Halaye 13 da ke da nasaba da Rayuwa Mai Tsayi (Kimiyya ta Tallafa musu)

Wadatacce

• 1. Guji yawan cin abinci
• 2. Yawan cin goro
• 3. Gwada fitar turmeric
• 4. Ku ci wadatattun lafiyayyun abincin
• 5. Kasance mai motsa jiki
• 6. Kar a sha taba
• 7. Matsakaita yawan shan giya
• 8. Fifita farin cikin ka
• 9. Guji tsananin damuwa da damuwa
• 10. Kula da da'irar ka
• 11. Ka zama mai yawan kiyayewa
• 12. Shan kofi ko shayi
• 13. Inganta kyakkyawan tsarin bacci
• Layin kasa

Mutane da yawa suna tunanin cewa yawancin rai yana ƙaddara ta hanyar kwayoyin halitta.

Koyaya, kwayoyin halitta suna taka muhimmiyar rawa fiye da yadda aka yi imani da farko. Ya zama cewa abubuwan muhalli kamar abinci da salon rayuwa sune maɓalli.

Anan akwai halaye 13 masu alaƙa da rayuwa mai tsayi.

1. Guji yawan cin abinci

Haɗin tsakanin cin abincin kalori da tsawon rai a halin yanzu yana haifar da sha'awa mai yawa.

Karatun dabbobi ya ba da shawarar cewa rage kashi-50% cikin kalori na yau da kullun na iya kara tsawon rayuwa ().

Nazarin yawan mutanen da aka fi sani da tsawon rai kuma suna lura da haɗi tsakanin ƙarancin kalori, tsawan rayuwa, da yiwuwar cutar (,,).

Abin da ya fi haka, ƙuntata kalori na iya taimakawa rage nauyin jiki da ƙoshin ciki, duka biyun suna da alaƙa da gajeriyar rayuwa (,,).

Wannan ya ce, ƙuntataccen kalori na tsawon lokaci ba shi da tabbas kuma yana iya haɗawa da sakamako masu illa, kamar ƙarar yunwa, ƙarancin jiki, da ƙarancin sha'awar jima'i ().

Ko ƙarancin kalori yana jinkirta tsufa ko kuma tsawaita rayuwarka har yanzu ba'a gama fahimtarsa ​​ba.

Takaitawa Iyakance adadin kuzarinku na iya taimaka muku ku ƙara rayuwa da kariya daga cutar. Koyaya, ana buƙatar ƙarin binciken ɗan adam.

2. Yawan cin goro

Kwayoyi gidaje ne masu gina jiki masu gina jiki.

Suna da wadataccen furotin, fiber, antioxidants, da kuma mahaɗan tsire-tsire masu amfani. Abin da ya fi haka, sune babban tushen bitamin da ma'adanai da yawa, kamar tagulla, magnesium, potassium, folate, niacin, da bitamin B6 da E ().

Yawancin karatu sun nuna cewa kwayoyi suna da tasiri mai amfani akan cutar zuciya, hawan jini, kumburi, ciwon sukari, cututtukan rayuwa, matakan mai mai ciki, har ma da wasu nau'ikan cutar kansa (,,,).

Wani bincike ya nuna cewa mutanen da suke cin akalla kwaya 3 a kowane mako suna da kasada 39% na saurin mutuwa ().

Hakazalika, sake dubawa guda biyu da suka hada da mutane sama da 350,000 sun lura cewa wadanda suka ci goro suna da kasadar kasada ta 4-27% na mutuwa a lokacin karatun - tare da raguwar mafi girma da aka gani a cikin wadanda suka ci kwaya 1 na kwaya a kowace rana (,).

Takaitawa Ara wasu ƙwayoyi a cikin aikinka na yau da kullun na iya sa ka cikin ƙoshin lafiya kuma ya taimake ka tsawon rai.

3. Gwada fitar turmeric

Idan ya zo game da dabarun tsufa, turmeric babban zaɓi ne. Wancan ne saboda wannan kayan ƙanshi yana ƙunshe da ƙwaƙƙwaran kwayar halitta mai suna curcumin.

Saboda antioxidant da anti-inflammatory Properties, curcumin ana tsammanin zai taimaka wajen kiyaye kwakwalwa, zuciya, da huhu, da kuma kariya daga cutar kansa da cututtukan da suka shafi shekaru (,,,, 20,,).

Curcumin yana da nasaba da ƙarancin rayuwa a cikin kwari da beraye (,,).

Koyaya, waɗannan binciken ba koyaushe ake yin su ba, kuma babu karatun ɗan adam a halin yanzu (,).

Koyaya, an cinye turmeric na dubunnan shekaru a Indiya kuma ana ɗaukar sa gaba ɗaya amintacce.

Takaitawa Curcumin, babban sinadarin bioactive a cikin turmeric, yana da kayan antioxidant da anti-inflammatory. Wasu karatuttukan dabbobi suna nuna cewa zai iya ƙara tsawon rayuwa.

4. Ku ci wadatattun lafiyayyun abincin

Yin amfani da nau'ikan abinci na tsire-tsire, irin su 'ya'yan itace, kayan lambu, kwayoyi, iri, dukan hatsi, da wake, na iya rage haɗarin cuta kuma ya inganta tsawon rai.

Misali, yawancin karatu suna alakanta abinci mai wadataccen tsire zuwa ƙananan haɗarin mutuwa da wuri, da kuma rage haɗarin cutar kansa, cututtukan zuciya, cututtukan zuciya, ɓacin rai, da lalacewar kwakwalwa (,,,).

Wadannan sakamakon ana danganta su ne ga kayan abinci masu gina jiki da kuma antioxidants, wanda ya hada da polyphenols, carotenoids, folate, da bitamin C ().

Dangane da haka, yawancin karatu suna danganta kayan lambu da na ganyayyaki, waɗanda suke da ɗabi'a mafi girma a cikin abincin tsire-tsire, zuwa ƙananan haɗarin mutuwa na bazata 12-15% (, 34).

Haka karatun kuma ya ba da rahoton ƙarancin haɗarin mutuwa daga cutar kansa ko zuciya, koda, ko cututtukan da ke da alaƙa da hormone (, 34).

Mene ne ƙari, wasu bincike suna nuna cewa haɗarin mutuwa da wuri da wasu cututtuka suna ƙaruwa tare da yawan cin nama (,,).

Koyaya, wasu binciken suna ba da rahoton ko babu ko kuma raunin hanyoyin haɗi - tare da mummunan tasirin da ke alaƙa da alaƙa da nama mai sarrafawa,,).

Masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki galibi galibi suna da hankali fiye da masu cin nama, wanda aƙalla wani ɓangare zai iya bayyana waɗannan binciken.

Gabaɗaya, cin yawancin abincin shuke-shuke na iya amfani da lafiyar da tsawon rai.

Takaitawa Cin abinci mai yawa na tsire-tsire na iya taimaka maka tsawon rai da rage haɗarin cututtukan yau da kullun.

5. Kasance mai motsa jiki

Ya kamata ya zama ba abin mamaki bane cewa kasancewa cikin aiki na iya kiyaye lafiyar ku kuma ƙara shekaru zuwa rayuwar ku ().

Kusan 'yan mintuna 15 na motsa jiki a kowace rana na iya taimaka maka cimma fa'idodi, wanda zai iya haɗawa da ƙarin shekaru 3 na rayuwa ().

Bugu da ƙari kuma, haɗarin saurin mutuwarku na iya raguwa da 4% ga kowane ƙarin minti 15 na aikin motsa jiki na yau da kullun ().

Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna rashin haɗarin mutuwa na farko na 22% a cikin mutanen da suka motsa jiki - duk da cewa sun yi aiki ƙasa da shawarar da aka ba da minti 150 a kowane mako ().

Mutanen da suka buge shawarwarin minti na 150 sun kasance da ƙarancin mutuwa da wuri. Abin da ya fi haka, wannan adadin ya kasance 35% ga waɗanda suka motsa jiki fiye da wannan jagorar ().

A ƙarshe, wasu bincike suna danganta aiki mai ƙarfi zuwa 5% mafi girma cikin haɗari idan aka kwatanta da ƙananan ƙarfi ko ayyuka masu ƙarfi ().

Takaitawa Motsa jiki a kai a kai na iya kara maka tsawon rai. Motsa jiki sama da minti 150 a kowane mako ya fi kyau, amma ko da ƙananan zai iya taimakawa.

6. Kar a sha taba

Shan taba yana da alaƙa da cuta da mutuwa da wuri ().

Gabaɗaya, mutanen da ke shan sigari na iya rasawa har zuwa shekaru 10 na rayuwa kuma sun fi sau 3 da mutuwa fiye da waɗanda ba su taɓa shan sigari ba ().

Ka tuna cewa lokaci bai yi ba da za a daina.

Studyaya daga cikin binciken ya yi rahoton cewa mutanen da suka daina shan sigari a shekaru 35 na iya tsawanta rayuwarsu har zuwa shekaru 8.5 ().

Bugu da ƙari, barin shan sigari a cikin shekarun 60 na iya ƙara zuwa shekaru 3.7 zuwa rayuwar ku. A zahiri, barin barin shekarun 80 naka na iya samar da fa'idodi (,).

Takaitawa Dakatar da shan sigari na iya tsawan ranka sosai - kuma ba ya da latti ka daina.

7. Matsakaita yawan shan giya

Amfani da giya mai yawa yana da alaƙa da hanta, zuciya, da cutar pancreatic, kazalika da haɗarin haɗarin mutuwa da wuri ().

Koyaya, amfani mai matsakaici yana haɗuwa da raunin yiwuwar cututtuka da yawa, kazalika da raguwar 17-18% cikin haɗarin saurin mutuwarka (,).

Ana ɗaukar giya mai fa'ida musamman saboda yawan abuncinta na polyphenol antioxidants.

Sakamako daga binciken shekaru 29 ya nuna cewa mutanen da suka fi son giya sun kasance 34% ba za su mutu da wuri ba fiye da waɗanda suka fi son giya ko ruhohi ().

Bugu da ƙari, ɗayan bita ya lura da giya don zama musamman kariya daga cututtukan zuciya, ciwon sukari, cututtukan jijiyoyi, da cututtukan rayuwa ().

Don kiyaye matsakaicin amfani, ana ba da shawarar mata su yi nufin raka'a 1-2 ko lessasa da kowace rana kuma a kalla 7 a mako. Ya kamata maza su ci abincin su na yau da kullun zuwa ƙasa da raka'a 3, tare da matsakaicin 14 a mako ().

Yana da mahimmanci a lura cewa babu wani bincike mai ƙarfi da ya nuna cewa amfanin shan matsakaici ya fi waɗanda suke ƙaurace wa shan barasa.

A wasu kalmomin, babu buƙatar fara shan giya idan yawanci ba ku sha giya ba.

Takaitawa Idan ka sha giya, rike matsakaiciyar abinci na iya taimakawa hana cuta da tsawan rayuwar ka. Wine na iya zama da amfani musamman.

8. Fifita farin cikin ka

Jin farin ciki na iya ƙara yawan tsawon rayuwar ka (52).

A zahiri, mutane masu farin ciki suna da raguwar 3.7% a farkon mutuwa akan lokacin karatun shekaru 5 ().

Wani bincike da aka yi wa zuhudun Katolika guda 180 ya binciki matakan farin cikinsu na kai tsaye lokacin da suka fara shiga gidan sufi kuma daga baya suka kwatanta wadannan matakan da dadewarsu.

