Wannan Na'urar Mai Faɗakarwa A ƙarshe Ta Taimaka mini Na Dawo Daidaitawa tare da Tunani

Wadatacce

• Dangantaka Mai Ciki Da Tunani
• Mako 1
• Mako 2
• Mako 3
• Bita don

Yana da 10:14 pm Ina zaune a kan gado na tare da ƙafafuna a ƙetare, baya madaidaiciya (godiya ga tarin matashin kai mai goyan baya), da hannaye na shimfiɗa ƙaramin kayan aiki, mai siffa. Bin umarnin muryar da ke fitowa ta cikin AirPods na, na rufe idanuna da inna don 1… 2… 3… 4 yayin da na'urar da ke hannuna ke rawar jiki a cikin saurin gudu.

Idan wani zai bi ta ƙofar da ke rufe, za su iya samun wasu zato: Numfashi mai nauyi da ƙarar jijjiga. Hmmm, me ke faruwa a wurin? * tsutsa, ido; gaba, gaba *

Faɗakarwar ɓarna: Ina yin bimbini. (Ba ku ga wannan yana zuwa ba, kuna gani?)

Ƙaramin ƙaramin rudani a hannuna shine Core, na'urar tunani mai haɗin Bluetooth wanda aka ce don taimakawa har ma mafi yawan masu zurfin tunani su sami sautin su. Dangane da nau'in zaman nasiha mai shiryar da sauti wanda aka zaɓa ta hanyar app ɗin da aka haɗa, mai ba da horo ya taimaka don jagorantar ku ta hanyar dabaru kuma don watsa hankalin ku.

Yayin da aikace-aikacen zuzzurfan tunani irin su Headspace da Calm na iya tunatar da ku da ku mai da hankali kan jin hannayenku akan cinyoyinku, mai horarwa yana fitar da girgizar tushe a duk wani zaman zuzzurfan tunani don zama mai tunatarwa mai hankali don mai da hankalin ku. Hakanan yana ba da zaman "horo na numfashi" (ko aikin numfashi), wanda zai iya taimakawa rage damuwa ko inganta maida hankali. Misali, dabarun numfashi da ake kira Box Breath ya ƙunshi shakar numfashi na daƙiƙa huɗu, riƙe na huɗu, fitar da huɗu, da sake riƙe na huɗu. Don haka, kamar yadda muryar ta umurce ni da in shaƙa, na'urar tana haɓaka saurin sauri na daƙiƙa huɗu; lokacin da muryar ta ce a riƙe, na'urar tana tsayawa na daƙiƙa huɗu. Labarin da rawar jiki suna ci gaba da tafiya cikin ɗan lokaci kaɗan har sai an bar ku don gwada fewan zagaye da kanku, a lokacin ne ƙwaƙƙwaran ke tabbatar da zama jagora masu taimako. (Mai alaƙa: Numfashin Aiki Shine Sabuntar Kiwon Lafiyar Jama'a Suna Gwadawa)

Dangantaka Mai Ciki Da Tunani

Ina son yin bimbini. Amma wannan ba yana nufin ina da kyau a ciki ba ko kuma na ci gaba da gudanar da ayyuka ba tare da wahala ba. Ƙara a cikin cutar sankara ta coronavirus kuma, walp, kowane kamannin aikin tunani na na baya ya tafi ta hanyar aikin ofis da taron jama'a: gozo.

Duk da na san - kuma na sani - yadda tunani mai fa'ida zai iya zama, musamman a lokutan wahala irin waɗannan, yana da sauƙi a sami uzuri ga ba yi lokaci don yin bimbini: Da yawa yana faruwa a yanzu. Ni kawai ba ni da lokaci. Zan sake yin hakan lokacin da abubuwa suka koma "al'ada." Kuma duk da cewa na kasance cikin nutsuwa ba tare da halaye ba, musamman ganin halin da duniya ke ciki, na san cewa komawa cikin yin bimbini na iya yi wa kwakwalwa da jiki wasu abubuwan da ake buƙata. (Idan har yanzu ba ku da cikakkiyar masaniya game da duk fa'idodin tunani da jiki na tunani, ku sani cewa, a takaice, bincike ya nuna tunani zai iya rage damuwa da damuwa, rage kadaici, da inganta bacci da aikin aiki.)

Amma babu adadin sanarwar turawa ko masu tunatarwa da aka tsara da za su iya gamsar da ni in zauna kawai in yi abin da bai dace ba. Dalili ɗaya mai yiwuwa na wannan sakaci? Kalubalen da ba a so wanda ko da yaushe ya zo tare da komawa cikin tunani (kuma koyaushe yana jin kamar ina "samowa cikinsa" duk lokacin da na zauna don kwantar da hankalina). Kamar komawa gidan motsa jiki bayan ɗan jinkiri, waɗancan lokutan na farko na iya zama da wahala kuma, bi da bi, kashe ni daga aikin (musamman lokacin da akwai sauran abubuwan da ke gwadawa a hannu). (Dubi kuma: Rasa Ayyukanku? Gidan Wuta Yana Ba da Biyan Kuɗi Kyauta ga Marasa Aiki)

Don haka, lokacin da na fara ganin tallace-tallace a kan Instagram (algorithm ya san abin da nake buƙata kafin in yi) don ɗan ƙaramin yanki mai sauƙi wanda ke alfahari da bin sawu na Fitbit don yin tunani, na yi mamaki: Wataƙila samun tunatarwa ta jiki, za ta tura ni zuwa (a ƙarshe) ) sake haɗawa da aikin tunani na. Bayan haka, tare da ƙyalli da ƙyalli na zamani wanda ke tunatar da wani abu daga cikin kundin tarihin West Elm, ba zan damu da barin shi a matsayin tunatarwa don yin aiki ba.

