matsala. Rubuta alamun cututtukanku a kalanda na iya taimaka muku fahimtar abubuwan da ke haifar da alamunku. Hakanan zai iya taimaka wa mai ba da lafiyar ku zaɓi hanyar da za ta taimaka muku sosai. A cikin littafin ka ko kalanda, ka tabbata ka yi rikodin:

• Nau'in alamun cutar da kake fama da ita
• Yaya tsananin alamun ku suke
• Yaya tsawon lokacin da alamun ku zasu wuce
• Shin alamunku sun amsa ga maganin da kuka gwada
• A wane lokaci yayin sake zagayowar ku alamun ku na faruwa

Kila iya buƙatar gwada abubuwa daban-daban don kula da PMS. Wasu abubuwan da kuka gwada na iya aiki, wasu kuma basa iya. Kula da alamomin ka na iya taimaka maka samun magungunan da suka fi dacewa da kai.

Kyakkyawan salon rayuwa shine farkon matakin sarrafa PMS. Ga mata da yawa, sauye-sauyen rayuwa kadai sun isa su sarrafa alamun su.

Canje-canje a cikin abin da kuke sha ko ci na iya taimaka. Yayin rabi na biyu na sake zagayowar ku:

• Ku ci abinci mai kyau wanda ya hada da yawancin hatsi, kayan lambu, da 'ya'yan itace. Kasance da ɗan gishiri ko sukari.
• Sha ruwa mai yawa kamar ruwa ko ruwan 'ya'yan itace. Guji abubuwan sha mai laushi, giya, ko wani abu mai maganin kafeyin a ciki.
• Ku ci abinci mai yawa, ƙananan abinci ko ciye-ciye maimakon manyan abinci guda 3. Samun abin da za ku ci aƙalla kowane awa 3. Amma kar a cika cin abinci.

Samun motsa jiki na yau da kullun a cikin wata na iya taimakawa rage girman alamun alamun PMS naka.

Mai ba da sabis naka na iya ba da shawarar ka sha bitamin ko kari.

• Ana iya bada shawarar Vitamin B6, calcium, da magnesium.
• Arin tryptophan na iya zama da taimako. Hakanan cin abinci mai ɗauke da tryptophan na iya taimakawa. Wasu daga cikin waɗannan kayan kiwo ne, waken soya, iri, tuna, da kifin kifin.

Masu rage radadin ciwo, kamar su aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, da sauran su), naproxen (Naprosyn, Aleve), da sauran magunguna na iya taimakawa alamomin ciwon kai, ciwon baya, raɗaɗin jinin al'ada, da taushin nono.

• Faɗa wa mai ba ka sabis idan kana shan waɗannan magungunan a mafi yawan kwanaki.
• Mai ba ku sabis zai iya ba da umarnin magungunan ciwo masu ƙarfi don matsewa mai tsanani.

Mai ba ku sabis zai iya ba da umarnin maganin hana haihuwa, kwayoyi na ruwa (diuretics), ko wasu magunguna don magance alamomin.

• Bi kwatance don ɗaukar su.
• Tambayi game da yiwuwar illa kuma gaya wa mai ba ka idan kana da ɗayansu.

Ga wasu mata, PMS yana shafar yanayin su da yanayin bacci.

• Yi ƙoƙarin samun yalwar bacci a duk tsawon watan.
• Gwada canza halayen barcin dare kafin shan ƙwayoyi don taimaka muku barci. Misali, yin abubuwa marasa nutsuwa ko sauraren kiɗa mai kwantar da hankali kafin bacci.

Don magance damuwa da damuwa, gwada:

• Yin zurfin numfashi ko motsa jiki na motsa jiki
• Yoga ko wasu motsa jiki
• Tausa

Tambayi mai ba ku bayani game da magunguna ko maganin magana idan alamunku sun daɗa lalacewa.

Kira mai ba da sabis idan:

• PMS naka baya tafiya tare da maganin kansa.
• Kuna da sababbi, sabon abu, ko canza kumburi a cikin kirjin mama.
• Kuna da ruwa daga kan nono.
• Kuna da alamun rashin damuwa, kamar jin baƙin ciki ƙwarai, kasancewa cikin sauƙin takaici, ragi ko samun nauyi, matsalolin bacci, da gajiya.

PMS - kulawa da kai; Ciwon dysphoric na premenstrual - kula da kai

• Saukakawar ciwon mara

Akopia AL. Ciwon premenstrual da dysmenorrhea. A cikin: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Sirrin Ob / Gyn. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 2.

Katzinger J, Hudson T. Ciwon premenstrual. A cikin: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Littafin koyar da Magunguna. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: babi na 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Tsarin dysmenorrhea na farko da na sakandare, cututtukan premenstrual, da kuma cutar dysphoric na premenstrual: ilimin halittu, ganewar asali, gudanarwa. A cikin: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. M Gynecology. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 37.

• Cutar Ciwon Ciki