Abinci 13 Da Zasu Iya Rage Hadarin Rashin Kansa

Wadatacce

• 1. Broccoli
• 2. Karas
• 3. Wake
• 4. Berry
• 5. Kirfa
• 6. Goro
• 7. Man Zaitun
• 8. Turmeric
• 9. 'Ya'yan Citrus
• 10. Fulawa
• 11. Tumatir
• 12. Tafarnuwa
• 13. Kifi Mai kitse
• Layin .asa

Abin da kuka ci zai iya shafar fannoni da yawa na lafiyarku, gami da haɗarinku na ɓarkewar cututtuka irin su cututtukan zuciya, ciwon sukari da kuma ciwon daji.

Ci gaban ciwon daji, musamman, an nuna cewa tasirin abincinku yana da tasirin gaske.

Yawancin abinci suna ƙunshe da mahaɗan masu amfani waɗanda zasu iya taimakawa rage haɓakar kansa.

Hakanan akwai bincike da yawa da ke nuna cewa yawan cin wasu nau'ikan abinci na iya haɗuwa da ƙananan haɗarin cutar.

Wannan labarin zai shiga cikin bincike kuma ya kalli abinci 13 wanda zai iya rage haɗarin cutar kansa.

1. Broccoli

Broccoli ya ƙunshi sulforaphane, wani tsire-tsire mai tsire-tsire wanda aka samo shi a cikin kayan marmari mai ƙaya wanda zai iya kasancewa yana da ƙwayoyin cuta masu rikitarwa.

Aya daga cikin binciken gwajin-bututu ya nuna cewa sulforaphane ya rage girman da adadin ƙwayoyin kansar nono har zuwa 75% ().

Hakanan, binciken dabba ya gano cewa maganin beraye tare da sulforaphane ya taimaka kashe kashe ƙwayoyin ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta da rage ƙarar ƙari da fiye da 50% ().

Wasu nazarin kuma sun gano cewa yawan cin kayan marmarin gishiri kamar broccoli na iya kasancewa yana da alaƙa da ƙananan haɗarin cutar kansa.

Analysisaya daga cikin nazarin nazarin 35 ya nuna cewa cin karin kayan marmarin gicciye yana da alaƙa da ƙananan haɗarin cutar kansa da ta cikin hanji ().

Ciki har da broccoli tare da 'yan abinci a kowane mako na iya zuwa tare da wasu fa'idodin yaƙi da cutar kansa.

Koyaya, ka tuna cewa binciken da ake da shi bai duba kai tsaye kan yadda broccoli na iya shafar cutar kansa a cikin mutane ba.

Madadin haka, an iyakance shi ne ga bututun gwaji, na dabba da na lura wadanda ko dai sun binciki tasirin kayan marmarin gicciye, ko kuma sakamakon wani keɓaɓɓen fili a cikin broccoli. Don haka, ana buƙatar ƙarin karatu.

TakaitawaBroccoli ya ƙunshi sulforaphane, mahaɗin da aka nuna yana haifar da mutuwar kwayar cutar ƙari da rage girman ƙari a cikin gwajin-tube da nazarin dabbobi. Hakanan ana iya alakanta yawan cin kayan lambu mai ƙaya tare da ƙananan haɗarin cutar sankarau.

2. Karas

Karatuttuka da dama sun gano cewa cin karin karas yana da nasaba da raguwar barazanar wasu nau'ikan cutar kansa.

Misali, wani bincike ya duba sakamakon binciken guda biyar kuma ya yanke shawarar cewa cin karas na iya rage haɗarin cutar kansa ta ciki har zuwa 26% ().

Wani binciken ya gano cewa yawan cin karas yana da alaƙa da kaso 18 cikin ɗari na rashin ci gaban cutar sankarar ƙwayar cuta ().

Studyaya daga cikin binciken ya binciko abincin mahalarta 1,266 tare da ba tare da cutar sankarar huhu ba. Ya gano cewa masu shan sigari a halin yanzu da ba su cin karas sun ninka yiwuwar kamuwa da cutar sankarar huhu sau uku, idan aka kwatanta da waɗanda suke cin karas fiye da sau ɗaya a mako ().

