6 Rashin daidaituwa wanda ke haifar da Ciwo - da Yadda ake gyara su

Wadatacce

• Bita don

Turawa cikin zafin? Tsaya. Yanzu.

"Ciwo yanayin likita ne kuma batun likita," in ji Brett Jones, wanda ya mallaki Ƙarfin Ƙarfi a Pittsburgh wanda aka ba da takardar shaida don Allon Motsa Ayyuka, tsarin gwaje-gwaje da dabarun motsa jiki masu gyara. "Alamar kashedi ce, zafin nasan na gaya miki wani abu ba daidai ba."

Kuma wannan alamar faɗakarwa na iya zama mafi muni fiye da "kuna da wahala." Jones da sauran masu horarwa sun tuntubi wannan yanki duk suna da labari mai ban tsoro don fada-lokacin da ciwo a cikin abokin ciniki yana nufin wani yanayi mai tsanani kamar batun jijiya, batun thyroid, ko ma ciwon daji. Ma'ana: Idan kuna jin zafi na yau da kullun yayin motsa jiki-ko lokacin da ba za ku je likita ba.

Idan doc ya share ku kuma har yanzu kuna jin rashin jin daɗi, gwada waɗannan gwaje-gwaje masu sauƙi don ganin ainihin abin da ke haifar da zafi-yana iya kasancewa yana da alaƙa da rashin daidaituwa a cikin sashi daban na jikin ku. Labari mai daɗi: Tare da waɗannan darussan, shimfidawa, da motsa jiki na gyara, zaku iya gyara su-babu likitocin da suka cancanta.

Ciwon wuya da ciwon kai? Zai iya zama kafadu.

Idan kuna fuskantar waɗannan alamun kuma likita ya share ku, duba tsayin kafadun ku, in ji Aaron Brooks, ƙwararren masanin ilimin halittu kuma mai mallakar Perfect Postures a Auburndale, MA.

"Duba cikin madubi don ganin ko kafada ɗaya ta fi ta ƙasa ko ƙasa," in ji shi.Idan ɗaya daga cikin kafadun ku ya fi ɗayan, za ku ƙarfafa ɗayan fiye da ɗayan, kuma yana iya tashi sama sama da ɗayan-wanda ya haifar da jujjuyawar ciki na wannan hannun. "Lokacin da kuka yi jere ko latsawa, wannan gefen zai tsinke. Akwai ƙarancin daki a cikin kafada. Za ku iya yin fama da bursitis ko tendonitis." Ko ciwon kai da ciwon wuya.

Gyara shi: Idan gwajin madubi ya nuna ba su daidaita ba, gwada wannan shimfiɗar ƙofar kofa mai hannu ɗaya, in ji Brooks. Don yin hakan, tsaya a ƙofar kofa, kuma sanya hannun dama na dama a cikin ƙofar a gefen dama na jamb, dabino a kan jamb a kusan tsayin kafada. A cikin wannan matsayi, karkatar da kirjin ku ta ƙofar don shimfiɗa kirjin ku a madadin, zaku iya ɗaukar mataki gaba tare da ƙafarku ta dama, ajiye ƙafarku ta hagu a ƙofar. Wannan shimfidawa zai buɗe tsokar kirjin ku kuma haifar da ɗaki a kafada don motsi.

Haɗa wanda ke shimfiɗawa tare da wannan motsa jiki na tsakiya na baya: Ɗauki bandeji mai juriya kuma ku shimfiɗa shi a gaban kirjin ku don haka hannayenku sun mike zuwa gefe daga kafadu, dabino suna fuskantar sama. A cikakken tsawo na hannunka, ya kamata a shimfiɗa bandeji. Koma don tafa hannu a gaba, kuma maimaita motsi. Haɗa waɗannan motsi biyu-cikin wannan tsari-sau uku a mako.

Kafadu ma? Ciwon kai na iya zama daga kan mai jingina gaba.

