Mafi kyawun lokacin yin komai a wurin aiki

Wadatacce

• 6 na safe: Tashi
• 7 na safe.: Samun Jolt ɗin ku na Java
• 7:30 na safe: buga Aika
• 8:00 na safe: Ku isa Babban Guy
• 9:30 na safe.: Yi Taron Ƙungiya
• 10:30 zuwa 11:30 na safe
• 2 na rana: Ci gaba, Duba Facebook
• 2:30 na yamma: Yi Tafiya mai Sauri
• 3 na yamma: Jadawalin Tattaunawar Ayyuka
• 4 na yamma: Tweet!
• 4:30 na yamma: Muryar koke
• 5 na yamma: Tambayi Haɓakawa
• 6 na yamma: Yi Sanyi
• 7 na yamma: Shirya Abincin Abincin Kasuwanci
• Bita don

Ko yana tashi ko a tsaye, babu shakka lokaci yana taka muhimmiyar rawa a rayuwar yau da kullum. Kimiyya-da duniyar da ke kewaye da mu-sun nuna shi: Magunguna na iya zama mafi tasiri sau huɗu zuwa sau biyar a farkon safiya, barasa yana da tasiri sosai akan ikon tuƙi a karfe 12 na safe fiye da 6 na yamma, kuma an saita ƙarin bayanan Olympics a cikin sa'o'i na yamma fiye da safiya lokacin da yanayin jikin mutum ya yi yawa kuma tsokoki sun fi rauni.

Kusan duk wani abu da kuke yi yana da tasirin jiki daban-daban dangane da lokacin da kuka yi, in ji Matthew Edlund, MD, kuma darektan Cibiyar Magungunan Circadian. Wannan saboda yin wasa da ƙarfi na rhythm ɗin circadian ɗinku-ko agogon jikin ku na yanayi-zai iya haɓaka aikinku.

Matsalar: "Rayuwa ta zamani ta sa ya yi mana wuya mu ci gaba da kasancewa a kan tsarin raye-rayen jikinmu a zahiri yana nufin ya bi," in ji Steve Kay, Ph.D., masanin ilimin halitta kuma farfesa a kimiyyar halittu a Jami'ar Kudancin California. Hanya ɗaya da fasahar yau ke wargaza barci: Yin amfani da wayar hannu kafin kwanciya barci. Wani bincike na baya-bayan nan a Jami’ar Jihar Michigan ya nuna cewa amfani da wayar salula bayan karfe 9 na dare. yanke lokacin barci kuma mahalarta sun fi gajiya a wurin aiki washegari.

Labari mai dadi? Kuna iya amfani da ikon lokaci ta hanyar daidaita agogon halittunku na halitta, in ji Kay. Bi wannan jadawalin don tabbatar da mafi kyawun ranar aiki tukuna.

6 na safe: Tashi

Thinkstock

Bincike ya nuna cewa manyan shugabanni, 'yan siyasa, da 'yan kasuwa da suka yi nasara sun farka a cikin sa'o'i kafin wayewar gari. Wadannan tsuntsaye na farko, ciki har da Shugaba Obama, Margaret Thatcher, Shugaba na AOL Tim Armstrong, da Gwyneth Paltrow, sun ba da rahoton tashi da karfe 6 na safe ko ma da misalin karfe 4:30 na safe.

Kay ya bayyana cewa waɗannan manyan masu nasara na farkon lokacin farkawa na iya haifar da matsin lamba na zamantakewa don yin abubuwa, amma ya zamana akwai fa'idodin ilimin halitta don tashi da wuri. A cewar Edlund, fallasa hasken alfijir na iya yin tasiri mai kyau ga yanayi, kuma yana iya sauƙaƙa tashi tun da ana iya nudge agogon jikin mu da wuri ta hanyar ƙara hasken safiya.

