Gwada Wannan: Nasihu da Dabaru 9 don Guji Butt Cellulite

Wadatacce

• Abin da za ku iya yi
• 1. Mataki sama
• 2. Pop squat
• 3. Glute gada
• 4. Tsalle huhu
• 5. Walking lunge
• 6. Dumbbell tsugunne zuwa mutuwa
• Abinci
• Hydration
• Kewaya
• Sauran abubuwan da za a yi la'akari da su
• Layin kasa
• 3 Motsawa don Garfafa Gan wasa

Abin da za ku iya yi

Menene Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, da Sandra Bullock suke da ita?

Dukansu shahararrun taurari ne, kuma duk sun sami cellulite. Ee, gaskiya ne!

A zahiri, wasu bayanai suna nuna cewa daga cikin duk manyan mata suna da kwayar halitta a wani wuri a jikinsu.

Kodayake ba shi yiwuwa a kawar da kwayar halitta gaba daya, akwai abubuwan da za ku iya yi don rage kamanninta.

Horar da ƙarfi - musamman idan aka haɗe shi tare da abinci da na zuciya - na iya rage ƙoshin jiki da ƙwanƙwasa tsokoki, yana taimakawa share wasu daga cikin ɗumbin butt din.

Shirya don farawa? Duk abin da kuke buƙata shine mintuna 20 don gwada wannan aikin na cellulite-busting.

1. Mataki sama

Wannan aikin motsawa yana nufin abubuwan farin ciki. Idan nauyin jikinka shi kadai bai zama mai kalubalanci ba, riƙe dumbbell mai haske a kowane hannu.

Don motsawa:

1. Tsaya tare da benci mai tsayin gwiwa, mataki, ko kujera kusan ƙafa 1 a gabanka.
2. Mataki saman benci tare da ƙafarka ta dama, turawa cikin diddige ka kuma sa gwiwa ta hagu zuwa sama.
3. Lowerasa ƙafarka ta hagu baya, sauka da baya daga benci.
4. Lokacin da ƙafarka ta hagu ta kai bene, sake komawa baya ta diddige na dama, ka tuka wannan gwiwa ta hagu baya zuwa sama.
5. Maimaita sau 10 zuwa 12 a ƙafafun dama, sa'annan ka canza zuwa hagu. Kammala 3 saiti.

2. Pop squat

Wannan motsawar plyometric zai sa zuciyar ku ta tashi - kunna wutar da adadin kuzari - da kuma sanya ido ga ƙananan jikinku a lokaci guda.

Yi ƙoƙari ka sauka a hankali a kan yatsun ka don hana ɓarna gaɓoɓinka - da waɗancan tsattsauran farfan shin!

Don motsawa:

1. Tsaya cikin wuri mai fadi. Yatsunku ya kamata a nuna su dan kadan kuma gwiwoyi sun dan lankwasa.
2. Sa hannayen ka sun durƙusa a gabanka, tare da hannaye a haɗe a ƙirjin kirji, ko kuma ɗora hannunka a kwatangwalo.
3. Tsugunnawa. Lokacin da cinyoyinku suke layi ɗaya da bene, kuyi kanku cikin tsalle, ku haɗa ƙafafunku wuri ɗaya.
4. Tabbatar da cewa kun sauka a kan yatsunku, ƙafafu tare.
5. Tsallaka cikin faɗin faɗakarwarka mai faɗi, sauka ƙasa cikin maimaitawa, ka maimaita.
6. Kammala akalla sau 10 don saiti 3.

3. Glute gada

Glute gadoji suna ƙarfafa ƙarfin ku da tsokoki na hamstring. Idan kuna buƙatar ƙarin ƙalubale, a hankali sanya dumbbell mai matsakaicin nauyi a ƙashin ƙugu don ƙara juriya.

Don motsawa:

1. Kwanciya a ƙasa tare da bayanka madaidaiciya, ƙafafu a kwance ƙasa, da gwiwoyi sun durƙusa a kusurwa 45-digiri. Ya kamata hannayenku su huta tare da ɓangarorinku tare da tafin hannu suna fuskantar ƙasa.
2. Yayin da kake shakar iska, turawa daga dugadugan ka sannan ka daga kwankwasonka daga kasa ta hanyar matse fuskokinku da damarar ku. Jikinka, yana kwance a saman bayanka
3. da kafadu, ya kamata su samar da layi madaidaiciya har zuwa gwiwoyi.
4. Dakatar da dakika 1 zuwa 2 a tasha - ka tabbata ka matse abubuwan da kake yi - ka koma inda aka fara.
5. Kammala reps 10 zuwa 15 don saita 3.

4. Tsalle huhu

Wani fifiko mai fiɗa, tsalle-tsalle masu tsalle suna taimakawa haɓaka rarar mai da ƙarfin jiki a cikin ƙananan jikin ku.

Don motsawa:

1. Tsaya tare da ƙafafunku tare da makamai a ƙasa a gefenku.
2. Tsallaka zuwa matsayin abincin hanji, jagora tare da ƙafarka ta dama.
3. Dakata na dakika 1 sannan ka sake tsallen, kana sauya kafafu, don haka ka zama mai cin hancin da kafarka ta hagu.
4. Kammala kamar yadda zaka iya a cikin dakika 30. Huta na minti 1 kuma sake maimaitawa.

