Yadda Ake Killace Baya Bayan Ciwon sukari

Wadatacce

• Abin da ba za a taɓa yi ba bayan Binge Sugar
• Abin da zai iya Taimakawa Ainihin Bayan Ciwon sukari
• Yadda Ake Guji Wani Ciwon sukari
• Layin Kasa
• Bita don

Sugar. An shirya mu don son sa tun daga haihuwa, kwakwalwar mu ta kamu da ita kamar kowane magani, amma layin mu baya son sa kamar yadda ɗanɗano muke so. Wasu lokuta yanayin zamantakewa ko damuwa suna samun mafi kyawun mu kuma muna ba da ƙarin sukari da adadin kuzari fiye da yadda aka tsara na farko. Wasu lokuta muna tsara abincin yaudara don ba da lada don mayar da hankali kan dacewa da lafiyar mu. Ko da kuwa yanayin da ya jefa ku cikin yankin yawan sukari, ku tuna cewa fita hanya ita ce na al'ada- yana faruwa ga kowa da kowa. (Shi ya sa ka'idar 80/20 ita ce ma'auni na zinariya don abinci mai gina jiki a cikin ainihin duniya.) Ga abin da za a yi (da abin da ba za a yi ba) lokacin gudanar da sarrafa lalacewar abinci bayan wannan ciwon sukari.

Abin da ba za a taɓa yi ba bayan Binge Sugar

"Kashe Yunwa" Ciwon sukari na ku. Kada ku ji yunwa a rana bayan ciwon sukari. Maimakon haka, jira har sai jikinka ya sake jin yunwa kuma ku ci wani ɗan ƙaramin furotin- da abinci mai fiber kamar gasasshen kifi da gasasshen broccoli. (Psst...duba jerin abubuwan da muke da su na abubuwan da ke da sinadarai don samun kwarin gwiwa.) Cin abinci irin wannan zai sa sukarin jinin ku ya sarrafa kuma yana motsa jikin ku don ƙona sukarin da ya adana don kuzari (wanda kuke' Zan sami abubuwa da yawa saboda babban ciwon sukari zai iya shayar da shagunan sukari na jikin ku). Sha ruwa da yawa kuma ci gaba da cin furotin mafi girma, rage-carbohydrate rage cin abinci na tsawon yini bayan haka. Wannan zai taimaka wa jikin ku yin amfani da wannan ƙarin sukari, da nauyin ruwan da ke tare da shi.

"Blocker" kari. Akwai kari da yawa waɗanda ke da'awar toshe sha da sukari da mai a cikin abincin ku. Ka guji su kamar annoba, duka a cikin yanayin abinci na yau da kullun kuma a cikin yanayi lokacin da za ku ci abinci mai yawa da ya kamata a toshe. (Mai alaƙa: Dukan Abinci guda 10 waɗanda suka fi dacewa don farfadowar motsa jiki fiye da kari)

Lokacin da aka toshe ƙoshin mai ko sugars a cikin narkar da abinci, yana ci gaba da wucewa cikin jikin ku, yana haifar da ƙara yawan gas, kumburin ciki, da rashin jin daɗi gaba ɗaya. Matsayin waɗannan alamun ya yi daidai da adadin "abincin da aka toshe" da kuke ci. Don haka idan ka ɗauki mai hana mai kuma ka ci abinci mara nauyi, ba za ka fuskanci yawancin waɗannan illolin ba. Idan ka ɗauki mai toshe kitse kuma ka sami abinci mai ƙima sosai (kamar cin abinci mai ɓarna), illolin da ba a so za su fi yawa. Guji shaye -shayen toshe abubuwan kari, saboda zasu haifar da illa fiye da kyau.

