Hanyoyi 8 da zaka Kara maka karfin garkuwar jiki Idan ka wuce shekaru 65

Wadatacce

• 1. Yi rigakafin mura
• 2. Cin abinci mai kyau
• 3. Kasance mai himma
• 4. Rage damuwar ka
• 5. Samun yawan bacci
• 6. Kula da lafiya mai nauyi
• 7. Dakatar da shan taba
• 8. Bada lokaci a waje
• Takeaway

Lokacin Flu daga Oktoba zuwa Mayu a Amurka, kuma kwayar cutar tana shafar mutane na kowane nau'in shekaru daban-daban kowace shekara. Cututtukan mura sun hada da tari, hanci, zazzabi, sanyi, ciwon jiki, da ciwon kai. Kwayar cutar na iya zama mai sauƙi ko mai tsanani kuma yawanci yakan wuce daga mako ɗaya zuwa makonni biyu.

Mura ba zai haifar da matsala mai tsanani ga wasu ba, amma akwai haɗarin rikitarwa a cikin waɗannan shekarun 65 zuwa sama. Dalilin haka kuwa shine saboda tsofaffi suna da systemarfin garkuwar jiki.

Idan ka wuce shekaru 65, ga abin da zaka iya yi don ƙarfafa garkuwar jikinka da hana mura da rikitarwa.

1. Yi rigakafin mura

Alurar riga-kafi ta shekara-shekara na iya rage haɗarin kamuwa da ku ta hanyar.

Zai iya daukar tsawon makonni biyu kafin allurar rigakafin cutar ta yi tasiri. Alurar rigakafin yana aiki ta hanyar haɓaka tsarin garkuwar ku don ƙirƙirar ƙwayoyin cuta, waɗanda zasu taimaka kariya daga kamuwa da cuta.

Akwai nau'ikan rigakafin mura. Akwai wasu magungunan rigakafin ga mutane na kowane rukuni.

Fluzone da Fluad alluran rigakafi ne guda biyu musamman ga tsofaffi masu shekaru 65 da haihuwa. Waɗannan alurar rigakafin suna ba da ƙarfi ga tsarin rigakafi ga allurar rigakafi idan aka kwatanta da daidaitaccen maganin harbi mura.

Kwayar cutar mura tana canzawa daga shekara zuwa shekara, don haka kuna buƙatar maimaita alurar riga kafi kowace shekara. Kuna iya samun maganin mura daga likitanku, kantin magani, ko asibitin mura a yankinku.

Lokacin da ka sami maganin rigakafin mura, ka kuma tambayi likitanka game da allurar rigakafin cutar huhu don kariya daga ciwon huhu da sankarau.

2. Cin abinci mai kyau

Cin abinci mai kyau, mai gina jiki mai gina jiki wata hanya ce ta haɓaka garkuwar ku ta yadda zata iya yaƙar ƙwayoyin cuta. Wannan ya hada da cin abinci mai dauke da ‘ya’yan itace da kayan marmari, wadanda ke dauke da bitamin da sinadarai masu kara kuzari don inganta lafiyar jiki.

Hakanan ya kamata ku rage yawan shan sukari, kitse, da abincin da aka sarrafa, sannan ku zabi nama maras kyau. Idan kun ji cewa ba ku samun isasshen bitamin da abubuwan gina jiki daga abincinku kawai, ku tambayi likitanku idan sun ba da shawarar shan multivitamin ko ƙarin ganye.

3. Kasance mai himma

Motsa jiki mai wahala na iya zama mai wahala tare da shekaru, amma wannan ba yana nufin ya kamata ku daina motsi gaba ɗaya ba. Motsa jiki na yau da kullun na iya ƙarfafa garkuwar ku kuma taimaka wa jikinku ya yaƙi ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta.

Nemi aƙalla minti 30 na motsa jiki na kwana uku a mako. Wannan na iya haɗawa da tafiya, keken keke, yoga, iyo, ko wasu motsa jiki masu ƙananan tasiri.

Motsa jiki yana kara zagawar jini kuma yana da tasirin rashin kumburi akan jiki.

