Raunin Rayuwa: Hanyoyi 5 don Rage Ciwon Jinƙinka Na Yanzu

Wadatacce

• Abin godiya, na yi kuskure: rayuwata ba ta ƙare ba. Na sami damar samun tarin taimako a cikin watanni 16 tun lokacin da na gano cutar.
• Amma kafin na fara muku nasiha game da lafiyarku, da alama kuna so na lissafo takaddunku da cancanta na.
• Yadda zaka rage radadinka yanzunnan
• Koma zuwa kayan yau da kullun shiga:
• No-frills zafi taimako tips:
• Sakin rayuwa
• Samun motsi
• Heat da kankara
• Tunani
• Rarraba
• Lokacin da aka gano ni da EDS, rayuwata gaba ɗaya ta faɗi. Duk abin da na karanta game da EDS na da ban tsoro da firgici.

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Saurin ciwo yana da bambanci ga kowa. Wadannan dabarun 5 wuri ne mai kyau don farawa.

“Rayuwa ciwo ne, Mai martaba. Duk wanda ya fadi wata magana daban to yana sayar da wani abu ne. ” - Amaryar Gimbiya

Idan kuna karanta wannan, kuna iya jin zafi. Yi haƙuri, ciwo yana tsotsa - kuma na sani, saboda rayuwata ta kasance game da shi.

A shekarar da ta gabata, ina ɗan shekara 32, daga ƙarshe an gano mini cutar rashin lafiyar Ehlers-Danlos. Cutar ƙwayar cuta ce da ke haɗuwa da ƙwayoyin cuta waɗanda ke tattare da haɗin haɗin hypermobile, fata mai laushi, da rashin cin gashin kansa.

A cikin 2016, ciwon na ya tashi daga mai ban haushi amma mai saukin kai zuwa rauni. Tafiya tayi zafi, zama tayi, zafin kwanciya… tayi zafi kasancewar tana raye. Na shafe mafi yawan shekarar 2018 a cikin kurkuku na azaba: Ba safai na bar gadona ba kuma na dogara da sanda don hobbling ɗina.

Rayuwa kamar yadda na san ta - kuma na ƙaunace ta - ya bayyana ya ƙare.

Abin godiya, na yi kuskure: rayuwata ba ta ƙare ba. Na sami damar samun tarin taimako a cikin watanni 16 tun lokacin da na gano cutar.

Ta yaya na yi shi? Binciken yanar gizo mai ban sha'awa (kamar yawancin mu da cututtukan da ba a gani ko ƙananan cututtuka, bincika hanyoyin yanar gizo ya zama wani abu na aiki na biyu). Tattaunawa tare da wasu tare da ciwo mai tsanani. Kungiyoyin Facebook.

Na yi kokarin kowane cream na ciwo mai zafi duka na kankara da zafi, na shaƙe da yawa na dubious kari, gani aƙalla dozin likitoci. Na yi ƙoƙari in yi fata, ciniki, roƙo, kuma EDS ɗina zai tafi.

Saurin ciwo yana fitowa daga gwaji da kuskure ta hanyar gwaji ba tare da jinkiri ba akan kanka don ganin waɗanne kayan aikin magancewa sun kawo canji.

Amma kafin na fara muku nasiha game da lafiyarku, da alama kuna so na lissafo takaddunku da cancanta na.

Da kyau, Ina da BFA a gidan wasan kwaikwayo da takaddun shaida na ceton rai wanda ya ƙare shekaru 16 da suka wuce, don haka ni kyakkyawa ne sosai likita.

Likita na gotcha! Da gaske, Ni kwata-kwata ba kwararren likita bane. Abin da ni mutum ne wanda ke rayuwa tare da ciwo na yau da kullun daga rashin lafiyar da ba ta da magani wanda ba a fahimta sosai kuma ba a bincika shi ba.

Yawancin likitocin da na haɗu da su ba su taɓa kula da wani tare da EDS ba kuma sau da yawa suna ba da saɓani, na da, ko kuma kawai shawara mara amfani. Lokacin da kuke jin kamar kullun a kowane lokaci kuma ba za ku iya dogara da likitoci ba, an tilasta ku ku dogara da kwarewar rayuwa tare da ɗan ƙaramin bincike.

Yanzu da nayi bayanin inda na samu PhD dina (post-it da ke cewa "Pain zafi, duh"), bari mu samu sauki.

Yadda zaka rage radadinka yanzunnan

Don farawa, zan mai da hankali kan yadda zan magance ciwo ba tare da kashe kuɗi ko barin gidan ba.

Lokacin da wani mummunan zafi ya tashi ni, sau da yawa nakan yi daskarewa tare da yin murabus har zuwa kwana ɗaya a kan gado, na manta da duk zaɓuɓɓukan da zan ji daɗi. Yana da wahala ayi tunani a bayyane ko a hankalce lokacin da kwankwasonka ya fita daga jijiyarta ko kuma ciwon tsoka na fibromyalgia yana zafi ko kuma [saka ciwo mai zafi / ciwo a nan].

