Abubuwa 5 Da Suka Faru Lokacin Da Na Bada Darussan Motsa Jiki Na Sati Daya

Wadatacce

• Bita don

Kwanakina sun shuɗe na matsewa a sansanin taya na Equinox, zaman yoga na lokacin abincin rana, da hawan SoulCycle maraice. A zamanin yau, yin shi sau biyu a mako zuwa aji da aka fi so ko kuma dakin motsa jiki a waje da saitin ginshiƙan (wani mai tuƙi da wasu dumbbells; ba mai ban sha'awa ba) ana ɗaukar nasara. Amma lokacin da wancan matakin motsa jiki na mako -mako a zahiri yayi faruwa, zaku iya cin amanar gindin ku Na farko a layi, layin gaba, a shirye don tafiya. Shine na ja da baya daga gidan wasan kwaikwayo mara ƙarewa da binciken hanci-in-a-littafi don aikina na gaba. Babu abin da nake so fiye da azuzuwan motsa jiki na yau da kullun, yadda mai horar da sansanin na Equinox ya durƙusa kusa da fuskata kuma ya gaya mini in ba da ƙarin kuma in ƙara wahala, ko kuma lokacin waƙar mawaƙin malamin SoulCycle a yayin hawa mai hawa a zahiri yana sa ina kuka. (Waɗannan kalmomin suna da ƙarfi, lafiya?) Don haka lokacin da nake kan hanyar fita daga gari na 'yan makonni don ziyartar dangi a ƙasashen waje, a wani ɓangare na Turai inda tambayar game da ɗakin motsa jiki mafi kusa ya ba ku mamaki mai ban mamaki, Na san zan tafi don buƙatar ingantawa don samun gyaran jiki na. Kun ga, bayan samun 'yata shekaru biyu da suka gabata, kawai fita don gudu bai isa ya ƙara motsa ni ba. Kuma azuzuwan boutique-abin da ke da kyawawan lobbies ɗin su, kyawawan ɗakuna masu kullewa, da manyan malamai masu daraja- su ne inda yake a gare ni.

Kafin na fita, na shirya kayana da bikinis na uku, takalma na uku, da tufafin motsa jiki na uku. Kuma godiya ga sabon aikace -aikacen motsa jiki, Aaptiv ($ 10 a wata biyan kuɗi; akwai akan iTunes & Android), Ina kawo wasu ƙwararrun kickass da masu koyarwa tare don tafiya. Ga abin da na koya lokacin da na daina karatun ƙaunataccena na mako guda.

1. Na koyi yadda ake matsi a motsa jiki a kowane lokaci.

Babbar matsala ɗaya tare da samun zuwa ajin motsa jiki da kuka fi so shine a zahiri yin shi a kan lokaci. Ko wanene kai, yara nawa kuka bari a gida, ko aikin da aka tara akan teburin ku, dole ne ku fitar da gindin ku daga ƙofar don isa can kafin a rufe ƙofar ajin da kyau. Babu shakka, samun yara irin na kashe buzz akan wani abu da ake kira "lokacin kyauta," don haka kuna aiki lokacin da za ku iya. Wani lokaci wannan yana nufin aji na 11 na safe tare da jerin gwano na uku (ba daidai ba ne mai ban sha'awa) ko kuma taron karfe 6 na safe da ya cika inda ba ku da isasshen daki don yin burpee. Abin farin ciki, tare da aikace-aikacen Aaptiv a matsayin ɗan wasa na na sami damar yin zaman yoga na safiya a bakin rairayin bakin teku ko motsa jiki na horo bayan abincin dare idan wannan shine mafi dacewa da jadawalina. Aikace-aikacen Aaptiv yana ba ku damar zaɓar salon ku (gudun waje, ƙwallon ƙafa, elliptical, yoga, keken gida, horon ƙarfi, da sauransu), da kuma tsawon aji (ko'ina daga mintuna 15 zuwa awa ɗaya). Don haka lokacin da na san kawai damar da zan samu ta gudu ita ce da ƙarfe 5 na yamma. kafin abincin dare, na sami motsa jiki na mintina 25 wanda yayi daidai. (Duba waɗannan sauran hanyoyin ƙirƙirar don matsi a cikin aikinku yayin rana.) Aikace -aikacen yana aiki kamar koci a cikin kunnen ku, saita zuwa jerin waƙoƙi tare da malami wanda ya saita hanzarin ku kuma ya gaya muku lokacin da za ku ɗauka don gudu ko jinkirin. kasa don murmurewa. Sau da yawa, ina mafarkin abin da zan yi idan na dawo, amma Aaptiv ya sa ni mai da hankali kan aikin da ke hannuna gaba ɗaya.

