Kiba na Yara

Wadatacce

• Kada ku mai da hankali kan asarar nauyi
• Bada abinci mai gina jiki
• Duba girman rabo
• Taso su
• Ci gaba da motsa su
• Samun kirkira
• Cire jarabobi
• Iyakance kitse da kayan zaki
• Kashe TV yayin cin abinci
• Koyar da halaye masu kyau
• HealthAhead Ambato: Mayar da hankali kan Lafiya

Wataƙila kun taɓa jin cewa kiba tsakanin yara tana ta ƙaruwa. A cewar (CDC), a cikin shekaru 30 da suka gabata, yawan yaran da ke da kiba ya kusan ninki biyu. Shin kun taɓa damuwa cewa wannan yanayin zai iya shafar yaranku?

Yi aiki don rage haɗarin ɗanka tare da waɗannan matakai 10 masu sauƙi. Kuna iya taimaka wa yaranku su zama masu ƙwazo, ku ci abinci mai ƙoshin lafiya, kuma mai yuwuwa ku haɓaka mutuncin kansu ta hanyar aiwatar da waɗannan dabarun don hana kiba yara.

Kada ku mai da hankali kan asarar nauyi

Tun da jikin yara har yanzu yana ci gaba, Ma'aikatar Kiwon Lafiya ta Jihar New York (NYSDH) ba ta ba da shawarar dabarun rage nauyi na gargajiya ga matasa. Abincin da aka taƙaita kalori na iya hana yara samun bitamin, ma'adanai, da kuzarin da suke buƙata don ci gaban da ya dace. Mayar da hankali maimakon taimaka wa ɗanka haɓaka halayen cin abinci mai kyau. Koyaushe yi magana da likitan yara ko mai ba da sabis na kiwon lafiya na iyali kafin saka ɗanku a kan abinci.

Bada abinci mai gina jiki

Lafiya, daidaito, abinci mai mai mai yawa suna ba da abinci mai gina jiki da yaranku ke buƙata kuma yana taimaka musu haɓaka halaye masu kyau. Koyar da su game da mahimmancin cin abinci mai daidaitaccen abinci tare da nau'ikan abubuwa masu wadataccen abinci mai gina jiki kamar hatsi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kayan kiwo, kayan lambu, da nama mara nauyi

Duba girman rabo

Cin abinci fiye da kima na iya taimakawa ga kiba, don haka ka tabbata cewa yaranka suna cin abinci yadda ya kamata. Misali, NYSDH tana ba da shawara cewa oza biyu zuwa uku na dafa kaji, nama mara kyau, ko kifi shi ne kashi ɗaya. Hakanan yanki guda burodi, da rabin kofi na shinkafar dafaffun ko taliya, da cuku biyu na mudu.

Taso su

Shawarwarin sun iyakance lokacin yara akan gado kada su wuce awanni biyu a kullum. Yara sun riga sun buƙaci samun lokaci don aikin gida da karatu mara nutsuwa, don haka ya kamata ku iyakance lokacin su tare da wasu ayyukan rashin nutsuwa kamar wasannin bidiyo, TV, da hawa yanar gizo.

Ci gaba da motsa su

Shawarar ta ba da shawarar cewa duk yara suna shiga aƙalla sa'a guda na motsa jiki kowace rana. Wannan na iya zama aikin motsa jiki kamar gudu, ƙarfafa tsoka kamar wasan motsa jiki, da ƙarfafa ƙashi kamar igiya mai tsalle.

Samun kirkira

Wasu yara suna gundura sauƙi kuma ba za su damu da sifofin motsa jiki masu ban tsoro ba. Babu buƙatar damuwa-gwada nau'ikan ayyukan daban daban waɗanda zasu motsa ku da shakuwa, kamar wasa alama, rawa, tsalle igiya, ko wasan ƙwallo.

Cire jarabobi

Idan kun tanadi kayan abinci tare da abinci mara kyau, ɗanku zai iya cin abincin. Yara suna neman iyaye don misalai na yadda ake cin abinci. Don haka zama lafiyayyiyar abar koyi, kuma cire zaɓuɓɓuka masu jan hankali amma marasa amfani kamar wadataccen kalori, cikewar sukari, da kayan ciye-ciye masu gishiri daga gidan. Ka tuna, adadin kuzari daga abubuwan sha masu zaki yana daɗawa, don haka yi ƙoƙarin rage adadin soda da ruwan 'ya'yan itace da kuka saya wa danginku.

Iyakance kitse da kayan zaki

Yara ba za su fahimci cewa yawan adadin kuzari daga alewa da sauran kayan zaki da kitso na haifar da ƙiba sai dai idan kun bayyana musu. Bari yara suna da abubuwan alkhairi na lokaci-lokaci, amma kar a zama al'adarsu.

Kashe TV yayin cin abinci

Yara na iya yin yawa idan suka kalli talabijin yayin cin abinci, a cewar masana a Makarantar Kiwon Lafiyar Jama'a ta Harvard (HSPH). Bincike ya nuna cewa mafi yawan yaran da ke kallon talabijin, za su iya samun ƙarin fam. HSPH kuma ya lura cewa yaran da ke da talabijin a cikin ɗakunan kwanciya suma suna iya yin kiba fiye da yara da ke da ɗakunan da ba TV.

Koyar da halaye masu kyau

Lokacin da yara suka koya game da yadda ake tsara abinci, siyayya don abinci mai ƙananan mai, da shirya jita-jita masu gina jiki, za su haɓaka halaye na ƙoshin lafiya wanda zai iya zama tsawon rayuwarsu. Haɗa yara a cikin waɗannan ayyukan kuma ƙarfafa su su shiga cikin wayewar kai game da zaɓin abincin su.

HealthAhead Ambato: Mayar da hankali kan Lafiya

Dangane da CDC, lokacin da yara suka yi kiba, suna cikin haɗari ga yawancin yanayin kiwon lafiya. Wadannan matsalolin sun hada da asma, cututtukan zuciya, ciwon sukari na 2, da kuma matsalar bacci.

NYSDH ta bayar da rahoton cewa, cin abinci mai kyau, motsa jiki a kai a kai, da rage yawan lokacin da ake kashewa a cikin ayyukan nishadi sune mafi kyawun hanyoyin kare kiba. Fara fara aiwatar da matakai 10 masu sauki, kuma kuna iya tafiya kan hanya don rage barazanar kiba na ɗanka.