Waɗanda suka ji daɗi da farin ciki a lokacin da suke da shekaru 22 sun fi sau 2.5 yiwuwar rayuwa har shekaru shida daga baya ().

A ƙarshe, nazarin nazarin 35 ya nuna cewa mutane masu farin ciki na iya rayuwa har zuwa 18% fiye da yadda lessan uwansu ke farin ciki ().

Takaitawa Farin ciki na iya haifar da sakamako mai kyau ba kawai don yanayin ku ba har da rayuwar ku.

9. Guji tsananin damuwa da damuwa

Tashin hankali da damuwa na iya rage tsawon rayuwar ku.

Misali, matan da ke fama da damuwa ko damuwa suna da alamun kusan sau biyu na mutuwa daga cututtukan zuciya, bugun jini, ko kuma cutar sankarar huhu (,,).

Hakanan, haɗarin mutuwa wanda bai kai ba har sau uku ya fi girma ga maza masu damuwa ko damuwa idan aka kwatanta da takwarorinsu masu annashuwa (59,,).

Idan kuna jin damuwa, dariya da fata na iya zama manyan abubuwa biyu na maganin.

Bincike ya nuna cewa mutane masu mummunan fata suna da kasadar mutuwa ta kusan kashi 42% fiye da mutane masu kyakkyawan fata. Koyaya, duka dariya da kyakkyawan hangen nesa game da rayuwa na iya rage damuwa, mai yiwuwa tsawanta rayuwar ka (,,, 65).

Takaitawa Neman hanyoyin da za a rage damuwar ka da matakan damuwa na iya kara maka tsawon rai. Kasancewa da kyakkyawan fata game da rayuwa zai iya zama fa'ida.

10. Kula da da'irar ka

Masu bincike sun ba da rahoton cewa ci gaba da hanyoyin sadarwar zamantakewar jama'a na iya taimaka muku rayuwa har zuwa 50% mafi tsayi ().

A zahiri, kasancewa da alaƙa guda 3 kawai na iya rage haɗarin saurin mutuwa da fiye da 200% ().

Karatuttukan kuma suna danganta cibiyoyin sadarwar zamantakewar jama'a zuwa canje-canje masu kyau a zuciya, kwakwalwa, hormonal, da kuma aikin rigakafi, wanda ƙila zai rage haɗarin kamuwa da cututtukan yau da kullun (,,,,)

Circleaƙƙarfan zamantakewar jama'a na iya taimaka maka ka amsa ƙasa da rauni don damuwa, wataƙila ƙarin bayani game da sakamako mai kyau akan rayuwar (,).

A ƙarshe, wani binciken ya ba da rahoton cewa bayar da tallafi ga wasu na iya zama da amfani fiye da karɓar sa. Baya ga karɓar kulawa daga abokai da dangi, tabbatar da mayar da alfarma ().

Takaitawa Kula da kusanci na iya haifar da raguwar matakan damuwa, inganta rigakafi, da tsawan rai.

11. Ka zama mai yawan kiyayewa

Kiyaye hankali yana nufin ikon mutum ya zama mai horon kansa, mai tsari, mai iya aiki, da kuma manufa.

Dangane da bayanai daga binciken da ya biyo bayan yara maza da 'yan mata 1,500 har zuwa tsufa, yaran da ake ɗauka masu dauriya, masu tsari, da kuma horo sun rayu da kashi 11% fiye da takwarorinsu da ba su da ilimi sosai (,).

Hakanan mutane masu hankali suna iya samun ƙarancin hawan jini da ƙananan halayen hauka, da ƙananan haɗarin ciwon sukari da zuciya ko matsalolin haɗin gwiwa ().

