Kayan yau da kullun na yau da kullun don Kula da Rashin ciki da Ciwo na Yau da kullun

Wadatacce

• Don haka ta yaya za ku tsaya - ko kuma aƙalla ƙoƙari ku zama - kwanciyar hankali lokacin da rayuwa ta ɗan ji kamar fim mai ban tsoro?
• Kafin ka fara:
• Ayyuka na yau da kullun don sarrafa baƙin ciki da damuwa
• Gwada aikin jarida
• Kama rana kaɗan
• Sa jikinka ya motsa
• Girgiza shi!
• .Auki. Naku. Likitoci
• Haɗa tare da pals
• Kila kuna buƙatar wanka
• Ayyukan yau da kullun don gudanar da ciwo mai tsanani
• Jin zafi! Samun taimako na jin zafi anan!
• Jiki na jiki
• Tausa maɓallin jawo ko sakin jiki
• Samu isasshen bacci (ko ƙoƙari, ta wata hanya)
• Yi jerin abubuwan taimako - kuma yi amfani da shi!
• Kyautattun kyaututtuka don kiyayewa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Kasance cikin ƙasa ka ɗauka wata rana lokaci ɗaya.

Don haka, yaya bazarar ku ke gudana?

Wasa kawai, Na san yadda abin ya kasance gare mu duka: mai ban tsoro, wanda ba a taɓa gani ba, kuma yana da matukar ban mamaki. Hadin kai, masoyi mai karatu.

Lokacin da gundumata ta ba da umarnin matsuguni a-wuri a ranar 17 ga Maris, na yi sauri na koma cikin hanyoyin magance rashin lafiya: yawan almubazzaranci, yawan barci, cushe jin da nake ji a cikin dank, kusurwar da ke cikin mutum.

Ana iya faɗi, wannan ya haifar da ciwon haɗin gwiwa, bacci mai ɓarna, da ciwon ciki.

Sai na gane, oh, duh, wannan shine yadda nake nunawa lokacin da nake cikin damuwa - wannan yana da cikakkiyar ma'ana.

Dukkanin bil'adama suna cikin bakin ciki gaba daya; annobar COVID-19 tana da rauni.

Idan kuna gwagwarmaya da rashin tabin hankali, wannan rikicin na iya haifar da rikice-rikicen lafiyar hankali na kanku. Masu fama da ciwo na yau da kullun na iya fuskantar babban ciwo a cikin lokutan damuwa (Na tabbata am!).

Amma ba za mu iya rabuwa a yanzu ba, abokaina. Ba ni yawanci "buck up, solider!" irin gal, amma yanzu ne lokacin da za mu soki haƙoranmu mu ɗauke shi, ba zai yuwu ba kodayake hakan na iya zama kamar.

Tare da kowa da kowa yana tafiya ta hanyar daidai da tsarin likitancin da ya wuce gona da iri, akwai karancin taimako da muke samu a yanzu. Don haka ya zama wajibi a yi aiki a kan lafiyar ku a kullum.

Don haka ta yaya za ku tsaya - ko kuma aƙalla ƙoƙari ku zama - kwanciyar hankali lokacin da rayuwa ta ɗan ji kamar fim mai ban tsoro?

Ina matukar farin ciki da kuka tambaya.

Ta hanyar tsarawa da aiwatar da aikin yau da kullun wanda kuka alkawarta yin aiki a kowace rana.

Na tsara wani takamaiman abu, mai yuwuwa na yau da kullun don ya fitar da ni daga waɗannan hanyoyin magance rashin lafiyar. Bayan kwanaki 10 na (galibi) na manne da wannan aikin, ina cikin yanayin ƙasa da yawa. Ina yin ayyuka a kusa da gida, sana'ar hannu, wasiku na aikawa abokai, ina tafiya a kare na.

Hankalin tsoro ya rataye ni a makon farko ya koma baya. Ina lafiya. Na yaba da tsarin wannan aikin yau da kullun ya bani.