4. Rage damuwar ka

Damuwa na yau da kullun na iya shafar tsarin garkuwar ku, yana rage tasirin sa. Lokacin cikin damuwa, jiki yana haɓaka samar da cortisol. Wannan hormone ne wanda ke taimakawa jiki magance yanayin damuwa. Hakanan yana iyakance ayyukan jiki waɗanda basu da mahimmanci a cikin halin faɗa-ko-jirgin.

Stressuntatawa na ɗan gajeren lokaci baya cutar da jiki. Rashin damuwa na yau da kullun, a gefe guda, yana saukar da amsawar garkuwar ku, yana sa ku zama mai saukin kamuwa da ƙwayoyin cuta da cututtuka.

Don taimakawa rage matakan damuwar ku, saita iyakoki kuma kada ku ji tsoron faɗi a'a. Shiga cikin ayyukan da kake jin daɗi da shakatawa, kamar karatu ko aikin lambu.

5. Samun yawan bacci

Rashin bacci kuma yana rage tasirin garkuwar jiki. Barci yana zama mafi mahimmanci tare da shekaru saboda shima yana taimakawa inganta aikin kwakwalwa, maida hankali, da ƙwaƙwalwar ajiya. Manya tsofaffi waɗanda basa samun isasshen bacci suma suna iya fuskantar faduwar dare.

Nemi a kalla awanni bakwai da rabi zuwa tara na dare a kowane dare. Don inganta ingancin barcinka, ka tabbata dakinka mai duhu ne, mai shuru ne, kuma mai sanyi. Riƙe aikin kwanciya na yau da kullun da iyakance bacci na rana da bai wuce minti 45 ba. Kar a sha maganin kafeyin da rana kuma kar a sha ruwa da sauran abubuwan sha awa daya da rabi kafin lokacin bacci.

Yi magana da likitanka idan kana da matsalolin bacci don gano wasu dalilan da ke haifar da hakan.

6. Kula da lafiya mai nauyi

Idan ka yi kiba, haɓaka motsa jiki da daidaita abincinka na iya taimaka maka zubar da fam mai yawa. Wannan yana da mahimmanci saboda ɗaukar nauyi da yawa yana da mummunan tasiri akan tsarin garkuwar ku.

Duk aikin motsa jiki da cin abinci mai kyau na iya rage kumburi da kiyaye garkuwar jikin ku da lafiya da ƙarfi.

7. Dakatar da shan taba

Sinadaran da ke cikin sigari sanannu ne don lalata ƙwayar huhu da ƙara haɗarin cutar kansa. Amma kuma suna iya haifar da cututtukan numfashi kamar su mura, mashako, da ciwon huhu.

Don inganta aikin rigakafin ku, ɗauki matakan kawar da halin sigari. Yi amfani da abubuwan daina shan sigari kamar facin nikotin ko kuma danko. Hakanan zaka iya magana da likitanka game da magunguna don rage sha'awar sigari.

8. Bada lokaci a waje

Vitamin D shima yana taimakawa wajen karfafa garkuwar jiki. Idan matakin bitamin D yayi ƙanƙani, likitanku na iya yin umarnin kari ko bayar da shawarar kan-kanti-counter multivitamin.

Biyan ƙarin lokaci a waje yana bawa jikinku damar canza bitamin D daga fitowar rana. Adadin fitowar rana don samun bitamin D da kuke buƙata zai dogara da launin fata. Wasu mutane suna buƙatar kaɗan kamar mintuna 15, yayin da wasu na iya buƙatar har zuwa awanni biyu.

Fita waje idan rana bata yi karfi ba don kauce wa kunar rana a jiki.

Takeaway

Mura mura ce mai hatsarin gaske ga mutane masu shekaru 65 zuwa sama. Yana da mahimmanci ku dauki matakai don karfafa garkuwar ku don guje wa mura da mura.

Duk da haka, ba a hana rigakafin mura koyaushe, don haka ga likita nan da nan idan kun ci gaba da kowane alamun. Kwayar rigakafin ƙwayoyin cuta da aka ɗauka cikin awanni 48 na farko na iya rage ƙimar kamuwa da cutar da kuma tsananin alamun bayyanar.