Halayen 7 Na Samu Mafi Game A Matsayin Rijistar Abinci

Wadatacce

• Kuna mai da hankali sosai akan nauyi, har kuna watsi da komai.
• Kun shagala da “bin diddigin” komai.
• Kuna da ƙuntatawa sosai tare da abinci.
• Ba za ku daina magana game da sabon tsabtace ku ba.
• Kuna son komawa cikin lokaci.
• Kuna cin gluten-free ko kiwo ba tare da koda ba.
• Kuna damu da abin da wasu mutane ke tunani.
• Bita don

Kun san abokiyar aikin da kullum ke magana game da duk wani ruwan 'ya'yan itace da ta wanke ta a halin yanzu? Ko kuma wannan kawar da ba zai yiwu a yi shirin abincin dare da ita ba saboda kawai tana son cin abinci a wuraren da ta san yadda ake shiga abincin a cikin aikace-aikacen sa ido? Yaya game da waɗancan abokai guda biyu waɗanda koyaushe kuke ji a yoga suna kwatanta abin da suka ci don karin kumallo?

Duk da yake zaku iya kawar da waɗannan lamuran a matsayin abin haushi kawai, waɗannan halayen na iya nuna zurfin zurfafa, gwagwarmayar abinci. A matsayina na mai koyar da abinci da kocin lafiya, aikina ne in gano waɗannan abubuwan a cikin abokan cinikina. Yin hakan yana taimaka min sanin abin da za su buƙaci daga gare ni ko wani ƙwararren masani a fannin lafiyar kwakwalwa ko cin abinci mara kyau. Hakanan yana ba ni damar mika rajistan gaskiya ga kowane abokin cinikina wanda ke da "tsabtace ruwan '' mutum a rayuwarsu, kuma wanda munanan halayensa na iya haifar da su.

Anan akwai wasu alamomin faɗakarwa da zaku so ku mai da hankali akai. Shin wani sauti ya saba?

Kuna mai da hankali sosai akan nauyi, har kuna watsi da komai.

Duk da kasancewa nauyi mai lafiya don firam ɗinku yana da mahimmanci saboda yana goyan bayan aikin da ya dace na jiki (kawai sanya, kasancewa mai kauri ko nauyi na iya yin mummunan tasiri akan lafiyar ku gaba ɗaya), ƙaramin yanki ne na hoto mafi girma na lafiya. Masu tasiri da mata na yau da kullun sun bayyana a sarari akai -akai cewa sikelin baya nufin komai kuma zaku iya auna nasarar asarar nauyi ta wasu hanyoyi da yawa.

Yaya batun ƙarfin ku? Jimirin motsa jiki, ƙarfin ku, aikin tsarin garkuwar jiki, yanayi, da matakan damuwa shima yana da mahimmanci kuma sune hanyoyin lura da ci gaba.

Don haka sau da yawa mutane suna yin gyara akan lambobi kuma suna watsi da wasu hanyoyin da suka sami ci gaba. Misali na yau da kullun yana yin rauni lokacin da lambar akan sikelin ta kasance daidai ko ma ta hau yayin da kuka ƙara yin aiki. Haɗin jiki yana faruwa lokacin da kuka canza rabo na mai zuwa tsoka a cikin jikin ku kuma tare da shi sau da yawa yana zuwa canje -canje a bayyane ga sifar ku, amma wannan ba lallai yana nufin nauyin ku zai ragu ba. (Duba: Me yasa Gyaran Jiki Sabon Rage nauyi)

Idan har yanzu kuna baƙin ciki lokacin da kuka hau kan sikelin, duk da ganin canje-canje a cikin madubi, wannan na iya nuna cewa nauyin yana da alaƙa sosai da ƙimar kanku ko kuma kuna haɗa takamaiman lamba tare da farin ciki. (Mai alaƙa: Me yasa Rage nauyi ba zai sa ku farin ciki da sihiri ba)

Cire kaya "me yasa" ƙila a daidaita ku akan nauyi zai iya taimakawa gano takamaiman matakai don inganta yanayin. Misali, idan kun girma a cikin dangi inda aka fi mai da hankali kan nauyi, yana iya zama da taimako ku tattauna waɗancan ƙa'idodin iyali tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko kuma ku sani cewa gyara danginku ba dole bane ya zama naku. Idan kuna jin kuna buƙatar zama wani nauyi don aikin ku, ku amince da duk ƙwarewar ku mai ban mamaki da za ku bayar kuma ku bincika tare da kan ku game da ko da gaske kuna cikin yanayin da ake da ƙima sosai.

Kun shagala da “bin diddigin” komai.