Abin da zai iya Taimakawa Ainihin Bayan Ciwon sukari

Alpha-lipoic acid (ALA). ALA shine maganin antioxidant mai ƙarfi wanda zai iya haɓaka ikon jikin ku na amfani da carbohydrates azaman kuzari (ƙona su). Abinci kamar alayyahu da broccoli suna isar da ƙaramin adadin ALA, amma ana buƙatar ƙarin don girbe tasirin "lalata" da gaske. Takeauki 200mg kafin cin abinci don ba wa jikin ku ƙarin haɓakawa a cikin hankalin insulin. (Duba yadda wata mace daya *karshe* ta magance sha'awar ciwon sukari.)

Cinnamon Cire. Cinnamon wani sinadari ne wanda zai iya inganta ikon jikin ku don daidaitawa da amfani da carbohydrates. Bincike ya nuna cewa za ku iya samun wannan tasirin tare da cokali ɗaya na kirfa da aka ƙara a cikin abinci; amma sai dai idan kuna nutsewa cikin babban kwano na oatmeal, wannan fashewar ƙanshin mai yiwuwa bai dace ba. Wannan shine lokacin da ƙarin kayan kirfa kamar Cinnulin PF ya zo da amfani. A 250mg kashi na Cinnulin PF dauka kafin ka splurge sa'an nan wani 250mg kashi kafin cin abinci na gaba zai iya taimaka maka tafiyar matakai na rayuwa.

Yadda Ake Guji Wani Ciwon sukari

Yayin da kowa ke fita daga hanya lokaci -lokaci, mafi kyawun mafita don ciwon sukari shine hana shi da fari. Bincika waɗannan sauƙaƙan sauye-sauye don manyan abincin carb waɗanda ke taimakawa rage tasirin tasirin sukari na jini-da sikelin. (Kyauta: Wanne Ne Yafi Lafiya, Abubuwan Zaƙi na Artificial ko Sugar?)

• Ciniki: Largeaya daga cikin manyan buɗaɗɗen soda mai sauri (oza 32) don santsi tare da mirgina hatsi, flaxseed, 'ya'yan itace, madarar almond, da yogurt na Girka. (Ko kuyi la'akari da ɗaya daga cikin waɗannan ƙoshin lafiya mai gamsarwa na vegan smoothies.)
• Ciniki: Kofuna 3 na ruwan 'ya'yan itace orange don orange 1, 4 dukan hatsin crackers, da 1 oza na cuku.
• Ciniki: 14 m peach alewa don 1/2 kofin fili gida cuku, 1 kananan peach, da 25 murƙushe pistachios.
• Ciniki: 5 tablespoons cakulan-rufe raisins ga kwano na cakulan chia pudding sanya tare da 3/4 kofin unsweetened almond madara, 1 teaspoon maple syrup, 1 teaspoon cire vanilla, 3 tablespoons chia tsaba, da 1 tablespoon koko foda, ado da 1/4 kofin na berries.

Layin Kasa

Idan kun san cewa za ku ci gaba da cin abinci kuma kuna jin daɗin abinci mai yawa, mafi kyawun abin da za ku iya yi shi ne motsa jiki kafin ku ci. Idan ba za ku iya motsa jiki ba ko kuma ba za ku iya yin motsa jiki ba, gwada yin motsi daga baya. Wannan ba lallai bane ya zama aikin motsa jiki na yau da kullun (babu wanda ke son ɗaukar aji mai jujjuyawa bayan cin pint na Ben & Jerry's Chocolate Therapy), amma tafiya matsakaici ko doguwar tafiya hanya ce mai kyau don yin tsalle a kan hanya tare da shirin lafiyar ku.

Kuma mafi mahimmanci, tuna cewa cin abinci na sukari shine lokacin cin abinci ɗaya kawai. An ƙaddara lafiyar ku da kitsen jikin ku ta ɗabi'un ku na dogon lokaci (kamar gujewa waɗannan dalilai bakwai na ɓarna da ba ku rasa mai ciki). Don haka idan kuna cin sukari mai yawa kuma ba ku son gaske a farkon cin abinci ko abun ciye-ciye, kada ku doke kanku da yawa-kawai ku dawo kan shirinku tare da abinci na gaba.

Bita don