Hanyoyi 8 Don Kara Kofin Ki Lafiya

Wadatacce

• 1. Babu maganin kafeyin Bayan 2 na yamma
• 2. Karka Sanya Kofi Da Sugar
• 3. Zaɓi Ingancin Inganci, Zai fi dacewa Organic
• 4. Guji Shaye-Shaye da yawa
• 5. Sanya Kirfa a Kofi
• 6. Kauce wa masu Kirki da Man Kirki
• 7. Addara coan koko a cikin Kofi
• 8. Haɗa Kofi Ta Amfani da Takarda Takarda
• Layin .asa

Kofi yana daya daga cikin shahararrun abubuwan sha a duniya. Yawancin kwararru kan kiwon lafiya sun yi amannar cewa shima yana daga cikin masu lafiya.

Ga wasu mutane, ita ce babbar hanyar samar da antioxidants a cikin abinci, mafi girma duka 'ya'yan itatuwa da kayan marmari haɗe (,).

Anan ga wasu 'yan nasihu don juya kofi daga lafiya zuwa mai lafiya.

1. Babu maganin kafeyin Bayan 2 na yamma

Kofi yana ɗaya daga cikin mahimman hanyoyin samar da maganin kafeyin a cikin abincin.

Maganin kafeyin yana da kuzari, wanda shine babban dalilin da yasa kofi ya shahara. Yana ba ku ƙarfin kuzari kuma yana taimaka muku zama a farke idan kun ji kasala ().

Amma idan kun sha kofi da rana, zai iya tsoma baki cikin barcinku. Rashin barci yana haɗuwa da kowane irin matsalolin lafiya (,).

Saboda wannan dalili, yana da mahimmanci kada a sha kofi da wuri da rana. Idan dole ne, zaɓi decaf ko zaɓi kofi na shayi maimakon, wanda ke ƙunshe da maganin kafeyin sosai fiye da kofi ().

Barin shan kofi bayan 2-3 na rana jagora ne mai kyau. Wannan ya ce, ba kowa ba ne yake da damuwa da maganin kafeyin, kuma wasu mutane na iya yin barci daidai ko da sun ci kofi da yamma.

Koyaya, idan kuna jin kuna iya inganta barcin ku, guje wa kofi da rana zai iya zama dabarun fa'ida.

Akwai wasu hanyoyi da yawa da zaku inganta ingancin bacci. Karanta wannan labarin don ƙarin nasihun tushen kimiyya.

Shan kofi a makare da rana na iya yin rashin ingancin bacci. Guje wa kofi bayan 2-3 na yamma mai yiwuwa kyakkyawan ra'ayi ne.

2. Karka Sanya Kofi Da Sugar

Kodayake kofi yana da lafiya a cikin kansa, zaka iya juya shi zuwa wani abu mai cutarwa.

Hanya mafi kyau ta yin hakan ita ce sanya cikakkun sukari a ciki. Sugarara sukari yana iya kasancewa ɗayan mafi munin kayan abinci a cikin abincin zamani.

Sugar, galibi saboda yawan fructose, yana da alaƙa da kowace irin cuta mai tsanani kamar kiba da ciwon sukari ().

Idan ba zaku iya tunanin rayuwar ku ba tare da zaki a cikin kofi ba, yi amfani da ɗanɗano na zahiri kamar stevia.

Akwai hanyoyi da yawa da zaku iya rage yawan shan sikari har ma da ƙari. Anan akwai ƙarin dabarun 14.

Ka guji ƙara sukari a cikin kofi. Idan ka maida kofi a koyaushe ya zama abin sha mai dadi, zaka iya kawar da fa'idodin lafiya gabaɗaya.

3. Zaɓi Ingancin Inganci, Zai fi dacewa Organic

Ingancin kofi na iya bambanta ƙwarai dangane da hanyar sarrafawa da kuma yadda ƙwarewar kofi ta girma.

Ana fesa wake na kofi da magungunan ƙwari na roba da sauran sunadarai waɗanda ba a taɓa nufin su don amfanin ɗan adam ba).

Koyaya, tasirin lafiyar magungunan ƙwari a cikin abinci suna da rikici. A halin yanzu akwai iyakantacciyar shaida cewa suna haifar da lahani lokacin da aka samo su a ƙananan matakan samfuran.

Koyaya, idan kun kasance damu game da maganin ƙwari mai ƙwari a cikin kofi, la'akari da siyan ƙwayoyin kofi na ƙwayoyi. Ya kamata su ƙunshi ƙananan ƙananan ƙwayoyin magungunan ƙwari.

Idan kun damu game da gurɓataccen maganin ƙwari a cikin kofi, zaɓi ƙirar inganci, nau'in abu.

4. Guji Shaye-Shaye da yawa

Yayinda shan matsakaiciyar kofi yana da lafiya, yawan shan giya na iya rage fa'idar gabaɗaya.

Yawan shan maganin kafeyin na iya samun illoli iri daban-daban, duk da cewa hankalin mutane ya bambanta ().

Gabaɗaya, Kiwan lafiya na Kanada ya ba da shawarar kar ya wuce MG 1.1 a kowace fam (2.5 mg a kilogiram) na nauyin jiki kowace rana ().

