Caffeine Yayin Ciki: Nawa ne Lafiya?

Wadatacce

• Lafiya kuwa?
• Abubuwan amfani
• Risksarin haɗari
• Shawarwari yayin daukar ciki
• Caffeine abun ciki na shahararrun abubuwan sha
• Layin kasa

Maganin kafeyin mai motsa jiki ne wanda ke samar da ƙarfin kuzari kuma yana sa ku ji daɗi sosai.

An cinye shi a duk duniya, tare da kofi da shayi sune manyan mashahuran tushe ().

Yayinda ake ɗaukar maganin kafeyin amintacce ga yawancin jama'a, hukumomin kiwon lafiya suna ba da shawarar iyakance abincinku lokacin da kuke tsammani (2).

Wannan labarin yana tattauna yadda yawancin maganin kafeyin da zaka iya cinyewa yayin ɗaukar ciki.

Lafiya kuwa?

Ga mutane da yawa, maganin kafeyin yana da tasiri mai tasiri akan matakan makamashi, mai da hankali har ma da ƙaura. Bugu da ƙari, wasu abubuwan sha na maganin kafeyin suna ba da fa'idodin kiwon lafiya.

Koyaya, maganin kafeyin na iya haifar da mummunan sakamako a cikin wasu kuma yana iya haifar da haɗari a lokacin ɗaukar ciki.

Abubuwan amfani

An tabbatar da maganin kafeyin don inganta matakan makamashi da mai da hankali.

Bincike ya nuna cewa maganin kafeyin yana motsa kwakwalwarka da tsarin kulawa na tsakiya, wanda zai iya taimaka maka zama a farke da kuma kaifin hankalin hankali (2,).

Hakanan yana iya zama mai tasiri wajen magance ciwon kai idan aka haɗa shi da masu magance ciwo, kamar su acetaminophen ().

Bugu da ƙari, wasu abubuwan sha na maganin kafeyin suna ƙunshe da antioxidants, mahaɗan masu amfani waɗanda za su iya kare ƙwayoyinku daga lalacewa, rage kumburi da kuma kawar da cutar mai tsanani (,).

Green shayi yana da mahimmanci a cikin antioxidants, amma sauran shayi da kofi suna ƙunshe da adadi mai yawa kamar haka,,).

Risksarin haɗari

Maganin kafeyin yana da fa'idodi da yawa, amma akwai damuwa cewa yana iya cutarwa yayin cinye shi yayin daukar ciki.

Mata masu ciki suna narkar da maganin kafeyin sosai a hankali. A zahiri, zai iya ɗaukar tsawon 1.5-3.5 mafi tsayi don kawar da maganin kafeyin daga jikinka. Caffeine kuma yana ƙetara mahaifa kuma ya shiga cikin jinin jaririn, yana tayar da damuwa cewa zai iya shafar lafiyar jaririn ().

Kwalejin likitan mata na Amurka (ACOG) ta bayyana cewa matsakaiciyar maganin kafeyin - ƙasa da 200 MG kowace rana - ba su da alaƙa da haɗarin ɓarin ciki ko haihuwa kafin haihuwa (10).

Koyaya, bincike ya nuna cewa shan sama da 200 MG kowace rana na iya haifar da haɗarin ɓarin ciki ().

Bugu da ƙari, wasu shaidu suna nuna cewa har ma da shan ƙananan maganin kafeyin na iya haifar da ƙarancin nauyin haihuwa. Misali, wani bincike ya gano cewa karancin abinci na 50-149 MG kowace rana yayin daukar ciki suna da alaƙa da kasada 13% mafi ƙarancin haihuwa (,).

Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike. Rashin haɗarin ɓarna, ƙarancin haihuwa da sauran lahani saboda yawan shan maganin kafeyin a lokacin daukar ciki ya kasance ba a bayyane yake ba.

Sauran illolin rashin kafiyin sun hada da hawan jini, saurin bugawar zuciya, karin damuwa, jiri, rashin nutsuwa, ciwon ciki da gudawa (2,).

Caffeine na iya haɓaka matakan makamashi, haɓaka haɓaka da kuma taimakawa rage ciwon kai. Koyaya, yana iya haifar da haɗari idan aka cinye shi da yawa yayin ciki, kamar haɗarin haɗarin ɓarin ciki da ƙananan haihuwa.

Shawarwari yayin daukar ciki

ACOG tana bada shawarar takaita shan maganin kafeyin zuwa 200 MG ko kuma kasa idan kana da ciki ko kuma kake kokarin yin ciki ().

Ya danganta da nau'in da hanyar shirye-shiryen, wannan yayi daidai da kusan kofuna 1-2 (240-580 ml) na kofi ko kuma kusan kofuna 2-4 (240-960 ml) na shayin da aka dafa a kowace rana ().

