Yadda za a guji halaye 7 da ke lalata matsayi

Wadatacce

• 1. Yi amfani da jaka mai nauyi ko jaka
• 2. Zama tare da karkatacciyar baya
• 3. Dauke nauyi ba tare da durkusar da gwiwowinka ba
• 4. Barci akan cikinka
• 5. Gyara gida tare da lankwasawa ta baya
• 6. Cire awoyi da yawa a wuri guda
• 7. Ketare kafafuwan ka
• Jiyya don inganta hali
• Yadda za a hana mummunan hali

Akwai halaye na yau da kullun waɗanda ke ɓatar da hali, kamar zama mai ƙafa da kafa, ɗaga wani abu mai nauyi ko amfani da jakar baya a kafaɗa ɗaya, misali.

Gabaɗaya, matsaloli na kashin baya, kamar ciwon baya, ciwon diski ko farauta, suna bayyana sannu a hankali kuma sakamakon halaye ne waɗanda aka karɓa tsawon shekaru, don haka mafi kyawon mafita shine a guji yin ba daidai ba da wuri.

Wasu daga cikin halayen lalacewar lafiyar sun haɗa da:

1. Yi amfani da jaka mai nauyi ko jaka

Gabaɗaya, mutane, musamman yara da matasa, suna sanya jakunkuna masu nauyin gaske kuma galibi suna tallafawa kawai a ƙafa ɗaya, wanda zai iya haifar da canje-canje a cikin kashin baya, kamar su hernias, yayin da nauyin jaka ko jaka ta zama ba daidai ba kuma, yana tura kafaɗa ƙasa da kwankwaso kuma karkatacce ne

Matsayi daidai: Yakamata a saka jaka a kafadu biyu, tare da ɗamara madaidaiciya, an daidaita ta baya da matsakaicin nauyin da dole ne ku ɗauka shine 10% na nauyin mutum. Misali, yaro mai nauyin kilogiram 20 dole ne ya ɗauki jakar baya tare da matsakaicin kilo 2.

Bugu da kari, a batun amfani da jaka, mutum ya zabi daya tare da makunnin giciye ko kuma batun tallafawa jakar a kafada daya kawai, dole ne a guji cewa ya yi girma da nauyi.

2. Zama tare da karkatacciyar baya

Zama a kan kujera tare da karkatacciyar gangar jiki, jingina ko tare da ƙafafun kafafu, na iya haifar da ciwon tsoka, duk da haka, lamarin ya zama mai tsanani yayin da mutum ke aiki kullum zaune, misali a kwamfuta, kuma ya ɗauki matsayin da ba daidai ba.

Matsayi daidai: Lokacin da kake zaune, ya kamata ka jingina bayan ka sosai ka tura duwawun ka har sai ka taba gindi a bayan kujerar kujerar. Bugu da kari, ƙafafun ya kamata su goyi bayan ƙafafun a ƙasa kuma yakamata hannayen su kasance kan tebur tare da gwiwar hannu. Kara karantawa a: Gyara matsayin kan kwamfutar.

3. Dauke nauyi ba tare da durkusar da gwiwowinka ba

A yadda aka saba, don ɗaukar abubuwa a ƙasa, muna jingina bayanmu a gaba, duk da haka, wannan halin yana raunana tsokoki na baya kuma ya tanƙwara kashin baya.

Matsayi daidai: Lokacin dauke abu daga bene, ya kamata kayi kwalliya, lankwasa gwiwoyin ka a hankali, kiyaye kafafun ka a guje kuma kaucewa karkatar da kashin bayan ka, ajiye shi a madaidaici. Bayan an ɗauki abun, dole a ɗauke shi kusa da gawar.

4. Barci akan cikinka

Yin bacci a kan cikinka tare da juya kai zuwa gefe na iya haifar da ciwon baya da kuma lalata haɗin mahaɗin cikin wuyan, kuma wannan matsayin har yanzu yana iya haifar da wuya mai wuya.

Matsayi daidai: Ya kamata ku kwanta a gefenku, sa matashin kai a ƙarƙashin kai da kuma wani tsakanin ƙafafunku, ko kuma ku kwanta a bayanku, ku ɗan lankwashe ƙafafunku kuma ku sa matashin matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinku.