Ganin cewa matsakaiciyar kofi na iya ɗauke da kusan kashi 95 na maganin kafeyin, wannan ya dace da kusan kofuna biyu na kofi kowace rana don wanda ya kai nauyin 176 (kilogram 80) ().

Koyaya, yawancin maganin kafeyin (400-600 MG) kowace rana (kimanin kofuna 4-6) ba su da alaƙa da kowace illa mara illa a cikin yawancin mutane ().

Karanta wannan labarin don cikakken bayani game da adadin maganin kafeyin da ake samu a cikin abubuwan sha daban-daban na kofi.

Shan kofi yana nufin daidaita ma'aunin haɗarinsa da fa'idodi. Saurari jikinka kuma kada ku cinye fiye da yadda zaku iya jurewa da kwanciyar hankali.

Shan kofi da yawa na iya haifar da illa mai illa. Koyaya, wannan ya dogara da adadin maganin kafeyin da cinye haƙuri na mutum.

5. Sanya Kirfa a Kofi

Kirfa wani ɗanɗano ne mai ɗanɗano wanda yake haɗuwa musamman da ƙanshin kofi.

Nazarin ya nuna cewa kirfa na iya rage glucose na jini, cholesterol da triglycerides a masu ciwon suga ().

Idan kana bukatar wani dandano, gwada kara dash na kirfa. Abin mamaki mai kyau.

Don rage haɗarin tasirin illa, zaɓi kirfa Ceylon maimakon mafi yawan sanfarin Cassia da yawa, idan zai yiwu.

Yaji kofi da dash na kirfa. Ba wai kawai yana ɗanɗana daɗi ba, yana iya inganta lafiyar ku.

6. Kauce wa masu Kirki da Man Kirki

Kasuwancin mai mai mai da mayuka na wucin gadi ana sarrafa su sosai kuma yana iya ƙunsar abubuwan haɗin da ba'a dace ba.

Koyaya, babu bincike da yawa game da lafiyar lafiyar mayuka masu hada kofi. Abubuwan da suke ƙunshe sun bambanta da alama, kuma wasu na iya zama masu lafiya fiye da wasu.

Koyaya, gabaɗaya, abincin duniya gabaɗaya shine mafi kyawun zaɓi.

Maimakon mai shayarwa ba, yi la’akari da ƙara wani mai mai mai mai sosai a cikin kofi, zai fi dacewa daga shanun da ke ciyawar ciyawa.

Nazarin ya nuna cewa kayayyakin madara na dauke da wasu muhimman abubuwan gina jiki. Misali, kiwo shine kyakkyawar tushen alli kuma yana iya rage haɗarin osteoporosis da raunin ƙashi ().

Bugu da kari, madarar shanu mai ciyawa tana dauke da wasu sinadarin bitamin K, wanda kuma ke da nasaba da inganta lafiyar kashi ().

Abubuwan da ba su da madara suna sarrafawa sosai kuma suna iya ƙunsar abubuwan haɗin da ba za a iya tambaya ba. Idan kuna son tsarke kofi tare da man shafawa, yi la'akari da zaɓar madarar madara ko kirim.

7. Addara coan koko a cikin Kofi

Ana amfani da koko tare da antioxidants kuma yana da alaƙa da kowane irin fa'idodin kiwon lafiya, gami da rage haɗarin cututtukan zuciya (,).

Gwada ƙara dash na koko a cikin kofi don ƙarin dandano.

Caffè mocha, nau'in caffè latte na cakulan, ana aiki dashi a yawancin gidajen kofi. Koyaya, caffè mocha yawanci ana ɗanɗano da sukari.

Kuna iya yin kanku a gida kuma ku tsallake ƙarin sukarin.

Zaka iya hada fa'idodin kofi da kuma cakulan mai duhu ta hanyar ƙara dusar koko a cikin kofi.

8. Haɗa Kofi Ta Amfani da Takarda Takarda

Breaw kofi ya ƙunshi cafestol, diterpene wanda zai iya ɗaga matakan cholesterol a cikin jini (,).

Koyaya, rage matakansa mai sauki ne. Yi amfani da matatar takarda kawai.

Brewing kofi tare da takaddar takarda yana rage yawancin cafestol amma yana barin caffeine da antioxidants masu amfani su wuce ().

Koyaya, cafestol ba duka bane mara kyau. Karatuttukan kwanan nan a cikin beraye suna ba da shawarar yana da tasirin cutar kanjamau ().

Kofi yana dauke da sinadarin cafestol, wani mahadi wanda na iya daga matakan cholesterol na jini. Kuna iya rage adadin caestol a cikin kofi ta amfani da matatar takarda.

Layin .asa

Kofi shahararren abin sha ne sananne saboda tasirin sa.

Yawan cin kofi yana da nasaba da fa'idodi daban-daban na kiwon lafiya. Koyaya, akwai hanyoyi da yawa da zaku iya haɓaka waɗannan fa'idodin har ma da ƙari.

Mafi mahimmanci, guji loda kofi tare da ƙarin sukari. Madadin haka, zaku iya ɗanɗana kofi ta ƙara ƙara kirfa ko koko.

Hakanan, yi la'akari da ƙaura daga kofi a ƙarshen yamma da yamma, saboda yana iya lalata ingancin bacci.

Ta bin shawarwarin da ke sama, zaka iya sanya kopin kofi ya kara lafiya.