6 Yanayin da ke damun ku amma bai kamata ba

Wadatacce

• Bita don

Damuwa, ko kuna so ko ba ku so, wani ɓangare ne na rayuwa. Kowa yana dandana shi, kuma abin takaici wani lokaci yana iya bayyana kansa a mafi yawan lokutan da basu dace ba. Amma kuna lura cewa wasu ayyukan yau da kullun suna jin damuwa fiye da yadda ya kamata? Kuna yin aiki a kan layi a kantin kayan miya? Shin kun fara jin damuwa yayin da rayuwar batir akan wayarku ta fara tsiyayewa?

Jonathan Alpert, masanin ilimin halayyar dan adam na Manhattan kuma marubucin KU JI TSORO: Canza Rayuwarku cikin Kwanaki 28. "Matsalar ita ce muna neman mafita ta hanyar ƙirƙirar yanayi daban -daban a cikin zukatanmu, wanda kawai ke ƙarfafa damuwa da damuwa." Makullin, Alpert ya ce, shine mayar da hankali kan mafita. Karanta don shawarwarin ƙwararru waɗanda zasu haifar da mafi kwanciyar hankali.

Yanayi na 1: Barin gidan da sanyin safiya.Kuna saita ƙararrawa tare da isasshen lokaci don yin shiri don aiki. Wasu safiya har ma kuna ba wa kanku sa'o'i, amma har yanzu kuna yin latti. Akwai koyaushe abu ɗaya kawai da za a yi da sauri, wanda ke hana ku fita ƙofar.

Magani: Ba da lokaci mai yawa don yin shiri da safe yana ba da dama mai yawa don murkushe su, kuma tunaninmu zai iya fara tsere a gaban jikinmu. "Ƙananan lokaci na iya ba ku damar mai da hankali da fifiko," in ji Alpert. "Yi jeri ko ƙuduri na abin da yakamata a yi da safe da abin da za a iya yi daga baya, kuma ku liƙe shi." (Ba wa kanku isasshen lokaci don abubuwan da kuke buƙatar yi, kodayake-kar ku harba shi!) Kashe talabijin da kwamfuta kuma wayarku ba ta isa ba har sai lokacin tashi yayi.

Yanayi na 2: Kasancewa cikin layi.

Kuna cikin layin biya kuma mutumin da ke gabanka yana yin dawowar da ke ɗaukar abin da alama har abada. Yayin da suke yin chitchat tare da mai karɓar kuɗi za ku fara jin rashin haƙuri da bacin rai, kuma ba zato ba tsammani ba za ku iya tsayawa ba.

Magani: Lokacin da abubuwa suka faru a hankali fiye da yadda ake tsammani, yana iya sa mutane su ji damuwa da gaggawa. Hakanan kuna iya jin tarko kuma ba ku da iko, wanda zai iya tunatar da ku wasu lokutan da kuka ji haka, in ji Denise Tordella, MA, mai ba da shawara ƙwararre mai ba da lasisi ƙwararre kan magance damuwa, rauni, da jaraba. "Yi zurfin numfashi, ji ƙafafunku a ƙasa ƙarƙashin ku, kuma mai da hankali kan abin da kuke lura da ku," in ji Tordella. "Ka tunatar da kanka cewa mutanen da ke gabanka ba sa ƙoƙari su sa ka makara, suna jin daɗin ɗan lokaci." Numfashi da mayar da hankali na iya taimaka muku kawar da tashin hankali.

Yanayi na 3: Batirin wayar salula na mutuwa.

Kun kasance a kan wayarku duk rana kuma ruwan 'ya'yan itace yana da sauri.Ba ku da caja a kanku, kuma babu yadda za ta yi ta fi tsayi.

Magani: Wayoyin salula suna ba da kwanciyar hankali ga wasu mutane, amma sune hanyoyin rayuwa ga wasu. Alpert ya ce: "Ku koma baya ku tambayi kanku, 'A ce batirin ya mutu, menene mafi munin abin da zai iya faruwa?'" Makullin shine a shirya gaba kuma ku kasance masu amfani. Rubuta lambar da za ku buƙaci kafin wayar ku ta kashe kuma aron wayar wani idan kuna buƙatar yin kira. Ka tuna cewa akwai lokacin da wayoyin salula ba su wanzu kuma mutane suna aiki daidai ba tare da su ba. Tunatar da kanka cewa zai zama ɗan lokaci kaɗan har sai kun sami damar sake cajin shi.