Wannan na iya zama wani ɓangare saboda mutane masu hankali ba su da haɗari masu haɗari ko amsa mummunan ga damuwa - kuma mafi kusantar su jagoranci rayuwar ƙwararrun masu sana'a ko kuma su kasance masu alhakin lafiyar su (,, 81).

Za'a iya haɓaka hankali a kowane mataki na rayuwa ta hanyar matakai ƙarami kamar gyaran tebur, liƙe wa shirin aiki, ko kasancewa akan lokaci.

Takaitawa Kasancewa mai hankali yana da alaƙa da tsawon rai da ƙarancin matsalolin kiwon lafiya a lokacin tsufa.

12. Shan kofi ko shayi

Dukansu kofi da shayi suna da alaƙa da raguwar haɗarin cutar na kullum.

Misali, polyphenols da catechins da ake samu a koren shayi na iya rage kasadar cutar kansa, ciwon suga, da ciwon zuciya (, 83,,,).

Hakanan, kofi yana da alaƙa da ƙaramin haɗarin ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, da wasu cututtukan daji da cututtukan ƙwaƙwalwa, kamar Alzheimer da Parkinson (87, 88,, 90,, 92).

Bugu da ƙari, duka kofi da masu shan shayi suna amfana daga ƙananan haɗarin 20-30% na saurin mutuwa idan aka kwatanta da waɗanda ba su sha ba (, 94,, 96).

Kawai tuna cewa yawancin maganin kafeyin na iya haifar da damuwa da rashin barci, don haka kuna so ku hana cin abincinku zuwa iyakar shawarar 400 MG kowace rana - kusan kofuna 4 na kofi (,).

Hakanan ya kamata a lura cewa gabaɗaya yana ɗaukar awanni shida don tasirin maganin kafeyin ya ragu. Sabili da haka, idan kuna da matsala samun isasshen barci mai ƙoshin lafiya, kuna iya canza abincin ku zuwa farkon ranar.

Takaitawa Aramar shan shayi da kofi na iya amfani da tsufa da ƙoshin lafiya.

13. Inganta kyakkyawan tsarin bacci

Barci yana da mahimmanci don daidaita aikin kwayar halitta da taimakawa jikinka warkar.

Wani binciken da aka yi kwanan nan ya ba da rahoton cewa mai yiwuwa tsawon rai yana da alaƙa da tsarin bacci na yau da kullun, kamar su kwanciya da farkawa kusan lokaci ɗaya kowace rana ().

Har ila yau tsawon lokacin bacci alama ce mai mahimmanci, tare da duka sunyi kadan da yawa suna cutarwa.

Misali, yin bacci kasa da awanni 5-7 a kowane dare yana da nasaba da kasadar 12% na saurin mutuwa, yayin yin bacci sama da awanni 8-9 a dare zai iya rage tsawon rayuwar ka zuwa 38% (, 101).

Littlearancin bacci yana iya inganta kumburi kuma ya ƙara haɗarin ciwon sukari, cututtukan zuciya, da kiba. Duk waɗannan suna da alaƙa da taƙaitaccen tsawon rayuwa (,,,).

A gefe guda kuma, barcin da ya wuce kima na iya kasancewa da alaƙa da ɓacin rai, ƙarancin motsa jiki, da yanayin rashin lafiyar da ba a gano su ba, duk waɗannan na iya shafan rayuwar ka ().

Takaitawa Ci gaban aikin bacci wanda ya haɗa da bacci na awanni 7-8 kowane dare na iya taimaka maka tsawon rai.

Layin kasa

Tsawon rai na iya zama kamar abin da ba za ku iya sarrafawa ba, amma halaye masu kyau da yawa na iya haifar muku da tsufa, tsufa.

Wadannan sun hada da shan kofi ko shayi, motsa jiki, samun isasshen bacci, da iyakance yawan shan giya.

A haɗuwa, waɗannan halaye na iya haɓaka lafiyar ku kuma sa ku kan hanyar zuwa rayuwa mai tsawo.