Shin Ciwon Bayan Kumfa Yana Juyawa Al'ada?

Wadatacce

• Bita don

Juya kumfa yana ɗaya daga cikin waɗanda "yana cutar da kyau sosai" alaƙar ƙiyayya. Kuna jin tsoro kuma kuna ɗokin sa lokaci guda. Yana da mahimmanci don dawo da ƙwayar tsoka, amma ta yaya za ku faɗi idan kun yi nisa da wannan zafin "mai kyau"?

Kwarewa ta farko ta jujjuya kumfa tana da zafi; bayan da wani likitan kwantar da hankali ya gaya mani cewa ina da "mafi girman maƙallan IT" da ya taɓa gani, ya bayyana yadda zai fitar da su a gare ni, kuma zai yi rauni, kuma zai yi rauni na gaba. rana - amma ba abin damuwa bane.

Ya yi gaskiya - Na sami raunuka masu launin shuɗi-kore tun daga hip na zuwa gwiwa na kusan kwana biyar. Yana da ban tsoro, amma na fi jin daɗi bayan raunin ya ragu. Daga nan na fita, na yi alƙawarin mirgina madaidaitan IT na a kai a kai.

Shin kun taɓa raunata bayan mirgina kumfa? An manta da gogewar da nake fama da ita shekaru da yawa da suka gabata har zuwa kwanan nan lokacin da nake jujjuya tsokoki na VMO tare da ƙwallon lacrosse - kuma daga baya na murƙushe ƙyallen. Na tuntubi Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, da Michael Heller, mai gudanar da bincike kan wasannin motsa jiki a Professional Physical Therapy, don tambayar ra’ayoyin su kan raunin da ke bayan kumfa.

Ciwon Jiki ya zama Al'ada?

Amsa a takaice? Na'am. Heller ya ce "Musamman idan da gaske kuke a wannan yankin," in ji Dr. Wani dalilin da yasa zaku iya yin rauni? Idan kuna zama a wuri ɗaya na dogon lokaci. Dokta Maynes ya lura cewa idan kuna jujjuya yanki ɗaya na tsoka na minti biyu zuwa uku, za ku iya ganin rauni a rana mai zuwa.

Me Ke Kawo Karya?

Lokacin da kuke jujjuya kumfa, kuna lalata tabo da adhesions (takamaiman nau'in tabo wanda ke faruwa daga kumburi, rauni, da sauransu). Lokacin da kuka sanya "matsi na nauyin jikin ku a kan wani yanki na myofascial," kuna "karya adhesions, da kuma [ƙirƙira] ƙananan hawaye a cikin filayen tsoka," in ji Heller. "Wannan yana sa jini ya makale a karkashin fata, yana ba da bayyanar rauni."

Ba abin damuwa ba ne, amma kar a sake jujjuya wannan yanki har sai raunin ya bayyana. . . ow!

Yaya Nisan Da Yawa?

Ta yaya kuka san bambanci tsakanin rashin jin daɗi na yau da kullun da raunin da ke haifar da rauni? Dr. Maynes ya ce "ana yin jujjuyawar kumfa zuwa haƙuri da matakin jin zafi na mutum," in ji Dokta Maynes. "Idan yana da zafi sosai, kada ku yi." Ga alama mai sauƙi, daidai? Kada ku tura shi da nisa, kuma ku tabbata kun miƙe. "Idan yana haifar da illa fiye da kyau (ta jiki da ta hankali), kuma idan yana da zafi ba za ku iya jurewa ba, to ku daina," in ji ta. "Ba na kowa ba ne kuma ba zai yi ko karya farfadowar ku ba idan ba ku yi kumfa ba!"

Dangane da bakin kofa, ta ce akwai "zafi mai kyau" wanda yayi kama da jin tausa mai zurfi, kuma idan kun dandana shi, ci gaba da tsarin jujjuyawar ku.

Za a iya overdo kumfa? Heller ya ce a'a. "Ba za ku iya wuce gona da iri ba, saboda ana iya yin shi kwana bakwai a mako, har ma yana aiki azaman kyakkyawan ɗumi da sanyaya lokacin aiki."

Yi amfani da waɗannan jagororin:

• Ku zauna kawai a wurin na daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya.
• Kada ku mirgine yankin da ya ji rauni sai dai idan ƙwararren likita ya shawarce shi (gami da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na kusa da ku).
• Idan ciwon ya fi na wani ciwo/matsi, tsaya.
• Mikewa bayan haka - "Kuna buƙatar ƙarawa tare da miƙewa don yin kumfa don yin tasiri," in ji Dokta Maynes.

Wannan labarin ya fara fitowa a Popsugar Fitness.

Ƙari daga Popsugar Fitness:

Wannan Shine Daidai Abinda Ke Faruwa Da Jikinku Idan Baku Huta Ba

Waɗannan Maidowa 9 Dole ne Su kasance Masu Ceton Bayan Aiki

Abubuwa 9 da ya kamata ku yi bayan kowane motsa jiki

Bita don