Yoga na farko yana Nufin Samar da Gidauniyar don Tafiya mai ƙarfi

Wadatacce

• Kare mai fuskantar ƙasa
• Kare Mai Kafa Uku
• Jarumi I
• Warrior II
• Koma Warrior
• Ƙunƙwasa Ƙungiya
• Babban Plank
• Chaturanga
• Kare mai fuskantar sama
• Kare mai fuskantar ƙasa
• Kare Mai Kafa Uku
• Jarumi I
• Warrior II
• Koma Warrior
• Ƙunƙwasa Ƙungiya
• Babban Plank
• Chaturanga
• Kare mai fuskantar sama
• Kare mai fuskantar ƙasa
• Bita don

Idan kun gwada yoga sau ɗaya ko sau biyu, amma ya daina bayan sanin girman girman girman ba shi da sauƙi kamar yadda yake gani, yanzu lokaci ne mai kyau don karya tabarma kuma ku ba shi wani tafi. Bayan haka, yoga yana inganta ƙarfi, daidaito, da sassauci (barazana sau uku) kuma yana da tarin fa'idodin lafiyar hankali. Bugu da ƙari, akwai aikin yoga a wurin ga kowa da kowa, ko kuna neman gumi ko damuwa. (Kawai duba wannan jagorar mai farawa zuwa nau'ikan yoga daban -daban.) Wannan kwarara daga Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) ya haɗa da halayen yoga waɗanda ke zama tushe ga kowane aiki. (Kuna iya duba ta a cikin wannan wurin zama don samun sassauci.)

Yadda yake aiki: Yi kowane fasali a jere, riƙe kowannensu na numfashi uku zuwa biyar.

Za ku buƙaci: A yoga mat

Kare mai fuskantar ƙasa

A. Fara a kan kowane hudu tare da gwiwoyi kai tsaye a ƙarƙashin hips da dabino kai tsaye a ƙasa da kafadu. Hiaga kwatangwalo zuwa rufi, daidaita kafafu, da ƙyale kai ya faɗi yayin da kuke tura kafaɗun kafaɗa ƙasa da kwatangwalo.

Kare Mai Kafa Uku

A. Fara cikin kare mai fuskantar ƙasa. Legaga madaidaiciyar ƙafar dama zuwa sama, ajiye kwatangwalo murabba'i tare da bene. Yi hankali kada ku baka baya.

Jarumi I

A. Daga kare mai kafa uku, tuka gwiwa ta dama zuwa kirji kuma taka ƙafar dama tsakanin hannaye.

B. Swauki hannayen hannu don kaiwa zuwa rufi, ajiye kafadu ƙasa.

Warrior II

A. Daga jarumi I, buɗe hannaye don kawo hannun dama daidai da ƙafar dama da hannun hagu a layi ɗaya da ƙafar hagu. Kallo gaba kuma danna kafadu ƙasa.

Koma Warrior

A. Daga jarumi II, juye dabino na dama zuwa rufin fuska.

B. Karkatar da kai zuwa ƙafar hagu, yayin da kawo hannun hagu don saduwa da ƙafar hagu da hannun dama don isa zuwa rufi da hagu.

Ƙunƙwasa Ƙungiya

A. Daga mayaki na baya, lanƙwasa gangar jikin zuwa gefen dama. Huta gwiwar hannu na dama akan gwiwa na dama.

B. Ingaga hannun hagu zuwa ƙasa sannan kai zuwa dama.

Babban Plank

A. Daga kusurwar gefe mai tsayi, sanya hannaye a kowane gefen ƙafar dama.

B. Koma ƙafar dama don saduwa da ƙafar hagu a cikin babban katako.

Chaturanga

A. Daga babban katako, lanƙwasa gwiwar hannu, ragewa jiki har sai hannaye suka isa gefen hakarkarinsa.

Kare mai fuskantar sama

A. Daga Chaturanga, danna cikin hannaye don kawo kirji gaba da sama, yayin kwance yatsun kafa don canja wurin nauyi zuwa saman ƙafafu.

Kare mai fuskantar ƙasa

A. Daga kare mai fuskantar sama, matsar kwatangwalo zuwa rufi, barin kai ya sauke, canja wurin nauyi daga saman ƙafafu zuwa ƙwallon ƙafa.

Kare Mai Kafa Uku

A. Daga kare mai fuskantar ƙasa, ɗaga ƙafar hagu zuwa rufi, ajiye kwatangwalo murabba'i tare da bene.

Jarumi I

A. Daga kare mai kafa uku, tuƙa gwiwa ta hagu zuwa kirji da taka ƙafar hagu tsakanin hannaye.

B. Swauki hannayen hannu don kaiwa zuwa rufi, ajiye kafadu ƙasa.

Warrior II

A. Daga jarumi I, buɗe hannaye don kawo hannun hagu a layi ɗaya da kafa hagu da hannun dama a layi ɗaya da ƙafar dama. Dubi gaba kuma danna kafadu ƙasa.

Koma Warrior

A. Daga jarumi II, juye dabino na hagu zuwa rufin fuska.

B. Karkatar da ganga zuwa ƙafar dama, yayin da kawo hannun dama don saduwa da ƙafar dama da hagu don isa zuwa rufi da dama.

Ƙunƙwasa Ƙungiya

A. Daga mayaƙan baya, tanƙwara ganga zuwa gefen hagu. Huta gwiwar hannu ta hagu akan gwiwa na hagu.

B. Haɗa hannun dama don kaiwa ƙasa sannan zuwa hagu.

Babban Plank

A. Daga kusurwar gefe mai tsayi, sanya hannaye a kowane gefen ƙafar hagu.

B. Mataki na hagu baya don haɗuwa da ƙafar dama a cikin katako.

Chaturanga

A. Daga babban katako, lanƙwasa gwiwar hannu, ragewa jiki har sai hannaye suka isa gefen hakarkarinsa.

Kare mai fuskantar sama

A. Daga Chaturanga, danna cikin hannaye don kawo kirji gaba da sama, yayin cire yatsun kafa don canza nauyi zuwa saman ƙafa.

Kare mai fuskantar ƙasa

A. Daga kare mai fuskantar sama, matsar kwatangwalo zuwa rufi, barin kai ya sauke, canja wurin nauyi daga saman ƙafafu zuwa ƙwallon ƙafa.

Bita don