Me Yasa Ciwon Cikin Na Baya Yana Ciwo Idan Na Zauna Kuma Yaya Zan Taimakawa Ciwon?

Wadatacce

• Abubuwan da ke haifar da ciwon baya yayin zama
• Sciatica
• Kayan diski
• Strainwayar tsoka
• Cutar cututtukan disiki
• Starfafawar kashin baya
• Matsayi
• Ba kasancewa cikin sifa ba
• Sauran yanayin kiwon lafiya
• Ciwon baya na sama lokacin zaune
• Matsayi mafi kyau don ƙananan ciwon baya
• Magungunan gida don ƙananan ciwon baya lokacin zaune
• Mikewa da motsa jiki
• Katako
• Karen tsuntsu
• Bakin baka
• Maganin likita
• Yaushe ake ganin likita
• Takeaway
• Aunar Zuciya: Minti 15 Yoga Gudun Sciatica

Ko kun same shi azaman kaifi, ciwo mai zafi ko mara zafi, ƙananan ciwon baya na iya zama babbar kasuwanci. Hudu daga cikin manya biyar sun dandana shi a wani lokaci ko wani.

Definedananan ciwon baya an bayyana shi azaman ciwo a cikin layin da aka tsara L1 ta hanyar L5 - waɗannan sun haɗa da ɓangaren kashin baya wanda ke lankwasa cikin ciki.

Dalili gama gari wanda zai iya cutar da baya daga mummunan hali yayin da kake zaune. Zama a cikin kashin jiki ko lanƙwashe kan matsayi na iya sanya damuwa a kan faya-fayen - matasai masu cike da ruwa waɗanda ke kare kashin baya daga shafawa tare.

Wannan na iya tsananta ta yanayin rashin lafiya. Bari mu bincika dalilan da ke haifar da ciwon baya da kuke ji yayin da kuke zaune da abin da za ku iya yi game da shi.

Abubuwan da ke haifar da ciwon baya yayin zama

Ba duk ciwon baya ɗaya bane, kuma akwai dalilai masu yawa da zasu iya haifarwa.

Sciatica

Sciatica yana nufin ciwo a cikin jijiyar sciatic, wanda ke sauka daga ƙasan kashin baya zuwa bayan ƙafafunku. Hakan na iya haifar da shi ta yanayi daban-daban, gami da haifar da ƙashi a kashin baya.

Jin zafi na iya zama komai daga jin zafi mai zafi zuwa ga abin da yake kama da wutar lantarki. Zama na dogon lokaci na iya sa ya zama mafi muni, amma yawanci kuna da shi a gefe ɗaya kawai.

Kayan diski

Jin zafi a ƙashin bayanku shine ɗayan abubuwanda zaku fara fuskanta idan kuna da diski mai laushi. Matsawa a kan faifan ka ya sanya shi turawa daga yadda yake.

Wannan yana sanya damuwa a kan jijiyoyin jijiyoyin jiki da jijiyoyi a yankin, wanda ke haifar da ciwo har ma da ramewa.

Tsoffin mutane galibi suna samun diski a matsayin wani ɓangare na tsarin tsufa. Hakanan yana iya faruwa a sakamakon faɗuwa, ɗaga wani abu ta hanyar da ba daidai ba, ko maimaita motsi rauni.

Strainwayar tsoka

Musclearfin ƙwayar tsoka a cikin ƙananan baya kuma ana kiransa ƙwayar lumbar. Hakan na faruwa ne yayin da ka wuce gona da iri ko ka juya baya da yawa.

Idan kuna da ƙwayar tsoka, zaku iya fuskantar zafi wanda ya faɗi cikin gindi amma ba ƙafafunku ba. Hakanan damuwa zai sa baya ya zama mai tauri da wuya don motsawa.

Duk da yake mafi yawan mutane suna murmurewa daga damuwa cikin wata ɗaya, hakanan zai iya zama matsala mai ci gaba idan saboda yanayin zaman zaune ne mara kyau kuma ba ku da matakan gyara shi.

Cutar cututtukan disiki

Lokacin da fayafai tsakanin kasusuwa a cikin ƙananan kashin baya suka lalace, ana kiran shi lumbar ko cututtukan degenerative.

Fayafai sun lalace a cikin tsofaffi, kuma raunin da zai iya haifar da annulus fibrosis ya tsage. Annulus fibrosus shine abinda ke rike kwayar halitta, cibiyar taushi na kowane diski, a wuri.

