Abinci don rage kuraje
Wadatacce
Abincin da ke rage pimpage galibi hatsi ne da abinci mai wadataccen omega-3s, kamar kifi da sardine, saboda suna taimakawa wajen daidaita sukarin jini da rage kumburin fata, wanda ke haifar da pimples.
Bugu da kari, abincin da ke dauke da sinadarin zinc kamar na goro na Brazil saboda suma suna taimakawa wajen rage maiko a cikin fata da kuma taimakawa wajen warkarwa, da guje wa wuraren da kurajen suka fito.
Abin da za a ci don rage kuraje
Babban abincin da yakamata a saka a cikin abinci don rage pimples sune:
- Cikakken hatsi: shinkafa mai ruwan kasa, noodles mai ruwan kasa, garin gari, quinoa, hatsi;
- Omega 3: sardines, tuna, kifin kifi, flaxseed, chia;
- Tsaba: chia, flaxseed, kabewa;
- Naman nama: kifi, kaza, kadangaru, agwagwa da alade;
- Vitamin A: karas, gwanda, alayyafo, gwaiduwar kwai, mangoro;
- Vitamin C da E: lemun tsami, lemu, broccoli, avocado.
Baya ga wadatar abinci a cikin wadannan abincin, yana da muhimmanci a sha lita 2 zuwa 2.5 na ruwa a kowace rana domin fatar ta kasance cikin daskarewa da kuma shirya don warkewa. Ga yadda ake yin babban maganin gida don pimples.
Menu don yaƙar pimples
Tebur mai zuwa yana nuna misalin menu na abinci na kwanaki 3 don magance pimples da haɓaka fata:
| Abun ciye-ciye | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | Yogurt tare da yanki + 1 yanki na dukan burodin hatsi tare da kwai da ricotta | Fruit smoothie da aka yi da almond madara | Ruwan lemun tsami + kwayayen da aka yanka 2 + gwanda guda 1 |
| Abincin dare | 3 kwayoyi na Brazil + apple 1 | Avocado mashed da zuma da chia | Yogurt na halitta tare da cokali 2 na chia |
| Abincin rana abincin dare | Dankali da aka dafa da mai tare da man zaitun + 1/2 salmon fillet + salad broccoli | 4 col miyan shinkafa mai ruwan kasa + 2 col miyan wake + gasashen naman kaji + salatin tare da karas, alayyaho da kuma mangoro | Taliya taliya tare da taliyar nikakke da tumatir miya + koren salad |
| Bayan abincin dare | 1 gilashin koren ruwan 'ya'yan itace tare da abarba, karas, lemun tsami da kabeji | Yogurt na halitta + dintsi guda 1 na cakuda na kirji | Avocado smoothie tare da madara da kayan lambu da zuma |
Abincin da ke haifar da kuraje
Abincin da ke haifar da pimpim yawanci abinci ne mai cike da sukari da mai, kamar su cakulan, nama mai mai, soyayyen abinci, tsiran alade, abinci mai sauri, daskararren abinci da gurasa mai yalwa, kayan ciye-ciye, burodi, kayan zaki da madara da kayayyakin kiwo.
Lokacin da abinci ya kasance mai ƙima da wadataccen abinci mai ƙwanƙwasa kamar gari, burodi da kukis, ƙwayoyin cuta masu ƙyalli suna haifar da maiko mai yawa kuma ramuka suna zama masu toshewa cikin sauƙi. Sabili da haka, yayin maganin kuraje, baya ga amfani da takamaiman kayan kwalliya, yana da mahimmanci shan ruwa da inganta abinci mai gina jiki, wanda ke taimakawa wajen kawar da dafin da ke jikin mutum da inganta lafiyar fata.
Don haka, ban da canje-canje a cikin abinci, yin motsa jiki na yau da kullun yana taimaka wajan sarrafa fata, saboda yana inganta sarrafa sukari cikin jini, samar da sinadarin jikin mutum da rage maikon fata. Dubi bidiyo mai zuwa ka ga wanne ne mafi kyaun shayi wanda ke bushe bushewa da sauri sosai:
Sababbin Labaran
Makonni 33 masu ciki: Kwayar cututtuka, Nasihu, da Moreari