Gwada hada karas a cikin abincinku azaman lafiyayyen abun ciye-ciye ko abinci mai ɗanɗano kawai a peran lokuta sau ɗaya a kowane mako don haɓaka yawan abincinku kuma yana iya rage haɗarin cutar kansa.

Duk da haka, ka tuna cewa waɗannan karatun suna nuna alaƙa tsakanin amfani da karas da ciwon daji, amma kada ka yi lissafin wasu abubuwan da zasu iya taka rawa.

Takaitawa Wasu nazarin sun gano alaƙa tsakanin amfani da karas da raguwar haɗarin ƙwayar prostate, huhu da ciwon daji na ciki.

3. Wake

Wake yana da yawan zare, wanda wasu binciken suka gano na iya taimakawa kariya daga cutar kansa ta sankarau,,,.

Studyaya daga cikin binciken ya bi mutane 1,905 tare da tarihin ciwace-ciwacen hanji, kuma ya gano cewa waɗanda suka cinye karin dafaffen, wake da aka lasafta suna da raguwar haɗarin sakewar kumburi ().

Wani binciken dabba kuma ya gano cewa ciyar da berayen wake wake ko wake navy sannan kuma haifar da ciwon daji na hanji ya toshe ci gaban kwayoyin cutar kansa har zuwa 75% ().

Dangane da waɗannan sakamakon, cin ɗan ɗan wake a kowane mako na iya ƙara yawan abincin ku na fiber kuma yana taimakawa rage haɗarin kamuwa da cutar kansa.

Koyaya, binciken na yanzu yana iyakance ne ga karatun dabba da kuma karatun da ke nuna alaƙa amma ba dalili ba. Ana buƙatar ƙarin karatu don bincika wannan a cikin mutane, musamman.

Takaitawa Wake yana da yawan zare, wanda zai iya zama kariya daga cutar kansa. Nazarin ɗan adam da dabba ya gano cewa yawan cin wake na iya rage haɗarin ciwace ciwace da ɓarkewar hanji.

4. Berry

Berries suna da yawa a cikin anthocyanins, launuka masu launin shuke-shuke waɗanda ke da kayan antioxidant kuma suna iya haɗuwa da rage haɗarin cutar kansa.

A wani binciken dan adam, mutane 25 da ke dauke da cutar sankarau an magance su tare da cire bilberry na tsawon kwanaki bakwai, wanda aka gano don rage ci gaban kwayoyin cutar kansa da kashi 7% ().

Wani karamin binciken ya ba da busassun busassun baƙi masu daskarewa ga marasa lafiya da ke fama da cutar sankarar baki kuma ya nuna cewa ya rage matakan wasu alamomin da ke da alaƙa da ci gaban kansa ().

Studyaya daga cikin binciken dabba ya gano cewa bada berayen daskararren busassun baƙar fata ya rage cututtukan ƙwayar jijiyoyin jiki har zuwa 54% kuma ya rage adadin ƙari har zuwa 62% ().

Hakazalika, wani binciken dabba ya nuna cewa an ba berayen tsinken tsire-tsire don hana yawancin masu sarrafa kwayoyin cutar kansa ().

Dangane da waɗannan binciken, gami da yin hidima ko biyu na kayan marmari a cikin abincinku kowace rana na iya taimakawa hana ci gaban ciwon kansa.

Ka tuna cewa waɗannan karatun dabbobi ne da na dubawa wanda ke duban sakamakon ɗimbin ɗimbin ƙwayar berry, kuma ana buƙatar ƙarin binciken ɗan adam.

Takaitawa Wasu gwajin gwaji da na dabba sun gano cewa mahaukatan cikin berry na iya rage girma da yaduwar wasu nau'ikan cutar kansa.