Lokacin da wannan ɓangaren faifan ya fashe, diski ba zai iya warkar da kansa ba saboda ba shi da wadataccen jini. Abu mai laushi a tsakiya na iya barin matsatsa na yau da kullun. Zai iya yin baya baya kuma ya matsa tushen jijiya, wanda ke haifar da ciwon da ke sheƙi zuwa gaɓɓuka.

Kodayake wasu mutanen da ke fama da cutar diski ba su da alamomi kwata-kwata, zafin na iya zama mai tsanani a cikin ƙananan baya, gindi, da cinyoyi, kuma yana iya zama da muni yayin da kuka tanƙwara ko zaune.

Starfafawar kashin baya

Kasusuwa a cikin kashin baya kowanne yana da rami a tsakiya wanda yake samar da bututu wanda igiyar kashin baya take bi. Wannan yana haɗa jijiyoyin cikin jikin ku duka zuwa kwakwalwarku.

Lokacin da wannan bututun bai da fadi sosai, igiyar zata matse kuma tana iya haifar da ciwo, rauni, ko rauni. Wannan ana kiransa stenosis na kashin baya.

Enwayar kashin baya na iya zama sakamakon rauni, amosanin gabbai, ƙari, ko kamuwa da cuta. Wasu mutane an haife su da kunkuntar canjin kashin baya.

Matsayi

Matsayi mara kyau yayin ko dai zaune ko tsaye na iya taimakawa ga ƙananan ciwon baya. Matsowa gaba da yawa ko jingina nesa da baya na iya haifar da matsaloli.

Ko da ciwon baya baya haifar da matsakaicin matsayi, ana iya yin muni da shi.

Ba kasancewa cikin sifa ba

Tsokokin jijiyoyin ku sun hada da na gefen ku da na bayan ku, kwatangwalo, ciki, da gindi. Idan waɗannan raunana ne, ƙila ba za su iya tallafawa kashin bayanka yadda ya kamata ba, wanda ke haifar da ciwo.

Motsa jiki da motsa jiki na iya zuwa hanya mai nisa don taimakawa ƙarfafa zuciyar ku. Wannan ya kamata ya rage rashin jin daɗinku ta hanyar rage ƙarfin damuwa a bayanku.

Sauran yanayin kiwon lafiya

Wasu lokuta ƙananan ku na baya zai iya ciwo saboda wani yanayin. Wannan na iya haɗawa da duwatsun koda, batun gallbladder, kuma a cikin wasu lokuta, ƙari ko matsala tare da jijiyar ciki ta ciki.

Ciwon baya na sama lokacin zaune

Mutane da yawa suna fuskantar ciwo a wuyarsu da na sama sakamakon cinyewa gaba yayin da suke zaune don kallon na'urar kwamfuta ko tallan waya. Kodayake yana da jarabawa don fadadawa da kallon talabijin na awanni, wannan kuma zai iya jefa baya baya cikin jituwa.

Wannan rashin jin daɗin rashin ƙarfin lokacin da daga ƙarshe kuka motsa ko tsayawa yana gaya muku wani abu.

Matsayi mafi kyau don ƙananan ciwon baya

Matsayi mafi kyau yana haifar da bambanci.

Wataƙila iyayenku ko malamanku sun gargaɗe ku ku zauna kai tsaye lokacin da kuke yaro, kuma da kyakkyawan dalili.

Zama a wuri daya yayi tsayi ba lafiya ba. Yin shi tare da dunkulewar gaba, durkushewa zuwa gefe guda, ko jingina nesa da baya na iya sanya damuwa a kan sassan kashin bayanku na tsawan lokaci. Wannan na iya haifar da ciwo, da sauran batutuwa.

Don taimaka maka zama a miƙe, saita jikinka tare da kirkirar madaidaiciyar layin da ke faɗaɗa tsawon bayanka, daga kan ka, har zuwa rufi. Kiyaye kafadunku kuma kada ƙashinku ya juya gaba. Yin hakan na haifar da lankwasa a cikin kasan bayanku.

Idan ka zauna daidai madaidaiciya, za ka ji ƙaramin bayanka ya miƙa ya kuma tsawaita.