Hali na 4: Abincin da kuke son yin oda yana sayar da shi.

Kuna jira kuma kuna tunanin cin wannan abincin duk yini. Idan an iyakance ku ta hanyar alerji ko ƙuntatawa na abinci, wannan na iya ƙara jin daɗi da damuwa-musamman lokacin da kuke jin yunwa.

Magani: Yi la'akari da ɓangaren ku da ke jin kunya kuma ku yarda da shi. Sannan gwada juyar da hankalin ku. Alpert ya ce "Abincin zai yi kyau, eh, amma ganin wannan a matsayin wata dama ta gano wasu kyawawan abinci." Kasance mai sha'awar sha'awar cin abinci kuma idan kuna da wasu ƙuntatawa na abinci, koyaushe ku kasance da Shirye-shiryen B. Gane cewa kuna da ikon dawwamar rashin jin daɗin ku, in ji Tordella, kuma ku ɗauki mataki don canza yadda kuke ji. Zaɓi wani abincin kuma ku tambayi mai hidimar game da yin canje-canje zuwa gare shi don har yanzu yana da sauƙin abinci.

Hali na 5: Gudu a bayan jadawalin lokacin saduwa da wani.

Kun san game da waɗannan tsare -tsaren duk rana, wataƙila ma duk wata, kuma har yanzu, ko ta yaya ba ku taɓa samun isasshen lokaci. 'Yan lokutan da kuka shirya, kun zama tururuwa suna jira kuma ku fara yin wasu abubuwa.

Magani: Lokaci ya yi kamar zai rabu da kai saboda ka rasa mai da hankali kan abin da ya kamata ka yi. Dakatar da kallon talabijin ko aika imel har zuwa lokacin da yakamata ku tafi. Madadin haka, jagorantar wayar da kan ku anan da yanzu, in ji Tordella. Ta ce: “Ka tambayi kanka, ‘Mene ne abu na gaba da zan yi don in shirya,’ da kuma ‘Yaya zan yi,’ in ji ta. Idan kun kasance cikin shiri da wuri kuma kun fara jin damuwa na jira a kusa, gwada yin wasu zurfin numfashi, maimaita tabbaci, ko sauraron wasu kiɗan nutsuwa.

Yanayi na 6: Jifa da juyawa duk dare.

Kuna ci gaba da jujjuyawa da juyawa kuma ya fara sa ku mahaukaci. Kun san za ku sami ƙarancin bacci yanzu kuma duk da cewa jikinku yana jin gajiya, hankalin ku kawai ba zai rufe ba.

Magani: Rufe idanunku da hoton kanku a wuri mai lumana, kamar rairayin bakin teku ko dutsen da dusar ƙanƙara ta rufe, in ji Tordella. "Yayin da kuke kwance a gadon ku, kuna jin nauyin ku a kan gado, jin sauti daga wurin kuma ku ji iska a kan fatar ku. Ci gaba da numfashi mai zurfi daga diaphragm ɗinku kuma ku tsawaita tsawon fitar da ku yayin da kuka saki duk wani tashin hankali da za ku iya zama. rike," in ji ta. Idan har yanzu ba ku yi bacci ba cikin mintuna 20, tashi ku gwada ƙoƙarin yin kopin shayi ko ƙaramin abin ci da ke inganta bacci. Hakanan yana iya taimakawa wajen rubuta tunaninku akan takarda ko a cikin jarida idan kuna da ɗaya. "Idan ka koma ka kwanta kuma tunanin ya ci gaba, tuna da kanka an rubuta su kuma ka yi tunanin su suna shawagi yayin da kake dawo da hankalinka zuwa numfashinka."

Don ƙarin koyo dabaru don jimre wa yanayin damuwa, Tordella ta ba da shawarar littafin Ko ina, Jagoran Sanyin Duk Lokacin: 77 Dabarun Sauki don Samun nutsuwa da Kate Hanley.

Bita don