Hanyoyi 5 Don Ƙarfafa Ayyukanku na hunturu

Wadatacce

• Bita don

Wasu daga cikin uzuri na yau da kullun da na tabbata na ji a cikin 'yan watanni masu zuwa sune "Ya yi sanyi sosai don yin aiki!" ko "Yanayin ya yi duhu, ba zan iya jure motsa jiki a waje ba." Ee, yana da wahalar samun motsawa lokacin da iska ke kadawa ko ruwan sama ko dusar ƙanƙara tana yin ƙasa-yana iya dakile ko da ƙwararrun masu motsa jiki-amma kar a hana duk tunanin zuwa waje don zaman gumi. Waɗannan nasihohin zasu taimaka muku gano abubuwan farin ciki na motsa jiki na hunturu.

Dress daidai

Wannan yana nufin yadudduka, yadudduka, yadudduka & 8212; sune mabuɗin don zama cikin kwanciyar hankali. A cikin hunturu, na dogara da Terramar Thermasilk doguwar riga. Ba ya da girma ko dauri, kuma yana numfashi. Ina kuma son Under Armor, wanda ke da leggings da wando da aka tsara don takamaiman jeri na zafin jiki.Ka tuna cewa mafi yawan motsa jiki na motsa jiki na ƙetaren ƙetare, ƙanƙara mai dusar ƙanƙara, gudu-mafi zafi za ku samu, don haka yakamata ya zama yalwar yadudduka ku. Wataƙila ka ɗan ɗan yi sanyi da farko, amma za ka yi zafi da sauri. Idan kun ji daɗi lokacin da kuka fara, za ku yi zafi sosai bayan kamar minti 10.

Ƙara dumama

Yana iya ɗaukar ƙarin mintuna biyar ko fiye don haɓaka zafin jikin ku lokacin da sanyi ya yi sanyi, don haka ɗauki lokacinku don farawa. Yin tafiya da sauri ko da wuya da wuri na iya raunana tsokoki masu sanyi kuma ya haifar da raunuka. Koyaushe sauraron jikin ku.

Ruwa ko da

idan yana dusar ƙanƙara ko ruwan sama. Hana bushewar ruwa ta hanyar bin ƙa'idodin shaye-shaye iri ɗaya waɗanda kuka manne da su na sauran shekara: Sip 8 zuwa 16 ozaji don motsa jiki na awa ɗaya.

Cika cikin safiya

Yawancin lokaci ina son karin abinci da safe lokacin hunturu. Toast ko kwai da aka tafasa kawai ba ya yi. Oatmeal ko man almond da aka yanke da ƙarfe da ayaba suna da kyawawan zaɓuɓɓuka masu cike da ƙarfi. Samun cikakken ciki yana sa in ji zafi, kuma zabar sinadarai masu yawan fiber ko hada carbohydrates da furotin yana ba ni man fetur mai yawa.

Je wasa a cikin dusar ƙanƙara

Sledding tare da yaranku yana ƙona adadin kuzari 485 a awa ɗaya. Yin dusar ƙanƙara, 277. Kuma kawai tafiya ta wurin shakatawa (a cikin takalmin ruwa ko ƙanƙara) yana busa calories 526. Bayan kyakkyawan motsa jiki da za ku samu, rana da iska mai kaifin hankali ba za su iya taimakawa ba amma haɓaka yanayin ku da matakan kuzari. Duba, wanene ke buƙatar motsa jiki?

Bita don