14 wadataccen abinci mai ruwa
Wadatacce
- Jerin abinci mai wadataccen ruwa
- Abinci mai wadataccen ruwa da ma'adanai
- Abinci mai wadataccen ruwa da zare
Abincin mai wadataccen ruwa kamar radish ko kankana, alal misali, yana taimakawa rage girman jiki da kuma daidaita hawan jini saboda su masu yin diure ne, rage yawan ci saboda suna da zaren da ke sanya cikinka ya cika na tsawon lokaci kuma har yanzu yana magance maƙarƙashiya saboda suna taimakawa kawar da najasa. .
Ana iya amfani da abinci mai wadataccen ruwa don babban abinci a cikin salads, miya ko ruwan sha, misali.
Jerin abinci mai wadataccen ruwa
Abincin da yake da wadataccen ruwa sune waɗanda suke da ruwa sama da 70g a cikin abin da suke dashi kuma wasu misalai na iya zama:
| Abinci | Ruwa a cikin 100 g | Makamashi a cikin 100 g |
| Raw radish | 95.6 g | 13 adadin kuzari |
| kankana | 93,6 g | 24 adadin kuzari |
| Danyen tumatir | 93.5 g | 19 adadin kuzari |
| Dafa dafa turnip | 94,2 g | 14 adadin kuzari |
| Raw karas | 92 g | 19 adadin kuzari |
| Dafaffen farin kabeji | 92 g | Kalori 17 |
| Kabewa | 91,8 g | 27 adadin kuzari |
| Strawberry | 90,1 g | 29 adadin kuzari |
| Kwai fari | 87.4 g | 47 adadin kuzari |
| Abarba | 87 g | 52 adadin kuzari |
| Guava | 86 g | 40 adadin kuzari |
| Pear | 85.1 g | 41 adadin kuzari |
| Tuffa apple | 83,8 g | 54 adadin kuzari |
| Ayaba | 72.1 g | 95 adadin kuzari |
Abincin da ke wadataccen ruwa shima bashi da kalori kuma yanada matukar kyau ga wadanda suke son kiba da kuma lalata jiki.
Abinci mai wadataccen ruwa da ma'adanai
Abincin da ke cike da ruwa da kuma ma'adanai, kamar 'ya'yan itacen citrus da abincin teku, na taimaka wajan hana ciwan kai da kuma yaƙar gajiya ta jiki da ta hankali.
Babban gishirin ma'adinai a jiki shine sodium, magnesium, phosphorus, calcium, chlorine, potassium, iron da iodine. Misalai masu kyau na abinci masu wadataccen ruwa da ma'adanai sune:
- Ruwan kwakwa;
- Kayan lambu, kamar alayyafo;
- 'Ya'yan itãcen marmari kamar orange da tangerine;
- Kifi da abincin teku.
Abincin da ke da wadataccen ruwa da ma'adanai, gabaɗaya, suna da ƙarancin adadin kuzari kuma suna da ƙoshin lafiya, kasancewa kyakkyawan zaɓi don haɓaka abincin waɗanda ke son rasa nauyi a cikin lafiya.
Duba bidiyo mai zuwa don ƙarin koyo game da waɗannan abincin:
Abinci mai wadataccen ruwa da zare
Abincin da ke cike da ruwa da fiber sune kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari waɗanda ke ba da gudummawa ga aikin hanji da rigakafin cututtukan zuciya, ciwon sukari da wasu nau'ikan cutar kansa.
Wasu misalai na abinci masu wadataccen ruwa da zare na iya zama pear, 'ya'yan itacen citrus, kamar su strawberries da lemo, apple, kabeji, ruwan kwalliya da eggplant, misali.
Ara koyo game da abinci mai arzikin fiber a: abinci mai wadataccen fiber.
Tabbatar Karantawa
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