5. Walking lunge

ta hanyar Gfycat

Hankalin huɗu masu tafiya suna haɓaka ƙwanƙolinku, quads, da hamstrings, tare da tallafawa ƙarin kewayon motsi da motsi na hanji.

Don motsawa:

1. Tsaya tare da ƙafafunku tare da makamai a ƙasa a gefenku.
2. Yi gaba da lunge da ƙafarka ta dama. Turawa ta diddige na dama ka fadada kafafunka zuwa farkon.
3. Ba tare da tsayawa ba, ciyar da gaba tare da ƙafarka ta hagu, kaɗa ta diddigen hagu ka kuma miƙa ƙafafunka baya don farawa.
4. Yi maimaita 20 jimla kwatankwacin saiti 3.

6. Dumbbell tsugunne zuwa mutuwa

ta hanyar Gfycat

Lokacin da kuka haɗu da shahararrun kafa biyu-da ganimar-motsawa - squat da matattu - a cikin ɗaya, kun sami yaƙin cellulite ɗaya da biyu naushi. Farawa tare da dumbbells guda 10 kuma ƙara nauyi kamar yadda ake buƙata.

Don motsawa:

1. Tsaya tare da ƙafafun ka dan kusa kusa da nisan fadin kafada. Riƙe dumbbell mai haske a kowane hannu.
2. Tsayawa kirjin ka sama, tsugunna har sai cinyoyin ka sun yi daidai da kasa.
3. Ku zo da dumbbells a gaban shins ɗin ku kuma fara faɗaɗa ƙafafunku a cikin mataccen motsi.
4. Bayan dawowa tsaye, dawo da dumbbells zuwa ɓangarorinku kuma sake tsugunawa. Kammala 3 saiti na 10 reps.

Abinci

Abin takaici, babu wani bincike na kankare da zai nuna cewa ci ko rashin cin wani takamaiman abinci zai kawar da kwayar halitta ko rage kamanninta.

Akwai hujja, duk da haka, cewa asarar nauyi gabaɗaya na iya rage bayyanar cellulite. Cin abinci mai daidaitaccen abinci tare da ɓangarorin da suka dace na 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, ƙwayoyi duka, furotin mai laushi, da ƙoshin lafiya za su iya taimaka maka kan hanya madaidaiciya.

Hydration

Kodayake shan ruwa ba shi da tasiri kai tsaye kan cellulite, zai iya taimakawa hana ƙaruwa. Karuwar nauyi galibi yana haɗuwa da samuwar cellulite.

Kasancewa tare da ruwa yana taimakawa wajen kawar da sharar gida. Fitar da gubobi na iya taimakawa fata ta zama mai taushi.

Idan ba ka rigaya ba, yi niyyar chug akalla oza 64 na ruwa a rana.

Kewaya

Wadansu sunyi imanin cewa cellulite yana faruwa sau da yawa a cikin yankuna tare da raƙuman ruwa mara kyau.

Magungunan da ke inganta gudummawar jini - kamar maganin laser da tausa - ana amfani dasu sau da yawa don sa cellulite ya zama bayyane.

Kodayake an bayar da rahoton sakamako mai kyau, ana buƙatar ƙarin bincike don kimanta ingancinsu gaba ɗaya

Hakanan yake game da magungunan gida kamar bushe bushewa da mirgina kumfa.

Bushewar bushe yana da kyau don fatar fata, da ƙara yawan jini, da inganta yaɗuwar lymph da magudana, amma babu wata shaidar da ke rage cellulite.

Har ila yau, babu wata hujja da za ta nuna cewa kumfa yana juyawa - babban kayan aiki don magance tsoka da haɗin keɓaɓɓen haɗi - yana kawar da cellulite.

Sauran abubuwan da za a yi la'akari da su

Yi la'akari da yin dusar tsalle mai haske, tafiya a wuri, ko tsallakewa na mintuna 5 zuwa 10 don tsokar tsoffinku suyi dumi.

Idan kana da lokaci, ƙare aikinka tare da wasu kumfa mai haske ko mirgina ko miƙawa. Duba wannan aikin don wasu ra'ayoyi.

Layin kasa

Idan kun kammala wannan aikin sau biyu a mako - tare da cin abinci mai kyau da shan isasshen ruwa - ya kamata ku fara ganin sakamako cikin justan watanni kaɗan.

3 Motsawa don Garfafa Gan wasa

Nicole Davis marubuciya ce a Boston, mai koyar da aikin ACE, kuma mai son kiwon lafiya wanda ke aiki don taimaka wa mata rayuwa mafi ƙarfi, lafiya, da farin ciki. Falsafinta ita ce ta rungumi murɗaɗɗenku kuma ta dace da ku - duk abin da ya kasance! An gabatar da ita a cikin "Future of Fitness" na mujallar Oxygen a cikin fitowar Yuni 2016. Bi ta kan ta Instagram.