5 Yoga Ya Zama cikakke ga Masu farawa

Wadatacce

• Dutsen Dutse (Tadasana)
• Gaban Juyawa (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Kare Mai Fuskantar Ido (Adho Mukha Svanasana)
• Matsayin Yaro (Balasana)

Bayani

Idan baku taɓa yin hakan ba, yoga na iya jin tsoro. Abu ne mai sauƙi a damu da rashin sassauƙa isa, a cikin yanayi mai kyau, ko ma wauta kawai.

Amma yoga ba kawai waɗancan mahaukacin daidaitawar-hannu ba ne, wasan kwaikwayo na pretzel waɗanda suka shahara a kafofin watsa labarun. Zai iya zama da sauƙi a fara sannan kuma a sami hanyar zuwa abubuwan ci gaba masu tasowa.

Ko kuna son koyon wasu abubuwan motsawa na asali kafin ku ɗauki darasi, sami wasu nasihu akan inda zaku fara da aikin gida, ko koyon fewan kaɗan don inganta sassauci, ga jerin da zasu iya farawa.

Wannan jeri shine tushe gaisuwa ta rana. Idan ka ɗauki kowane Vinayasa ko yawo aji, wataƙila zaka yi aiki ta wannan tsarin na asali.

Dutsen Dutse (Tadasana)

Wannan yanayin yana da sauƙi, saboda yana tsayawa kawai. Amma tushe ne na duk sauran abubuwan da suke tsaye da juyawa.

Idan kayi wannan a raye, zakuyi aiki da gangar jikinku da ƙafafunku, kuma zakuyi ƙasa da kanku. Wannan na iya zama mai girma ga tabbaci da sauƙaƙa damuwa.

1. Tsaya tare da manyan yatsun ka da kyar za ka taba su, kuma diddige ka dan raba su. Hanya mai kyau don auna matsayin ku shine ganin idan yatsun ku na biyu suke a layi ɗaya.
2. Latsa cikin dukkan kusurwa huɗun ƙafafunku: babban yatsa, ɗan yatsa, diddige na dama, diddigen hagu. Yayin da kake turawa cikin ƙafafunka, ka ji yadda hakan ke shafar dukkan ƙafarka kuma yana sa waɗannan tsokoki aiki.
3. Yi dogon numfashi ka mirgine kafadu sama da baya, ka sake su, don haka kafadun kafadun ka suna kan juna kuma wuyanka ya daɗe.
4. Takeauki deepan numfashi mai zurfi anan. Rufe idanunku idan kuna so.

Gaban Juyawa (Uttanasana)

Lokacin da ka shirya motsawa, yi dogon numfashi.

1. A kan shaƙar iska, ɗaga hannunka zuwa tarnaƙi kuma sama, a kan kanka.
2. A kan fitowar ka, saki hannayen ka (ko dai a gaban jikin ka ko zuwa gefe, kamar swan nutsewa) yayin da kake ninka gangar jikin ka akan kafafun ka. A karon farko ta hanyar, yi aƙalla ɗan lanƙwasa a gwiwoyinku. Duk yadda ka kasance mai sassauci, hamarjin ka zai yi sanyi lokacin da zaka fara, kuma zaka so ka zama mai ladabi da su.
3. Yayin da kuke shakatawa cikin yanayin, ku fara miƙe ƙafafunku gwargwadon yadda za ku ji daɗi. Duk wani abu da yake matsewa ko kuma yana jin zafi harbi ya kamata ya dakatar da motsin ku nan take. Bari nauyi yayi aiki anan - kar a ja da kanka ƙasa kuma yi ƙoƙarin tilasta ninka.
4. Zaka iya sanya hannayenka akan shins, ƙafarka, ko bene. Wannan yana kara tsawon kashin bayanku da kashin bayanku, kuma shima hanya ce mai kyau don aiki da daidaito.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Wannan aiki ne mai matukar tasiri wanda yake aiki da dukkan tsokokin jikinka na gaba.