Kafin in ankara, ya isa bakin kofar gidana kuma abin farin ciki ya kasance kuma abin da ake tsammani yana da girma. Na tabbata wannan zai zama mai canza wasa game da aikin tunani na ya ɓace. (Dubi kuma: Na Yi Bimbini A Kowace Rana Na Wata Daya Kuma Na Yi Kukan Sau Daya Kawai)

Mako 1

Da farko, burina shi ne yin bimbini tare da sabon abin wasa na akalla sau uku a mako. Na kuma gaya wa kaina cewa zan kasance a buɗe don yin bimbini a duk lokacin da, a ko'ina maimakon ƙoƙari na bi wasu gyare-gyare na sabani na yin aiki kawai kafin barci.

Kuma galibi, makon farko ya yi nasara. Na yi bimbini ba uku ba, ba huɗu ba, amma kwanaki biyar (!!) a cikin makon farko na tare da yin amfani da Mai koyar da Core. A matsayina na ƙwararren mai yin jinkiri, na yi alfahari da wannan aikin. Duk da haka, ina samun matsala don sabawa da girgizan na'urar kuma na zama mai dogaro da takaici. A ƙarshen kowane zama, komi nawa, ba zan iya girgiza wani jin daɗi mai ɗorewa a hannuna daga bugun bugun ba. Ba abin raɗaɗi bane ko wani abu-kamar kamar lokacin da kuka tashi daga tseren tsere bayan gudu kuma ƙafafunku suna ɗaukar minti ɗaya don daidaitawa zuwa ƙasa mai ƙarfi-kuma ya tafi cikin mintuna 10, amma abin mamaki ya kasance abin haushi fiye da komai wani kuma. (Sautin da ya saba amma ban yi amfani da Core ba? Ramin Carpal na iya zama abin zargi ga tingling.)

Mako 2

Sati na biyu ya kasance mai wahala. Har ila yau, ba zan iya ganin na wuce abin takaici na ba cewa Core ba sihirin bimbini bane da nake fatan zai kasance a gare ni. Sabili da haka, Na yi rauni kawai yin bimbini sau biyu kafin kwanciya a wannan makon. Amma orb yi tabbatar da zama abin tunasarwar jiki mai taimako.Matsayin kusa da littafina da tabarau akan madaidaicin dare na, Core yana koyaushe… da kyau… a can. Ya zama da wahala a sami uzuri don kada yin aiki kawai a cikin zaman sulhu na minti 5 mai sauri. (Mai alaƙa: Yadda ake Amfani da Tunanin Barci don Yaƙar rashin barci)

Mako 3

Tare da abin da na ji kamar ɗan gaza mako guda a bayana, na sami damar kusanci wannan da sabon farawa; damar dakatar da yanke hukunci akan na'urar don abin da na ji shine gazawar ƙira amma maimakon tasirinta akan aikin tunani na. Yayin da nake amfani da Core, na saba da rawar jiki kuma a hankali na fara amfani da su kamar yadda aka yi niyya: hanyar da za ta dawo da hankalina zuwa yanzu lokacin da ya fara yawo ko gudu ta cikin jerin ayyukan tunani. Samun damar dawo da kaina a wannan lokacin ba tare da fafutukar ƙidaya numfashina ko maida hankali kan wani wuri a gabana ya bar ni na sami ƙarfi a aikace na ba, kuma, ina ɗokin ci gaba da al'ada. Bayan zama huɗu tare da mai ba da horo a wannan makon, abin mamaki na dawo cikin soyayya ta tare da yin bimbini -har zuwa juya ga saurayina na ce, 'Ina tsammanin ƙarshe na dawo.'

Abin da ya ba ni mamaki shi ne, yadda na yi kewar hannuna na taba cinyoyi na (maimakon rike na'urar) yayin da nake aiki, wanda abin ban mamaki ne domin tuntuɓar jiki a baya ta dame ni. Nan da nan sai na zama ƙaiƙayi ko kuma in ji buƙatuwar ɓata, wanda zai katse aikina. Yanzu, duk da haka, na ga yana ƙara zama ƙalubale don haɗawa da jikina kuma da gaske na yi la’akari da yadda kowane sashi ke ji - m, tashin hankali, kwanciyar hankali, da dai sauransu - yayin da ake duba hankali daga kai zuwa yatsa. (Mai Dangantaka: Yadda Ake Yin Tunanin Tunani a Ko Ina)

My takeaway: Duk da yake mai horar da Core ba zai iya zama kayan haɗi mai mahimmanci ga aikin tunani na ba, Ina son samun shi kusa da gadona kawai idan na yi uzuri ɗaya da yawa don kada in yi tunani. Yana tunatar da ni in ɗauki mintuna biyar kawai lokacin da zan iya wa kaina.

Bugu da ƙari, tabbas ya inganta fahimtara game da tsarin numfashi na da mahimmancin numfashi duka a lokacin da kuma wajen yin bimbini. Ina jin kamar na kasance mataki ɗaya kusa da ƙarshe zama mutumin da ya san yadda ake numfashi ta hanyar, faɗi, yanayin damuwa, amma TBD akan hakan.

Bita don