5. Kirfa

Cinnamon sananne ne ga fa'idodi ga lafiya, gami da ikon rage sukarin jini da sauƙar kumburi (,).

Bugu da kari, wasu gwajin-kwaya da kuma nazarin dabbobi sun gano cewa kirfa na iya taimakawa wajen dakile yaduwar kwayoyin cutar kansa.

Nazarin-bututun gwajin ya gano cewa cire kirfa ya iya rage yaduwar kwayoyin cutar kansa kuma ya haifar da mutuwarsu).

Wani gwajin-tube binciken ya nuna cewa kirfa da muhimmanci mai danniya da ci gaban da kai da wuya ciwon daji Kwayoyin, da kuma muhimmanci rage ƙari girma ().

Wani binciken dabba ya nuna cewa cire kirfa ya haifar da mutuwar kwayar halitta a cikin ƙwayoyin tumo, kuma ya rage yadda ƙari ya girma kuma yaɗu ().

Ciki har da karamin cokali 1 / 1-2 (2-4 giram) na kirfa a cikin abincinku a kowace rana na iya zama da fa'ida cikin rigakafin cutar kansa, kuma yana iya zuwa tare da wasu fa'idodi ma, kamar rage sukarin jini da rage kumburi.

Koyaya, ana buƙatar ƙarin nazari don fahimtar yadda kirfa zai iya shafar ci gaban kansa a cikin mutane.

Takaitawa Gwajin gwaji da nazarin dabba sun gano cewa cire kirfa na iya samun kaddarorin antiancer kuma zai iya taimakawa rage haɓaka da yaduwar ciwace-ciwacen daji. Ana buƙatar ƙarin bincike a cikin mutane.

6. Goro

Bincike ya gano cewa cin goro na da alaƙa da ƙananan haɗarin wasu nau'ikan cutar kansa.

Misali, wani bincike ya duba abincin mutane 19,386 kuma ya gano cewa cin mafi yawan na goro na da nasaba da raguwar barazanar mutuwa daga cutar kansa ().

Wani binciken ya biyo bayan mahalarta 30,708 har zuwa shekaru 30 kuma sun gano cewa cin goro a kai a kai yana da alaƙa da raguwar haɗarin cutar sankarar ciki, na pancreatic da endometrial cancer ().

Sauran binciken sun gano cewa takamaiman nau'ikan na goro na iya alaƙa da ƙananan haɗarin cutar kansa.

Misali, kwayoyi na Brazil suna da yawa a cikin selenium, wanda na iya taimakawa kariya daga cutar kansar huhu a cikin waɗanda ke da ƙananan yanayin selenium ().

Hakanan, binciken dabba daya ya nuna cewa ciyar da goro beraye ya rage saurin kwayar cutar kansar nono da kashi 80% kuma ya rage adadin ciwan da kashi 60% ().

Waɗannan sakamakon suna ba da shawarar cewa ƙara ƙwaya a cikin abincinku kowace rana na iya rage haɗarin kamuwa da cutar kansa a nan gaba.

Har yanzu, ana buƙatar ƙarin karatu a cikin mutane don sanin ko kwayoyi suna da alhakin wannan ƙungiyar, ko kuwa wasu abubuwan suna da alaƙa.

Takaitawa Wasu nazarin sun gano cewa yawan shan goro na iya rage haɗarin cutar kansa. Bincike ya nuna cewa wasu takamaiman nau'ikan kamar goro na Brazil da goro ana iya alaƙa da ƙananan haɗarin cutar kansa.

7. Man Zaitun

Ana ɗora man zaitun da fa'idodi na kiwon lafiya, don haka ba abin mamaki ba ne cewa yana ɗaya daga cikin abubuwan abinci na Rum.

Yawancin karatu sun gano cewa yawan shan mai zaitun na iya taimakawa kariya daga cutar kansa.

Reviewaya daga cikin binciken da aka yi na nazarin 19 ya nuna cewa mutanen da suka cinye mafi yawan man zaitun suna da ƙananan haɗarin kamuwa da cutar sankarar mama da ciwon daji na tsarin narkewa fiye da waɗanda ke da mafi ƙarancin ci ().

