Abinci 5 da bai kamata ku taɓa ci ba

Wadatacce

• 1. Soyayyen abinci a cikin mai na kayan lambu
• Madadin Lafiya
• 2. Nama da sarrafa shi
• Madadin Lafiya
• 3. Daskararren abinci
• Madadin Lafiya
• 4. Yankakken kayan yaji da waken soya
• Madadin Lafiya
• 5. Abin sha mai laushi
• Madadin Lafiya

Nau'ikan abinci guda 5 da baza ku taɓa cin su ba sune wadatattun ƙwayoyin mai, sukari, gishiri, ƙari kamar fenti, abubuwan adana abubuwa da masu haɓaka dandano, saboda suna da lahani ga jiki kuma suna da alaƙa da bayyanar cututtuka irin su ciwon sukari, kiba, hauhawar jini da kuma ciwon daji.

Waɗannan abinci ana iya maye gurbinsu da ingantattun sifofi, tare da gasasshen gasasshen shirye-shirye waɗanda suke ƙunshe da mai mai mai mai da zaitun da man kwakwa, garin gari gaba ɗaya da ɗanɗano na zahiri, kamar stevia da xylitol.

Anan ga abinci 5 da za a guji da yadda za a maye gurbin su a abincinku:

1. Soyayyen abinci a cikin mai na kayan lambu

Abincin da aka shirya a cikin hanyar soya ya ƙare da kasancewa mai wadatar gaske a cikin ƙarin adadin kuzari daga mai, kasancewar ba dole ba musamman ga waɗanda suke son rasa nauyi. Bugu da kari, yawan amfani da ingantaccen mai na kayan lambu na iya cutar da lafiya, kamar su waken soya, canola da man masara, alal misali. San hatsarin soya mai.

Madadin Lafiya

Don maye gurbin, zaka iya amfani da gasasshen ko gasasshen shirye-shirye a cikin tanda ko a cikin fr na lantarki waɗanda basa buƙatar mai don shirya abincin. Don haka, adadin kuzari da aka ci da kuma amfani da mai ya ragu ƙwarai.

2. Nama da sarrafa shi

Abincin da aka sarrafa ko sarrafawa kamar su tsiran alade, tsiran alade, naman alade, nono na turkey da bologna suna da wadataccen ƙwayoyi mara kyau, gishiri, abubuwan adana abubuwa da masu haɓaka dandano, waɗanda aka nuna suna ƙara haɗarin matsaloli kamar su hawan jini da kansar hanji, misali .

Madadin Lafiya

A matsayin madadin, ya kamata ka musanya sausages don sabo ko daskararren nama na kowane nau'i, kamar naman sa, naman alade, kaza, rago da kifi. Kari akan haka, zaku iya cinye kwai da cuku don haɓaka ciye-ciye da shirye-shiryen furotin.

3. Daskararren abinci

Abincin da aka daskararre, kamar su lasagna, pizza da yakissoba, suna da wadataccen gishiri da mai mai kyau, abubuwan da ke taimakawa wajen adana abinci da kuma ba shi ƙarin dandano, amma hakan yana haifar da matsaloli irin su riƙe ruwa da hauhawar jini .

Madadin Lafiya

Hanya mafi kyau ita ce shirya abincinku a gida da kuma daskarar dasu don amfani yayin mako. Abu ne mai sauki ka sami yankakken kaza ko naman shanu da aka daskarewa a kananan yanaka, misali, kuma zai yiwu kuma a daskare abinci kamar su burodi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

4. Yankakken kayan yaji da waken soya

Kayan yaji na nama, kaza ko kayan lambu da aka nika da biredi kamar su waken soya da Ingilishi, suna da wadatar sinadarin sodium, gishirin da ke haifar da hawan jini. Kari akan haka, da yawa suna da abubuwan kara dandano da abubuwan adana abubuwa wadanda ke damun hanji kuma suna haifar da jarabar dandano.

Madadin Lafiya

Daddawar abinci tare da ganye na ɗabi'a da gishiri shine mafi kyawu madadin, kuma yana da sauƙi a yi amfani da waɗannan ganye a yanayi na ɗabi'a da kuma yanayin bushewa. Zai yiwu kuma a more romo daga dafa kaza ko naman da aka shirya da ganye na ɗabi'a, kuma a daskare romon a cikin kankara. Koyi yadda ake amfani da kayan kamshi.

5. Abin sha mai laushi

Abin sha mai laushi sune abubuwan sha masu wadataccen sukari, abubuwan karawa, masu adana abubuwa da masu kara dandano wadanda ke kara barazanar matsalolin hanji, kumburi, hawan jini, kiba da ciwon suga. Fahimci dalilin da yasa abubuwan sha mai laushi basu da kyau.

Madadin Lafiya

A madadin, zaku iya amfani da ruwan ƙyalƙyali, kankara da lemun tsami, ko haɗa ruwan ƙyalƙyali tare da ruwan 'ya'yan itace masu haɗaka kamar ruwan' ya'yan inabi duka. Juices na halitta ba tare da sukari ba ma sune madadin kirki, amma sabbin 'ya'yan itace koyaushe sune mafi kyawun zaɓi.

Dubi bidiyo mai zuwa kuma ga ƙarin zaɓin abinci mai ƙoshin lafiya da fa'idodin lafiyarsu: