Matakai 6 don Slim Down

Wadatacce

• Bita don

Mataki 1: Dubi babban hoto

Sauya daga ganin matsalar ku ta nauyi a cikin keɓaɓɓun halaye kuma a maimakon haka a gan shi a zaman wani ɓangare na babban tsarin da ya haɗa da bukatun dangin ku, rayuwar zamantakewa, lokutan aiki da duk wani abin da ya shafi motsa jiki da halayen cin abinci, gami da duk wani fifiko na ƙabilanci da matsin lamba.

Da zarar ka gano adadin abubuwan waje nawa ke shafar tsarin tsarin abinci mai lafiya da motsa jiki, za ku gane cewa rasa nauyi tare da iƙirarin kaɗaici kusan ba zai yiwu ba. "Amfani da son rai don inganta kai kamar yin amfani da karfi ne," in ji Farrokh Alemi, Ph.D., mataimakin farfesa a fannin kula da lafiya a Makarantar Nursing ta Jami'ar George Mason a McLean, Va. "Amfani da tsarin tsarin shine amfani da hankali. . "

Mataki na 2: Bayyana matsalar

Kafin samar da mafita, kuna buƙatar gano ainihin matsalar, in ji Linda Norman, M.S.N., R.N., mataimakin shugaban makarantar jinya a Jami'ar Vanderbilt da ke Nashville, Tenn., kuma ɗaya daga cikin abokan aikin Alemi.

Ka ce jeans ɗin da kuka fi so sun yi matsi sosai. Maimakon gaya wa kanku kuna buƙatar rage nauyi, Norman ya ba da shawarar ku tambayi kanku wasu jerin tambayoyi, kamar "Me ke da alaƙa da ƙimar nauyi wanda ya sa jeans na matsewa?" (watakila matsalar da ke tattare da ita ita ce rashin jin daɗi a wurin aiki ko kuma zafin mummunan dangantaka) da "Mene ne ke ba da gudummawa ga karuwar nauyi?" + "Yawan tambayoyin da kuke yi," in ji Norman, "kusa za ku kusanci tushen matsalar."

Alemi ya kara da cewa "Hakanan yana taimakawa 'daidaita matsalar' da kyau," in ji Alemi. "Misali, zaku iya kallon karuwar nauyi a matsayin damar samun dacewa." A ƙarshe, yana da mahimmanci a ayyana matsalar ta hanyar da zata ba ku damar saka idanu kan ci gaban ku da auna sakamakon ta yadda kuke ma'amala da abubuwan da ke haifar da hauhawar nauyi.

Mataki na 3: Shirya hanyoyin warware matsalar

Bayyana matsalar da ke hana ku samun asarar nauyi mai kyau zai kai ku ga mafita. Idan kun bayyana matsalar a bayyane - "Dole ne in ci ƙasa" - kun karkata kanku ga rage cin abinci azaman mafita. Amma idan kun kasance takamaiman - "Ina buƙatar canza ayyuka ko rage damuwa na don kare lafiyata" - tabbas za ku yi tunanin amsoshi masu kyau da yawa ga matsalar ku, kamar ganin mai ba da shawara kan aiki ko fara sabon shirin motsa jiki.

Rubuta kowane bayani da ya zo cikin tunani, sannan ku tsara jerin gwargwadon fifiko, farawa daga waɗanda ke ba da gudummawa mafi yawa ga matsalar ko kuma za su yi babban tasiri ga sakamako.

Mataki na 4: Kula da ci gaban ku

Yi abu na farko akan jerinku gwajin ku na farko. Duncan Neuhauser, Ph.D., farfesa a fannin kula da lafiya a Makarantar Magunguna ta Jami'ar Western Reserve a Makarantar Magunguna ta Cleveland ta ce "Ka ce matsalar ita ce ba ku zama masu zama, kuma mafita ta farko ita ce yin aiki tare da aboki bayan aiki." da wani abokin aikin bincike na Alemi. "Kuna iya yin gwaji tare da yin amfani da tsakar rana don yin 'kwanakin.' "

Bayan weeksan makonni, ƙara yawan lokutan da kuka motsa jiki. Idan maganin ku na farko bai yi aiki ba, gwada ajin motsa jiki na yamma ko nemo wurin shakatawa inda mutane ke tafiya ko gudu bayan aiki. Yi nasara ko rasa, adana bayanai. "Ku auna ci gaban ku kowace rana," in ji Neuhauser, "kuma sanya sakamakon a cikin ginshiƙi ko sigar hoto. Kayayyakin gani suna da taimako."

Bayanan da kuka tattara kuma za su sa ku san bambancin ku na yau da kullun. Kuna iya yin ƙwazo a wasu ranakun hailar ku, alal misali, ko kuma koyaushe kuna samun fam 2 lokacin da kuke ciyar da ƙarshen mako tare da wasu abokai. Norman ya ce "tattara bayanan ba wai kawai game da lura da nauyin ku bane." "Yana da game da bin diddigin tsarin da ke shafar nauyin ku."

Mataki na 5: Gano shinge

"Za a yi rikici, tasirin waje, lokutan da za ku ci kukis na Grandma," in ji Neuhauser. Za ku sami kwanakin da ba za ku iya motsa jiki ba da kuma kwanakin da za a jarabce ku da abincin hutu, kuma saboda kuna bin diddigin ci gaban ku, za ku iya gano abubuwan da ke haifar da nauyi.

"Babban shaida daga wurare da yawa, ciki har da bincike-bincike na lalata abubuwa, ya nuna cewa yanayi yana haifar da koma baya," in ji Alemi. "Kuna buƙatar gano waɗanne yanayi ne ke sa ku koma ga tsoffin halaye." Da zarar kun san cewa yin aiki da wuri yana sa ku gajiya sosai don motsa jiki, alal misali, zaku iya gwada dabarun barin aiki akan lokaci. Idan kun busa daidaitaccen abincin ku mai kyau saboda kuna cin abinci tare da abokai waɗanda koyaushe suna yin oda da yawa, gwada ɗaukar ɗaukar hoto a gidan ku kuma tabbatar kun ba da odar abinci mai lafiya.

Mataki na 6: Gina ƙungiyar tallafi

Wasu mutane suna rasa nauyi tare da taimakon abokin cin abinci, amma don mafi kyawun damar samun nasara, kuna buƙatar tallafin mutanen da yanke shawara zasu shafi ƙoƙarin ku.

"Lokacin da kuka yi canje-canje a cikin tsarin, ayyukanku suna shafar mutane da yawa," in ji Alemi. "Idan kuna shirin rage nauyi ta hanyar canza siyayyar abincinku, dabi'un dafa abinci da dabarun ku don daidaita daidaitaccen abinci, to kowa zai kasance a gida. Zai fi kyau ku haɗa su tun daga farko."

Fara da ilmantar da waɗannan abokai da membobin dangi game da asarar nauyi gaba ɗaya (gami da abin da canje -canjen rayuwa ya zama dole) da maƙasudin ku musamman dangane da asarar nauyi mai lafiya, sannan ku haɗa su cikin gwajin ku na yau da kullun. "Dukkan ƙungiyar na buƙatar amincewa don dogaro da bayanan," in ji Alemi. Yayin da canje -canjenku suka shigo, gami da sabbin halaye masu ƙoshin lafiya, raba su tare da ƙungiyar.

Bayan haka, lokacin da a ƙarshe kuka warware matsalar nauyin ku, waɗannan mutanen ne za su taimaka muku bikin murnar nasarar ku. Suna iya ma gode muku don taimaka musu, su ma.

Bita don