Wani binciken ya duba yawan cutar kansa a cikin kasashe 28 a duniya kuma ya gano cewa yankunan da ke da matukar amfani da man zaitun sun rage yawan cutar kansa ().

Sauya wasu mai a cikin abincinku don man zaitun hanya ce mai sauƙi don cin fa'idodin lafiyarta. Kuna iya diga shi a kan salads da dafaffun kayan lambu, ko kuma gwada amfani da shi a cikin marinade ɗin ku na nama, kifi ko kaji.

Kodayake waɗannan karatun sun nuna cewa za'a iya samun alaƙa tsakanin shan man zaitun da cutar kansa, akwai yiwuwar wasu abubuwan sun haɗa da. Ana buƙatar ƙarin karatu don duba tasirin man zaitun kai tsaye ga cutar kansa a cikin mutane.

Takaitawa Yawancin karatu sun nuna cewa yawan cin mai na zaitun na iya haɗuwa da rage haɗarin wasu nau'ikan cutar kansa.

8. Turmeric

Turmeric sanannen yaji ne sananne saboda kayan inganta lafiyar sa. Curcumin, sinadarin aiki, sinadarai ne tare da maganin kumburi, antioxidant har ma da tasirin cutar kansa.

Studyaya daga cikin binciken ya yi nazarin tasirin curcumin ga marasa lafiya 44 da ke da rauni a cikin hanji wanda ka iya zama kansa. Bayan kwanaki 30, gram 4 na curcumin kowace rana ya rage adadin raunin da 40% ke gabatarwa ().

A cikin binciken gwajin-bututu, an gano curcumin don rage yaduwar kwayoyin cututtukan kansa ta hanyar niyya wani enzyme mai alaƙa da ci gaban kansa ().

Wani binciken gwajin-tube ya nuna cewa curcumin ya taimaka kashe kashe kwayoyin cutar kansar kai da wuya ().

Curcumin an kuma nuna yana da tasiri wajen rage ci gaban huhu, nono da kwayoyin cutar kansar mafitsara a sauran karatun-tube tube (,,).

Don kyakkyawan sakamako, aƙalla aƙalla aƙalla teaspoons 1 / 2-3 (1-3 grams) na turmeric ƙasa kowace rana. Yi amfani dashi azaman ƙasa mai ƙanshi don ƙara dandano ga abinci, kuma haɗa shi da barkono baƙi don taimakawa haɓaka haɓakar sa.

Takaitawa Turmeric ya ƙunshi curcumin, wani sinadarin da aka nuna don rage haɓakar nau'o'in cututtukan kansa da raunuka a cikin kwayar gwaji da nazarin ɗan adam.

9. 'Ya'yan Citrus

Cin fruitsa fruitsan itacen citta kamar su lemo, lemun tsami, graapean itacen inabi da lemu an haɗa su da ƙananan haɗarin cutar kansa a wasu nazarin.

Wani babban binciken da aka gudanar ya gano cewa mahalarta wadanda suka ci yawancin 'ya'yan itacen citrus suna da ƙananan haɗarin kamuwa da cututtukan daji na hanyoyin narkewar abinci da na sama ().

Binciken da aka duba a binciken guda tara ya kuma gano cewa yawan cin 'ya'yan itacen citrus yana da alaƙa da rage haɗarin cutar sankara ().

A ƙarshe, nazarin nazarin 14 ya nuna cewa yawan cin abinci, ko aƙalla sau uku a kowane mako, na 'ya'yan itacen citrus ya rage haɗarin ciwon daji na ciki da 28% ().

Wadannan karatuttukan suna ba da shawarar cewa gami da 'yan' ya'yan itatuwa na 'ya'yan itacen citta a cikin abincinka kowane mako na iya rage haɗarin kamuwa da wasu nau'ikan cutar kansa.