Yawancin abu bai tabbata ba a yanzu. Yi amfani da kanku tare da wasu ayyukan kula da kanku waɗanda zaku iya gwadawa kowace rana.

Kafin ka fara:

• Tsanya perfectionism: Nufin don wani abu a kan komai! Ba kwa buƙatar zama cikakke kuma ku cimma kowane aiki kowace rana. Jerinku jagora ne, ba umarni ba.
• Kafa S.M.A.R.T. burin: Takamaiman, Mai hankali, Mai iyawa, Damu, Lokaci
• Yi lissafi: Rubuta ayyukanku na yau da kullun ku nuna shi a wani wuri da zaku iya sauƙaƙewa. Kuna iya ɗaukar tsarin aboki ku duba tare da wani don ƙarin lissafin!

Ayyuka na yau da kullun don sarrafa baƙin ciki da damuwa

Gwada aikin jarida

Idan ina da Baibul, zai zama "Hanyar Masu Zane" ta Julia Cameron. Ofaya daga cikin ginshiƙan wannan kwas ɗin na tsawon sati 12 don gano ƙirar ku shine Shafukan Safiya: rubutattun hannu guda uku, rafin sanin shafuka na yau da kullun.

Na rubuta Shafukan a kashe kuma tsawon shekaru.Rayuwata da tunanina koyaushe suna cikin nutsuwa lokacin da nake rubuta su a kai a kai. Yi ƙoƙarin haɗawa da "zubar da ƙwaƙwalwa" kowace rana don samun tunaninku, damuwa, da damuwa mai dorewa akan takarda.

Kama rana kaɗan

Hasken rana yana ɗayan ingantattun kayan aiki da na samo don kula da baƙin cikina.

Bincike ya goyi bayan wannan. Tunda ba ni da yadi, ina yawo a cikin unguwa na akalla minti 20 a rana. Wani lokaci nakan zauna a wurin shakatawa (ƙafa shida daga wasu, natch) kuma cikin farin ciki na shakar iska kamar yadda karnuka ke yi a tafiya.

Don haka ku fita waje! Yi amfani da bitamin D. Duba kewaye da ku kuma ku tuna cewa akwai duniyar da za ku koma lokacin da wannan ya ƙare.

Pro-tip: Sami Fitila mai 'Farin ciki' kuma ku more fa'idodin inganta hasken serotonin na hasken rana a gida.

Sa jikinka ya motsa

Walks, hikes, injunan gida, yoga falo! Ba za a iya tafiya a waje ba saboda yanayi, isa, ko aminci? Akwai yalwa da zaka iya yi a gida ba tare da kayan aiki ko kuɗi ba.

Mazauna, turawa, yoga, tsalle-tsalle, burpees. Idan kana da matattakala ko elliptical, Ina kishi. Toauki zuwa Google don samun sauƙi, motsa jiki kyauta a gida don duk matakan da iyawa, ko bincika albarkatun da ke ƙasa!

Girgiza shi!

• Gujewa Gym Saboda COVID-19? Yadda ake motsa jiki a gida
• Motsi 30 don Saukar da Mostwarewar Aikin Gidanku
• Motsa jiki 7 don Rage Ciwon mara
• Mafi kyawun Ayyukan Yoga

.Auki. Naku. Likitoci

Idan kana kan likitan likitanci, yana da mahimmanci ka dage kan allurai. Saita masu tuni a cikin wayarka idan ya zama dole.

Haɗa tare da pals

Yi magana da wani a kowace rana, ko rubutu ne, kiran waya, hira ta bidiyo, kallon Netflix tare, yin wasa tare, ko rubuta wasiƙu masu kyau.

Kila kuna buƙatar wanka

Kar a manta da wanka akai-akai!

Na kasance mara kyau mara kyau a wannan. Mijina yana son ɗina, kuma ba na ganin kowa sai shi, don haka wanka ya faɗi daga raɗaɗin na. Hakan yana da kyau kuma a ƙarshe bai dace da ni ba.