Bin sawu da ƙa'idodi na iya zama kayan aiki mai mahimmanci don kafawa da kiyaye kyawawan halaye waɗanda ke taimaka muku cimma burin ku, amma yana yiwuwa ku zama masu dogaro da yawa. Shin kun damu da bin diddigin abincin ku har kuna guje wa ayyukan zamantakewa saboda ba ku san yadda ake shiga ba? Ko kuna zabar motsa jiki bisa ga yawan adadin kuzari da zaku ƙone? Wannan matakin bin sawu da tsarawa ya zama madaidaiciyar madaidaiciya wacce ke shagaltar da wasu abubuwa na rayuwa.

Tambayi kanku idan sha'awarku tare da bin sawu na iya bayyana saboda buƙatar sarrafawa, idan kuna damuwa game da wani abu, ko kuma har ma kuna iya canza halin jaraba daga al'ada ɗaya zuwa wani. (Mai alaƙa: Me yasa nake Share ƙa'idar ƙidaya ta Calories don Kyau)

Idan kuna jin daɗin haɗewa da na’urar ku, yi hutu - ko kuma yin hutu kawai ba zai yiwu ba, ƙwararren masanin lafiyar kwakwalwa zai iya taimaka muku gano inda waɗancan ji na dogaro suka fito kuma ya taimaka muku ɗaukar matakai don kafa ƙarin daidaitaccen alaƙa tare da mai bin diddigin ku.

Kuna da ƙuntatawa sosai tare da abinci.

Yawancin lokaci idan wani ya kasance mai ƙuntatawa game da abincinsa, ba su ma gane shi ba saboda sun saba da cin abinci mai yawa. Don haka menene "ƙuntatawa" ke nufi, daidai? Yana iya nufin yanke ƙungiyoyin abinci da yawa, samun madaidaicin jadawalin cin abinci tare da wahalar magance sauye -sauyen tsare -tsaren da ke shafar wannan aikin na yau da kullun, ko tsallake abubuwan zamantakewa don tsoron zaɓin abincin da ba a sani ba. (Mai Dangantaka: Abincin Lafiya Ba Dole Ya Nuna Barin Abincin da kuke So ba).

Ka tuna cewa abinci mai ƙuntatawa na iya rufe wasu lokuta a matsayin lafiya ko "tsabta." Haɗa ƙarin kayan lambu da sunadaran shuka a cikin abincinku, alal misali, abu ne mai kyau, amma samun narkewa ko barin tsare-tsare tare da ƙungiyar ku saboda suna son buga haɗin gwiwa na burger na iya zama alamar kun kasance mai tsauri da yawa. cin ku. (Mai dangantaka: Orthorexia Shine Cutar da Ba ku taɓa Ji ba)

Saboda da yawa ya dogara da tushen dalilin wannan halin ƙuntatawa, Ina ba da shawarar yin aiki tare da ƙwararrun kula da lafiyar hankali don taimakawa wajen shiga cikin al'amarin da gina ingantaccen tushe. Hanyar yadda da kuma lokacin da za a faɗaɗa abincin mutumin zai bambanta da yawa daga mutum ɗaya zuwa na gaba.

Ba za ku daina magana game da sabon tsabtace ku ba.

Idan ko da yaushe kuna yin tsalle-tsalle a kan sabon tsabta / azumi / detox / abinci / kari / girgiza kuma tabbatar da gaya wa duk wanda kuka shiga game da shi, tabbas kuna neman kwayar sihirin da ba ta wanzu. Zaɓi maimakon canza salon rayuwa na iya zama kamar ra'ayi mai ban tsoro idan kuna da sharadi don rayuwa a cikin wannan tunani mai saurin gyarawa, amma yin aiki tare da mai cin abinci na iya taimakawa sosai wajen kwatanta cewa daidaitawa zai iya taimaka muku cimma burin ku ba tare da wuce iyaka ba.

Bugu da ƙari, idan kun riga kun yi gwagwarmaya tare da nauyin ku, burinku, ko siffar jikin ku, kuma kuna da aboki wanda ya dace da wannan ƙirar, wannan zai iya haifar da ku zuwa ƙasa da karkace. Idan kun lura gyaran su yana haifar da gasa ko rashin jin daɗi a cikin ku, bi su akan kafofin watsa labarun ko tambaye su idan za ku iya samun wani abu da ku duka kuna sha'awar magana akai. (Mai Dangantaka: Dalilin da yasa Dole Ku Daina Kwatanta Halayen Cin Abincin ku da Abokan Ku)

Kuna son komawa cikin lokaci.

Ƙaramin ƙararrawa yana tashi a cikin kaina lokacin da na ji cewa wani yana so ya dawo da nauyin makarantar sakandare ko kuma ya dace da rigunan da suka sa a wani lokaci a rayuwarsu inda suke bin tsarin abinci mai ƙarfi da tsarin motsa jiki.