Anan ga hanya mai sauki wacce takanyi kwakwalwar (azabar zafi?) A gare ku. Karanta don jin daɗi, a yanzu.

Koma zuwa kayan yau da kullun shiga:

Kuna da ruwa? Bincike daban-daban guda biyu sun gano cewa rashin ruwa a jiki na iya haɓaka tunanin ku game da ciwo da kuma ƙuntata jini a cikin kwakwalwar ku. Don haka a zauna cikin ruwa!

Ka ci abinci kwanan nan? Lokacin da muke cin abinci, jikinmu yakan mai da shi kuzari ta hanyar aikin numfashi na salula (Bana zama mai ƙyalli, ina kasancewa a zahiri!). Kada ku sanya ciwonku ya zama mafi muni ta hanyar ƙara gajiya, damuwa, da sauran alamun alamun cin abinci kaɗan. Ku ci wani abu!

Kuna zaune / kwance kwanciyar hankali? Shin kuna zaune ne sosai ta wannan jagorar mai zafi har ba ku ankara ba kuna zaune baƙon ƙafa a ƙafafunku kuma ya dushe? Shin akwai ɗan karin magana a ƙarƙashin katifarku yana zubar da jituwa kuma yana sa baƙin cikinku kashi 10 cikin ɗari?

Fara fara wayar da kan waɗanne matsayi (da matashin kai nawa) suka fi dacewa da ɗorewa a gare ku.

Da zarar kun kasance mai jin dadi, wadatar abinci, da wadataccen ruwa, zaku iya ci gaba zuwa sashe na gaba.

No-frills zafi taimako tips:

Lura: Wannan babban jagora ne. Na yi ƙoƙari na kasance cikin dukkan iyawa, tare da sanin cewa ba kowace dabara za ta yi aiki a gare ku ba (ko ni!). Jin kyauta don gwada abin da ya dace da ku, watsi da abin da ba shi ba, kuma daidaita shi daidai.

Sakin rayuwa

Fascia "ƙungiya ce ko takardar abin da ake haɗawa da mahaɗa, da farko abubuwan haɗin jiki, da ke ƙarƙashin fata wanda ke manne, da daidaitawa, da rufewa, da raba tsokoki da sauran gabobin ciki."

Ciwo na masifa yana faruwa ne ta hanyar “abubuwan jawowa,” waxanda suke da tabo a cikin tsokoki. Abubuwan da ke haifar da matsala suna taɓawa don taɓawa kuma na iya haifar da ciwo da ake magana a jiki duka. Yanzu likitoci sun gane ciwo na rashin lafiya kamar yadda yake da cuta.

Fasahar sakin layi na Myofascial suna amfani da matsin lamba kai tsaye ko kai tsaye don haifar da maki, sassauta su da sauƙaƙa ciwon tsoka a kan lokaci. Duk da yake ana amfani da shi sau da yawa a cikin maganin tausa, ana iya gudanar da kansa a gida ta amfani da ƙwallon lacrosse, rollers foam, da theracanes.

A cikin tsunkule, yi amfani da hannayen aboki ko (kusa). A yanzu, akwai manyan yadda ake bidiyo akan YouTube. Na kuma koyi abubuwa da yawa daga "The Trigger Point Therapy Workbook."

Samun motsi

Karatu da yawa sun nuna cewa motsa jiki na iya rage raɗaɗin ciwo, ƙara ƙarfin jijiyoyi da rage alamun neuropathy, har ma da rage baƙin ciki da damuwa wanda ya zama ruwan dare a cikin masu fama da ciwo mai tsanani.

Motsa jiki watakila shine mafi mahimmin kayan aiki wajen rage radadin raina na yau da kullun. Hakanan ya kasance mafi wahalar fara yi.

Lokacin da kake cikin ciwo mai tsanani, motsa jiki kamar ba zai yiwu ba. Amma ba haka bane! Mabuɗin shine fara farawa a hankali, ƙaruwa a hankali, da girmamawa (da karɓar) iyakokin jikinku.

Na fara a watan Janairu ne ta hanyar zagaya rukunin gidajen. Zuwa Mayu na sami kimanin mil uku a rana. Wasu ranakun na yi mil biyar, wani lokacin ma ba na iya ko guda daya.

Idan kun kasance motar motsa jiki, fara tare da gajeren tafiya. Shin za ku iya tafiya daga gadonku zuwa ƙofar gidanku? Za a iya samun sa a kusa da wurin? Idan kai mai amfani da keken hannu ne, zaka iya zuwa ƙofar gida? A kusa da toshe?

