Rage nauyi da giya

Idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi, zaku iya haɓaka ƙoƙarin ku ta hanyar rage shan giya. Shaye-shaye na iya haifar da karɓar kiba ta hanyoyi biyu. Na farko, giya tana da yawan adadin kuzari. Wasu gauraye abubuwan sha zasu iya ƙunsar yawancin adadin kuzari a matsayin abinci, amma ba tare da abubuwan gina jiki ba. Na biyu, ku ma kuna iya zaɓar abinci mara kyau lokacin da kuke sha.

Duk da yake ba lallai bane ku yanke duk giya idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi, kuna iya buƙatar yin wasu canje-canje. Ya kamata ku kalli lamba, da nau'in, abubuwan sha da kuka zaba. Hakanan zaku so sanya ido kan yadda shan giya ke shafar yanayin cin abincin ku.

Don haka, yaya za ku sha idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi? Masana kiwon lafiya sun ba da shawarar cewa duk wanda ya sha ya kamata ya sha shi daidai gwargwado. Wannan yana nufin ba fiye da abin sha 1 a kowace rana ga mata ba kuma fiye da abin sha 2 a rana ga maza. Kuna iya sha ko da ƙasa da hakan yayin cin abinci. Ka tuna cewa barasa yana da komai na adadin kuzari. Wannan yana nufin yana da yawancin adadin kuzari (7 a kowace gram akan 4 a kowace gram don carbohydrate da furotin) amma nutrientsan abubuwan gina jiki. Don haka don shan barasa yayin rage adadin kuzari, kuna buƙatar shirya shi cikin ƙididdigar kalori ta yau don kada ku wuce. Hakanan ku tuna cewa lokacin da kuka sha giya, kuna maye gurbin yiwuwar samun ƙoshin lafiya, da cikawa, abinci tare da adadin kuzari wanda bazai cika ku ba.

Lokacin zabar abin da za ku sha, kuna so ku zaɓi adadin kuzari da hikima. Anan akwai kwatancen sauri game da wasu abubuwan shan giya gama gari:

• Giya na yau da kullun, game da adadin kuzari 150 don gilashin awo 12 (355 mL)
• Giya mai sauƙi, kimanin kalori 100 don gilashin awo 12 (355 mL)
• Wine, kimanin kalori 100 don gilashin 5-ounce (145 mL)
• Ruwan giya (gin, rum, vodka, wuski), game da adadin kuzari 100 don hidimar oza 1.5 (45 mL)
• Martini (karin bushe), kimanin adadin kuzari 140 don gilashi 2.25-oce (65 mL)
• Pina colada, kimanin kalori 500 a cikin gilashi mai nauyin awo (205 ml)

Kula da abin da ke cikin abin shan ku. Yawancin abubuwan sha da yawa sun haɗa da juices, syrup mai sauƙi, ko giya, waɗanda duk suna ƙara ƙarin adadin kuzari. Wadannan adadin kuzari na iya ƙara sauri. Nemi ƙananan zaɓin kalori, kamar yayyafa ruwan 'ya'yan itace da ruwan soda. Kuna iya ƙetare gaurayayyun abubuwan sha cikakke ku tsaya tare da giya ko giya.

Girman rabo shine wani abu kuma ya kamata ku sa masa ido. San yadda daidaitaccen abin sha yake:

• Oza 12 (355 ml) na giya
• 5 oces (145 mL) na giya
• 1.5 ogin (45 ml, ko harbi ɗaya) na giya mai kauri

Girman abubuwan shan giya a gidan abinci ko mashaya galibi sun fi girman adadin da aka lissafa a sama. A wasu lokuta, abin sha 1 na iya samun zahiri 2 ko fiye na giya da adadin kuzari. Idan an kawo muku abin sha wanda ya fi girma girma, tsallake abin sha na biyu. A gida, yi amfani da jigger lokacin hada abin sha, kuma a yi musu hidima da ƙaramin gilashi. Zai ji kamar kana da ƙari.

Shan a kan komai a ciki zai sa ku ji daɗi da sauri. Wannan na iya haifar da ci ko sha fiye da yadda kuke so. Samun ɗan abinci kafin ku sha zai taimaka cikinku shan giya a hankali kuma zai taimaka muku yin zaɓi mafi kyau.

Nazarin ya nuna cewa mutane suna yawan yin zaɓin abinci mara kyau yayin shan giya. Don kauce wa yin nauyi a kan adadin kuzari bayan an sha ko biyu, a shirya lafiyayyun abinci mai kyau a shirye ku ci lokacin da kuka dawo gida ko yin shirin cin abinci mai kyau bayan abin shanku. Kyakkyawan zaɓin abun ciye-ciye sun haɗa da 'ya'yan itace, popcorn mai iska, ko hummus da kayan marmari.

Kamar dai cin abinci da sauri na iya haifar da yawan abinci, shan giya zai iya haifar muku da abin sha fiye da yadda kuke so. Sip abin sha a hankali, sa shi a tsakanin sips. Lokacin da kuka gama, sha abin sha mara sa maye, kamar ruwa ko soda mai ƙananan kalori, kafin samun ƙarin barasa.

Hanya mafi kyau don sarrafa adadin kuzari daga sha shine iyakance yawan abin da kuke sha. Kafin ka fita, sanya wa kanka iyaka ka tsaya da shi. Yana da kyau a ƙi shan abin da ba a so ko a ƙi a saman gilashin giya. Kuna iya tsallake shan giya gaba ɗaya kuma ku ba da gudummawa don zama direban da aka zaɓa.

Kira mai ba da sabis na kiwon lafiya idan:

• Kai ko wani da kuke ƙauna yana damuwa game da yawan abin da kuke sha.
• Ba za ku iya sarrafa shan giyar ku ba.
• Shaye shayenku yana haifar da matsaloli a gida, aiki, ko makaranta.

Rage nauyi - barasa; Matsakaici - barasa; Kiba - barasa; Abinci - barasa

Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Rigakafin yanar gizo. Barasa da kiwon lafiyar jama'a: tambayoyin da akai akai. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. An sabunta Janairu 15, 2020. An shiga Yuli 2, 2020.

Cibiyar Nazarin Shaye-shaye da Tashar Yanar Gizo ta Yanar gizo. Sake yin tunani game da shan giya: giya da lafiyar ku. sake yin shaye-shaye.niaaa.nih.gov. An shiga Yuli 2, 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalori masu shan giya daga manya na Amurka, 2007-2010. Takaitaccen Bayanin NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Ma'aikatar Aikin Gona ta Amurka; Yanar gizo Binciken Sabis na Noma. FoodData ta Tsakiya, 2019. fdc.nal.usda.gov. An shiga Yuli 1, 2020.

• Barasa
• Kula da nauyi