7 na safe.: Samun Jolt ɗin ku na Java

Thinkstock

Akwai dalilin da ya sa muke shan kofi da safe: Yana taimaka mana mu farka, in ji Kay. Caffeine zai zo daidai da tsarin farkawa na jikin ku, tun da yake yana kunna tsarin juyayi mai juyayi kuma yana ƙarfafa sakin norepinephrine, neurotransmitter wanda ke da alhakin maida hankali da faɗakarwa.

7:30 na safe: buga Aika

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, masanin lokaci kuma marubucin Sayi Ketchup a watan Mayu kuma ku tashi da rana, yana ba da shawarar aika mahimman imel a ranakun Talata, Laraba, ko Alhamis. Dalilin? Ranar litinin ana yin taro ne, kuma ana iya duba lafiyar mutane a hankali ko kuma hutu a ranar Juma'a. Ƙari ga haka, saƙon imel da ake aika daga baya da rana ba sa karantawa har sai da yamma ko ma washegari, don haka mafi kyawun harbin da wani ya buɗe imel ɗin ku shi ne ya aika a farkon ranar.

8:00 na safe: Ku isa Babban Guy

Thinkstock

Za ku fi dacewa ku kai ga babban harbi a teburinsa idan kun kira shi da sassafe, tunda mai yiwuwa sakatarorin ba su shiga ba tukuna a wannan lokacin, don haka manyan mutane na iya amsa nasu wayoyin a lokacin, in ji Di Vincenzo. . Bugu da ƙari, idan kuna kiran mai ba da shawara kan kuɗi, ranar da ta fi dacewa don yin haka ita ce Jumma'a, kamar yadda kwanakin mako yawanci ana ɗaukar su tare da tarurruka na abokin ciniki. Banda: Yi waya da lauya da rana, kamar yadda suke yawan sanya kira a cikin safiya, lokacin da za su iya kasancewa a kotu ko kuma a cikin taro, kuma suna iya yin kira da yin kira da yamma, in ji Di Vincenzo.

9:30 na safe.: Yi Taron Ƙungiya

Thinkstock

Shirya taro na rukuni kusan mintuna 30 bayan isowar ma'aikata, in ji Di Vincenzo. Tukwici mai kyau: Wasu bincike sun nuna cewa ɗaukar lokaci mara kyau-10: 35 na safe ko 2:40 na yamma-na iya zama mafi inganci don tabbatar da isowar ma'aikata kan lokaci tunda za su mai da hankali sosai akan agogo. Idan taro ya fara da karfe 11 na safe, ma'aikata na iya tunanin cewa zai fara ne da misalin karfe 11:05 na safe, in ji Di Vincenzo.

10:30 zuwa 11:30 na safe

Thinkstock

Nazarin ya nuna cewa kaifin tunani yana kaiwa kololuwar sa da sanyin safiya, tunda tashin zafin jikin ku yana haifar da faɗakarwa sama, in ji Edlund. Wannan ya sa wannan lokacin ya dace don fara kowane ɗawainiya da ke buƙatar ƙoƙari na tunani-ko yana yin shawarwarin yarjejeniya mai rikitarwa, shirya gabatarwa, ko rubuta rahoto mai rikitarwa.

2 na rana: Ci gaba, Duba Facebook

Thinkstock

Kada ku zargi sanwicin ku na turkey saboda raguwar ku bayan cin abincin rana. Kay ya ce "Hanyoyin hawan jini na jikinmu suna haifar da matakan kuzari a hankali su yi tsoma baki bayan lokacin cin abinci, wanda ke sa da sanyin rana ya zama lokaci mai kyau don ayyukan rage harajin hankali kamar duba kafofin watsa labarun," in ji Kay. Yi amfani da wannan lokacin bayan abincin rana don yin hutu (sauri!) don gungurawa ta hanyar abubuwan #TBT akan Instagram ko duba kundi na hoton amaryar abokinku akan Facebook. Kuma babu buƙatar jin daɗi game da hakan: Bincike ya nuna cewa ƙyale ma’aikatan da ke samun damar shiga shafukan sada zumunta da rana sun fi kashi 10 cikin ɗari.

