Yadda ake iyo: Umurni da Nasihu ga Yara da Manya

Wadatacce

• Yadda akeyin kirji
• Yi shi:
• Pro tip
• Yadda ake yin malam buɗe ido
• Yi shi:
• Pro tukwici
• Yadda ake freestyle
• Yi shi:
• Pro tukwici
• Don masu farawa
• Yara
• Umurai masu sauƙi
• Manya
• Umurai masu sauƙi
• Nasihu don inganta
• Yadda ake farawa
• Layin kasa

Babu wani abu kamar yin iyo a ranar zafi mai zafi. Koyaya, yin iyo ma wata ƙwarewa ce da zata iya ceton ranka. Lokacin da ka san yin iyo, zaka iya jin daɗin ayyukan ruwa kamar kayak da hawan igiyar ruwa.

Yin iyo babban motsa jiki ne, kuma. Yana tilasta jikinka yayi aiki da juriya, wanda ke ƙarfafa tsoka, zuciya, da huhu.

Hanya mafi kyau don koyon yadda ake iyo ita ce ɗaukar darasi. Bari muyi la’akari da mafi yawan koyarwar shanyewar jiki da kuma yadda zaka inganta fasahar ka.

Yadda akeyin kirji

Describedirjin bugun ƙirji galibi ana bayyana shi da “ja, numfashi, harbi, yin sama.” Don tuna jerin, yawancin masu iyo suna karanta wannan kalmar a cikin kawunansu. Kalli bidiyon da ke sama don samun gani na yadda ake yin sa.

Yi shi:

1. Shawagi tare da fuskarka a cikin ruwa, jikinku a tsaye kuma a kwance. Sanya hannuwanku kuma ku riƙe hannayenku da ƙafafun ku tsawo.
2. Nuna babban yatsun hannunka ƙasa. Latsa hannuwanku daga baya da baya a da'ira, gwiwar hannu sama. Aga kansa kaɗan kuma shaƙa.
3. Haɗa hannayenku tare a gaban kafadunku, babban yatsu yana nuna sama. Rike gwiwar hannu kusa da jikinka. Lokaci guda tanƙwara gwiwoyinku, kawo ƙafafunku zuwa ga gindi ku kuma nuna ƙafafunku waje.
4. Kai hannunka gaba. Fitar da baya a cikin da'ira sannan kuma kama ƙafafunku tare. Sauke kan ka a karkashin ruwa ka fitar da numfashi.
5. Gudun gaba ka maimaita.

Pro tip

Rike ƙafafunku a baya maimakon ƙasan ku. Ta hanyar kiyaye matsayin jiki a kwance, zaku rage girman juriya kuma kuyi sauri.

Yadda ake yin malam buɗe ido

Malam, ko tashi, shine bugun jini mafi wahalar koyo. Hadadden bugun jini ne wanda ke buƙatar ƙayyadadden lokaci da daidaituwa.

Kafin ka gwada malam buɗe ido, ka fara koyon motsa jiki kamar motsi. Wannan shine ainihin motsi na bugun malam buɗe ido. Da zarar ka ƙware da wannan motsi, a shirye kake ka haɗa da motsin hannu. Duba bidiyon da ke sama don ganin yadda ake yi.

Yi shi:

1. Shawagi tare da fuskarka a cikin ruwa, jikinku a tsaye kuma a kwance. Sanya hannuwanku kuma ku riƙe hannayenku da ƙafafun ku tsawo.
2. Aika da kan ka ƙasa gaba ka tura kwankwaso zuwa sama. Gaba, matsar da kanki sama da tura duwawarku zuwa ƙasa. Ci gaba da canzawa kamar kalaman ruwa.
3. Lokacin da kanku ya sauka, ku bi ta kwatangwalo ku yi shuɗa. Aika hannayenka ƙasa ka wuce kwatangwalo. Lokaci guda ɗaga kanka zuwa shaƙar iska.
4. Shura kuma ci gaba da rawanin jiki, aika hannayenka sama da ƙetaren ruwa. Sanya fuskarka a cikin ruwa ka bi tare da hannunka. Exhale. Wannan ya kammala zagayen hannu daya.
5. Maimaita. Yi numfashi sau ɗaya a kowane zagaye na biyu ko uku.