Kari akan haka, yakamata a yi amfani da katifa mai dumi, mai rarraba nauyin jiki daidai.

5. Gyara gida tare da lankwasawa ta baya

A ka'ida, a cikin ayyukan gida abu ne na yau da kullun kan lankwasa bayanka yayin gyara gidan, share kyalle ko share bene, misali. Wannan yanayin yana ɗaukar haɗin gwiwa kuma yana iya haifar da ciwo a baya da wuya.

Matsayi daidai: A wayannan lamuran, yana da mahimmanci ayi aikin kiyaye duwaiwan ka koyaushe. Neman dogayen tsintsiya madaidaiciya na iya taimakawa wajen riƙe kyakkyawan matsayi don ayyukan gida.

6. Cire awoyi da yawa a wuri guda

Gabaɗaya, yayin ɓatar da awanni da yawa a wuri ɗaya, yin ayyuka masu maimaitawa, kamar zama a kwamfuta ko a wurin sayar da manyan kantunan ko ma tsayawa a shaguna, alal misali, yana haifar da ciwon baya, yana iya haifar da kumburi na ƙafa da ƙafa , rashin zagawar jini da maƙarƙashiya.

Dubi abin da ke faruwa a jikinka idan ka share awoyi da yawa a zaune.

Matsayi daidai: Daidai, ya kamata ka yi tafiya daga gefe zuwa gefe na mintina 5 a kowace awa a wuri guda, miƙewa da miƙa ƙafafunka, hannuwa da wuya don guje wa kumburi da ciwon baya.

7. Ketare kafafuwan ka

Al'adar keta ƙafafu tana lalata yanayin tunda akwai rashin daidaito na kwatangwalo wanda ke haifar da lumbar ta zama mai karkata zuwa gefe ɗaya.

Matsayi daidai: Ya kamata ku zauna, kuna barin ƙafafunku suna birgewa, ƙafafunku suna kwance a ƙasa kuma ƙafafunku sun ɗan lankwasa baya.

Jiyya don inganta hali

Maganin canje-canje na bayan gida, kamar su hyperkyphosis ko hyperlordosis, ana iya jagorantar da ƙwararren ƙwararren ƙwararren tare da likitan kwantar da hankali saboda a wasu lokuta yana iya zama dole a sa falmata ko kuma yin tiyata a kashin baya.

A kowane hali, ana nuna aikin likita domin yana taimakawa rage zafi da jin nauyi da gajiya na tsoka, kasancewa mai matukar amfani wajen daidaita tsarin ƙashi, raguwa zuwa mafi ƙarancin, ko ma warkar da hyperkyphosis ko hyperlordosis, misali.

Ofaya daga cikin hanyoyin da za a bi da canje-canje na bayan fage tare da aikin likita za a iya yin ta ta hanyar Global Postural Reeducation (RPG), inda ake amfani da takamaiman na'urori da atisaye don inganta hali da sauran alamun alamun da ke da alaƙa da mummunan hali.

Yadda za a hana mummunan hali

Don kaucewa mummunan hali yana da mahimmanci:

• Yin motsa jiki aƙalla sau 2 a mako don ƙarfafa tsokoki, musamman ma baya;
• Kasance cikin matsayin superman don minti 5 a rana don hana scoliosis ko lordosis, misali. Gano yadda zaka yi shi: Matsayi madaidaici yana inganta ƙimar rayuwa.
• Mikewa a wurin aiki na mintina 3, sau 1 ko 2 a rana, saboda yana taimakawa shakatawa da rage tashin hankali a cikin tsokoki, hana ciwo a baya, hannu da wuya. Ga yadda ake yi: 3 Kara motsa jiki don yi a wurin aiki.

Baya ga waɗannan nasihun don hana mummunan hali, rage nauyi, idan mutum yayi kiba yana da mahimmanci don samun daidaito da ƙoshin lafiya.

Idan kuna neman walwala da ƙimar rayuwa dole ne ku kalli wannan bidiyon:

Idan kuna son wannan bayanin karanta ƙarin a: Nasihu 5 don cimma daidaitaccen matsayi