Don masu farawa, jikinka yana nufin canzawa tare da lokaci. Misali, tun yana matashi, har yanzu kuna girma kuma ba ku kai ga ƙashin ƙashi ba. Yayin da kuka tsufa, adadin kuzarin ku da tsarin jikin ku yana canzawa, kuma yayin da zaku iya daidaita tsarin cin abinci da motsa jiki don dacewa da waɗancan canje -canjen don kasancewa da ƙarfi da koshin lafiya, damuwa akan ƙoƙarin “cimma” rata cinya da kuka samu a shekara goma sha biyar ɓata ce. na lokaci da kuzari.

Ka tuna cewa kamar yadda canje -canje na zahiri ke faruwa a rayuwa, wataƙila salon rayuwarka ya canza, kuma - kiyaye jadawalin motsa jiki mai yiwuwa ba mai yiwuwa bane. Misali, idan kun shagaltu da zama uwa, ku daina bugun kan ku game da rashin yin aiki na awa ɗaya a kowace rana kamar yadda kuka yi lokacin da kuka kasance marasa aure da rashin haihuwa.

Kuna cin gluten-free ko kiwo ba tare da koda ba.

Samun ganewar likita kamar cutar celiac ko rashin lafiyan abinci ko ƙoshin ƙoshin abinci abu ɗaya ne, amma yanke alkama saboda kawai kuna tunanin zai taimaka muku rasa nauyi ko kuma zaɓin "mafi koshin lafiya", ya bambanta sosai - kuma ba daidai bane. (Mai dangantaka: Dalilin da yasa yakamata ku sake duba Abincin ku na Gluten-Free sai dai idan da gaske kuna buƙata)

Wasu lokuta mutane suna ɗauka cewa iyakance irin abincin da suke ci zai sa su ci gaba da cin abinci gaba ɗaya, amma a zahiri, na taɓa ganin mutane suna samun nauyi saboda sunyawan cin abinci abincin da ke "yarda da fasaha".

Don haka, ba wai kawai wannan dabarar ba za ta yi aiki ba idan kuna son rasa nauyi, amma kuma tana iya haifar da ƙarin ƙuntatawa abinci. Wannan na iya sanya ku cikin madauki inda kuke jin an hana ku da takaici saboda ba ku samun wani ci gaba zuwa burin asarar ku, don haka sai ku ƙarasa ƙuntatawa. Bugu da ƙari, wannan yana taimakawa haifar da tunanin cewa "cin abinci" ko cin "lafiya" ya kamata ya zama da wahala.

Kuna damu da abin da wasu mutane ke tunani.

Shin kun damu matuka game da abin da mutane a rayuwar ku ke tunani game da cin abinci da halayen motsa jiki har ku ƙare ɓoye waɗannan halayen daga gare su? Za a iya samun wasu dalilai na hakan. Wataƙila a bayan tunanin ku kun san cewa ɗabi'ar ku ba ta da lafiya kuma kuna fama da jin kunya, ko kuma kuna tsoron dangin ku da abokan ku za su nemi ku canza halayen ku gaba ɗaya.

A gefe guda, idan kuna kwatanta dabi'un ku da wasu', wannan na iya nuna cewa kuna kokawa da mallakar zaɓinku da dalilin da yasa kuke yin su tun farko. Alamar kyakkyawar dangantaka da abinci shine cewa ba wai kawai kuna jin daɗin zabar cin abinci mai kyau ba, amma kuna jin daɗin hankali da hankali a cikin wani magani. Menene ƙari, ba kwa jin cewa kuna buƙatar tabbatar da ko wane zaɓi ga kowa.

Kuma idan kun tsinci kanku ainun a kan zaɓin mara kyau ko halayen wani? Tambayi kanka idan kuna kiran al'adar abokin ku saboda a zahiri ba ku da tabbas game da abu ɗaya da kanku? Misali, idan wani siririn kawa ne ya tafi da kai wanda yake karbar abincinta kuma ya damu da nauyinta, shin yana da nasaba da wani ra'ayi da kake da shi game da kanka? Ko kuma idan kun ji kamar kun yi aiki tukuru don yin zaɓin lafiya yayin da sauran manyan ku ke ci gaba da cin abincin da suka ce suna ƙoƙarin iyakancewa, yana iya sa ku yi tambaya kan ikon ku na kasancewa kan hanya.

Ko da menene yanayin dangantakar ku da abinci a halin yanzu, zaku iya aiki don warkar da shi idan kun sami rashin lafiya ko kuma game da halaye. Yin aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da mai ba da abinci shine wuri mai kyau don farawa.

Bita don