Pro tukwici

• Don saurin malam buɗe ido, guji ƙara gishiri kamar motsin jiki. Kwamalanku su zama kusa ko a farfajiya, ba sama ba. Motsa kwatangwalo da yawa ko ƙasa zai rage ka.
• Nuna idanun ku da hanci a ƙasa shima zai taimaka muku motsa cikin sauri da sauri.

Yadda ake freestyle

Freestyle, wanda kuma ake kira rarrafe na gaba, ya ƙunshi motsi na ƙafa da ake kira ƙwanƙwasawa. An ba da shawarar koyon wannan fasaha kafin ƙoƙarin cikakken bugun jini. Kalli bidiyon da ke sama don samun abin kallo don wannan bugun jini.

Yi shi:

1. Shawagi tare da fuskarka a cikin ruwa, jikinku a tsaye kuma a kwance. Sanya hannuwanku kuma ku riƙe hannayenku da ƙafafun ku tsawo.
2. Don yin harbawa, matsa ƙafa ɗaya sama da ƙafa ɗaya ƙasa. Madadin da sauri, rike duga-dugan dugaduganku kaɗan gwiwoyi.
3. Kai hannunka na dama inci 12 zuwa 18 a gaba, dabino yana fuskantar ƙasa kuma a layi ɗaya tare da kafaɗarka.
4. Ja hannunka na dama ƙasa da baya, ka nuna yatsun hannunka bisa ƙasa zuwa ƙasan. Nuna gwiwar gwiwar ka sama.
5. Yayin da hannunka na dama ya wuce cinyar ka, juya jujin ka da kafada zuwa sama. Bringauko hannunka sama da ƙetare ruwan.
6. Shiga hannunka na dama a cikin ruwa ka maimaita da hannun hagu.
7. Maimaita. Numfashi kowane bulala biyu ko uku yayin da hannunka ya fita daga ruwan.

Pro tukwici

• Don saurin saurin walwala, ko da yaushe kai tsaye gaba kafin ka sauka ƙasa. Ya kamata bugun hannunka ya kasance mai tsayi da annashuwa, ba gajere da ƙarfi ba.
• Ka yi tunanin hancinka a matsayin layin tsakiya. Lokacin da ka isa da ja, hannunka bai kamata ya wuce hancinka ba. Sanya shi tare da kafada don yin gaba.
• Guji neman nesa nesa. Wannan yana sanya kafadunku a ƙarƙashin ruwa, wanda ya ƙara juriya kuma ya rage ku.
• Hakanan, lokacin da kake shura, kada ka lankwasa gwiwoyin ka da yawa. Kafa daga kwatangwalo kuma ka riƙe ƙafafunka kusan a layi ɗaya don kiyaye saurin da daidaitawa.

Don masu farawa

Ya kamata masu fara iyo su yi aiki tare da ƙwararren malamin koyar da iyo. Hanya ce mafi kyau don zama lafiya da koyon madaidaiciyar dabara.

Idan kai mai fara iyo ne, kada ka shiga wurin waha shi kadai. Koyaushe iyo tare da wani mutum har sai kun iya iyo kuma kuna iyo da kanku.

Anan akwai umarnin koyar da ruwa na yara da manya:

Yara

Lokacin da ake koya wa yara yadda za su yi iyo, kwarewar ta zama mai daɗi da wasa. An ba da shawarar yin amfani da waƙoƙi, kayan wasa, da wasanni.

Hakanan zaka iya ba da fasaha daban-daban sunaye masu ban sha'awa. Misali, kaiwa hannayensu kai tsaye gaba ana iya kiran shi “superhero.” Duba bidiyon da ke sama don gani.

Don koya wa ɗanka yadda za a yi iyo, gwada kowane mataki har sai sun sami kwanciyar hankali da kowane lokaci:

Umurai masu sauƙi

1. Shiga ruwan tare, riƙe hannayensu ko hannayensu don taimaka musu su tsaya kan ruwa.
2. Riƙe childanka a ƙarƙashin arfinsu. Tambaye su suyi numfashi, kaɗa kansu kamar superhero, da hura kumfa na dakika biyar a ƙarƙashin ruwa don motsa jiki.
3. Maimaita kuma bar shi, yana ba yaro damar yawo na dakika biyar.
4. Riƙe childanka a ƙarƙashin arfinsu. Tambaye su su hura kumfa da dakika biyar yayin da kuke tafiya a hankali baya.
5. Maimaita kuma ka sa su ƙafa ƙafafunsu sama da ƙasa.
6. Maimaita, wannan lokacin barin.
7. Don shaƙar iska, ɗanka ya ɗaga kansa, ya numfasa, ka kuma matsa hannayensu gaba kamar damisa.