2. Na koyi yadda ake hangen nesa da tunani game da tsari.

Lokacin da nake tsugunne a tsakiyar aji na sansanin takalmi ko zaman Pilates, wani lokacin na fi mai da hankali kan abin da yarinyar da ke kusa da ni take yi ba alamun malamin ba. Kash. Amma lokacin da za ku iya shiga cikin sauti gaba ɗaya kuma ku yanke abubuwan gani, za ku iya shiga cikin tsintsiyar yadda jikinku ya kamata ya motsa. Ba ni ne mafi kyawun yogi ba, amma ɗaukar zaman yoga na Aaptiv na mako -mako ya taimaka mini in yi aiki kan waɗancan motsin da na saba jin su a lokacin aji.

3. Na koyi yadda ake gwada wani abu daga yankin ta'aziyya ta.

Kowace Sabuwar Shekara ƙudurina ɗaya ne: Kasance yogi. Kamar dai wani abu ne da zan iya zama bayan ƙwarewa kaɗan daga cikin waɗancan hotunan na Instagram. Kamar zama yogi yana sa ni tunanin nan take zan sami wannan haske, in fara bin tsaftataccen abinci mai tsafta, in koyi yadda ake yin numfashi mai zurfi lokacin da na ji haushi. Amma a kowace shekara ta yoga mafarkai šauki game da mako guda, lokacin da na gane ba zan iya zama daya daga cikin wadanda bendy 'yan mata a gaban aji. Amma nesa da aji mai ban tsoro a wasu lokuta, aikace-aikacen Aaptiv yana ba ni damar bin tare da zama zen zaman safiya mai daɗi cikin jin daɗin sararin kaina. Ba kome ba ne yanayin bishiya na gurgu ne kuma baka na tsaye yana jin daɗi fiye da yadda yake gani. Yankin da ba shi da hukunci kuma ni ma na sami motsa jiki na yoga a kowace rana sama da mako guda.

4. Na koyi yadda ake tura kaina.

Muddin zan iya tunawa, Na kasance irin mai gudu wanda kawai ya gudu. Ba ni ne mafi sauri ba. Ni ba mai hankali bane. Amma saboda ina wani wuri a tsakiya, na faɗa cikin tarkon kawai na wuce ba tare da in tura kaina da kyau ba. Mijina ya ce burina lokacin da nake tsere shine kawai in tsira, kuma yana da daidai. Lokacin da nake gida kuma ina matsi a cikin gudu mai sauri (wataƙila yayin da nake kallon Bachelor A Aljanna) ko tsalle cikin ajin wasan motsa jiki na, kawai ina samun wahalar tura kaina don yin sauri. Lokacin da na tafi hutu zuwa Croatia, duk da haka, na yi kwatsam don gudu don gano sababbin hanyoyi da abubuwan gani, don haka na haɗa da ɗaya daga cikin motsa jiki na Aaptiv don taimakawa wajen karya kadaici. Na yi mamakin gano cewa sauraron kocin ya gaya mani abin da zan yi yayin da na gudu ni kaɗai hanya ce mai motsawa fiye da ƙoƙarin ci gaba da ƙungiyar masu gudu a cikin aji. Tare da sautunan da ake ji kamar "ɗauke shi na daƙiƙa 30" ko "tsere zuwa alamar tasha," yana jin kamar wata dabara ce ta sa na matsa kaina sau ɗaya. (Kyauta ɗaya: Aaptiv, sabanin ƙa'idodi da yawa, a zahiri yana da kiɗan lasisi, ma'ana zaku sami jerin waƙoƙin da suka cancanci Spotify. Kuma babu buƙatar damuwa game da sabis na zane a cikin yanki mai nisa. Aaptiv yana ba ku damar saukar da motsa jiki a gaba don haka babu Wi -Fi yana da mahimmanci.)

5. Na yi aiki Kara.

Lokacin da zan yi shiri a gaba kuma in sami gindina a cikin kayan don in kai shi aji, damuwar ta duk ta yi yawa. Ina nufin, dole ne in sarrafa masu kula da jarirai, fushi, da lokacin aiki na ƙarshe don kawai fita daga kofa. Amma ko hargitsi na yau da kullun ba uzuri bane lokacin da abin da zan yi shine buɗe app a wayata. Ko da ba zan iya yin ajin abincin rana ba, na san cewa ina da minti 10 da safe yayin da yarona ya ci karin kumallo ko minti 15 kafin barci don dacewa da wani irin motsa jiki. Sautinsa ya iya tunzura ni tun daga wayata, cikin gidana, a cikin falo na. Yaya sauki yake samu?

Bita don