1. Daga Fadawa gaba, sanya hannayenku kwance a kasa, lankwasa gwiwoyinku yadda ake bukata don yin hakan. Koma baya kafa ɗaya a lokaci guda, har sai kun kasance a cikin babban Plank Pose.
2. Latsa cikin hannayenku, riƙe ƙafafunku a layi ɗaya kuma ku tsunduma, sa'annan ku ja ƙullinku zuwa ƙashin bayanku.
3. Auki breatan numfashi mai zurfi anan, aiki da zuciyar ku da hannayen ku.

Abu ne mai sauƙi a sauke da yawa da yawa kuma a sami “ayaba baya” ko don jin ƙafa a kafaɗunku. Hanya mai kyau don gano wannan matsayin a matsayin mafari shine samun aboki ya kalli fasalin da kake yi daga gefe.

Jikinku na sama, daga hannayenku a ƙasa, har zuwa kwatangwalo, ya kamata ya zama madaidaiciya madaidaiciya, yana ba da izinin wasu lanƙwasa saboda ƙwanƙolin kashin baya na halitta.

Kare Mai Fuskantar Ido (Adho Mukha Svanasana)

Wannan yanayin yana tsawaita kashin bayanku, yana shimfiɗa tsokar ƙafarku ta baya, kuma yana taimakawa cikin narkewa. Tunda yana da sauƙin juyawa, yana iya sakin damuwa, taimako da ciwon kai, da kwantar da hankulan masu juyayi.

1. Daga Plank Pose, turawa cikin hannayenka ka daga kwankwasonka sama da baya kan shakar iska. Abu daya da zai iya zama mai sauki tare da wannan yanayin shine, sake, riƙe kafadu kafada amma ba aiki da wahala sosai, da kiyaye kashin baya.
2. Legsafãfunku su zama madaidaiciya, kuma dugaduganku suna aiki zuwa bene. Wataƙila za a sami ɗan sarari tsakanin diddige da bene. Kuna iya zama mai sassauƙa sosai, amma idan ƙafafunku suna ɗan ɗan dogon gefe, ƙila ba za ku sami diddige ba har zuwa ƙasan. Hakan yayi kyau. Kafa ƙafafunku su yi aiki da dunduniya zuwa ƙasa.
3. Karo na farko kenan a cikin wannan yanayin, taka ƙafafun ƙafa kaɗan don dumama tsokokin ƙafarka.

Matsayin Yaro (Balasana)

A kowane aji na yoga, wannan kyakkyawan matsayi ne da zaka zo idan kana son hutawa kuma sake saita tsarin jin damunka.

1. A cikin Karen da ke Fuskantar ,asa, ɗauki dogon numfashi. A kan isar da hayakin, saki guiwowin ka a ƙasa, ka ja duwawarku zuwa diddige, sannan ka sa goshinka a ƙasa.
2. Kuna iya barin hannayenku a miƙe a gabansu ko kuma jan su kusa da jikinku, hannayenku suna tafin dabino kusa da ƙafafunku.
3. Wannan yanayin maidowa ne, don haka daidaita shi zuwa bukatunku. Idan kanaso ka fadada gwiwoyin ka dan kadan, to kayi hakan. Kamar kowane shingen gaba, wannan yanayin yana haɓaka. Yana kwantar da kashin bayanka, kafadu, da wuyanka, yana kuma tausa gaɓoɓinka na ciki.

Gretchen Stelter ta fara tafiyarta ta yoga ne bayan da ta fahimci cewa tana son yin aiki a matsayin edita da marubuciya wacce ke zaune a kwamfutarta duk rana, amma ba ta son abin da ke yi wa lafiyarta ko kuma lafiyarta gaba ɗaya. Watanni shida bayan kammala RYT na awa 200 a cikin 2013, ta shiga aikin tiyata na hanji, wanda ba zato ba tsammani ya ba ta wani sabon hangen nesa game da motsi, zafi, da yoga, suna sanar da ita koyarwa da kuma yadda take.