Manya

Bai yi latti don koyon yadda ake iyo ba. Tare da aiki da jagoranci na ƙwararru, manya zasu iya ƙwarewar dabarun ninkaya. Duba bidiyon da ke sama don wasu kayan yau da kullun.

Don fara iyo tun yana saurayi:

Umurai masu sauƙi

1. Tsaya a cikin wurin waha Shaka sosai, sanya fuskarka a cikin ruwa, ka fitar da iska na dakika biyar.
2. Maimaita a cikin yanayin kifin kifi, yana yawo tare da hannuwanku da kafafu a baje.
3. Riƙe gefen waha. Shaƙar iska da sanya fuskarka a cikin ruwa. Fitar da iska da gurnani don dakika biyar.
4. Tsaya tare da baya zuwa bango. Miƙa hannayenku sama da kanku kuma ku ɗora hannuwanku.
5. Shigar da ruwa a kwance a kwance, fitar da iska, da buga ƙwanƙwasa na dakika biyar.

Nasihu don inganta

Ba tare da la'akari da shekarunka ko matakinka ba, waɗannan shawarwari masu zuwa za su taimaka maka ka sami sauƙi a ninkaya.

• Yi aiki tare da kocin iyo. Mai koyar da iyo zai iya koya maka dabarun da ya dace kuma ya kara muku kwarin gwiwa a cikin ruwa.
• Yi rawar motsa jiki. Aikin motsa jiki motsa jiki ne wanda ke mai da hankali kan takamaiman lokacin bugun jini. Lokacin da aka gama a kai a kai, rawar motsa jiki na iya taimaka maka cikakke bugun jini.
• Numfashi mai kyau. Fitar da numfashi a duk lokacin da kan ka ya kasance a karkashin ruwa. Riƙe numfashi zai sa ka ji iska kuma ta rage ka.
• Aauki bidiyo. Don ƙarin fahimtar tsarinku, sa wani ya yi muku fim yayin iyo. Wannan babbar hanya ce don ganin yadda zaku inganta.
• Kalli bidiyo. Kallon bidiyo na koyarwa yana baka damar ganin dacewar jiki cikin aiki.
• Yi, yi, yi. Aiki na yau da kullun zai inganta ƙwarewar ku da haɗin kai.

Yadda ake farawa

Lokacin da ka shirya yin nutsuwa, nemi mai koyar da iyo a yankinku. Kuna iya daukar darasi na sirri ko na rukuni. Wasu malamai suna koyarwa a wuraren waha na jama'a, wasu kuma suna koyarwa a gidan wanka. Zabi duk abin da ya fi dacewa da sauƙi a gare ku.

Makarantar ninkaya wuri ne mai kyau don nemo malamai masu iyo. Hakanan zaka iya duba:

• rec cibiyoyin
• dakin motsa jiki
• makarantu
• wuraren waha na jama'a

Wani zaɓi shine bincika masu koyar da iyo akan layi. Kawai shigar da lambar zip a ɗaya daga cikin waɗannan rukunin yanar gizon don nemo malamin gida ko aji:

• Gidauniyar Swimming USA
• Schoolungiyar Makarantar Swim ta Amurka
• Kogin Masters na Amurka
• Kocin Kasa

Layin kasa

Bakin ruwa wata fasaha ce ta ceton rai. Yana ba ka damar jin daɗin ruwa don raha, shakatawa, ko motsa jiki. A matsayin motsa jiki, iyo yana ƙarfafa tsokoki da lafiyar jijiyoyin jiki.

Hanya mafi kyau don koyo shine don samun darussan iyo. Kwararren malamin koyar da ruwa zai iya ba da jagoranci na musamman don shekarunka da ƙwarewarka. Tare da aiki da haƙuri, zaku yi iyo cikin ƙanƙanin lokaci.