Ka tuna cewa waɗannan karatun ba sa lissafin wasu abubuwan da ka iya ƙunsar. Ana buƙatar ƙarin karatu kan yadda 'ya'yan itacen citrus ke shafar ci gaban kansa.

Takaitawa Nazarin ya gano cewa yawan cin 'ya'yan citrus na iya rage haɗarin wasu nau'o'in cutar kansa, gami da cututtukan hanji da na ciki, tare da cututtukan narkewar abinci da na numfashi na sama.

10. Fulawa

Maɗaukaki a cikin fiber da ƙwayoyin mai da ke da ƙoshin lafiya, flaxseed na iya zama lafiyayyan ƙari ga abincinku.

Wasu bincike sun nuna cewa hakan na iya taimakawa wajen rage ci gaban kansa da kuma taimakawa kashe kwayoyin cutar kansa.

A cikin wani binciken, mata 32 da ke fama da cutar sankarar mama sun karɓi muffin flax kullum ko kuma placebo na sama da wata guda.

A ƙarshen binciken, ƙungiyar flaxseed ta rage matakan takamaiman alamomi waɗanda ke auna ci gaban tumo, da kuma karuwar mutuwar kwayar cutar kansa ().

A wani binciken kuma, an kula da maza 161 da ke fama da cutar sankarar mafitsara da flaxseed, wanda aka gano don rage girma da yaduwar kwayoyin cutar kansa ().

Flaxseed yana da yawa a cikin fiber, wanda sauran binciken suka gano yana da kariya daga cutar kansa ta launi (,,).

Gwada ƙara cokali ɗaya (gram 10) na flaxse ɗin ƙasa a cikin abincinku kowace rana ta haɗuwa da shi a cikin laushi, yayyafa shi a kan hatsi da yogurt, ko ƙara shi a cikin kayan gasa da kuka fi so.

Takaitawa Wasu nazarin sun gano cewa flaxseed na iya rage ci gaban ciwon daji a cikin mama da kuma cutar sankarar prostate. Hakanan yana da yawa a cikin fiber, wanda zai iya rage haɗarin cutar sankarau.

11. Tumatir

Lycopene wani fili ne wanda aka samo shi a cikin tumatir wanda ke da alhakin launinsa ja mai kuzari da kuma kaddarorin sa na maganin kansa.

Karatu da dama sun gano cewa yawan shan sinadarin lycopene da tumatir na iya haifar da raguwar barazanar kamuwa da cutar sankara.

Binciken nazarin 17 ya kuma gano cewa yawan shan danyen tumatir, dafafaffen tumatir da kuma sinadarin lycopene duk suna da nasaba da raguwar barazanar kamuwa da cutar sankara (prostate cancer).

Wani binciken da aka yi game da mutane 47,365 ya gano cewa yawan cin abincin tumatir, musamman, yana da nasaba da kasadar da ke tattare da kamuwa da cutar sankara ().

Don taimakawa ƙara yawan abincin ku, haɗa da tumatir ko biyu a cikin abincin ku kowace rana ta ƙara su zuwa sandwiches, salad, sauces ko taliya.

Duk da haka, ka tuna cewa waɗannan nazarin suna nuna akwai iya haɗuwa tsakanin cin tumatir da rage haɗarin cutar sankarar mafitsara, amma ba su da lissafin wasu abubuwan da ka iya ƙunsar.

Takaitawa Wasu bincike sun gano cewa yawan shan tumatir da lycopene na iya rage barazanar kamuwa da cutar sankara. Koyaya, ana buƙatar ƙarin karatu.

12. Tafarnuwa

Abun aiki a cikin tafarnuwa shine allicin, wani mahadi wanda aka nuna yana kashe ƙwayoyin kansa a cikin karatun-bututun gwaji da yawa (,,).

Yawancin karatu sun samo alaƙa tsakanin cin tafarnuwa da ƙananan haɗarin wasu nau'ikan cutar kansa.