Idan ba ku ga rashin daidaituwa a tsayin kafadun ku ba, ku juya zuwa gefe, in ji Robert Taylor, maigidan Smarter Team Training a Baltimore. Idan kanku yana jujjuya gaba da kafaɗunku, a ƙarshe zai iya rage yawan zubar jini zuwa kai da wuyan ku.

"Shugaban yana jingina gaba, kashin baya ya koma gaba, kuma yana sanya damuwa mara mahimmanci akan kashin baya ma," in ji shi. Tare da raguwar kwararar jini zuwa murfin tunanin ku, kuna iya samun ciwon kai.

Gyara shi: Ƙara yawan zubar jini a sama kuma mayar da kan ku zuwa yanayin sa, mai tsayi ta ƙarfin horar da wuyan ku, in ji Taylor. Gwada wannan ƙuƙwalwar hannu ɗaya don ma abubuwa:

Zauna a kan benci madaidaiciya, kamar wanda za ku yi amfani da shi don latsa kafada. Riƙe dumbbell a hannunka na dama, sanya hannunka na hagu a ƙarƙashin kuncin gindin hagu na hagu ka kama gefen wurin zama. Bari hannun dama naka ya rataya kai tsaye ta gefenka kuma ka ja ruwan kafadarka baya da tare. Yanzu ɗaga kafadar ku ta dama sama zuwa kunnen ku- ɗaga shi tsaye maimakon murɗa kafaɗar ku. Riƙe bugun a saman, sannan komawa wurin farawa. Kammala saitin 10, kuma maimaita a wancan gefen.

Ciwon gwiwa lokacin da kuke gudu? Zai iya zama kwatangwalo.

"Gwiwar tana da makwabta guda biyu mara kyau-hip da idon sawu," in ji Jones. Ciwon da kuke ji a gwiwa zai iya zama ƙunci ko rashin ƙarfi a cikin waɗannan maƙwabta maƙwabta. "Suna share duk ganyen su har cikin harabar guiwa, kowa ya zargi gwiwa, amma makwabta ne."

Don ganin idan kwatangwalo ɗinku suna da madaidaicin matakin motsi, kwanta a bayanku a ƙofar don tsakiyar ƙashin gwiwa ya yi daidai da ƙofar. Ka sassauta hannunka a tarnaƙi, tafin hannu. Ku kawo ƙafafunku tare, yatsun da aka nuna akan rufi. Ja yatsan ƙafar ƙafa zuwa shinshinku don ƙirƙirar kusurwa 90-digiri a idon sawun. Tsaya kafa ɗaya a tsaye kuma har yanzu yayin da kake ɗaga ɗayan ƙafar a hankali har sai ko dai gwiwarka ta lanƙwasa akan ƙafar da kake ɗagawa, ko ƙafar ƙasa ta lanƙwasa ko kuma ta juya gefe.

"Duba idan ɓangaren ƙafar idon ku zai iya wuce ƙofar ƙofar," in ji Jones. Idan haka ne, kwatangwalo suna da yalwa da hannu-duba gwajin idon da ke ƙasa don ganin idan hakan yana haifar da wasu matsalolin gwiwa. Idan ko idon sawun ba zai iya yin sa ba, kumfa yana mirgine kwatangwalo da ƙyalli, sannan kuyi aiki akan wannan shimfiɗa ta amfani da ɗamara ko madauri don haɓakawa nan take.

Gyara shi: Kwance a wuri ɗaya kamar lokacin gwaji, kunsa madauri ko bel a ƙafa ɗaya kuma ɗaga shi har sai kun fara jin shimfiɗa-ba zuwa matakin da duk abin da za ku iya ɗauka ba, amma kawai farkon shimfida , In ji Jones. Da zarar nan, kawo dayan kafar ku sama don saduwa da ita. Mayar da ƙafar da ba ta ɗaure a ƙasa. A wannan lokaci, zaku iya gano cewa ƙafar da aka ɗaure na iya zuwa sama kaɗan. Idan ya yi, kawo ƙafar da ba ta ɗaure sama don sake saduwa da ita. Ci gaba har sai kun daina jin ci gaba a ƙafar da aka ɗaure, kuma ku canza.