Tare da iyakance abincin ku, yakamata kuyi la'akari da asalin.

Misali, Kwalejin Nutrition da Dietetics ta ba da shawarar gujewa shan abubuwan makamashi gaba daya yayin daukar ciki.

Baya ga maganin kafeyin, abubuwan sha na makamashi yawanci suna dauke da adadin sugars mai yawa ko kayan zaƙi na wucin gadi, waɗanda ba su da darajar abinci mai gina jiki.

Hakanan sun ƙunshi ganye daban-daban, kamar su ginseng, waɗanda aka ɗauka ba su da aminci ga mata masu juna biyu. Sauran ganye da aka yi amfani da su a cikin abubuwan sha na makamashi ba a yi cikakken nazarin su ba don amincin su yayin ciki (15).

Bugu da ƙari, ya kamata ku guji wasu shayi na ganye yayin ciki, gami da waɗanda aka yi da tushen chicory, tushen licorice ko fenugreek (,).

An bayar da rahoton waɗannan shayi na ganyaye masu aminci yayin ɗaukar ciki ():

• tushen ginger
• ruhun nana
• jan ganyen rasberi - iyakance abincin ka zuwa kofi 1 (240 mL) kowace rana yayin farkon watanni uku
• lemun tsami

Kamar kowane magani na ganye, yana da kyau ka shawarci likitanka kafin shan shayin ganye yayin daukar ciki.

Madadin haka, yi la’akari da abubuwan sha mara amfani da maganin kafeyin, kamar ruwa, kofi mai ƙyama da kuma shayin da ba shi da maganin kafeyin.

Yayin ciki, iyakance maganin kafeyin zuwa ƙasa da 200 MG kowace rana kuma guji shan abubuwan makamashi gaba ɗaya. Wasu shayi na ganye na iya zama lafiyayyen abin sha, amma koyaushe yana da kyau a bincika likitanka da farko.

Caffeine abun ciki na shahararrun abubuwan sha

Kofi, shayi, kayan sha mai laushi, abubuwan sha mai kuzari da sauran abubuwan sha na dauke da nau'ikan maganin kafeyin.

Ga jerin abubuwan da ke cikin kafeyin a cikin wasu abubuwan sha na yau da kullun (, 18):

• Kofi: 60-200 MG a kowace 8-oz (240-ml) yana aiki
• Espresso: 30-50 MG da 1-oz (30-ml) suna aiki
• Yerba aboki: 65-130 MG a kowace oz-8 (240-ml) na aiki
• Makamashi sha: 50-160 MG ta 8-oz (240-ml) suna aiki
• Brewed shayi: 20-120 MG ta 8-oz (240-ml) suna aiki
• Abin sha mai laushi: 30-60 MG a kowace 12-oz (355-ml) suna aiki
• Abincin koko: 3-32 MG a 8-oz (240-ml) suna aiki
• Madarar cakulan: 1-2 MG na 8-oz (240-ml) suna aiki
• Kofi mai narkewa: 2-4 MG a kowace 8-oz (240-ml) suna aiki

Lura cewa ana iya samun maganin kafeyin a cikin wasu abincin. Misali, cakulan na iya ƙunsar 1-55 MG na maganin kafeyin a cikin oza (gram 28). Yawanci, cakulan mai duhu yana da ɗimbin yawa (18).

Bugu da ƙari, wasu magunguna kamar masu ba da taimako na ciwo na iya ƙunsar maganin kafeyin, kuma ana yawaita shi zuwa ƙarin, kamar ƙwayoyin asarar nauyi da haɗuwa da motsa jiki kafin motsa jiki.

Tabbatar bincika likitanka idan kun damu game da abubuwan da ke cikin maganin kafeyin.

Adadin maganin kafeyin a cikin kofi, shayi, abubuwan sha mai laushi, abubuwan sha mai kuzari da sauran abubuwan sha na sha bamban. Abinci kamar cakulan, wasu magunguna da ƙari iri iri galibi suna ɗauke da maganin kafeyin.

Layin kasa

Ana amfani da maganin kafeyin sosai a duniya. An nuna shi don haɓaka matakan makamashi, haɓaka haɓaka har ma da magance ciwon kai.

Kodayake maganin kafeyin yana da fa'idodi, amma hukumomin lafiya sun ba da shawarar kallon abincin da kuke ci a lokacin daukar ciki.

Yawancin masana sun yarda cewa maganin kafeyin yana da aminci yayin ɗaukar ciki idan an iyakance shi zuwa 200 MG ko ƙasa da haka a kowace rana. Wannan yayi daidai da kofuna 1-2 (240-580 mL) na kofi ko kofuna 2-4 (540-960 mL) na shayi mai shayin.