Na san zai iya jin zagi idan aka ce ku motsa jiki lokacin da kuke cikin azaba mai zafi. Ban ce magani ne na sihiri ba, amma yana da damar taimakawa da gaske. Me zai hana ka nemi wa kanka?

Heat da kankara

Baths ba kawai don jarirai da kifi ba ne, suna da mahimmanci don sauƙin ciwo.

Zafi yana taimakawa zafi ta hanyar faɗaɗa magudanar jini, wanda ke ƙara yawan jini zuwa yankin, yana taimaka wa tsokoki da haɗin gwiwa su saki jiki.

Babu wanka? Yi wanka! Don zafin gida, yi amfani da kushin wutar lantarki. Babu takalmin dumama? Cika safa tare da shinkafa da ba a dafa ba sannan a dumama shi a cikin microwave a tsakanin tazarar 30-dakika har sai ya zama zazzabi mai-zafi amma ba-da-zafi ba.

Ana nuna zafi gaba ɗaya don ciwon tsoka, yayin da aka ba da shawarar kankara don rage kumburi ko ƙarancin zafi na ɗan lokaci daga mummunan raunin da ya faru. Ina son wannan jagorar mai zafi / sanyi daga Cleveland Clinic. Gwaji tare da duka kuma ga abin da ke taimakawa jikinka.

Tunani

Cikakken bayyanarwa: Ni munafuki ne wanda bai yi ƙoƙari ya yi tunani a cikin watanni ba. Amma ban manta yadda yake kwantar min da hankali lokacin da na yi ba.

Danniya da damuwa na iya yin tasiri kan tsarin garkuwar jiki, adrenal, da hawan jini. Wannan yana daɗa fadada da ƙara zafi, haifar da mummunan yanayi na ƙara damuwa da zafi.

Rufe idanunka da maida hankali kan numfashinka na tsawon mintuna 10 yana yin abubuwan al'ajabi don kwantar da hankulan ka da kuma daidaita karfin jininka,.

Yanzu, idan kun kasance kamar ni, zaku mutu da farin ciki idan baku taɓa jin wata kalma game da tunani ba. Don haka bari mu kira shi wani abu: shakatawa, kwance, cirewa, duk abin da kuke so!

Yawancinmu muna ciyar da yawancin lokacinmu a gaban fuska. Shin, ba ku cancanci hutun minti 10 ba don kawai… zama? Ina son Ka'idar Calm saboda yanayin aikinta yana da saukin fahimta kuma shakatawa-cirewa-ko toshewa-ko-meye masu sanyaya zuciya, sauƙi, kuma mafi kyau duka, gajere.

Rarraba

Don haka kun gwada duk abubuwan da ke sama (ko ba ku da ikon gwada ɗaya daga cikin abubuwan da ke sama) kuma ciwonku har yanzu ya isa ya raba ku. Don haka bari mu shagaltar da kai daga ciwonka!

Idan kuna cikin yanayin analog, gwada littafi ko jigsaw puzzle. Amma wannan na iya zama mai zafi sosai. Abin godiya, muna da intanet.

Ina kula da Tumblr kawai don bin kyawawan hotunan dabbobi da memes na ban dariya. Binge wasan TV mara kwalliya ko mai kyawu, sanyaya kan doggos a r / rarepuppers, ko duba wannan ban dariya mai ban dariya Nancy.

Intanit ita ce kawa. Za ku iya samun lu'ulu'u mai sauƙin jin zafi.

Lokacin da aka gano ni da EDS, rayuwata gaba ɗaya ta faɗi. Duk abin da na karanta game da EDS na da ban tsoro da firgici.

A cewar intanet, ba zan sake yin aiki ba, da sannu zan bukaci keken guragu, kuma ba ni da begen samun sauki. Tare da hawayen da ke jikewa a fuskata da zafin raɗaɗi a cikin gaboɓina, na yi ɗumi googled "EDS bege" da "Labarun nasara na EDS." Sakamakon ya kasance mummunan fata.

Amma yanzu na tabbata da gaske akwai fata kuma akwai taimako - Ina rayuwa tabbaci.

Inda likitoci ke watsi da ciwon ku, zan tabbatar da shi. Inda ƙaunatattunku suka buɗe idanuwansu game da korafinku na goma sha shida, zan tausaya. A cikin watanni masu zuwa, Ina fatan cewa "Ciwon Rayuwa" zai ba da tushen bege inda 'yan ƙalilan ke wanzuwa.

Bari muyi yaƙi da wannan tare, saboda mu - a zahiri - bai kamata mu ɗauki azabarmu a kwance ba.

Ash Fisher marubuci ne kuma mai wasan barkwanci da ke rayuwa tare da cutar rashin lafiya Ehlers-Danlos. Lokacin da ba ta da ranar haihuwar-jariri, tana tafiya tare da corgi Vincent. Ta na zaune a Oakland. Learnara koyo game da ita a ashfisherhaha.com.