Mafi kyawun Yoga don PMS da Cramps

Wadatacce

• Matsayin Yaro
• Ƙafafu Sama bango
• Fara
• Ginshikin baiwar Allah
• Zaunannen Fold Fold
• Squat
• Bita don

Yoga yana da magani na halitta don kusan komai, kuma PMS (da ciwon da ke tare da shi!) Ba banda. A duk lokacin da kuka fara jin kumburin ciki, shuɗi, azaba, ko ɓacin rai-kuma kun san zagayowar ku tana kan hanya-gwada waɗannan abubuwan don inganta jikin ku kuma dawo da ku cikin jin daɗi.

Matsayin Yaro

Me yasa: Babban hutu mai ƙarfi don tattara ƙarfin ku

Yadda za a yi: Durkusa tare da gwiwoyi kadan daban kuma ja hannaye gaba. Tsayawa tsayin hannu kuma a gabanka, ƙyale goshi ya kwanta a ƙasa. Yi numfashi anan don numfashi mai zurfi 10 ko fiye.

Ƙafafu Sama bango

Me yasa: Yana rage damuwa

Yadda za a yi: Zauna gefe kusa da bango. Ku kwanta a gefe ɗaya, kuna fuskantar bango tare da taɓa shi. Yin amfani da makamai, ɗaga kafafu sama da bango yayin da kuke juyawa akan baya. Bada makamai su faɗi a kowane gefen ku. (Tafin hannu na iya fuskantar sama don buɗewa ko ƙasa don ƙarin matakin ƙasa.) Numfashi nan don aƙalla numfashi 10.

Fara

Me yasa: Massages ciki da haihuwa gabobin

Yadda za a yi: Kwance kwance a ƙasa tare da manyan yatsun kafa tare. Kai dogon makamai a kowane gefen ku kuma yi amfani da babban numfashi don ɗaga kirji da ƙafa daga ƙasa. Numfashi a nan don numfashi biyar.

Ginshikin baiwar Allah

Me yasa: Maidowa, yana buɗe ƙugu

Ga yadda ake yi: Fara kwance a bayanku. Ƙunƙasa gwiwoyi kuma sanya ƙafa a ƙasa. Feetauki ƙafafu tare, gwiwoyi baya, ba da damar makamai su shakata a kowane gefen ku. Buga a nan don akalla numfashi 10.

Zaunannen Fold Fold

Me yasa: Introspective, buɗe jiki na baya, kuma yana tausa gabobin ciki

Yadda za a yi: Daga wurin zama, shimfiɗa ƙafafu tsayi a gaban ku kuma tare. Tsayawa gwiwoyi taushi, yi dogon numfashi don cika kanku da sarari, kuma yi amfani da fitar da numfashin ku don jingina gaba zuwa sararin da kuka ƙirƙira. Idan kuna da ƙananan baya mai ƙarfi, zauna a kan toshe ko bargo. Yi akalla numfashi biyar a nan.

Squat

Me yasa: Yana buɗe hips da ƙananan baya.

Yadda za a yi: Daga tsayuwa, ƙafar diddige da yatsun kafaɗa nesa, yana nuna yatsun kafa don buɗe kwatangwalo. Fara yin taushi da lanƙwasa gwiwoyi, sakin kwatangwalo zuwa ƙasa, yana shawagi a sama a kowane tsayin da ya ji daɗi a gare ku. Ɗauki gwiwar hannu a cikin cinyoyinsu, a matse su da sauƙi, kuma a ɗaure hannu tare kamar addu'a a tsakiyar ƙirji. Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da kashin baya. Yi numfashi anan don numfashi mai zurfi biyar zuwa 10.

Bita don