Hips yana motsi lafiya? Duba idon sawun ku.

Idan hips ɗinku na hannu ne (kuma koda ba haka bane), motsi idon idon zai iya haifar da ciwon gwiwa, in ji Mike Perry, maigidan Skill of Strength in North Chelmsford, Mass. Don ganin yadda ƙafar ƙafafunku suke (ko a'a), ɗauki matsayi na gwiwa ɗaya yana fuskantar bango. Gwiwoyinku duka yakamata su zama kusurwoyin digiri 90, kuma yatsan ƙafarku da aka dasa ya zama kusan inci huɗu daga bango. A cikin wannan matsayi, Perry ya ce, yi ƙoƙarin karkata gwiwa a kan yatsan ruwan hoda don taɓa bango ba tare da ɗaga diddige ba. Idan za ku iya isa bango, idon idonku yana tafiya daidai. Idan kafarka ta fito kafin gwiwarka ta taba bango, 'yan maruƙanka suna da "matsatse sosai," in ji Perry.

Gyara shi: Don taimakawa magance wannan batu, kumfa kumfa maruƙanku kuma ku gwada wannan bambancin akan gwajin sawun daga Brett Jones. Dauki matsayin rabin durƙusa ɗaya, kuma sanya maƙasudin tsintsiya a kan yatsin ruwan hoda na ƙafar da kuka shuka. Riƙe sanda don ya taɓa waje na gwiwa. Tare da sanda a cikin wannan matsayi, kiyaye gwiwa daga kadawa zuwa gefe, zamewa gwiwa gaba gaba a hankali, tsayawa lokacin da diddige ku ya bar ƙasa. Idan kun yi wannan a matsayin rawar jiki, in ji Jones, kuna iya ganin kusan rabin inci na haɓakawa a zaman farko. Idan kun ji zafi yayin rawar jiki, dakatar da tuntuɓi likita.

Ƙuntatawa ta baya? Zai iya zama kwatangwalo.

Kamar ciwon gwiwa, rashin jin daɗi baya baya zama matsala ta baya kwata -kwata, in ji Brooks. Idan gefe ɗaya na ƙashin ƙugu yana da girma fiye da ɗayan, zai iya haifar da ciwon baya, ciwon hip, ciwon maƙarƙashiya, ko ma ciwon gwiwa.

Brooks ya ce: "Idan kun yi ƙoƙarin yin lungu, gwiwa a gefen babba zai shiga ciki kuma kwankwason zai kusance." Sakamakon wannan canji na tsawon lokaci zai iya zama ciwon gwiwa, hawaye na patella, raunin meniscus na tsakiya, ko bursitis na hip.

Amma baya ga baya-rashin daidaiton kwatangwalo na iya ja da baya baya, yana haifar da wannan matsin yayin da kuke zaune duk rana.

Gyara shi: Idan kun lura kwankwason ku ba daidai ba ne, gwada wannan motsa jiki na sace hips. Ka kwanta a bayanka tare da lanƙwasa gwiwoyi da ƙafafunka a ƙasa, faɗin kwatangwalo (madaidaicin wurin zama). Kunna ƙaramin maɗaurin juriya a kusa da gwiwoyinku ta yadda ya riga ya ɗan datse yayin gwiwoyinku suna tare. Yanzu danna kan madauri don raba gwiwoyinku har sai sun samar da siffar V, suna riƙe a ƙarshen latsawa na ɗan lokaci. Wannan motsi yana taimakawa wajen gyara rashin daidaituwa na hip saboda "a cikin matsayi na kwance, an rufe tsokoki da ke haifar da ƙashin ƙugu ba tare da daidaitawa ba," in ji Brooks. Maimaita don saiti 2 na reps 20, sau 3 a mako.

Bita don