2:30 na yamma: Yi Tafiya mai Sauri

Thinkstock

Wannan jan hankalin da ke tsiro bayan abincin rana? Squash shi a cikin karye kawai ta hanyar samun iska mai daɗi. "Ayyukan motsa jiki na iya shawo kan gajiyawar tunani a cikin ɗan tafiya na minti 10, yana barin ku ƙarin kuzari," in ji Edlund. Idan fita waje ba zaɓi ba ne, gwada zagayawa ofishin ku yayin da kuke magana ta waya ko tsayawa ta tebur ɗin abokin aiki don yin tambaya maimakon aika imel.

3 na yamma: Jadawalin Tattaunawar Ayyuka

Thinkstock

A wannan lokacin, ku da mai tambayoyin kuna iya kasancewa cikin faɗakarwa yayin da hankalin hankali kuma ya kan tashi da yamma, in ji Di Vincenzo. (Jadawalin taro na 11 na safe zai iya yin irin wannan tasiri.) Kawai ka guje wa shiga bayan cin abinci lokacin da mutane za su iya yin fushi.

4 na yamma: Tweet!

Thinkstock

Idan zuwa hoto ko bidiyo mai zagaya yanar gizo da sauri shine manufar ku, riƙe wannan tweet har zuwa karfe 4 na yamma. Nazarin ya nuna wannan shine mafi kyawun lokacin don tweet idan kuna fatan karantawa da sake sakewa, in ji Di Vincenzo. Yayin da rana ke faɗuwa, mutane sukan fara bincikar hankali da kuma yin shawagi a kan ciyarwar kafofin watsa labarun kafin su bar aiki.

4:30 na yamma: Muryar koke

Thinkstock

Harba don Alhamis ko Jumma'a: "Kimiyyar halayya ta nuna cewa maigidan zai iya ba da lamuni mai tausayi yayin da karshen mako ke gabatowa," in ji Di Vincenzo. Har ma da ƙari: "Halayen yanayi sunkan inganta da yammacin rana," in ji Edlund. Amma ka tuna cewa wannan ya bambanta dangane da irin ranar da maigidan ku ya yi, don haka ku kiyaye halayenta-da jadawalin-lokaci.

5 na yamma: Tambayi Haɓakawa

Thinkstock

Nazarin ya nuna cewa lokuta kamar takamaiman 4:30 ko 5 na yamma. (kuma, marigayi a cikin mako) na iya zama mafi kyau. Ba wai kawai mai kula da ku zai kasance cikin yanayi mafi kyau ba, amma kuma zai iya shiga cikin mafi yawan jerin abubuwan da zai yi kuma zai fi iya mai da hankali kan ku sosai, in ji Di Vincenzo.

6 na yamma: Yi Sanyi

Thinkstock

Ya bayyana, akwai dalilin kimiyya da ya sa sa'ar farin ciki ke sa mu ji haka, da kyau, farin ciki. "Da yammacin yamma lokaci ne mai kyau don mu'amala da juna bisa ga agogon halittu," in ji Kay. Yanayin zafin jikin ku ya fara saukowa daga aikin da kuke yi a rana don ku sami kwanciyar hankali da rage damuwa, amma samar da melatonin (sinadaran da ke haifar da barci) bai shiga ba don haka har yanzu ba ku ji barci ba.

7 na yamma: Shirya Abincin Abincin Kasuwanci

Thinkstock

Di Vincenzo yana ba da shawarar ɗaukar abokin ciniki a daren Talata tunda gidajen cin abinci sun kasance a hankali a al'ada, kuma za ku kasance mafi kusantar maki tebur da sabar sabar. Har ila yau, isar da abinci yawanci yakan zo a karshen mako ko kuma ranar Litinin, don haka abincin zai iya zama sabo a wannan ranar ma.

Bita don