Abinci 5 da ke Kare Idanu

Wadatacce

• 1. Karas
• 2. Kifi da flaxseed mai
• 3 qwai
• 4. Kale
• 5. Tafarnuwa da albasa

Wasu sinadarai masu gina jiki, kamar su bitamin A, E da omega-3, suna da mahimmanci don kiyaye lafiyar ido da kuma hana cututtuka da matsalolin gani kamar bushewar ido, glaucoma da macular degeneration. Bugu da kari, kula da ido a kullum yana da matukar muhimmanci, kuma ana iya samun wadannan sinadarai a cikin abinci irin su karas, squash, gwanda, kifi na gishiri da kwaya, wadanda dole ne a rinka sha kullum domin kiyaye idanu da kuma kiyaye wasu cututtukan da ka iya shafar gani, kamar ciwon suga da hawan jini.

Gano abin da za ku yi don jin daɗi a cikin Sauƙaƙan Dabaru don yaƙar Ciwon Ido da Ganin Ido.

Ga abinci 5 da ke kare lafiyar ido.

1. Karas

Karas da sauran abinci mai lemu, irin su gwanda da kabewa, suna da wadataccen bitamin A da beta-carotene, abubuwan gina jiki da ke aiki a matsayin muhimman antioxidants da ke kare kwayar ido da idanu kuma har yanzu suna kula da lafiyar fata.

Karancin bitamin A a jiki na iya haifar da abin da ake kira makantar dare, wanda ke rage gani a wuraren da basu da haske, musamman da daddare.

2. Kifi da flaxseed mai

Man flaxse da kifin ruwan gishiri, irin su kifin kifi, sardines, mackerel, kifi da tuna, suna da wadatar omega-3, kitse wanda ke taimakawa wajen hana matsaloli irin su Ciwan Ido na Ido, wanda ke haifar da jan ido da jin haushi a idanu.

Bugu da ƙari, omega-3 yana inganta yanayin jini ta hanyar ƙara yawan iskar oxygen da abubuwan gina jiki da ake aikawa zuwa ƙwayoyin ido.

3 qwai

Kwai yolks suna da wadataccen lutein da zeaxanthin, na gina jiki tare da karfi mai kare antioxidant kuma wanda ke yin aiki don hana lalacewar macular, cutar da kan iya haifar da makanta ta hanyar kiyaye kananan jijiyoyin jini da ke shayar da idanu.

Koyaya, tunda suna da wadataccen cholesterol, yakamata ku iyakance yawan kwai akalla 1 a kowace rana, kuma kuna iya haɓaka wannan adadin kawai bisa ga jagorar likita ko kuma mai gina jiki. Gani a cikin Cin kwai a kullum yana da illa ga lafiyar ku?

4. Kale

Kabeji da sauran koren kayan lambu, kamar su broccoli da alayyaho, suma suna da wadatar lutein da zeaxanthin, wanda ke inganta hangen nishadi da saukaka hangen nesa, kuma suna dauke da sinadarin folic acid, wanda ke karfafa samar da jini da kuma hana karancin jini, yana kara yawan oxygen da ƙwayoyin idanu ke karɓa.

Duba sauran fa'idodin kiwon lafiya na zeaxanthin.

5. Tafarnuwa da albasa

Kayan yaji kamar tafarnuwa da albasa na inganta yaduwar jini da taimakawa sarrafa cholesterol, da kara yawan jini wanda yake shayar da idanu da hana hawan jini da ciwon suga, wanda ka iya haifar da matsaloli kamar glaucoma da cataracts.

Baya ga waɗannan kayan ƙanshin, sauran abinci kamar su ginger, gwoza da lemu kuma suna aiki don yaƙi da mummunan wurare dabam dabam da kuma taimakawa kula da matsi.