Magungunan gida don ƙananan ciwon baya lokacin zaune

Baya ga inganta matsayinku lokacin da kuke zaune, gwada waɗannan magungunan a-gida don ƙananan ciwon baya:

• Canja matsayin ka. Yi la'akari da tebur na tsaye ko wanda aka tsara bisa kuskure don taimaka maka ci gaba da kasancewa mai kyau ta hanyar ba ka damar daidaita tsinkayen mai kulawa.
• Aiwatar da kankara. Cold yana taimakawa rage ƙonewa wanda zai iya shafar bayanku. Barin fakitin kankara na kimanin minti 20, sannan a cire shi. Kuna iya yin hakan kowane sa'a ko makamancin haka.
• Yi amfani da takalmin dumama. Bayan kowane kumburi yana ƙarƙashin iko (kimanin awa 24 ko makamancin haka), mutane da yawa suna samun zafi mai sanyaya rai. Hakanan yana inganta warkarwa ta hanyar kawo jini a bayanku.
• Medicationauki magunguna marasa magani. Magunguna masu zafi kamar ƙwayoyin cututtukan ƙwayoyin cuta (NSAIDs) na iya rage rashin jin daɗi da kumburi.
• Yi amfani da tallafi. Sanya tawul ɗin da aka nade shi ko matashin kai na lumbar na musamman a gindin kashin bayanku yayin zama zai taimake ka ka tuna ka zauna kai tsaye kuma ya samar maka da kwanciyar hankali.
• Samun tausa. Wannan na iya taimakawa wajen sassautawa da shakatawa tsokoki.
• Yi la'akari da yoga. Yoga sananne ne saboda ikon shimfidawa da ƙarfafa jiki. Yawancin shirye-shirye suna ba da izinin gyare-gyare na matsayin kamar yadda ake buƙata.

Mikewa da motsa jiki

Akwai atisaye da yawa waɗanda zasu taimaka ƙarfafa ƙashin baya. Gwada waɗannan darussan shimfidawa guda uku don taimakawa baya baya da ƙarfi da kyau.

Katako

1. Shiga cikin matsayin turawa tare da man goshinka a ƙasa.
2. Tsayawa guiwar hannu a layi ɗaya tare da kafaɗunka, matsa sama zuwa gabanka da yatsun hannunka, kiyaye baya da ƙafafun ka a ƙasa.
3. Riƙe na secondsan daƙiƙoƙi, sa'annan ka sauke kanka zuwa ƙasan.

Karen tsuntsu

1. Sanya hannayenka da gwiwoyin ka, ka ajiye bayan ka a mike.
2. Mika ƙafa ɗaya da kuma akasin hannu kai tsaye.
3. Riƙe na dakika biyar, sannan ka huta.
4. Sauya tare da sauran kafa da hannu.

Bakin baka

1. Kwanciya a bayan ka tare da hannunka ta gefen ka.
2. A hankali ka ɗaga kwankwasonka ta hanyar amfani da duwaiwanka, da gindi, da kuma tsokoki na ciki.
3. Riƙe na dakika biyar, sannan ka huta.

Maganin likita

Doctors na iya bayar da shawarar waɗannan magunguna don ƙananan ciwon baya:

• maganin jiki, wanda ke taimakawa ƙarfin ƙarfin tsoka don tallafawa bayanku
• masu toshe jijiyoyi da kuma allurar steroid don magance ciwo
• acupuncture kuma laser far, wanda zai iya magance zafi ba tare da tiyata ba

• Yaushe ake ganin likita

  Duk da yake ƙananan ciwon baya yawanci yakan bayyana tare da motsa jiki da mafi kyawun zama, ya kamata ka ga likita idan:

  • ciwon yana ci gaba kuma da alama ba zai ƙara kyau ba
  • kuna da tingling ko suma a bayanku ko ƙafafunku
  • kuna da zazzabi
  • ba ku da rauni sosai
  • ka rasa mafitsara ko aikin hanji
  • kana rage kiba

  Wadannan cututtukan na iya nuna sigina mai tsanani wanda ya kamata a magance shi yanzunnan.

  Takeaway

  Backananan ciwon baya matsala ce ta gama gari, kuma yayin da yake iya ƙara munana yayin da muke tsufa, akwai abubuwan da za mu iya yi don karewa da ƙarfafa bayanmu.

  Duk da yake dabi'a ce ta dabi'a don son huta bayanmu ta hanyar zama maimakon tsayawa, a cikin lamura da yawa mummunan zama ne wanda ke haifar da matsalar.

  Kasancewa da kula da daidaitaccen matsayin zama, kiyaye tsokoki masu motsi don tallafawa kashin baya, da ganin likita lokacin da matsalar tayi tsanani ko tsayayye zai taimaka kiyaye baya a cikin mafi kyawun fasalin.

  Aunar Zuciya: Minti 15 Yoga Gudun Sciatica