Shin Akwai Lokaci Mafi Kyawu don Shan Madara?

Wadatacce

• Shin lokaci yana da mahimmanci?
• Don kiwon lafiya gaba daya
• Don rage kiba da samun karin tsoka
• Don inganta narkewar abinci
• Wasu kungiyoyi ya kamata su iyakance ko guje wa madara gaba ɗaya
• Layin kasa

Dangane da maganin Ayurvedic, madadin tsarin kiwon lafiya tare da tushe a Indiya, ya kamata a sha madarar shanu da yamma ().

Wannan saboda Mazhabar Ayurvedic tana ɗaukan madara mai haifar da bacci da nauyi don narkewa, yana mai da ita mara dacewa kamar abin sha na safe.

Duk da haka, zaku iya yin mamakin ko akwai wata hujja ta kimiyya da zata goyi bayan wannan da'awar - ko kuma shan madara a wasu lokutan na iya zama da fa'ida dangane da burin lafiyar ku.

Wannan labarin yayi bitar ko lokaci yana da mahimmanci idan yazo da shan madara.

Shin lokaci yana da mahimmanci?

A wasu lokuta, shan madara a wani takamaiman lokaci na iya taimaka maka samun fa'ida mafi yawa.

Don kiwon lafiya gaba daya

Madara tana samar da nau'ikan abubuwan gina jiki masu inganta lafiya, kuma shan gilashi a lokacin cin abinci hanya ce mai sauki wacce zaka kara su a abincinka.

A zahiri, kofi 1 (ml miliyan 240) na madara duka ya ƙunshi ():

• Calories: 149
• Furotin: 8 gram
• Kitse: 8 gram
• Carbs: 12 gram
• Alli: 21% na Dailyimar Yau (DV)
• Magnesium: 6% na DV
• Potassium: 7% na DV
• Vitamin D: 16% na DV

Calcium a cikin madara yana tallafawa ci gaban ƙashi, yayin da magnesium da potassium suna da mahimmanci don daidaita karfin jini. Hakanan wannan abin sha a ko'ina yana da ƙarancin adadin kuzari amma yana da wadataccen furotin (,).

A Amurka, yawancin kayan madara suna da ƙarfi tare da bitamin D, wani sinadarin da ke inganta lafiyar ƙashi ta hanyar taimaka wa jikinka ya sha alli. Koyaya, ba kowace ƙasa bace ke ƙarfafa madara ().

Har yanzu, babu wani bincike da ya nuna cewa akwai takamaiman lokacin da za a sha madara don cin gajiyar fa'idar lafiyar sa gaba ɗaya.

Don rage kiba da samun karin tsoka

Tunda madara tana da wadataccen furotin, yana iya taimakawa rage nauyi da gina tsoka.

Abincin mai wadataccen furotin kamar madara na iya haɓaka raunin nauyi ta hanyar haɓaka kuzari da haɓaka ƙoshin abinci bayan abinci, wanda zai iya haifar da rage cin abincin kalori na yau da kullun (,).

Menene ƙari, shan madara bayan motsa jiki yana tallafawa haɓakar tsoka da haɓaka ƙirar jiki (,).

Studyaya daga cikin nazarin watanni 3 a cikin 'yan mata 10 ya gano cewa waɗanda suka sha madara mara ƙwari na kwanaki 5 a kowane mako bayan ƙarfin horo sun sami ci gaba mafi girma a cikin ƙwayar tsoka da asarar mai, idan aka kwatanta da waɗanda ba su sha madara ba).

Dangane da waɗannan sakamakon, mafi kyawun lokacin shan madara don haɓaka haɓakar tsoka da ƙimar nauyi ya bayyana kai tsaye bayan motsa jiki.

Koyaya, ka tuna cewa shan madara mai yawa na iya haifar da riba mai yawa saboda yawan cin kalori ().

Don inganta narkewar abinci

Wasu mutane sun gaskata cewa madara tana ƙarfafa narkewa, kodayake shaidar kimiyya ba ta goyi bayan wannan ra'ayin ba.

Sabili da haka, babu lokacin shawarar rana don shan madara don taimakawa narkewa. Duk daidai, kuna iya gwada shan shi tare da abinci don ganin idan kun lura da banbanci.

Koyaya, wasu kayan kiwo, waɗanda suka hada da yogurt da kefir, na iya inganta narkar da abinci da motsin hanji lafiya. Waɗannan abubuwa suna ƙunshe da maganin rigakafi, ko ƙwayoyin cuta masu amfani waɗanda ke tallafawa gut microbiome ɗinka (10,).

Babu wani lokaci da aka ba da shawarar shan madara don cin gajiyar fa'idodin lafiyarsa na gaba ɗaya. Duk da haka, idan kuna neman rasa nauyi ko gina tsoka, nazarin ya nuna cewa shan madara kai tsaye bayan motsa jiki ya fi kyau.

Wasu kungiyoyi ya kamata su iyakance ko guje wa madara gaba ɗaya

Mutanen da ke da rashin haƙuri na lactose ko rashin lafiyan kiwo su guji madara.

Rashin haƙuri na Lactose rashin ƙarfi ne don narke babban sukari a madara. Wannan yanayin yana haifar da gas, kumburin ciki, da gudawa ().

Bugu da ƙari, mutanen da ke fama da ciwon sukari ko ƙarancin kula da sikari a cikin jini na iya so su rage shan madararsu. Tunda madara ta ƙunshi lactose, wani nau'in sukari, yana iya taimakawa ga yawan sukarin jini ().

Idan ka taƙaita cin abincin kiwo, zaka iya zaɓar daga wasu madara masu maye da tsire-tsire, gami da almond, soya, cashew, da madara mai yashi. Kuna so ku nemi nau'ikan da ba su da ɗanɗano kuma ba sa ƙunshe da ƙarin abubuwan da ba dole ba.

Mutanen da ke fama da rashin haƙuri na lactose ko rashin lafiyan kiwo su guji madara. Akwai wadatar da yawa wadanda ba na kiwo ba, gami da waken soya da almon, ana samun su.

Layin kasa

Madarar shanu abin sha ne mai wadataccen abinci wanda ke samar da furotin, alli, da sauran abubuwan gina jiki da yawa.

Babu wani bincike da ya nuna cewa ya kamata ku sha madara a wani lokaci na musamman don cin ribar lafiyar sa. Koyaya, wasu nazarin suna nuna cewa shan shi bayan motsa jiki na iya taimaka wa waɗanda ke son rasa nauyi ko gina tsoka.

Gabaɗaya, mafi kyawun lokacin shan madara ya dogara da burin ku da buƙatunku.