Shiga wanka. Af, na yi wanka da safiyar yau.

Ayyukan yau da kullun don gudanar da ciwo mai tsanani

Don masu farawa, duk abubuwan da ke sama. Duk abin da ke cikin jerin ɓacin rai a sama zai taimaka ma ciwo na kullum! Duk yana da alaƙa.

Jin zafi! Samun taimako na jin zafi anan!

Ana buƙatar ƙarin kayan aiki? Idan kuna neman wani taimako na rage zafi, Na rubuta dukkan jagora don kula da ciwo mai ɗorewa, kuma ina yin bitar wasu hanyoyin maganin da na fi so anan.

Jiki na jiki

Na sani, duk muna jinkirtawa a kan PT ɗinmu sannan kuma mun doke kanmu game da shi.

Ka tuna: Wani abu yafi komai. Shoot don kadan a kowace rana. Yaya na minti 5? Ko da minti 2? Jikin ka zai yi maka godiya. Da zarar kuna yin PT ɗin ku, sauƙin zai zama don haɓaka tsarin yau da kullun.

Idan baku sami damar yin amfani da lafiyar jiki ba, duba shawarwarina na gaba.

Tausa maɓallin jawo ko sakin jiki

Ni babban masoyi ne na matattarar ma'ana. Saboda annobar da ke faruwa a yanzu, ba zan iya samun allurai na wata-wata ba na monthsan watanni. Don haka ya zama dole in yi da kaina.

Kuma yana tafiya lafiya! Ina kashe aƙalla minti 5 zuwa 10 a rana kumfa na mirginawa ko mirgina ƙwallon lacrosse. Binciki jagora na na farko mai ciwo don ƙarin bayani game da sakin rayuwa.

Samu isasshen bacci (ko ƙoƙari, ta wata hanya)

Aƙalla awanni 8 (kuma da gaskiya, yayin lokacin damuwa, jikinka na iya buƙatar ƙari).

Yi ƙoƙarin kiyaye barcinku da lokutan farkawa kamar yadda ya kamata. Na gane wannan yana da wahala! Yi kawai mafi kyau.

Yi jerin abubuwan taimako - kuma yi amfani da shi!

Lokacin da kake jin daɗi, yi jerin kowane magani da kayan aikin da kake da shi don ciwo. Wannan na iya zama komai daga magani zuwa tausa, wanka zuwa gammalar dumama jiki, ko motsa jiki da kuma nuna TV da kuka fi so.

Adana wannan jeren akan wayarka ko sanya shi a inda zaka iya tuno shi da sauƙi a ranakun wahala. Kuna iya zaɓar abu ɗaya a cikin wannan jerin kowace rana azaman ɓangare na al'amuranku.

Kyautattun kyaututtuka don kiyayewa

• Gwada Jaridar Bullet: Na rantse da irin wannan mai tsara shirin na DIY. Yana da iyaka mara iyaka kuma yana iya zama mai sauƙi ko rikitarwa kamar yadda kuke so. Na kasance mai kwazo Bullet Journaler tsawon shekaru 3 kuma ba zan taba komawa baya ba.
  • Shawarwarin shawara: Duk wani littafin rubutu na layin grid yana aiki, ba buƙatar kashe kuɗi da yawa.
• Koyi gwaninta: Tsarin tsari na wuri-wuri yana bamu kyautar lokaci (kuma wannan game da shi). Me kuke son koya koyaushe amma ba ku da lokaci? Dinki? Yin lamba? Kwatanci? Yanzu ne lokacin gwadawa. Duba Youtube, Skillshare, da brit + co.

• Ash Fisher marubuci ne kuma mai wasan barkwanci da ke rayuwa tare da cutar rashin lafiya Ehlers-Danlos. Lokacin da ba ta da ranar haihuwa, tana yin tafiya tare da corgi, Vincent. Ta na zaune a Oakland. Ara koyo game da ita a kanta gidan yanar gizo.