Studyaya daga cikin nazarin mahalarta 543,220 ya gano cewa waɗanda suka ci da yawa Allium kayan lambu, irin su tafarnuwa, albasa, leek da kuma albasa, na da ƙananan haɗarin cutar kansa ta cikin jiki fiye da waɗanda ba safai suke cinye su ba ().

Nazarin maza 471 ya nuna cewa yawan cin tafarnuwa na da nasaba da rage barazanar kamuwa da cutar sankara ().

Wani binciken ya gano cewa mahalarta wadanda suka ci yawan tafarnuwa, da 'ya'yan itace, kayan lambu mai zurfin rawaya, kayan lambu masu duhu da albasa, ba su da saurin kamuwa da ciwukan ciki. Koyaya, wannan binciken bai ware sakamakon tafarnuwa ba ().

Dangane da waɗannan binciken, gami da gram 2-5 (kimanin guda ɗaya) na tafarnuwa sabo a cikin abincinku kowace rana na iya taimaka muku amfani da kaddarorin haɓaka kiwon lafiya.

Koyaya, duk da kyakkyawan sakamako da ke nuna alaƙa tsakanin tafarnuwa da rage haɗarin cutar kansa, ana buƙatar ƙarin nazari don bincika ko wasu abubuwan suna taka rawa.

Takaitawa Tafarnuwa na dauke da sinadarin allicin, wani sinadari da aka tabbatar yana kashe kwayoyin cutar kansa a cikin binciken-tube tube. Bincike ya gano cewa yawan cin tafarnuwa na iya haifar da raguwar kasadar kamuwa da cututtukan ciki, na prostate da na sankarau.

13. Kifi Mai kitse

Wasu bincike sun nuna cewa hada da dan kitsen abincin kifi a kowane mako na iya rage barazanar kamuwa da cutar kansa.

Wani babban binciken da aka gudanar ya nuna cewa yawan cin kifin yana da alaƙa da ƙananan haɗarin ciwon daji na narkewar narkewa ().

Wani binciken da ya biyo bayan manya 478,040 ya gano cewa cin karin kifin ya rage barazanar kamuwa da ciwon sankarar hanji, yayin da kuma jan nama da aka sarrafa da gaske ya ƙara haɗarin ().

Musamman, kifin mai mai kamar kifin kifi, mackerel da anchovies suna dauke da muhimman sinadarai kamar su bitamin D da omega-3 fatty acids wadanda aka alakanta da ƙananan haɗarin cutar kansa.

Misali, samun isassun matakan bitamin D an yi imanin yana kiyayewa da rage haɗarin cutar kansa ().

Bugu da kari, omega-3 fatty acids ana tunanin toshe ci gaban cutar ().

Neman abinci sau biyu na kifin mai mai kyau a kowane mako don samun adadin ƙwayoyin omega-3 mai ƙamshi da bitamin D, kuma ƙara girman fa'idodin lafiyar waɗannan ƙwayoyin.

Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike don tantance yadda cin kifin mai mai tasiri kai tsaye ke tasiri ga cutar kansa a cikin mutane.

Takaitawa Cin kifin na iya rage barazanar kamuwa da cutar kansa. Kifin mai mai ya ƙunshi bitamin D da omega-3 fatty acid, abinci biyu da aka yi imanin suna kare kansar.

Layin .asa

Yayinda sabon bincike ke ci gaba da fitowa, ya zama a bayyane yake cewa abincinku na iya yin babban tasiri ga haɗarin cutar kansa.

Kodayake akwai abinci da yawa waɗanda ke da damar rage yaɗuwa da haɓakar ƙwayoyin kansa, bincike na yanzu yana iyakance ne ga gwajin gwaji, na dabba da na lura.

Ana buƙatar ƙarin karatu don fahimtar yadda waɗannan abincin ke iya shafar ci gaban kansa a cikin mutane.

A halin yanzu, amintaccen fare ne cewa cin abinci mai wadataccen abinci, wanda aka haɗu tare da rayuwa mai kyau, zai inganta fannoni da yawa na lafiyar ku.